Autofagija

  • Začetnik teme Začetnik teme pop80
  • Datum pokretanja Datum pokretanja
dive:
posle 72h
post ne treba da traje duže od 96h
da ne bi došlo do gubitka mišićne mase, pre toga imaš pripremu kroz režim ishrane u kojoj ti je dnevni unos proteina 1 - 1,5gr po kilogramu telesne težine
znači 26 dana imaš proteinsko punjenje da bi ciklus tog meseca završio postom u dužini 48, 72, 96h
ukoliko to ne ispoštuješ i ne pripremiš organizam dobro, desiće se da telo zadrži masnoću, a istopi muskulaturu
unos limunade od 2 limuna ne remeti autofagiju
100gr isceđenog limuna ima oko 30kal, a 2 isceđena limuna imaju oko 20gr soka što je manje od 10kal
nekim osobama zbog pojačanih ketona raste mokraćna kiselina u krvi i skloni su pravljenju bubrežnih kamenja
limunada sa dva limuna to sprečava
Kliknite za proširenje...
Mozes da das link naucnog testa koji je dokazao ovo ?
 
5. dan je prošao super... bez ikakvih trzavica.. odradio sam lakši trening u teretani... lepo sam i spavao..
Na merenju jutros 92,1 kg, od početka posta 5,9 kg manje

Što se komentara o tome da je najbolja autofagija do 96 sati kada treba prekinuti zbog gubitka mišića, ne bih se složio..

Pre ulaska u ovaj proces informisao sam se na jutub gledajući klipove i predavanja dr Stena Ekberga i dr Erica Berga dva najveća stručnjaka u ovoj oblasti i obojica preporučuju autofagiju od 7 do 10 dana .. ako oni tako kažu, a po njihovim izlaganjima tj predavanjima se vidi da znaju bukvalno sve o ovoj temi, nemam ja tu ništa da pametujem..

Da, gube se mišići ali to je zanemarljivo... najviše što se gubi je voda iz mišića preko glikogena ( dakle voda a ne mišićna masa ) u prva 3 dana i mast u najvećoj meri i mišićna masa u zanemarljivoj od trećeg dana pa do kraja posta..

Da, super je 96 sati ali je još bolje 168


Odlučio sam da odradim još dva dana..7 i po dana... dakle u ponedeljak ujutru u 9 završavam.. posle 180 sati bez hrane..
 
Poslednja izmena:
pop80:
5. dan je prošao super... bez ikakvih trzavica.. odradio sam lakši trening u teretani... lepo sam i spavao..
Na merenju jutros 92,1 kg, od početka posta 5,9 kg manje

Što se komentara o tome da je najbolja autofagija do 96 sati kada treba prekinuti zbog gubitka mišića, ne bih se složio..

Pre ulaska u ovaj proces informisao sam se na jutub gledajući klipove i predavanja dr Stena Ekberga i dr Erica Berga dva najveća stručnjaka u ovoj oblasti i obojica preporučuju autofagiju od 7 do 10 dana .. ako oni tako kažu, a po njihovim izlaganjima tj predavanjima se vidi da znaju bukvalno sve o ovoj temi, nemam ja tu ništa da pametujem..

Da, gube se mišići ali to je zanemarljivo... najviše što se gubi je voda iz mišića preko glikogena ( dakle voda a ne mišićna masa ) u prva 3 dana i mast u najvećoj meri i mišićna masa u zanemarljivoj od trećeg dana pa do kraja posta..

Da, super je 96 sati ali je još bolje 168


Odlučio sam da odradim još dva dana..7 i po dana... dakle u ponedeljak ujutru u 9 završavam.. posle 180 sati bez hrane..
Kliknite za proširenje...
samo napred!
smisao autofagije je da resetuješ organizam na bolje
autofagija jeste veliki stres za organizam i iz tog razloga se taj veliki post 96h + ne preporučuje više od dva puta godišnje
ako već poštuješ ritam od 6:18 to je autofagija na dnevnom nivou u kojem dozvoljavaš svom organizmu da napravi dnevni reset, da uzme hranljive materije, da metaboliše ono što mu treba i eliminiše nepotrebno
kod tog dužeg posta ide i onaj mentalni i duhovni reset
iz tog razloga i svaka religija preporučuje post na svoj način zbog duhovnog pročišćenja
posle 48h više ne osećaš nikakvu glad, pa je svaki dan preko toga neki lični izazov
u svakom slučaju, svako ko odabere da primenjuje autofagiju, jača na svaki način i ima kontrolu nad sobom i svojim odlukama, pobedi ono svoje slabo ja
 
dive:
samo napred!
smisao autofagije je da resetuješ organizam na bolje
autofagija jeste veliki stres za organizam i iz tog razloga se taj veliki post 96h + ne preporučuje više od dva puta godišnje
ako već poštuješ ritam od 6:18 to je autofagija na dnevnom nivou u kojem dozvoljavaš svom organizmu da napravi dnevni reset, da uzme hranljive materije, da metaboliše ono što mu treba i eliminiše nepotrebno
kod tog dužeg posta ide i onaj mentalni i duhovni reset
iz tog razloga i svaka religija preporučuje post na svoj način zbog duhovnog pročišćenja
posle 48h više ne osećaš nikakvu glad, pa je svaki dan preko toga neki lični izazov
u svakom slučaju, svako ko odabere da primenjuje autofagiju, jača na svaki način i ima kontrolu nad sobom i svojim odlukama, pobedi ono svoje slabo ja
Kliknite za proširenje...
Nisam ispratila cijelu temu sa porukama forumasa; pa uz izvinjenje: kako uvrstiti gladovanje sa postom sredom i petkom?
 
Ne vidim razog, zašto mučiti sebe, neće ni autofagija pomoći ako je već došlo do mutacije DNK i početka razvoja tumora.
Ako se nezdravo hranimo, ako smo izloženi kancerogenima, ako unosimo u organizam previše aditiva, pesticida, azbest, radijacija i td i td.
Ništa nam neće pomoći ako ne radimo na preventivi.
Ako mislite doživeti stotu morate raditi na preventivi po principu BOLJE SPREČITI NEGO LEČITI.
 
,,,pozdrav ljudi,,, ajmo malo ovako,,,:fdlan:,,,ozbiljni tekstovi će biti bez zareza,,,:fdlan:

Autofagija /od grčkog „auto“ _sam, „phagein“ _ jedem/ je prirodan biološki proces u ćelijama kroz koji organizam razgrađuje i reciklira oštećene ili nepotrebne delove ćelija. Najčešće se povezuje sa periodičnim postom /intermittent fasting/
_ jer upravo pri nedostatku hrane telo aktivira autofagiju kako bi obezbedilo energiju i obnovilo ćelijsku ravnotežu

_Prednosti autofagije su višestruke.
Ona čisti ćelije uklanjajući oštećene proteine i organele, čime sprečava nagomilavanje otpada u ćelijama. Smatra se da usporava starenje i degeneraciju ćelija, a može i da smanji rizik od bolesti povezanih sa starošću, poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti ili dijabetesa tipa 2.
Autofagija takođe poboljšava metabolizam regulišući skladištenje i trošenje energije, kao i jačanje imuniteta uništavanjem bakterija i virusa unutar ćelija.

_Ipak, postoje i određeni nedostaci i rizici.
Preterano i dugotrajno postenje može dovesti do gubitka mišićne mase, umora, vrtoglavice i manjka hranljivih materija. Autofagija nije pogodna za svakoga _ ljudi sa hroničnim oboljenjima, dijabetesom, trudnice ili osobe sa poremećajima u ishrani treba da budu posebno oprezni. Takođe, kod nekih osoba, naročito žena, predugo postenje može poremetiti hormonalnu ravnotežu.
Nauka još uvek nema konačne dokaze koliko i na koji način autofagija tačno doprinosi ljudima u poređenju sa eksperimentima na životinjama.

#_U suštini, autofagija je korisna kao prirodni mehanizam „čišćenja“ i obnove ćelija, ali najbolje je praktikovati je kroz umereno periodično postenje, uz konsultaciju sa lekarom ukoliko postoje zdravstveni rizici_#
 
Evo nekoliko konkretnih primera režima posta koji se najčešće povezuju sa aktivacijom autofagije

_Jedan od najpopularnijih je režim 16/8.
To znači da se tokom 16 sati ne unosi hrana, a u periodu od 8 sati može da se jede. Na primer, poslednji obrok u 20h, a sledeći tek u podne narednog dana.

Post od 24 sata jednom ili dva puta nedeljno takođe može da podstakne autofagiju. U tom slučaju osoba preskoči sve obroke u toku jednog dana, pije samo vodu, čaj ili crnu kafu bez dodataka.

_Režim 5:2 podrazumeva normalnu ishranu pet dana u nedelji, dok se u dva dana (nevezana) unosi oko 500–600 kalorija. Iako nije klasičan post, smanjen unos hrane može da aktivira određeni nivo autofagije.

#_Alternativni dani posta znače da se jedan dan jede normalno, a sledeći dan se drži post ili se unosi vrlo malo kalorija. Ovaj način je intenzivniji i često teži za održavanje_#

Važno je naglasiti da efekti ovih režima zavise od osobe do osobe. Nekome prija post od 16 sati, dok drugome više odgovara blaži režim 5:2.
#_ Uvek se savetuje postepeno uvođenje i praćenje reakcije organizma_#

@dive

Post je praksa dobrovoljnog uzdržavanja od hrane, a ponekad i od pića, tokom određenog vremenskog perioda. Može biti verski, zdravstveni ili lični izbor. Ljudi poste iz različitih razloga _ od duhovnog pročišćenja i discipline, do poboljšanja zdravlja i telesne ravnoteže.

Prednosti posta su višestruke.
On daje odmor probavnom sistemu, pomaže telu da potroši nagomilane rezerve i može da aktivira procese poput autofagije, koji pomažu u čišćenju ćelija. Postenje često doprinosi smanjenju telesne težine, poboljšava osetljivost na insulin i može da stabilizuje nivo šećera u krvi. Mnogi ljudi prijavljuju i mentalnu jasnoću, smirenost i povećanu energiju tokom perioda posta.

Sa druge strane, postoje i nedostaci.
Predugo ili nepravilno postenje može dovesti do iscrpljenosti, glavobolje, vrtoglavice, gubitka mišićne mase i nedostatka hranljivih materija. Osobe sa hroničnim bolestima, trudnice, deca i oni sa poremećajima u ishrani treba da budu posebno oprezni i da ne poste bez medicinskog nadzora.

U osnovi, post može biti koristan kada se primenjuje umereno i svesno.
#_On ne znači samo fizičko odricanje od hrane, već može da bude i prilika za unutrašnji mir, resetovanje tela i duha_#
 
Manga Hilux:
,,,sve tachno,,,ali autofagija se primenjuje tachno za ono o chemu si poentirao,,,kao preventiva,,, :ok:
Kliknite za proširenje...
Autofagija je super dok god ne smeta drugim ( birnijim ) stvarima , kao sto je gubitak misicne i kostane mase i spavanje na primer.
Neko je spomenuo adekvatan unos proteina za ocuvanje , to nije dovoljno ni kod ljudi koji ne poste , znaci mora trening snage + dovoljno proteina a i tada bi doslo do gubitka i misicne i kostane mase ako je post predugacak i radi se previse redovno.
 
LazaB:
Autofagija je super dok god ne smeta drugim ( birnijim ) stvarima , kao sto je gubitak misicne i kostane mase i spavanje na primer.
Neko je spomenuo adekvatan unos proteina za ocuvanje , to nije dovoljno ni kod ljudi koji ne poste , znaci mora trening snage + dovoljno proteina a i tada bi doslo do gubitka i misicne i kostane mase ako je post predugacak i radi se previse redovno.
Kliknite za proširenje...
,,,tachno,,,i zato tabela i raspored autofagije se uvek prave pod kontrolom i konkretno za svakog,,,,u kontekstu momentalnog stanja pacijenta,,,
,,,a i raznovrsnim unosom određene vrste hrane mogu izbeći neke nepozheljne situacije,,,
 
Manga Hilux:
,,,sve tachno,,,ali autofagija se primenjuje tachno za ono o chemu si poentirao,,,kao preventiva,,, :ok:
Kliknite za proširenje...
Ma razumem ja tebe, ali moraš shvatiti da su mutirane ćelije, ćelije raka otpornije od ovih zdravih, tako da ih ne možeš ubiti izgladnjivanjem.
Jer svaka mutacija donosi neku novu snagu, otpornost, da nije tako evolucija bi davno već zabagovala i ne bi se život razvio do ovog da kažem skoro savršenog stepena razvoja.
E sad što je rak mutacija u kontra smeru, to je druga priča.
 
Celokupno zdravlje i dužina života ti zavise od zdravlja tvoje mikrobiote, ako je izložiš stresu gladovanjem puno toga može poći po zlu.
Verujem da gladovanje povlači i veću produkciju slobodnih radikala, tako da i sa te strane može nastati problem?
 
Šestog dana je sve bilo ok što se fizičkog aspekta tiče ali često sam mislio na hranu ne zbog gladi jer gladi nema nego zbog ukusa hrane tj uživanja...

Ostala je još ova nedelja da se pregura... mislim da će biti slično kao juče..

Večeras u 21 će biti tačno 7 dana od mog zadnjeg obroka tj 168 sati.. prespavaću pa ću sutra na poslu da doručkujem .. to bi bilo 180 sati posta..

Tri dana posle sedmodnevne autofagije jede se samo određena hrana i to u malim količinama na svaka 3 ili 4 sata.. supice, kuvani krompir, bareno povrće, riža, jaja

Ja planiram sutra i u utorak da se pridržavam ovoga a od srede krećem da jedem normalno i da se vratim mom 19:5 režimu... doručak ništa, ručak u 16:30 i večera 21:30..
 
Jutros na merenju 91,5 kg..za 6 dana 6,5 kg manje.. sutra još 500 gr i to će biti 7 za 7..
Za 10 do 15 dana kada se organizam stabilizuje i kada se vratim redovnom, normalnom načinu ishrane vratiće se otprilike polovina izgubljene težine tako da će realan gubitak biti od 3 do 4 kg... neka bude i 3 super je..
Jutros blaga vrtoglavica koja me prati kroz ceo ovaj proces ali ništa značajno.. kao kad se popije par piva..
 
pop80:
često sam mislio na hranu ne zbog gladi jer gladi nema nego zbog ukusa hrane tj uživanja...
Kliknite za proširenje...
Bice ti bas uzivanje.
Promeni ti se percepcija i dozivljavanje hrane, pa ti i najprostije stvari imaju extra ukus.
https://twitter.com/x/status/1914588928654655864
pop80:
prespavaću pa ću sutra na poslu da doručkujem
Kliknite za proširenje...
Nemoj na poslu.
To ti je najvaznija i najteza stvar kod posta. Kako prekidas post.
Ne bi trebalo da jedes bilo sta. Nego:
"How should I break a fast?"​
Break fasts gradually with easily digestible foods like eggs, fruits, avos, smoothies.​
Bone Boroth is the absolute best thing to break a fast with.​
Probiotics and Prebiotics are great aswell to feed the good bacteria​
i to lagano, polako, po malo, pa pauza, pa ponovo.
 
Radovan Četvrti:
Celokupno zdravlje i dužina života ti zavise od zdravlja tvoje mikrobiote, ako je izložiš stresu gladovanjem puno toga može poći po zlu.
Kliknite za proširenje...
Ajde malo oko mikrobiote i da vidimo ko koga kontrolira.
Mikrobiota
Predstavlja kompleksan ekosistem sastavljen od bakterija, arheja, virusa i gljiva, koja je u stalnoj simbiozi sa domaćinom. Najveći deo nalazi se u gastrointestinalnom traktu, gde ima ključnu ulogu u metabolizmu hranljivih materija, sintezi vitamina, modulaciji imunološkog odgovora i zaštiti od patogenih mikroorganizama.

U kontekstu posta
_Odnosno periodičnog ograničavanja unosa hrane_
Primećuju se specifične adaptacije u strukturi i funkciji mikrobiote. _Periodi posta_ dovode do povećanja određenih komenzalnih bakterija, kao što je Akkermansia muciniphila, koje se povezuju sa metaboličkim zdravljem i poboljšanom intestinalnom barijernom funkcijom. Smanjen unos hranljivih materija izaziva mikrobiotu da proizvodi više kratkolančanih masnih kiselina, poput butirata i propionata, koje imaju antiinflamatorna i imunomodulatorna svojstva. _Post takođe sinhronizuje aktivnost mikrobiote sa metaboličkim i hormonskim ciklusima domaćina, što doprinosi efikasnijoj regulaciji energije i glukoze. Promene u mikrobnome sastavu tokom posta povezane su sa smanjenjem sistemske upale, što može imati zaštitni efekat kod hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, gojaznosti i kardiovaskularnih poremećaja.
#_ Zaključak je da _post_ ne deluje samo na fiziologiju čoveka već& i na dinamiku njegove mikrobiote_, pri čemu se stvara dvosmerna interakcija koja može rezultirati poboljšanim metaboličkim i imunološkim zdravljem.
Znachi u par rechi, post kontroliše mikrobiotu, a ne obrnuto.
 
juče sedmi i poslednji dan
prošao kao šesti.. fizički sasvim ok ali psihički malo teže..puno se razmišlja o hrani..
evo u 9 završavam posle 7 i po dana tj posle tačno 180 sati
ne idem na 10 dana zato što nema neke velike razlike između 7 i 10 dana što se benfita za organizam tiče..sve dobro u organizmu, svi procesi korisni po zdravlje su se već odradili... ..jedino što bih izgubio još oko kg masti...
da li bih mogao još 3 dana? siguran sam da bi..

na merenju jutros 90,7 kg .. dakle za 7 dana 7 kg i 300 gr manje.. pola od toga će se vratiti pola neće.. realan gubitak će biti od 3 do 4 kg

da napravim kratak rezime:

prva tri dana dok se troši voda iz mišića preko glikogena su najteža ..jeste teško ali nije nešto što se ne može prebroditi
treći dan je i najteži dan jer vode ponestaje a organizam se još uvek nije prebacio na trošenje masti..
četvrti dan je dan stabilizacije.. telo ulazi u ketozu i autofagiju i kreće da se hrani vašim mastima..glad nestaje.. četvrti, peti, šesti i sedmi dan su ok.. imate energije, niste gladni..jedino vas prati blaga slabost i vrtoglavica

dakle cilj je prebroditi prva tri dana, posle je sve ok

sad bi trebao 3 dana da se hranim po specijalnom režimu ishrane.. 5 malih obroka na svaka tri sata, uglavnom krompir, riža, kuvano povrće, supice, kefir, jaja.. pridržavaću se dva dana... msm da će biti dovoljno.. od srede se vraćam normalnoj ishrani

jedno dobro iskustvo koje ću primenjivati dva puta godišnje.. početak proleća i početak jeseni..
 
Poslednja izmena:
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top