Ko hoce da nabije VELIKI odraz!!!

stanje
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mister_crazy:
Evo molim vas da mi neko posalje AC ili AA3 ili bilo koji dobar program za odraz al samo i iskljucivo za odraz.Na adresu pred_rag.4@nadlanu.com ili drdjape@lycos.com
Kliknite za proširenje...


Brate,na internetu imas 9999~~~~ programa za skok,a od njih ti je ''najbolji'' AA3.AC neverujem da postoji na netu...Kucaj u googleu Air alert 3 download i naci ce 1000%...Znate li vi jos sta na internetu da radite osim kucanja postova?!?
 
Evo kad niko nece cu ja dam AA3 breeeeee crko sam dok nisam nasao!!!!

Air Alert 3: (samo ne znam koji je ovo jezik)

Air Alert III Workout Chart

settimana data Leaps up Calf raises Step ups Thrust ups Burn outs Squat hops
serie ripetizioni serie ripetizioni serie ripetizioni serie ripetizioni serie ripetizioni serie ripetizioni
1 2 20 2 10 2 10 2 15 1 100 4 15
2 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20
3 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20
4 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20
5 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25
6 2 50 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30
7 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25
8 3 50 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25
9 4 50 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30
10 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30
11 6 50 4 30 2 35 2 90 4 275 5 30
12 4 75 4 35 2 40 2 100 4 300 6 30
13 RIPOSO RIPOSO RIPOSO RIPOSO RIPOSO RIPOSO
14 3 30 2 30 2 20 2 30 1 250 4 20
15 4 100 4 50 2 50 2 100 4 400 5 50

NELLE SETTIMANE DISPARI: LUN,MER,VEN
NELLE SETTIMENE PARI: MAR,GIO,SAB
NELLA 15° SETTIMANA: LUN,MAR,GIO,VEN
LEAP UPS without the rope
stando diritto con la distanza fra i piedi uguale alla larghezza spalle e in una posizione di squat a 90° salta ad ¼ del tuo potenziale e appena ritocchi terra salta piu in alto che puoi..quella è una ripetizione



CALF RAISES
Stando su un gradino o su una scala, appoggia solo la parte anteriore del piede, lasciando la parte posteriore dei piedi nel vuoto...in modo che non tocchino nulla. Vai su velocemente, e poi torna giù lentamente, usando solo i polpacci. Occhio a non aiutarti troppo \ con le braccia, usale esclusivamente per appoggiarti e per non cadere. Procedere 5 ripetizioni per gamba alla volta.

STEP UPS

appoggia un piede su una sedia, o comunque su un ripiano più alto, poi, una volta in quella posizione, stando ben dritti, usa la gamba sul ripiano per spingerti verso l’alto, saltando...e mentre sei in aria scambia i piedi. (salti e mentre sei in aria scambi le gambe, mettendo l'altro piede sulla sedia o sul ripiano). Due salti (destra e sinistra) costituiscono una ripetizione

THRUST UPS
stando diritto con la distanza fra i piedi uguale alla larghezza spalle, tieni rigide le ginocchia senza piegarle, e salta usando esclusivamente i polpacci e le caviglie...appena tocchi terra salta subito su nello stesso modo finche non completi le serie, ogni salto è una ripetizione. Puoi usare le braccia per equilibrarti se vuoi

BURN OUTS
tenendo le gambe ben tese senza piegarle, devi iniziare a saltellare sulla punta dei piedi, facendo leva più che puoi sulle cosce...cercando di rimanere sempre sulla punta dei piedi...puoi usare anche le braccia per aiutarti







Fare gli squat hops è semplice, piegati giu fino a che non sei in una posizione “seduta”, con i quadricipiti a 90° rispetto alla vita..paralleli al suolo.....rimanendo leggermente sulla punta dei piedi. E’ molto importante che la schiena venga mantenuta eretta, guardando frontalmente.Per bilanciarsi servirà un pallone, da basket o da pallavolo non fa differenza, da tenere saldo sul petto con entrambe le braccia ( guardare figura sotto).Per effettuare l’esercizio, rimanere nella posizione descritta sopra col pallone stretto sul petto e la testa eretta. salta non più di 10 cm dal suolo, mantenendo però le gambe nella stessa posizione e senza muoverle dall’essere a 90# rispetto al busto. Per fare ciò, aiutati con i polpacci e le caviglie. Ogni salto è una ripetizione.Il Squat Hops Blast Off – all’ultima ripetizione di ogni set, devi saltare in aira con piu forza possibile, ovviamente non si salterà molto, ma questo movimento alla fine di ogni set è molto effettivo.Il blast off è estremamente importante, e con buone probabilità il solo blast off può darti fino a 5 cm aggiuntivi in elevazione al termine dell’allenamento
 
mister_crazy:
Evo kad niko nece cu ja dam AA3 breeeeee crko sam dok nisam nasao!!!!

Air Alert 3: (samo ne znam koji je ovo jezik)

Air Alert III Workout Chart

settimana data Leaps up Calf raises Step ups Thrust ups Burn outs Squat hops
serie ripetizioni serie ripetizioni serie ripetizioni serie ripetizioni serie ripetizioni serie ripetizioni
1 2 20 2 10 2 10 2 15 1 100 4 15
2 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20
3 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20
4 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20
5 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25
6 2 50 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30
7 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25
8 3 50 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25
9 4 50 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30
10 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30
11 6 50 4 30 2 35 2 90 4 275 5 30
12 4 75 4 35 2 40 2 100 4 300 6 30
13 RIPOSO RIPOSO RIPOSO RIPOSO RIPOSO RIPOSO
14 3 30 2 30 2 20 2 30 1 250 4 20
15 4 100 4 50 2 50 2 100 4 400 5 50

NELLE SETTIMANE DISPARI: LUN,MER,VEN
NELLE SETTIMENE PARI: MAR,GIO,SAB
NELLA 15° SETTIMANA: LUN,MAR,GIO,VEN
LEAP UPS without the rope
stando diritto con la distanza fra i piedi uguale alla larghezza spalle e in una posizione di squat a 90° salta ad ¼ del tuo potenziale e appena ritocchi terra salta piu in alto che puoi..quella è una ripetizione



CALF RAISES
Stando su un gradino o su una scala, appoggia solo la parte anteriore del piede, lasciando la parte posteriore dei piedi nel vuoto...in modo che non tocchino nulla. Vai su velocemente, e poi torna giù lentamente, usando solo i polpacci. Occhio a non aiutarti troppo \ con le braccia, usale esclusivamente per appoggiarti e per non cadere. Procedere 5 ripetizioni per gamba alla volta.

STEP UPS

appoggia un piede su una sedia, o comunque su un ripiano più alto, poi, una volta in quella posizione, stando ben dritti, usa la gamba sul ripiano per spingerti verso l’alto, saltando...e mentre sei in aria scambia i piedi. (salti e mentre sei in aria scambi le gambe, mettendo l'altro piede sulla sedia o sul ripiano). Due salti (destra e sinistra) costituiscono una ripetizione

THRUST UPS
stando diritto con la distanza fra i piedi uguale alla larghezza spalle, tieni rigide le ginocchia senza piegarle, e salta usando esclusivamente i polpacci e le caviglie...appena tocchi terra salta subito su nello stesso modo finche non completi le serie, ogni salto è una ripetizione. Puoi usare le braccia per equilibrarti se vuoi

BURN OUTS
tenendo le gambe ben tese senza piegarle, devi iniziare a saltellare sulla punta dei piedi, facendo leva più che puoi sulle cosce...cercando di rimanere sempre sulla punta dei piedi...puoi usare anche le braccia per aiutarti







Fare gli squat hops è semplice, piegati giu fino a che non sei in una posizione “seduta”, con i quadricipiti a 90° rispetto alla vita..paralleli al suolo.....rimanendo leggermente sulla punta dei piedi. E’ molto importante che la schiena venga mantenuta eretta, guardando frontalmente.Per bilanciarsi servirà un pallone, da basket o da pallavolo non fa differenza, da tenere saldo sul petto con entrambe le braccia ( guardare figura sotto).Per effettuare l’esercizio, rimanere nella posizione descritta sopra col pallone stretto sul petto e la testa eretta. salta non più di 10 cm dal suolo, mantenendo però le gambe nella stessa posizione e senza muoverle dall’essere a 90# rispetto al busto. Per fare ciò, aiutati con i polpacci e le caviglie. Ogni salto è una ripetizione.Il Squat Hops Blast Off – all’ultima ripetizione di ogni set, devi saltare in aira con piu forza possibile, ovviamente non si salterà molto, ma questo movimento alla fine di ogni set è molto effettivo.Il blast off è estremamente importante, e con buone probabilità il solo blast off può darti fino a 5 cm aggiuntivi in elevazione al termine dell’allenamento
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Ja ovde nista ne kontam
 
Sto bih te zezao. Mislim da ti je bazen potreban u petoj nedelji AC. Znas ono trcanje i skakanje u bazenu, 1m - 1,5m dubine, posto ti voda stvara mnogo veci otpor od vazduha. To i meni predstavlja problem jer u Smederevu nema zatvorenih bazena, samo se nadam da ce kad ja budem stigao do pete nedelje biti lepo vreme inace sve pada u vodu. Salim se, ako bude hladno ili kise te dane sa bazenom zamenicu nekim drugim.
 
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