Malo nema smisla to sto si rekao.
Trazis vezbe za zatezanje, medjutim da nemaju veze sa mrsavljenjem ili snagom
Da bi misic dosao do oblika potrebno je da ima mali procenat sala oko njega, plus da NARASTE. Kada misic naraste (postane veci) otud i vise snage.
Mozes praktikovati jogu (warrior 1,2,3 pogledaj na google) Ja ih koristim, ucinile su mi zivot lepsim
Lakse su mi noge i lepse izdefinisane (mogu vise da ih podignem, fleksibilnije su).
Takodje mozes kombinovati trcanje, cucanj skok, paciji hod, ono skakanje kao zaba.
Sjajna vezba za noge (za kucnu varijantu - definiciju) je da si u sedecem polozaju, da su ti ledja prislonjena na zid i tako dokle god mozes da izdrzis.
Mozes praktikovati dizanje noge preko stolice, ili sutiranje u prazno (napred i iza). Plus ovo sve sto sam nabrojao, sjajne vezbe su iskorak napred, ili skakanje u mestu (menjajuci noge) sa iskorakom (sto je djavolska vezba).
Da je opisem.
Udjes u iskorak (znaci leva noga ti je savijena, a desna je ispruzena) i odskocis i zamenes noge da ti leva noga bude ispruzena a desna savijena. Plus ako zelis veci intenzitet drzi uvek ruke gore.