Vezbanje do otkaza?

[steffan911]

Vec duze vreme radim svakodnevno radim sklekove i zgibove, uvek do otkaza.
Da li je to zdravo i koje su potencijalne opasnosti?

 

[Towelie a.k.a. Peskiric]

Da.Veoma je opasno.Posledice...rast misica
Sad ozbiljno,nemoras svaki dan raditi,pogotovo ako radis do otkaza

 

[georgejune]

Malo na rekreaciji pogledaj misljenja

 

[milisav sound]

Vec duze vreme radim svakodnevno radim sklekove i zgibove, uvek do otkaza.
Da li je to zdravo i koje su potencijalne opasnosti?

Naravno da je zdravo , i svaka ti cast za upornost . Samo se nadam i da pijes neke preparate (bar samo proteine ako nista drugo) i da spavas mininum 8 sati dnevno (pri tom ne mislim na spavanje od 05:00 do 13:00 , vec na primer od 00:00 do 09:00 (ne racunam dane kad izlazis )). Inace sto se preparata tice zavisi i od toga sta je tebi cilj - rast misica ili odrzavanje trenutne kondicije . Ako ti je cilj ovo drugo onda ti preparati i ne trebaju . Pozdrav i sve najbolje .

 

[Софија]

Vec duze vreme radim svakodnevno radim sklekove i zgibove, uvek do otkaza.
Da li je to zdravo i koje su potencijalne opasnosti?

Потенцијалне опасности су разнолике.
Може доћи до оштећење тетива, мишића па и зглобних површина, у зависности од твоје грађе и предиспозиције, а не мора се десити ништа од тога.

У сваком случају, тупи болови, затежући при померају зглобова или у мишићима (али не они болови који постоје код упале мишића, већ континуирани који не пролазе после дан-два мировања) говоре у прилог форсирања изнад границе.

Можда си чуо да Рафаелу Надалу не предвиђају дугачку каријеру, још две године отприлике, јер му колена полако ''одлазе''.

Дакле, све је индивидуално кад је спорт у питању.

 

[steffan911]

Ne pijem nikakve preparate ali uglavnom se hranim zdravo i spavam redovno. ne zelim da postanem bilder vec samo da definisem i malo povecam misice i da odrzavam kondicjiu a to postizem i bez proteina. Cuo sam da vezbanje do otkaza moze da bude stetno vec je bolje po serijama pa sam zato pitao, ali ja sam tako navikao i to mi daje rezultate.

 

[milisav sound]

I jos jedan savet - posto radis samo sklekove i zgibove pokusaj da menjas tehnike izvodjenja vezbi - ako npr sklekove radis na pesnicama koje su ti u sirini ramena ti ih malo rasiri pa onda probaj da radis sklekove . Pogodices nove grupe misica koje do tada nisi pogadjao. Varijacije su bitne . Koliko dugo vec treniras svakodnevno ?

 

[milisav sound]

Cuo sam da vezbanje do otkaza moze da bude stetno vec je bolje po serijama pa sam zato pitao, ali ja sam tako navikao i to mi daje rezultate.

Au , pa ja te nisam razumeo . Ja sam mislio da ti radis po serijama do otkaza tj "dok ne umres" Sad kontam da ne radis po serijama , mada bih ti ih i ja preporucio , pa da broj serija i broj ponavljanja postepeno povecavas . I naravno sve to pises u nekoj svesci i pratis kako napredujes . Jesi li probao da vezbe radis u serijama ?

 

[ZMP]

Sa obzirom da radiš samo sklekove i zgibove, budi pažljiv kod sklekova na zglobove i tetive šake, ako imaš dosta kilograma, ako nisi "opterećen" masom, onda nećeš imati takvih problema, jedina posledica koju možeš da imaš je da pri vežbanju do otkaza, mišići dobijaju energiju anaerobnim transferom, što za posledicu ima oslobadjanje velike količine mlecne kiseline, koja je uzročnik bola u mišicu i onog osećaja "upale", pošto radiš svaki dan, postoji mogucnost velikog nagomilavanja iste, velikog zamora mišića, jer ne moze da rekombinuje energiju i na karaju do katabolizma koji razgradjuje mišić, sa obzirom da si revnosan svaki dan, predlažem ti da odeš do neke bolje teretane, i da počneš sa pravilnim treninzima, sa tom voljom ćeš brzo napredovati i pravilnije, sklekovima razvijaš grudi, triceps, ramena, zgibovima, pored ruku, ledja, ali sve do granice tvoje telesne tezine, za bolje oblikovanje ti treba konstantno povećanje opterećenja, promena tempa treninga, zamena vežbi, sistema treniranja... što ne možeš ako vežbaš samo dve vežbe. Ja se dugo bavim bodibildingom rekreativno i mislim i to kategorički da muškarci ne trebaju previše da akcentuju grudne mišiće, sve vise viđam momke koji sa prerazvijenim grudima, slabo razvijenim ledjima i ramenima izgledaju kao devojke, atributi muške telesne građe su: široka leđa i masivna ramena, nemoj noge da zanemaruješ..., nadam se da sam ti pomogao

 

[Stroncijum]

Ne pijem nikakve preparate ali uglavnom se hranim zdravo i spavam redovno. ne zelim da postanem bilder vec samo da definisem i malo povecam misice i da odrzavam kondicjiu a to postizem i bez proteina. Cuo sam da vezbanje do otkaza moze da bude stetno vec je bolje po serijama pa sam zato pitao, ali ja sam tako navikao i to mi daje rezultate.

Mislim da treba da se vežba po serijama i to tako što povećavaš težinu i tada radiš do otkaza, pa i preko te tačke 2-3 ponavljanja uz nečiju pomoć.
Kod zgibova to povećavanje težine doduše nije moguće, osim ako ne radiš na lat mašini ili ako se u nekom momentu ne opteretiš nekim pojasem, rancem i sl.
Ali u svakoj seriji do otkaza..... to već nisam čuo

 

[boris0230]

Vec duze vreme radim svakodnevno radim sklekove i zgibove, uvek do otkaza.
Da li je to zdravo i koje su potencijalne opasnosti?

Preporucio bih ti da kupis sklekere kada radis sklekove, zbog nekoliko razloga:
1. Prijaju zglobu
2. Mozes dublje da udjes u sklek, veci nivo pokreta - bolji rezultati.
Pogledaj na mom profilu sliku i videces o cemu mislim.

Ja takodje radim zgibove, sklekove, trbusnjake, trcim, radim jogu verovatno duze od tebe i nikad nisam
pomislio da postoje potencijalne opasnosti i nikad ih nisam ni dobio, niti cu ih dobiti. Znas zasto? Zato sto me jedino rezultat treninga zanima i fokusiram se na to. Ljudi koji kukaju i uvek traze crnu rupu u necemu su ljudi koje "nesto" zadesi. Normalna stvar je da, ako trazis nesto lose u bilo kojoj situaciji, da ces na kraju i naci. Ne mozes imati neku situaciju gde proilazi samo dobro.
U svakoj losoj situaciji imas nesto dobro i u svakoj dobroj situaciji imas nesto lose (jing jang) ili plus minus. Ne mozes imati plus bez minusa, minus bez plusa. To je pitanje razumevanja.

Iskreno, ljudi koji ti govore "sklekovima mozes da povredis ledja, trcanjem da iscesas zglob" su ljudi koji nikada nisu trenirali. To su ljudi koji govore da sportisti zive krace od onih sto ne treniraju, da sportisti kada se penzionisu budu invalidi itd.

Nikada ne treba da uzimas SAVET fitnesa od nekog ko nikada nije trenirao (bez obzira da li je lekar, nutricionista ili neki ekspert). Isto tako vazi i za pare. Sigurno neces traziti finansijski savet od komsije koji zivi u bedemu, vec ces otici kod Rokfelera. Ako zelis da naucis da plivas, sigurno neces otici kod nekog ko ne zna da pliva.

Mnogi ljudi preteraju sto se tice fizickih vezbi, da ogranicavaju druge "to je ne moguce, ti to ne mozes, to nije zdravo, mozes da se povredis" itd. Zbog razloga zato sto to oni ne mogu i nisu sposobni.

P.S. Nema potrebe da svaki put radis iste sklekove, postoje mnoooge varijacije: siroki, standard, uski hvat. Dijamat (ili srce) sklek, noge na stolici, stojeci na ruke (ako trazis malo zahtevnije) sklek sa jednom rukom. Probaj takodje da praktikujes skek sa tapsanje rukom. Dobices mnogo bolje rezultate nego da radis jedno isto.

 

[crazy doctor]

Samo uporno!