Trcanje i trubusnjaci

[ForestGreen]

Mozda je bila tema o ovome a mozda i nije.
Malo sam se ugojio i sad hocu to da smestim gde treba. Krenuo sam malo i sa tegovima ali preterao i dobio upalu bicepsa. Sad moram odmor dok se ruke u laktovima ne isprave.
Elem, uz to sam krenuo sa trcanjem i sa trubusnjacima.
Trcao sam dva dana od moje kuce pa uz samu Kraljevicu (park suma) i onda uz brdo, bez stajanja. To je bio napor za moje noge i danas se i one upalile ali ja sam trenirao fudbal pa znam da to nije nista opasno i da ce proci zato sutra ide odmaranje. Procitao sam na netu da brdske ciljeve treba jednom nedeljno a ja budala uradio 2x odmah Uz to dodajem i 40+40 cucnjeva dok sam istezao.
Kada prodje ta pauza od jednog dana i dok se misici na nogama odmore ja cu jos jednom odraditi brdski cilj, imam i rutu samo sto ce biti napornija nego ova prva dva dana ali kraca. Za kraj na vrhu je ostavljen slag na tortu, rimske stepenice inace stres za misice E sad, kad to zavrsim pocecu sa normalnim trcanjem na ravnim delovima, uglavnom oko stadiona te cu poslusati savet i jednom nedeljno ili pak dva put trcati brdske ciljeve.
Svake veceri radim po 100 trbusnjaka ali to cu najverovatno povecati, mozda dva put po danu 80 pa jos 80.
Sto se tice teretane ja nikad nisam bio za to ali kuci imam jedan teg od 30 kila i dobro moze da mi dodje. Ipak, ja sam odmah preterao jer sam uradio 140 dizanja iz kukova ka vratu. (ne znam kako se to strucno zove) 7 serije po 20. To ce se povecati kad se ruke vrate u normalu samo naravno uz malo veceg odmora izmedju serija. Ja ko tele krenuo brzo to da zavrsim.
Uz to cu raditi i na sipci, zelim da radim onoliko koliko ja mislim ali i to ce biti u serijama po 10 da se ne opterecujem.

Moje pitanje je ovde: Da li mogu ovako da ojacam stomak, da stomak bude zategnut i da se stvore cuvene plocice mada nisu obavezne ali bi bilo lepo da ih vidim.
Da li takodje mogu ovim putem popraviti grudi? Da salo iz stomaka ode gde treba?
Znam samo da cu nabiti kondiciju samo tako Ostalo bas i ne znam
Unapred hvala na odgovorimaaaa.

 

[gost 349237]

 

[ForestGreen]

E bas si mi dao odgovor za jedinicu. Jel si prvo procitao ceo moj post? Nisu u pitanju samo trbusnjaci nego uz to trcanje, uporedu sa tim. Inace ja i ne jedem puno. Klasika 3 puta dnevno.

 

[gost 349237]

E bas si mi dao odgovor za jedinicu. Jel si prvo procitao ceo moj post? Nisu u pitanju samo trbusnjaci nego uz to trcanje, uporedu sa tim. Inace ja i ne jedem puno. Klasika 3 puta dnevno.

Pa dao sam ti dobar odgovor.Čovek koristi narodni sleng, ali pogađa u metu i spominje trčanje- tačnije piše na snimku.Dobar izgled je 80% pravilne ishrane i 20% vežbanja.Vežbanje koristi jer ubrzava metabolizam, ali ko što reče postavljač snimka - i da trčite maraton, a unosite previše kalorija- nećete smršati.Smanjuj paralelno sa vežbanjem 20% unosa ugljenih hidrata dnevno i smršaćeš.Evo ti kalorijski kalkulator- visina, težinas, pol, broj godina, stil življenja, nivo aktivnosti i videćeš koliki bi optimum kalorija dnevno bio za tebe.

 

[gost 349237]

E bas si mi dao odgovor za jedinicu. Jel si prvo procitao ceo moj post? Nisu u pitanju samo trbusnjaci nego uz to trcanje, uporedu sa tim. Inace ja i ne jedem puno. Klasika 3 puta dnevno.

P.S.

Nije samo bitno da li ne jedeš puno, ili 3 x dnevno, bitno je i kako jedeš i šta jedeš.

 

[ForestGreen]

Ovaj se trpao sa kreatinima i ostalim preparatima. Ja hocu pod zdravo. Necu ja da smrsam, imam ja 190 cm i oko 80 kg, to je inace dobra proporcija mome telu. I nemam puno sala, hocu da zategnem sto vise stomak i to salo ako moze da ode negde drugde jer ga nema puno a na stomaku nije pozeljno

 

[gost 349237]

Ovaj se trpao sa kreatinima i ostalim preparatima. Ja hocu pod zdravo. Necu ja da smrsam, imam ja 190 cm i oko 80 kg, to je inace dobra proporcija mome telu. I nemam puno sala, hocu da zategnem sto vise stomak i to salo ako moze da ode negde drugde jer ga nema puno a na stomaku nije pozeljno

Pa ti si normalno građen, čak i malo podhranjen.

Pa ako hoćeš pločice, onda je to već druga stvar, mada nemam pojma šta će ti to, ali ajde.U tom slučaju si trebao da postaviš temu na Ostali sportovi.

Imaš kolko hoćeš tema o sagorevanju sala, stvaranju definicije, trbušnjacima, trčanju :

http://forum.krstarica.com/forumdisplay.php/25-Ostali-sportovi

 

[radyu5]

Ovaj se trpao sa kreatinima i ostalim preparatima. Ja hocu pod zdravo. Necu ja da smrsam, imam ja 190 cm i oko 80 kg, to je inace dobra proporcija mome telu. I nemam puno sala, hocu da zategnem sto vise stomak i to salo ako moze da ode negde drugde jer ga nema puno a na stomaku nije pozeljno

Prvo moraš nešto da naučiš o tome kako se mišići grade i kako reaguju na vežbanje. Npr., sve više od 15 ponavljanja se smatra da je rad mišića da postigne neku izdržljivost. Opet ako radiš suviše ponavljanja možeš i da spržiš mišić. Takođe, dosta zavisi i od toga koliko godina imaš, kakve si konstitucije i kakva ti je genetika.
Suma sumarum, ima tu puno faktora koje moraš da uzmeš u obzir da bi došao do pravog treninga za zatezanje stomaka.
Moj ti je savet da ne radiš ništa na svoju ruku. Angažuj nekog trenera ili malo proguglaj po internetu ako nemaš para za trenera kako bi napravio najbolje rezultate.

 

[petar_z]

Mozda je bila tema o ovome a mozda i nije.
Malo sam se ugojio i sad hocu to da smestim gde treba. Krenuo sam malo i sa tegovima ali preterao i dobio upalu bicepsa. Sad moram odmor dok se ruke u laktovima ne isprave.
Elem, uz to sam krenuo sa trcanjem i sa trubusnjacima.
Trcao sam dva dana od moje kuce pa uz samu Kraljevicu (park suma) i onda uz brdo, bez stajanja. To je bio napor za moje noge i danas se i one upalile ali ja sam trenirao fudbal pa znam da to nije nista opasno i da ce proci zato sutra ide odmaranje. Procitao sam na netu da brdske ciljeve treba jednom nedeljno a ja budala uradio 2x odmah Uz to dodajem i 40+40 cucnjeva dok sam istezao.
Kada prodje ta pauza od jednog dana i dok se misici na nogama odmore ja cu jos jednom odraditi brdski cilj, imam i rutu samo sto ce biti napornija nego ova prva dva dana ali kraca. Za kraj na vrhu je ostavljen slag na tortu, rimske stepenice inace stres za misice E sad, kad to zavrsim pocecu sa normalnim trcanjem na ravnim delovima, uglavnom oko stadiona te cu poslusati savet i jednom nedeljno ili pak dva put trcati brdske ciljeve.
Svake veceri radim po 100 trbusnjaka ali to cu najverovatno povecati, mozda dva put po danu 80 pa jos 80.
Sto se tice teretane ja nikad nisam bio za to ali kuci imam jedan teg od 30 kila i dobro moze da mi dodje. Ipak, ja sam odmah preterao jer sam uradio 140 dizanja iz kukova ka vratu. (ne znam kako se to strucno zove) 7 serije po 20. To ce se povecati kad se ruke vrate u normalu samo naravno uz malo veceg odmora izmedju serija. Ja ko tele krenuo brzo to da zavrsim.
Uz to cu raditi i na sipci, zelim da radim onoliko koliko ja mislim ali i to ce biti u serijama po 10 da se ne opterecujem.

Moje pitanje je ovde: Da li mogu ovako da ojacam stomak, da stomak bude zategnut i da se stvore cuvene plocice mada nisu obavezne ali bi bilo lepo da ih vidim.
Da li takodje mogu ovim putem popraviti grudi? Da salo iz stomaka ode gde treba?
Znam samo da cu nabiti kondiciju samo tako Ostalo bas i ne znam
Unapred hvala na odgovorimaaaa.

Plocice su vidljive samo kada nema sala koje ih pokriva.

E sad sto se tice ostatka tvog "programa" Treba raditi vezbe za sve grupe misica a ne samo za bicepse, trbusnjake i cucnjeve. Tako gubis ravnotezu u snazi misica. Ako radis bicepse treba raditi i tricepse. Ako radis trbusnjake obavezno i ledja...

Sto se tice trbusnjaka, mislim da je 2x dnevno po 80 trbusnjaka je OK za pocetak, posle to je malo i za jedan prosecan trening.

Sipka. Probaj da ides 3, 4, 5, 6, 7, 7, 6, 5, 4, 3 ili vec koriguj broj ponavljanja kako ti odgovara. To je ukupno 50 zgibova, propadanja...

I sve vezbe treba raditi prvo pravilno pa onda ici na broj ponavljanja. I da mozak 100% ucestvuje u vezbama a ne da mlatis tegovima ili se cimas na sipci a mozak na nekoj desetoj strani.

Istezanje. Ko ti je bre rekao da radis cucnjeve u toku istezanja??? Kada se radi istezanje onda se radi samo istezanje i nista drugo.

 

[petar_z]

Pa ti si normalno građen, čak i malo podhranjen.

Pa ako hoćeš pločice, onda je to već druga stvar, mada nemam pojma šta će ti to, ali ajde.U tom slučaju si trebao da postaviš temu na Ostali sportovi.

Imaš kolko hoćeš tema o sagorevanju sala, stvaranju definicije, trbušnjacima, trčanju :

http://forum.krstarica.com/forumdisplay.php/25-Ostali-sportovi

Ako ima 190cm, 80kg i salo na stomaku onda nije podhranjen nego nema misicnu masu. Ja sam 185/77 ali nemam salo(malo zasluga dobre genetike, malo zasluga aktivnog zivota) Valjalo bi da mu neko napravi dobar program da nabaci par kila misica. Tu ne mislim na bodybuilding nego na prave misice koji nece nestati za mesec dana kada prestane da vezba.

 

[gost 349237]

Ako ima 190cm, 80kg i salo na stomaku onda nije podhranjen nego nema misicnu masu. Ja sam 185/77 ali nemam salo(malo zasluga dobre genetike, malo zasluga aktivnog zivota) Valjalo bi da mu neko napravi dobar program da nabaci par kila misica. Tu ne mislim na bodybuilding nego na prave misice koji nece nestati za mesec dana kada prestane da vezba.

Da, zaboravio sam na to, važan je i dobar odnos mišića, masnoća i vode u telu.Ma gledao sam poznanike koji odu u neku teretanu, nagruvaju se za tri meseca, kad prođe letnja sezona i prestanu da vežbaju izduvaju se kao balon.Dobra mišićna masa se teško izgrađuje, a i kvalitetnu mišićnu masu ne gradi mnogo treninga, nego pametan trening.Ja sam koristio neke banalne tegiće od po 2 kg za svaku ruku, ali na specifičan način-da ne ulazim u detalje ( bavim se borilačkim veštinama, suviše egzotične vežbe da bi se objašnjavale bez živog vođstva nekog trenera) , i posle 7-8 meseci majice kupljene prošle godine su mi bile uske.A da sam ih pri tom koristio samo 3 puta nedeljno, samo 5 minuta vežbanja!
Pitam se šta će biti kad uzmem u ruke po 5 kg za svaku
Ko što rekoh pametan rad, a ne mnogo rada.

 

[ForestGreen]

Imam 22 godine, trenirao sam fudbal pa znam da kondiciju mogu lako da nabijem. Malo vise napora uz brdo ali posle na ravnom se vidi rezultat. Naravno, pokusacu i trcanje niz brda ali ono, bas brzo pa se molim da ne padnem xD
Sve se moze ako imas volju i ja sam zagrizao po tom pitanju. Imam noge da trcim, imam ruke da radim. U teretanu iskreno ne razmisljam da idem, to mi je poslednja opcija.
E za cucnjeve. Nisam radio tokom istezanja, lose sam se izrazio. Kad sam zavriso sa istezanjem pa pre ponovnog trcanja ja sam uradio cucnjeve. I dobro sam podneo. Noge se vec oporavljaju, danas bilo gadno.
Znaci sto se tice trcanja u tome mi ne treba pomoc. Ne smatram se debelim jer to nisam. Zelim samo da zatagnem a uz to i da se spremim za sportove, ide proleceee-letooo
Od vas zelim program za rad na sipci.
Od vas zelim program za trubusnjake. Koliko puta na dan i koliko serija kada se radi po koliko trbusnjaka. Znaci ja trenutno radim 100.
Od vas zelim program za ramena i ledja.

 

[ForestGreen]

Danas probaj nesto malo drugacije. Uzeo onaj teg, stavio na grudi. Uradio 5 trubusnjaka x 4 serije. Na tri dana cu to povecivati za 2 serije a uz to cu povecavati i normalne trubusnjake. Jel to zdravo?

 

[bRu zLi]

Forest Green, samo da ti kazem da za svojih 22 godine imas poznavanje tematike kao desetogodisnjak.....Ne pricam ja nista o necemu strucnom , nego o osnovama elementarnim vezanim za sport....Ti su pun stereotipa, predrasuda, izvodis lose zakljucke a sto je i najgore i ne znas lepod a postavis pitanje.....

Na svu srecu posto se zna pshologija pitaca i postavljaca ovakvih pitanja mi u manjoj meri znamo sta ti zelis , jer upravo zelis isto sto i svi - to je jedan obrazac karakteristicnog ponasanja i ocekivanja odgovora koji se javlja uvek skoro pa isto kod svakog od vas.

Da je drugaciji slucaj , da izuzmemo ovo da te razumemo sta si pitao zbog sablona koji se ponavlja - Niko ziv ne bi mogao da ti odgovori jer si skroz pogresno postavio pitanja.

U svojim pitanjima ti cak navodis nesto sto i ne postoji u fiziologiji - "Da ti salo sa stomaka ode u salo na grudi li gde vec". "ne zelis Nixina objasnjenja jer je on pun tamo neki kreatina ovoga onoga, a ti zelis prirodno - sto implicira da je Nixa uradio neprirodno i da nije sa ove planete, pa za njega vaze drugaciji zakoni medicine".

Moras malo da spustis loptu i da naucis osnove i da primas sugestije kada ti odgovaramo, a ne u startu da ih odbacujes i tvrdis nesto a ovamo nas pita, a ujedno i nista ne znas....Mislim, kako mozes da znas nesto ako ne znas?

ne znas zasto nesto ne valja, ali znas da ne valja? Zar to nije kontradikcija? Jedino naucno misljenje je da ti intuitivno rezonujes, i to je evolutivna osobina homo sapiensa da ne ugrozi i dovede u rizik svoju egzistenciju u ovom svetu, ali nazalost takvo zakljucivanje i razmisljanje je u vecini slucajeva NETACNO I NEISTINITO.

Da li sam u pravu? Jesam. Kako znamo? Tako sto vi nikada ne uspevate sami sebi da pomognete, zato i dolazite po savet. Zato sto nesto ne stima. Kazes ne jedes puno, jedes 3 puta "SAMO" i opet imas salo? Znaci nesto ne radis ipak dobro, znaci da je tvoje intuitivno neracionalno zakljucivanje i razmisljanje lose i treba mu PROMENA, tako da nemoj da teras bunt nego slusaj sta psiemo.....

Upravo je u tome i stvar - gojis se jer jedes SAMO 3 PUTA, i jer jedes MALO? Zvucni nelogicnona prvu loptu je l da? Zvuci antiintuitivno je l da? Pa da, zvuci ALI JE ISTINITO. Evo ja jedem 10 puta dnevno i to mnogo a imam manje sala od tebe.....Kako ? Tako.

Nauka je to. Zato ti kazem, da bi saznao kako zasto, moras se malo primiriti i biti spreman na neke nase sugestije, bez obzira da li tebi takvom na prvu loptu odmah zvuce logicno ili nelogicno.

Tek sada mogu da ti nesto kazem direktno na temu. Ovo je mnogo duboka oblast. Odgledaj prvo Nixin video kao sto su ostali sugerisali, i Nixa nije u pravu 100% i on se lupeta manej vise, ali za tvoj stadijum znanja Nixa je doktor nauke i pomoci ce do nekog stepena.

Posle toga dodji opet ovde i pitaj sta ti nije bilo jasno u njegovom izlaganju i naravno ako imas dodatnih pitanja.

Da bi uspeo, moras da se menjas i da menjas stereotipe i predrasude kojima robujes, jer gledaj logicno, da si u pravu, sve bi bilo cool, ne bi trazio nasu pomoc.....

 

[ForestGreen]

Ufff bre, roman mi napisa. Nisam odbacio od njega nista. Sta vise, pogledao sam nekoliko njegovih klipova. Sta mislis odakle mi ideja da stavljam 25 kg na grudi i radim trubusnjake? To sam video od njega jer mi obicni trubusnjaci ne prave neki problem. Takodje sam video i predlog gde kaze za zgibove neke vezbe, kako lakse odratiti i kako navici ruke. I to sam uradio po njegovom misljenju. Video sam vise izvora i nemoj da mislis da odbacujem nesto. Jok, ja samo dok se uhodam. Jeste, mozda sam tup kao da imam 10 godina ali moras da znas da u zivotu nisam usao u teretanu. Nikad me nije zanimala. Ja vec vidim pomaka iako kratko radim. Samo polako, nisam strucan za taj sport ali za druge jesam. Ebiga, ni ti nisi znao osnove kada si pocinjao, zar ne?
Ja radim za svoju dusu, radim koliko telo moze da izdrsi, idem max. Svaki dan trcim, 2 dana ravno, 1 brdo. Trbusnjake cu povecavati prema izvorima sa neta, Sklekove i zgibove i ostala cuda cu povecavati kako dani prolaze. Kada savladam osnovu i kada sve krene lepo onda cu pogledati opet Niksine klipove jer je mnogo puta ponovio da treba raditi vise vrsta svake vezbe, znaci da se mesa dok se radi.
Samo opusteno bratac, polako pa cu i ja saznati koje cake.

 

[ForestGreen]

Ево ја да се јавим са новим информацијама. Пре свега, смањио сам исхрану, гладан сам али шта ћу, то доноси оно што мени треба. Пошто сам набацио сало једино на стомаку што је моја велика срећа тако се тај стомак смањује. Од 100 трубушњака на дан сада смо дошли на триста. Ујутру и увече радим стандардне трубушњаке а 2 сата након ручка радим неколико врста где мишићи на стомаку јасно дају до знања да се оптерећују и то мени треба. На свака три дана ја додајем по 20 трубушњака. Трчање ми сад делује много лакше, навикао сам плућа али може и то боље. Ноге понекад хоће да стану али срце и воља то не дозвољава па из себе понекад извлачим максимум. Стомак ми доста боље изгледа. Затегнут је али и мањи, примећује се. Остало је само да се скине то сало. Ето, Исхрана, трубушњаци и трчање ми пуно значе. Уз то радим и са теговима а и склекове. Склекове због груди, мало да их повећам. Кренуо са 20 и сад стигао на 50, циљ ми је 100-150 дневно.