Trbusnjaci!!!

[†N4k1tumyn4yas1†]

Pozz svima. Ja radim svaki drugi dan trbušnjake(radim samo 100 kom)i zadovoljan sam sa tibom, ali da li ce mozda doci do kontraefekta ako radim svaki drugi dan? Pls ako neko ima neki savjet

 

[boris0230]

Pozz svima. Ja radim svaki drugi dan trbušnjake(radim samo 100 kom)i zadovoljan sam sa tibom, ali da li ce mozda doci do kontraefekta ako radim svaki drugi dan? Pls ako neko ima neki savjet

Malo mi nije jasno pitanje
Naime, ako si zadovoljan sa trbusnjacima i ako ih vezbas zasto onda menjati stvari? Ako deluje nastavi da primenjujes, ako ne deluje pokusaj nesto novo. To je princip.

 

[trif11]

Za donje-uhvati se za nešto i diži noge. Uspeva

 

[DavidT]

Pozdrav!

Planiram da se malo više posvetim trbušnim mišićima pa me zanima da li neko ima iskustva sa AB TRAINER spravom? Sprava izgleda ovako:

 

[zvezdane staze]

Prvo da napomenem da sam musko... dakle nisam rekla nego sam rekao... Da, znam na sta mislis, i da budem konkretniji, ta vezba se u biomehanici i antropomotorici, takoreci i ne smatra vezbom za trbusanjake.. naime trbisni misic (m. rectus abdominis) radi, ali radi kao sinergist a ne kao agonist (ako ti to nesto znaci), naime on samo malo potpomaze pokret, dok glavni rad obavljaju misici butine, tacnije prednje loze butine (m. gracilis, m. rectus femoris). Pazi da bi neki misic bio treniran potreban mu je dinamicki (izotonicki rad), odnosno kontrakcije gde se pripoji tog misica medjusobno priblizavaju i udaljavaju, s obzirom na to da se trbusni misic pripaja na donjem delu grudne kosti (processus xiphoideus ako se dobro secam naziva) i spoju pubicnih kostiju (tuberculum pubicum) (to je odmah iznad polnog organa), potrebno je da se prilikom trbusnih kontrakcija te dve tacke medjusobno priblizavaju i udaljavaju, sto kod ove vezbe nije slucaj. Dakle pravi efekat ove vezbe bio bi, ako bi se stopala podigla do visine glave, a zatim i izdigli kukovi u vis, sto je veoma tesko, i retko ko ovde od forumasa to moze da izvede. Medjutim, smanjis nagib, tako da on ne bude 90 stepeni u odnosu na podlogu, vec stavis npr 45 stepeni, i eto fine vezbice
Eto pokusah da objasnim zasto sam rekao da to nije najbolja vezba za donji deo trbusnog misica.

BRAVOOOOO

 

[orario]

Tekst iz časopisa VIVA
http://www.vivamagazin.info/

"ZELENI ČAJ BOLJI OD PILULE ZA MRŠAVLJENJE"

Zbogom, salo!

Želite da pamtite ovo leto?

Pijte zeleni čaj, antioksidant koji poboljšava opšte zdravstveno stanje i štiti od tri najveća bauka: ateroskleroze, infarkta i raka.

Sudeći po vestima iz Japana, „pao" je i četvrti: gojaznost. Ispostavilo se, naime, da vitke Japanke ovaj čaj koriste kao sredstvo za mršavljenje: skida kilograme kao od šale!

Svi znamo da Japanke i u sredovečnim godinama ostaju supervitke, a da se čudo pripisuje velikoj količini zdrave ribe bez koje je japanska trpeza nezamisliva. To nije sve, kažu istraživači iz Tokija i Ženeve, koji su upravo došli do epohalnog otkrića. Zeleni čaj, ritualno piće u Japanu, sadrži jedinstveni antioksidant, toliko moćan da je efikasniji od svakog sredstva za mršavljenje.

Što je najzanimljivije, ne morate imati japanski metabolizam da biste osetili njegove prednosti. Žene širom Amerike zagušile su Internet pričama o težini koju su izgubile kad su aktuelnoj dijeti dodale zeleni čaj, tri puta dnevno. Važnije od njihovih ispovesti u ovom trenutku su, ipak, međunarodna istraživanja koja podržavaju mogućnost da zeleni čaj efikasno smanjuje težinu.

Katekini skidaju stomak

A ta istraživanja pokazuju da zeleni čaj „gađa" salo na stomaku zbog kojeg su gojazni ljudi i najnesrećniji. U studiji, koju objavljuje „Američki žurnal za kliničku ishranu" (AJCN), naučnici iz tokijske korporacije „Kao" iznose podatak da su učesnici koji su 12 nedelja svakodnevno pili čaj obogaćen sa 690 mg jakih biljnih antioksidanta, zelenih katekina, izgubili 450 procenata više stomačnog sala od onih koji su pijuckali napitak od placeba - iako su unosili isti broj kalorija. To nije bilo samo površinsko salo: smanjenje je zabeleženo i u dubljim, upornijim slojevima koji oblažu organe ispod mišića, ističe vođa istraživačkog tima Tomonori Nagao.
Šta katekine čini tako ubitačnim po stomačno salo? Ispostavilo se da se masne naslage na ovom delu tela teško skidaju zato što oslobađaju sastojke koji ne dozvoljavaju da ih organizam sagori i pretvori u energiju. Ukratko, stomačno salo čuva neka vrsta armije. Katekini su moćni zato što uporedo onesposobljavaju tu vojsku i aktiviraju mitohondriju, međućelijske sklopove koji hranu pretvaraju u gorivo. Katekini, dakle, efikasno i trenutno od stomačnog sala prave korisnu energiju.

A dijeta suvišna!

Ima još dobrih vesti: zeleni čaj ne sagoreva samo salo na struku i stomaku. Profesor Nagao iznosi podatak da su ljudi, koji su pili čaj obogaćen katekinima, gubili gotovo tri puta više masnih naslaga od članova grupe koji su bili samo na dijeti. On ukazuje i na sposobnost napitka da poveća termogenezu, to jest tempo kojim telo sagoreva nutrijente kako bi proizvodilo toplotu. Do sličnog otkrića došli su i naučnici Univerziteta u Ženevi koji u listu „AJCN" objavljuju podatak da epigallocatechin gallate (EGCG), najzastupljeniji katekin u zelenom čaju, pojačava dnevnu termogenezu organizma do 43 procenta.
Konkretnije, oni koji su uz tri dnevna obroka uzimali i 90 mg katekina EGCG (odgovara količini od jedne šolje proceđenog čaja), plus 50 mg kofeina (prirodni sastojak zelenog čaja), sagorevali su 10 procenata više uskladištene masti.

EGCG i kofein zajedničkim snagama povećavaju proizvodnju i aktivnost norepinefrina, neurotransmitera koji stimuliše termogenezu i metabolizam masti - kaže dr Džefri Blumberg, direktor Laboratorija za ispitivanje antioksidanta na „Tafts" univerzitetu u Bostonu. - Ukoliko vam je nivo norepinefrina veći, utoliko vam metabolizam brže radi.
Na osnovu ovih i drugih studija, ispostavilo se da tri do pet šolja zelenog čaja, uz bilo koji programu ishrane, uzrokuje mršavljenje. „Čarobni napitak" možete dodavati svakom obroku, koktelu ili desertu (sladoledu, na primer), bez nekog posebnog držanja dijete.

A ako niste baš ludi za zelenim čajem, probajte ga kao osvežavajuće letnje piće: dejstvo je isto. Sipati u bokal 4 šolje zelenog čaja, 1 šolju svežeg limunovog soka i četvrt šolje meda. Dodati led i ukrasiti kriškama limuna. Ili: izmešati u „blenderu" 1 šolju hladnog zelenog čaja sa nektarom od manga (ili drugog egzotičnog voća) i sokom od ananasa. Dodati led. U oba slučaja, dobijate 4 čaše napitka da se rashladite i - doterate liniju!

Oolong zeleni čaj izuzetno je dobar za:

• ubrzavanje metabolizma
• podizanje imuniteta
• uravnoteživanje mentalnih funkcija
• borbu protiv raka
• skidanje prekomernih kilograma
• absorpciju masnoća
• snižavanje povišenog holesterola

 

[Џорџи]

Ma bre pijem caj svaki dan al nista bez znoja

 

[Nemanja_Instruktor]

Ja sam napravio BodyWeight mini knjigu, to su vezbe bez tegova...mozda vam posluzi link je http://forum.krstarica.com/threads/338941

 

[demo0007]

nemanja sve je sad super al brate otvorio si temu i trenutno je aktivna sto znaci da je medju prvima i ljudi koji su hteli su je otvarali

nemoj sad bespotrebno da spamujes na svaku temu da stavljas isti link (svoje teme)
nemoj pogresno da me shvatis ali....

 

[Paganko]

Oolong zeleni čaj izuzetno je dobar za:

• ubrzavanje metabolizma
• podizanje imuniteta
• uravnoteživanje mentalnih funkcija
• borbu protiv raka
• skidanje prekomernih kilograma
• absorpciju masnoća
• snižavanje povišenog holesterola

OOlong čaj se prodaje na

http://www.amazonplus.eu

ulong je ulong, nije to zeleni caj. verujte ludom cajdziji. Ulong mozete neruciti u kuci caja, stize pouzecem. Mada nema razlike izmedju pijenja nekog dobrog crnog caja ili ulonga.

http://forum.krstarica.com/blog.php?b=14253

pozdrav!

 

[nissan]

Na koji nacin (kojim vezbama) se mogu ojacati trbusni misici bez koristenja nekih sprava.
Citao sam da te vezbe mogu spreciti nastanak bruha pa pitam zbog toga.

 

[Џорџи]

Eo covek postavio link ima tu jos klipova pa pogledaj

 

[BARSALONA]

PoZz svima! Sve postove sto se tice ove teme sam procitao i posle toga se odlucio registrovati! Tkd je ovo moj prvi post!Tkd nemojte biti previse kriticno 9bar na pocetku)
E ovako ukratko! Prosle godine sam isao u teretanu 6 meseci,bio sam previse zagrejan za vezbe pa sam gresio,svaki dan sam trenirao osim vikenda i provodio vise od 4 sata!Znaci nedovoljna upucenost u vezbanje i razvoj tela.A sada zbog skole i obaveza upraznjavam vezbe u kucnoj varijanti pa me zanima nesto vezano za trbusnjake.Ja bih trenirao svaki dan od ponedeljka do petka dakle 5 dana.rasporedio sam Ponedeljak "gornji" trbusnjaci is klekovi,utorak "donji" i propadanje...i tako naizmenicno..pa me zanima da li je previse da treniram 5 puta nedeljno trbusnjake..ali ipak imam neki "plan" jer fakticki 2 puta nedeljno treniram gornji deo i 2 puta nedeljno donji deo trbusnjaka.nadam se da sam bio dovoljno jasan

 

[bRu zLi]

PoZz svima! Sve postove sto se tice ove teme sam procitao i posle toga se odlucio registrovati! Tkd je ovo moj prvi post!Tkd nemojte biti previse kriticno 9bar na pocetku)
E ovako ukratko! Prosle godine sam isao u teretanu 6 meseci,bio sam previse zagrejan za vezbe pa sam gresio,svaki dan sam trenirao osim vikenda i provodio vise od 4 sata!Znaci nedovoljna upucenost u vezbanje i razvoj tela.A sada zbog skole i obaveza upraznjavam vezbe u kucnoj varijanti pa me zanima nesto vezano za trbusnjake.Ja bih trenirao svaki dan od ponedeljka do petka dakle 5 dana.rasporedio sam Ponedeljak "gornji" trbusnjaci is klekovi,utorak "donji" i propadanje...i tako naizmenicno..pa me zanima da li je previse da treniram 5 puta nedeljno trbusnjake..ali ipak imam neki "plan" jer fakticki 2 puta nedeljno treniram gornji deo i 2 puta nedeljno donji deo trbusnjaka.nadam se da sam bio dovoljno jasan

Ne odvajaj trbusnjake ! Oni se racunaju kao jedna misicna grupa, nije to biceps i triceps pa da ih odvajas...Oni nisu agonisti i antagonisti nego rade isti pokret!
Znaci radi ih 3 puta nedeljno - sasvim dovoljno i previse ali kada ih radis radi ih sve i da dobijes upalu obaveznu sutradan...bez toga nista kao i za svaki misic!
Dalje trbusnjaci se ne otkrivaju (definisu) radom vzbi za trbusnjake ego kardio vaskularnim treningom - aerobnim treningom! Znaci lagani dzoging jedno sat vremena na 65% srcanog ritma,
Postoji izreka da se trbusnjaci rade "na usta"!
To znaci da je za trbusnjake 90% vazno sta se jede kako i kad! Od ishrane najvise zavisi dal ce neko imati vidljive trbusnjake ili ne, a najmanje od rada vezbi za trbusnjake!
Ali to su vec neke druge teme koje trebas da iscitas ovde......

Milioni ljudi radi trbusnjake ceo zivot satiru se! A samo 1% ih zaista i ima! Znaci nije sve onako kako izgleda. Poslusaj moje savete i probaj da budes svrstan u ovaj 1%

 

[JohnnyBoss]

Šta mislite o ovom?

 

[filip212]

moze li neko dami pomogne da me uputi ja sam radio jedno vrijeme trbusnjake ali sam primijetio da mi je desn strana bolje izefinisana a da lijeve skoro nema ako ista znaci desnjak sam

 

[Џорџи]

Istripovo si nesto i da je tako ne moze to biti tako uocljivo i normalno je

 

[Princ of Night]

Istripovo si nesto i da je tako ne moze to biti tako uocljivo i normalno je

E da meni neko pomogne. Radim vježbe i sve to i vide mi s egornji trbušnjaci, srednji onako (ima malo sala još), a donji nikako je rne mogu salo skinuti. Trči, pij vodu, manje jedi više nzm šta nisam sve probao
zna li iko kako da skinem to salo sa dna stomaka, molim vas , još malo pa će ljeto

 

[Vlada_Trener]

Normalno je da salo spada ka donjem delu trbuha, pod uticajem gravitacije, to je kao sto vise sala imas na podbratku u osnosu na celo, na donjem delu grudi u odnosu na gornji i sl... Dakle ako se tebi jedva vidi srednji red kako ocekujes da se vidi donji. Iskoriguj ishranu pa onda trening i bice ok.

 

[petar_z]

E da meni neko pomogne. Radim vježbe i sve to i vide mi s egornji trbušnjaci, srednji onako (ima malo sala još), a donji nikako je rne mogu salo skinuti. Trči, pij vodu, manje jedi više nzm šta nisam sve probao
zna li iko kako da skinem to salo sa dna stomaka, molim vas , još malo pa će ljeto

U rekreatvinom bavljenju sportom prvi i osnovni cilj je opste zdravstveno stanje pa sve ostalo. Ako radis trbusnjake samo da bi se videli kada skines majicu onda ih radis iz totalno pogresnog razloga. To sto se nekome vide plocice uopste ne znaci da je zdraviji i u boljoj kondiciji od onog kome se ne vide. To samo znaci da nema sala a to moze da se postigne i bez vezbanja kojekakvom hemijom, izgladnjivanjem...

 

[Princ of Night]

nzm više šta da jedem, povrće, voće, pijel mlijeko, kefir isto. Ne jedem poslije 18:00

 

[Princ of Night]

Ma kkave bola hemikalije
prije svega to zbog zdrvalja radim, kondicije i tih stvari. A uz to logično i de ljeto pa bi da naplatim taj trud, znaš valja se ljeti nešto ....

 

[petar_z]

Ma kkave bola hemikalije
prije svega to zbog zdrvalja radim, kondicije i tih stvari. A uz to logično i de ljeto pa bi da naplatim taj trud, znaš valja se ljeti nešto ....

Izgleda da vecina zena ne znaju da je za to potrebno trbusnjaci koji se vide... a jos to rade i cele godine a ne samo leti...

 

[Vlada_Trener]

Napravi dnevnik ishrane, belezi nedelju dana svaki dan sta, kad i koliko si pojeo i popio... videces mnogo vesele rezultate.... Kazem is iskustva, sa dosta onih koji nisu mogli da smanje/povecaju masu, a hvalili su se svojom ishranom, nakon dnevnika ishrane se vidi da to i nije bas tako sjajno. Tu i tamo omakne se koja flasica koka kole, koja vekna hleba na dan... torte kolaci.. pa ponekad se jede u po noci.... I na kraju se jedva sta zdravo iz toga izvuce. A vrlo cest je problem i oni koji jedu dobre namirnice da ih lose rasporedjuju.

 

[Princ of Night]

ehehe kolu nikad ne pijem, ni sokove (jedino kada je neki praznik), hljeba 3-4 kriške dnevno ne više, vode pijem ko lud. A šta jedem sira, pavlake, ajvara, malo hljeba ono što majka za ručak spremi