Sklekovi

[boris0230]

Uski sklekovi (gde ruke idu uz telo) su tezi od sirokih sklekova (gde ruke idu van tela). Ja bih ti preporucio da menjas (uske, siroke, srednje, diamond + propadanje) jer na taj nacin ces "zabuniti" misic i dobiti mnogo bolje rezultate. Isti je djavo da li ces prvo raditi uske ili siroke, vazno je da ih radis do kraja i da ti odmor ne bude vise od 15 sec. Pokusaj da ih radis 45 minuta (kao obican trening u teretani). Takodje, preporucio bih ti da kupis SKLEKERE, jer ces dobiti mnogo bolje rezultate nego radeci obicne.

Sklekovi mogu da budu sjajni za grudi, triceps i podlaktice (daju ti taj "atletski" izgled i ostrinu) ali ih moras trenirati naporno i napredak mozes videti posle svakog treninga, naravno ako znas PRAVILNO da ih radis. Vecina ljudi jako, jako, jako slabo praktikuje sklekove zato sto ne znaju kako da ih rade.

Mislim u sustini znaju da rade, ali ne znaju da rade efektivno, zato brzo odustanu. Jednom kada budes shvatio i primenio pravilno izvodjenje sklekova (i odmor i "sok" metode), mozes dobiti bolje rezultate nego da ides u teretanu.

 

[Iwan91]

I shta, onaj ko hoce da rade sklekove redovno, povecava svaki dan po jedan, i posle godinu dana treba da radi 365 sklekova po seriji...bash bih voleo to da vidim.

bukvalisto..

 

[Iwan91]

Od sklekova mozes samo biti u dobroj formi i nista vise. Moj ti je predlog da radis cetiri serije sklekova. I u svakoj seriji uradis koliko mozes sklekove i svakog dana povecas po jedan sklek vise. Ako ti je tesko da radis takve sklekove. Uzmi tri stolice. Na jednu stolicu osloni noge a na druge dve stolice osloni dlanove ruku. Vodi racuna da ti te dve stolice budu u istoj duzini.

nije tacno...

 

[boris0230]

Ljudi zapostavljaju sklekove
Sto se tice 365 sklekova za godinu dana, to je moguce ali potrebno je uvek da forsiras i "zabunjujes" misic. Zasto? Zato sto se telo brzo navikne na rutinu i prestajes da rastes.

I ovo je kljucna poenta sto se tice misicnog dobita. Moras konstantno miksovati sklekove (u istom treningu) inace rezultata nece biti brzinom kojom ih zelis. Organizam se jako brzo navikne na ISTU rutinu i svaki put mu moras dodati malo iznenadjenja.

Sklekovi su ovde otprilike jos od formiranja prve civilizacije (pre 10 000 godina), takodje imaju veliku ulogu u Vojisci (navy seal, sas,delta itd).

 

[Cira Corporation]

Ljudi zapostavljaju sklekove
Sto se tice 365 sklekova za godinu dana, to je moguce ali potrebno je uvek da forsiras i "zabunjujes" misic. Zasto? Zato sto se telo brzo navikne na rutinu i prestajes da rastes.

Prestajem da rastem?oO
Ako ti nije problem,bio bih ti zahvalan,da mi pojasnish kako to prestajem da rastem radeci sklekove?Posto ja sad imam 16 godina i ocekujem da cu josh da rastem,a planiram da se vratim u formu sa sklekovima,al sad me ovo malo obeshrabrilo?

 

[Iwan91]

covek je hteo da kaze da ne smes da dopustis da vezbas stalno isto, jer se misic navikne i ne raste vise, tj nemas vise upale..zato radis radis pa promenis, zayebes ga i dobijes upalu..i tako misic najbolje raste..
pozzZzz

 

[djurinica]

interesuje me da li je zdravo i ima li efekta ako radim prvo npr 30 uskih sklekova, pa onda uradim 30 sirokih i tako npr 7 serija?

joj

ovaj bi da gonglira

 

[djurinica]

mislim da je poželjno da se najpre opustiš
popiješ koju čašičicu


pa da prioneš na biceps-tricveps kombinatoriku

 

[Cira Corporation]

covek je hteo da kaze da ne smes da dopustis da vezbas stalno isto, jer se misic navikne i ne raste vise, tj nemas vise upale..zato radis radis pa promenis, zayebes ga i dobijes upalu..i tako misic najbolje raste..
pozzZzz

Aha okay hvala ti.
Koliko sam se istripovao

 

[Iwan91]

ma opusteno, desaFa se

 

[lover_boy]

Imam jedno pitanje, ajd da probam ovde. Na sta konkretno uticu sklekovi? Zelim da rasirim ramena, pa da li to mogu da postignem sklekovima?

Hvala unapred

pozdrav

 

[boris0230]

Sklekovi imaju uticaj na grudi, triceps i ramena. Medjutim, ako zelis ostrinu kod ramena, onako izdefinisana (pritom i rasirena ramena - ledja) treba da radis vezbe koje podrazumevaju dizanje tereta IZNAD glave i zgibove.

Fora u tome je sto je rame "veza" za grudi i ledja, takodje za triceps i biceps. Drugim recima, ne mozes da zapostavis sve te delove a pritom da razvijes ramena. Ramena moraju naporno da se treniraju kao i triceps, ledja i grudi da bi se doslo do zeljenog rezultata.

 

[ddurabolin]

moze li neko da mi kaze je li bolje raditi 90 sklekova odjednom (ne bukvalno odjednom, nego recimo po 30 sklekova u 3 serije, kao jedan mali intenzivni trening) ili raditi vise puta dnevno, dakle ujutru 3 serije po deset, popodne 3 serije po deset i uvece 3 serije po deset. sta je efektnije? primetio sam da je prva varijanta prilicno iscrpljujuca, posle sam toliko umoran da ne mogu vise ni -jedan da uradim, druga je mnogo laksa. dakle interesuje me koju od ove dve treba forsirati za brze sticanje definicije, prednosti i mane jedne i druge?

sklekovi nemaju veze sa definicijom nego sa snagom. za definiciju samo ishrana i pravilne vezbe u teretani uz odgovarajuci broj ponavljanja sa pravim tezinama.

 

[boris0230]

Vezbe koje radis preko 10 (ili 12, ili 15) puta, doprinose "definiciji". Medjutim svi znamo da bi misic dosao do izrazaja treba da ima sto manje sala oko njega, a to zavisi od ishrane (otud svaki misic koji ima malo sala oko njega, izgleda gotovo duplo veci naspram misica koji je prekriven salom - moja teorija)

 

[Ivan015]

sklekovi nemaju veze sa definicijom nego sa snagom. za definiciju samo ishrana i pravilne vezbe u teretani uz odgovarajuci broj ponavljanja sa pravim tezinama.

Zavisi od toga kako ih radis sa tim ce imati i veze...

Ako mozes i radis 50 u jednoj seriji onda to svakako nece doprineti snazi nego izdrzljivosti...[samim tim i definiciji]

 

[ddurabolin]

za definiciju je najvaznija ishrana. ako mozes da uradis i 250 ponavljanja a posle toga pojedes burek od definicije nema nista. PRAVILNA ISHRANA = DEFINICIJA

 

[Ivan015]

za definiciju je najvaznija ishrana. ako mozes da uradis i 250 ponavljanja a posle toga pojedes burek od definicije nema nista. PRAVILNA ISHRANA = DEFINICIJA

naravno.

 

[Slam_Dunker]

Sklek je odlichna vjezba. Chak i oni koji rade bench treba da rade sklekove iz mnoogo razloga. Ali opet, badassovi koji se kurche dobrom tezinom na bench press-u neka se jave kada uradi one arm sklek ili HSPU. Postoje mnogi razlozi zashto bodyweight vjezbe treba da budu ubachene u trening ozbiljnog atlete ali ni vremena ni volje za pisanje o tome sada.

Tema je sklek. Sklek moze da se koristi za trening explozivnosti, izdrzljivosti, moze da se koristi kao vjezba za procjenu, u vosjci za maltretiranje () i neshto sto je superiorno kao korektivna vjezba. Na stranu to shto cje u pochetku sklekovi da daju super rezultate i u povecjanju fizichke kondicije odredjene osobe, da povecja sve vrste snage, stimulishe CNS za rast mishicja i povecja radni kapacitet, sklek je u stvari i mnogo vishe od toga. Sklek moze pomocji u sredjivanju kod lordisis i kyphosis, kod scapular winginga

i mnogih drugih postural problema.

Samo treba paziti na formu. Mnogo ljudi ima ochajnu formu kod skleka. Treba paziti na vrat, donja ledja, gornja ledja, laktove, noge itd.

Polako pochinju da se gube rasprave oko toga shta je bolje, BW trening ili trening u teretani. Pametni treneri kombinuju oba i dobijaju izvrsne rezultate. "So, do you damn push-ups!".

 

[magdic3]

Sklekovi su definitivno najbolji za moc i izdrzljivost>>>>>

 

[boris0230]

Slazem se.
Ja kombinujem MNOGO sklekova, propadanja, ekstenzija, potiska itd. Sve to doprinosi bolje rezultate.

 

[Iwan91]

za definiciju je najvaznija ishrana. ako mozes da uradis i 250 ponavljanja a posle toga pojedes burek od definicije nema nista. PRAVILNA ISHRANA = DEFINICIJA

bravo..ja ceo zivot radim samo sklekove i imam definiciju..i sta sad..?
za sirenje ramena je plivanje kewa...

 

[Slam_Dunker]

bravo..ja ceo zivot radim samo sklekove i imam definiciju..i sta sad..?

Volio bih da vidim tu definiciju . A ako je stv imash onda je u pitanju dobra genetika tj naslijedio si brz metabolizam.

za sirenje ramena je plivanje kewa...

Ovo je zeshcja terminoloshka greshka. Tebi je shirina ramena predodredjena genetski i ti ne mozesh da uradish nishta protiv toga. Shto mozesh da uradish je da pazish na posture, da ti se ramena ne povlache naprijed, i plivanjem da povecjash kapacitet plucja pa se dobije izgled "shirokih ramena".

 

[Mickey Fine]

Ovo je zeshcja terminoloshka greshka. Tebi je shirina ramena predodredjena genetski i ti ne mozesh da uradish nishta protiv toga. Shto mozesh da uradish je da pazish na posture, da ti se ramena ne povlache naprijed, i plivanjem da povecjash kapacitet plucja pa se dobije izgled "shirokih ramena".

Da. I ovo sa sirenjem pluca je zapravo jako diskutabilno. Jos treba dodati da se plivanjem ne mogu dobiti masivnija ramena. Plivanje je vezba niskog intenziteta koja trazi izdrzljivost. Misici rastu samo kada ih napadate vecim tezinama.

Sklekovi su inace solidna vezba za ramena. Plus jos postoje i oni specijalni sklekovi za ramena inace po meni jedna od najboljih vezbi sa sopstvenom tezinom. To su takozvani shoulder pushups. U zavisnosti od polozaja tela i nogu, mogu biti tezi i laksi.

 

[Slam_Dunker]

Hm.. shoulder pushups.. Da nisi mislio na HSPU? (handstand push-up)

 

[Mickey Fine]

Hm.. shoulder pushups.. Da nisi mislio na HSPU? (handstand push-up)

Ne, ne moraju da budu. Ovde podignes noge na neku klupu ili stolicu, a glava ide na dole, taj rad. Dakle kao handstand samo lakse i ne moras da brines o ravnotezi.