REKREATIVNO TRČANJE!!!

stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.
gazela:
Ja sam trcala na Adi za vikend...Super mi je bilo...Doduse, ne mogu ceo krug da pretrcim, ali...Malo hodam, malo trcim...Jedva cekam leto - rano jutro idealno za trcanje
Kliknite za proširenje...

da, jutro mi je omiljeno :D e, mislim da bi najbolje bilo da trčiš sve vreme. jer kad postigneš neki tempo, telo već uveliko vrši procese trošenja vode, masti i tih čuda.. i kako usporiš, tako se proces završava. i ako sve to iseckaš hodanjem, ništa se ne postiže. Ja sam u početku na trim stazi trčala jedan krug odjednom, pa dva....sve do 4 kruga i tu sam se zadržala (5km). I sad kad sam stekla kondiciju, ladno pretrčim laganice svih 5km bez pauza za 1h. inače, samo se poslednjih 15 min trčanja sagorevaju masti iz organizma...ovih prvih pola sata je samo zagrevanje i trošenje vode...
 
ja cu morati da batalim trchanje i bilo kakvo bavljenje sportom narednih par meseci,
jer sam zaradila stres frakturu jedne koshchice u stopalu (tj "marsh" frakturu) :(
a taj prelom je bio posledica preterane aktivnosti, a pogotovo shetnje...koje je u zadnjih 2 meseca bilo zaista previshe...
ne valja ne baviti se sportom, ali ne valja ni preterivati....:neutral:
 
kejti:
da, jutro mi je omiljeno :D e, mislim da bi najbolje bilo da trčiš sve vreme. jer kad postigneš neki tempo, telo već uveliko vrši procese trošenja vode, masti i tih čuda.. i kako usporiš, tako se proces završava. i ako sve to iseckaš hodanjem, ništa se ne postiže. Ja sam u početku na trim stazi trčala jedan krug odjednom, pa dva....sve do 4 kruga i tu sam se zadržala (5km). I sad kad sam stekla kondiciju, ladno pretrčim laganice svih 5km bez pauza za 1h. inače, samo se poslednjih 15 min trčanja sagorevaju masti iz organizma...ovih prvih pola sata je samo zagrevanje i trošenje vode...
Kliknite za proširenje...


svasta se moze procitati na forumu Krstarice.

Mogu da razumem da neko nezna, ali ne mogu da razumem da je tesko procitati temu u kojoj se postuje od pocetka, nego se samo upadne i bupne, pa kud puklo da puklo.
Kad covek dodje u necije drustvo, ne upada u konverzaciju koja je vec uveliko u toku vec saceka da vidi o cemu se radi i da li ima mesta za n jegov komentar.


Sad za sve, kontinuirani trening nije efikasniji od intervalnog za topljenje masti. Razlika je 9 puta u korist intervalnog treninga.
 
to se zove specificna kondicija, a u datom slucaju je vezana za izdrzljivost.

Evo primer, Lens Amstrong jedan od najbljih biciklista svih vremena je zavrsio Njujorski maraton na 800 i nekom mestu, zasto??? covek je sportista, osvajao toliko puta tur de frans, ima mozda najveci utrosak kiseonika, zampreminu pluca, bavio se sa sportom koji je vezan za izdrzljivost, a opet nije bio ni blizu da pobedi na maratonu.
Specificna kondicija, vezuje se za odredjenu aktivnost, jel za tu aktivnost treba drugacije aktivirati misice, pluca, lokomotorni aparat itd....
 
Upravu si.
Ja imam dosta kondicije, ne kao pre 3 god, jer nemogu toliko da vežbam, nemam vremena. Ali uvek mogu da istrčim oko ade, u toku leta mogu i da izguram i po 16km.
Ali kada odem na bazen, nema te kondicije. Druga grupa mišića radi i umor brzo stiže.
 
mali37:
to se zove specificna kondicija, a u datom slucaju je vezana za izdrzljivost.

Evo primer, Lens Amstrong jedan od najbljih biciklista svih vremena je zavrsio Njujorski maraton na 800 i nekom mestu, zasto??? covek je sportista, osvajao toliko puta tur de frans, ima mozda najveci utrosak kiseonika, zampreminu pluca, bavio se sa sportom koji je vezan za izdrzljivost, a opet nije bio ni blizu da pobedi na maratonu.
Specificna kondicija, vezuje se za odredjenu aktivnost, jel za tu aktivnost treba drugacije aktivirati misice, pluca, lokomotorni aparat itd....
Kliknite za proširenje...

To si u pravu...
Zato sto je Lens biciklista, a ne trkac....Iz tog razloga se biciklisti tokom zimskih priprema pripremaju (izmedju ostalog) pomocu klizaljki i rolera....I trce uz stepenice, niz stepenice itd...
 
Kroasan:
Za koliko minuta treba prosecan rekreativac da pretrci 6km ? Da se kaze da je u dobroj kondiciji ?


I da li kad se dosegne taj nivo treba ici na brze trcanje ili duze destinacije ?
Kliknite za proširenje...

Po meni, za muske, pristojan tempo je oko 5min po kilometru, dakle 6km za 30min. Kada mozes da vuces po 4min po kilometru na distancama od 5 i vise km, to znaci da si u boljoj formi od vecine sportista, o rekreativcima da ne govorim. To je barem moje iskustvo.

Sto se tice drugog pitanja, to zavisi od toga sta taj sto trci zeli da postigne. Ako se trci radi skidanja kila ili cisto radi opustanja onda treba povecavati (i po mogucstvu naci kao drustvo biciklistu, nekog ko ne zatvara...) Ako je cilj da se postigne jos bolja forma, odnosno da se pojaca tempo, onda se moraju raditi deonice, recimo petstotke jako ostrim ritmom sa kratkim pauzama.
 
Poslednja Igra Leptira:
Jesi li bio juce i danas na Olimpu?
Mene veceras zateklo neprijatno iznenadjenje, a bila se pripremila za super trening..........
Radovi u toku............i bas se pitam do kada ce da traju..........
Kliknite za proširenje...

Jesam i u Nedelju i Ponedeljak i večeras. Jesu radovi, menjaju betonsku podlogu, valjda stavljaju šljaku, ali nesmeta, zaobiđeš.
N E M O J D A Z A B U Š A V Š :D :D :D
Opet neki razlog, jaoj, moram da te dovedem u red:D:D.
 
stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.

Back
Top