REKREATIVNO TRČANJE!!!

stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.
Pozdrav Zavke! Ja sam bila u sportu 15 godina i prestala. Ali uskoro krecem na aerobik..Nego, moj savet rekreativnog trcanja bi bilo ovako:
Prvo se za zagrej!OBAVEZNO!kako?Protegni se sa svih strana, nekoliko vezbi istezanja,ruke, ledja,kukove,kolena i nozne zglobove obavezno, neka to traje 5min. Zatim pocni da trcis polagano, to isto spada u neku vrstu zagrevanja, jer je vrlo vazno da se zglobovi i misici ugreju i olabave. Kad pocnes pojacavati brzinu, ne smes da ostanes bez daha, sto ti preporucujem da trcis sam a ne u drustvu! S vremena na vreme ubaci "hodacku" pauzu, kako ti trcanje ne bi bilo prenaporno, ali se ne smes naglo zaustaviti.. Trci uspravnih ledja s lakim pretklonom. Gledaj pravo, ne u noge. Trebalo bi da udises vazduh kroz nos, a da ga ispustas na usta. Trci kad god ti odgovara, ali moj savet ti je rano ujutro! Osecaj je strava posle jutarnjeg treninga!U pocetku trci po 20 min, a kasnije povecavaj po 5 min. Trci dok ti se trci, kad nemas zelju nemoj siliti.Najbolje je 3 puta nedeljno za pocetak! I to gledaj da odes u neki park, eventualno kej, ako ne zivis ili nemas uslova za Frusku Goru gde sam ja! Veliki pozdrav!
 
Alexandrice veliki pozdrav i hvala! Trcim vec dva dana uzastopno i planiram da nastavim, posto volim duze da spavam trcim uvece kad Sunce zalazi. Voleo bih tvoj komentar o tome da li je ok trcati svaki dan i da li je bolje ujutru ili uvece? Zaboravio sam da ti kazem da sam iz Krusevca tako da trcim po Bagdali to je ujedno brdo usred grada i prelepi park.Trenirao sam razlicite sportove zadnji je bio plivanje ali nikad nisam trenirao trcanje pa mi je zato bio potreban savet ( svaki sport ima svoje specificnosti). Trcanje mi je sad super tako da mi je ustvari kao ventil - imam visak energije, pogotovu kada spremam ispite izmedju rokova. Sada imam ogromnu upalu misica :-). Pozdrav i thanks again!
 
Nema na cemu! Vidi, mozes da trcis svaki dan, ali gledaj da ti jedan dan bude za odmor. Jer je misicima potrebno da se malo odmore. Ako ti se bas toliko dopada, trci 6 dana u nedelji. Znam da volis da spavas ujutro duze, ko ne voli, pogotovo vikendom! Ali je bolje trcati ujutro, rano, dok je vazduh sveziji, ceo dan ces da budes raspolozen. E sad, dobro je i uvece samo iz jednog razloga. Ustanes, ceo dan radis, ucis, zbog neceg se iznerviras, lose vreme ili sta vec, nakupi ti se energija sto ti kazes i onda izadjes da trcis tj. da se izduvas, kad se vratis preporodis se. Znas sta, pokusaj jedno jutro da ustanes ranije, u 7. Obuci se lagano i idi na trcanje, kad se vratis istusiraj se, doruckuj i sedi da ucis. Bolje ces funkcionisati. Ako ti se ne dopadne ili te bas mrzi da ustanes, trci onda predvece kao i do sada. Nije ni to lose. Ako zelis jos nesto da pitas, slobodno pisi.
 
Zavke85:
Alexandrice veliki pozdrav i hvala! Trcim vec dva dana uzastopno i planiram da nastavim, posto volim duze da spavam trcim uvece kad Sunce zalazi. Voleo bih tvoj komentar o tome da li je ok trcati svaki dan i da li je bolje ujutru ili uvece? Zaboravio sam da ti kazem da sam iz Krusevca tako da trcim po Bagdali to je ujedno brdo usred grada i prelepi park.Trenirao sam razlicite sportove zadnji je bio plivanje ali nikad nisam trenirao trcanje pa mi je zato bio potreban savet ( svaki sport ima svoje specificnosti). Trcanje mi je sad super tako da mi je ustvari kao ventil - imam visak energije, pogotovu kada spremam ispite izmedju rokova. Sada imam ogromnu upalu misica :-). Pozdrav i thanks again!
Kliknite za proširenje...
Možeš korisnih informacija da nadješ na već ranije postavljenom topiku trčanje a ako hoćeš da vidiš neki video zapis a tiče se zagrevanja pred trčanje možeš da odeš ..ovde, ukucaj running warm up ...i nešto će ti od ponudjenog odgovarati sigurno..
 
alexandrica:
Nema na cemu! Vidi, mozes da trcis svaki dan, ali gledaj da ti jedan dan bude za odmor. Jer je misicima potrebno da se malo odmore. Ako ti se bas toliko dopada, trci 6 dana u nedelji. Znam da volis da spavas ujutro duze, ko ne voli, pogotovo vikendom! Ali je bolje trcati ujutro, rano, dok je vazduh sveziji, ceo dan ces da budes raspolozen. E sad, dobro je i uvece samo iz jednog razloga. Ustanes, ceo dan radis, ucis, zbog neceg se iznerviras, lose vreme ili sta vec, nakupi ti se energija sto ti kazes i onda izadjes da trcis tj. da se izduvas, kad se vratis preporodis se. Znas sta, pokusaj jedno jutro da ustanes ranije, u 7. Obuci se lagano i idi na trcanje, kad se vratis istusiraj se, doruckuj i sedi da ucis. Bolje ces funkcionisati. Ako ti se ne dopadne ili te bas mrzi da ustanes, trci onda predvece kao i do sada. Nije ni to lose. Ako zelis jos nesto da pitas, slobodno pisi.
Kliknite za proširenje...

Ubedila si me, probacu jedno jutro da ustanem nekako u 7. Znam da je cool ujutri za trcanje zbog vazduha. I naravno opet si upravu kad kazes da je potreban jedan dan odmora jer osecam zategnutost misica kao grc, zbog toga cu i da napravim veceras pauzu. A osecam i da mi upala misica prolazi, sinoc sam nadrljao ali danas mi je vec bolje. Hvala ti na savetu. Javicu ti kako mi je bilo posle jutarnjeg trcanja. POZDRAV!
 
U Engleskoj su vršena istraživanja i došli su do zaključka da jutarnje trčanje nije dobro. Telo ujutru nije spremno za trčanje... Ujutru je dobro raditi vežbe, fitness, teretana, a veče je za trčanje, jel tek tada ti je organizam spreman... Ako si početnik preporučujem ti trčanje 2 do 3 km, prvih 7 dana, zatim na 7 dana povećavaj za po 1 km, dok ne stigneš do 6 do 7 km što smatram da je dovoljno za rekreativce... Ne treba preterivati jer poznajem dosta triatlonaca, maratonaca koji su kasnije imali problema sa kičmom od preteranog trčanja + kombinacija sedenje na poslu.

Pozdrav!!!
 
Ljudi, gde u Bg-u moze da se trci?-rekreativno.. Ja sam probala lepo ulicom, pa obidjem jedan kraj i nazad, ali nije zgodno, uvek treba da pazim dal ce da me spichi neka cisterna, helikopter pa se okrecem, dobijam tikove... Dakle, postoji li neko prikladnije mesto...?? Ada mi je daleko. Parkovi nisu bas za trcanje, trulo mi je da trckaram u krug pored one dece i roditelja...a i izgubi se volja.
Anyone?
 
FREE RUNNING....:)Parkour
Kada se dobro zagrijete i istegnete...
lagano trckaranje,trcanje unazad i bocno...
pa trcanje sa preprekama.ako ih nema izmisle se,trcsi pa skocis sa jedne linije ili tacke na asfaltu na drugu.preskocis lokvu,zaobidjes vozilo,protrcis kroz gomilu ljudi u sred grada,preskocis zidic,mjenjas podlogu,utrcis u park,preskocis nekoliko skala,pa full trkom 200 metara.pa trcis uzbrdi i nizbrdo i aktiviras druge grupe misica.kada puls udje u crveno 90% maximalnog lagano trckaranje.pa se lagano odbijas od podloge i mjenjas tempo trcanja,igras,upravo tako igras na ulici a ne trcis.
veoma brzo se postize kondicija jer prelazenje prepreka i mjenjanje tempa luci adrenalina a to znaci samo jos trcanja.nema stajanja.
a istezanje poslije obavezno.recimo uz neki tai bo udarcima u prazno i lagano cupkanje i kick obavezno radi istezanja misica nogu.
RUN FOR YOURSELF NOT FOR THE OTHERS
zivot je trcanje sve ostalo je manje bitno.
:)
cuvajte se povreda...
 
kakva su vam iskustva sa trčanjem na traci, u sobi?
ja bih krenula sa takvom vrstom rekreacije pošto mi je to najkomfornije, nemaš problem sa stazama, podlogom, okolinom i sl., štediš na vremenu, a rekla bih da je dobro za opšte stanje organizma, kao i za mršavljenje!?
 
giselle:
Ljudi, gde u Bg-u moze da se trci?-rekreativno.. Ja sam probala lepo ulicom, pa obidjem jedan kraj i nazad, ali nije zgodno, uvek treba da pazim dal ce da me spichi neka cisterna, helikopter pa se okrecem, dobijam tikove... Dakle, postoji li neko prikladnije mesto...?? Ada mi je daleko. Parkovi nisu bas za trcanje, trulo mi je da trckaram u krug pored one dece i roditelja...a i izgubi se volja.
Anyone?
Kliknite za proširenje...

ako ti zemunski kej nije daleko predlazhem ti da tu idesh na trchanje, od Brankovog mosta do hotel jugoslavije imash oko 2 km i po shetalishtu i po travi a od juge do venecije imash josh toliko po shetalishtu... pa sad kako ti volja ;)
 
willtolove:
FREE RUNNING....:)Parkour
Kada se dobro zagrijete i istegnete...
lagano trckaranje,trcanje unazad i bocno...
pa trcanje sa preprekama.ako ih nema izmisle se,trcsi pa skocis sa jedne linije ili tacke na asfaltu na drugu.preskocis lokvu,zaobidjes vozilo,protrcis kroz gomilu ljudi u sred grada,preskocis zidic,mjenjas podlogu,utrcis u park,preskocis nekoliko skala,pa full trkom 200 metara.pa trcis uzbrdi i nizbrdo i aktiviras druge grupe misica.kada puls udje u crveno 90% maximalnog lagano trckaranje.pa se lagano odbijas od podloge i mjenjas tempo trcanja,igras,upravo tako igras na ulici a ne trcis.
veoma brzo se postize kondicija jer prelazenje prepreka i mjenjanje tempa luci adrenalina a to znaci samo jos trcanja.nema stajanja.
a istezanje poslije obavezno.recimo uz neki tai bo udarcima u prazno i lagano cupkanje i kick obavezno radi istezanja misica nogu.
RUN FOR YOURSELF NOT FOR THE OTHERS
zivot je trcanje sve ostalo je manje bitno.



:)
cuvajte se povreda...
Kliknite za proširenje...


Po meni je parkour los zato sto drug koji je samnom trenirao to, poginuo:cry::cry::cry:...
Ali ako si dosta pazljiv i ne prelazis velike prepreke dobar je za rekreaciju usput i trcis.
 
ova 2 posta iznad o parkouru su totalna glupost...izvinite momcci,ali tako je...
@willtolove...prvo..parkour i freerun nije isto...dalje..parkour nije zamishljen kao rekreacija,vec kao stil zhivota,umetnost ...
I adrenalin nikako nema vze sa parkourom...njim se ne bavi zbog adrenalina..
@Reapper
Zhao mi je tog dechka..ali moram da budem realan...
Nije parkour losh zato shto je neko poginuo baveci se njim...hocesh da kazhesh da je fudbal losh jer je igrach Sevilje poginuo na terenu..?naravno da nije...
Ne preskakati velike prepreke?gledaj...parkuor-brzo,efikasno,techno kretanje..
npr,chovek je na vrhu zgrade...i druga zgrada je udaljena 2 metra...on zna da mozhe da preskochi,i to ce i da uradi,ali nece pokushati neshto shto nije moguce..
ali,recimo,nikad nece reci sam sebi:
"zashto bih ja ovo preskakao kad mogu da se okliznem,i padnem sa 20 metara...nego,ja cu lepo da sidjem dole,udjem u drugu zgradi,pozovem lift,i popnem se.."
tako da izbegavanje vecih prepreka nije parkour...ali isto tako ,pokushavanje nekih nemogucih,potpuno nerealnih stvari,takodje nije parkour..,jer u parkouru treba da korsitish i povecavash mogucnosti svog tela,a ne da mu shtetish tim nemogucim stvarima...naravno,uz treniranje,nishta nece biti nemoguce..

Ne postoje granice,samo prepreke..
 
Znam ja sta je Parkour i trenirao sam ga i gledao sam mnogo Klipova u o njemu i citao o njemu....
I te kako Parkour ima veze sa adrenalinom.Parkour je Najbrzi nacin preci neku prepreku na putu ali ne i najsigurniji...

U parkour-u svi misici u telu ti rade.
 
giselle:
Ljudi, gde u Bg-u moze da se trci?-rekreativno.. Ja sam probala lepo ulicom, pa obidjem jedan kraj i nazad, ali nije zgodno, uvek treba da pazim dal ce da me spichi neka cisterna, helikopter pa se okrecem, dobijam tikove... Dakle, postoji li neko prikladnije mesto...?? Ada mi je daleko. Parkovi nisu bas za trcanje, trulo mi je da trckaram u krug pored one dece i roditelja...a i izgubi se volja.
Anyone?
Kliknite za proširenje...

Ja znam za Košutnjak. To ti je definitivno najbolji sportski centar u Beogradu, veruj mi. Ja sam odatle (5.min mi treba do trim staze). Tu je najmanje zagadjen vazduh, sve je u zelenilu, ima i dosta terena gde sudenti sa DIF-a idu da treniraju. Leti i na proleće ljudi prave i piknike...Znači, savršeno je za treniranje!!!! Ujutru je najbolje za trčanje, mene nikad ne mrzi da se budim...tad trče i treniraju samo fudbaleri. Po podne ima i baba koje šetaju...blizu trim staze postoji Pionirski park, gde imaš fudbalski, košarkaški teren, šipke za vežbanje i istezanje....To je raj za treniranje!!!Nema vozila (dece i roditelja ima, ali oni su na ljuljaškama, pored terena ;) )Eto, samo ne znam da li ti je daleko, pošto kažeš da ti Ada ne odgovara....
 
Ja ustajem u 06.00 sati svakog jutra da bih vezbala. Kad je lepo vreme trcim oko sat vremena, a kada nije vezbam kod kuce. To mi je anti stres terapija. I ne pravim pauzu, vezbam svakog dana, osim u vanrednim situacijama, kada zbog odredjenih okolnosti ne mogu da vezbam. Zbog ceg abi trebalo da se odmara jedna dan nedeljno? Ja se osecam lose kad propustim vezbanje. Posle doruckujem i i idem na posao. Koga mrzi, neka se seti ovoga.
 
Zavisi kako kod koga, utrenirano telo lakse podnosi te stvari ;)

Inace, ne postoji pravilo koje je ucrtano u kamenu gde pise da se ne sme jesti sat vremena pre treninga. Smes, samo pametnije je da malko sacekas da organizam preradi uneto. Glavni razlog ovoga je zbog tezih hrana (kuvanih) od kojih vam se spava. Za uzvarivanje hrane potrebno je mnogo energije obezbedjeno od strane organizma, osim ako jedes voce. Za voce ovo pravilo ne vazi.
 
Reapper:
Po meni je parkour los zato sto drug koji je samnom trenirao to, poginuo:cry::cry::cry:...
Ali ako si dosta pazljiv i ne prelazis velike prepreke dobar je za rekreaciju usput i trcis.
Kliknite za proširenje...

Pokojni Ljubisha (R.I.P.) nije trenirao parkour samim tim shto je sebe doveo u opasnost, a to nije pk... Ponovo cju da prilozim slichicu koja u najkracjim crtama objashnjava parkour.

http://forum.krstarica.com/attachment.php?attachmentid=32066&d=1201817613

Freerun ima veze sa atrakcijom, ljepotom, adrenalinom.. A pk nema veze sa tim, jer filozofija pk-a to ne dopushta/
 
stanje
Zatvorena za pisanje odgovora.

Back
Top