Pomoć oko programa za trening

[Redmond]

Gledah ovih dana Chrisa Heriu, pa se nađoh inspirisan da krenem sa intenzivnim vežbanjem. Problem je što su njegovi video klipovi suviše razbacani i ne vidim da igde nudi konkretan i konzistentan program vežbi tokom nedelje. Dakle lik se prvenstveno bavi kalistenikom mada koristi i bučice za ne mali broj vežbi. Dosta mi se sviđa što su mu vežbe kratke ali intenzivne jer nemam previše vremena tokom nedelje da se baš svakog dana njima posvetim (imam i boks trening 3 puta nedeljno). Ima li neko predlog za intenzivan program vežbi od 3 puta nedeljno, 4 u vrh glave?

Btw za neupućene to je ovaj tip

 

[Alter_Ego_]

Од кратких, али јебитачних, овај ми је омиљени

https://stronglifts.com/stronglifts-5x5/workout-program/

 

[FDDD]

Gledah ovih dana Chrisa Heriu, pa se nađoh inspirisan da krenem sa intenzivnim vežbanjem. Problem je što su njegovi video klipovi suviše razbacani i ne vidim da igde nudi konkretan i konzistentan program vežbi tokom nedelje. Dakle lik se prvenstveno bavi kalistenikom mada koristi i bučice za ne mali broj vežbi. Dosta mi se sviđa što su mu vežbe kratke ali intenzivne jer nemam previše vremena tokom nedelje da se baš svakog dana njima posvetim (imam i boks trening 3 puta nedeljno). Ima li neko predlog za intenzivan program vežbi od 3 puta nedeljno, 4 u vrh glave?

Btw za neupućene to je ovaj tip

Trening za razvoj maksimalne snage? Pošto treniraš boks najbolje se uklapa Wendler 5/3/1 trening, tako sam i ja radio, nedeljno 3x boks, 2x 5/3/1. Imao sam dovoljno vremena i da idem na posao, da treniram a da se ne pretreniram. Na netu ima mnogo napisano o 5/3/1 programu. Samo što umesto 3 ili 4 treninga nedeljno, ti radiš 2.

 

[Redmond]

Trening za razvoj maksimalne snage? Pošto treniraš boks najbolje se uklapa Wendler 5/3/1 trening, tako sam i ja radio, nedeljno 3x boks, 2x 5/3/1. Imao sam dovoljno vremena i da idem na posao, da treniram a da se ne pretreniram. Na netu ima mnogo napisano o 5/3/1 programu. Samo što umesto 3 ili 4 treninga nedeljno, ti radiš 2.

ovo mi deluje da ide mnogo na tegove, ja bih vise gradju kao ovi sto se bave kalistenikom

 

[FDDD]

ovo mi deluje da ide mnogo na tegove, ja bih vise gradju kao ovi sto se bave kalistenikom

Pa ok ali izgled ti zavisi mnogo više od ishrane nego od sistema treninga. I ovde dobijaš izgled a što je najvažnije - snagu. 5/3/1 nije bodibilderski program treninga.