Daniel Bor
Poznat
- Poruka
- 9.675
Pa mozes ako hoces, ili jedi kuvana jaja i pij mleko pre spavanja a sutra pocni sa tim proteinom jednom, dva puta dnevno.
Donji video pokazuje kako da instalirate aplikaciju na početni ekran svog uređaja.
Napomena: This feature may not be available in some browsers.
E pa moze tako.. A sutra cu posle treninga.. Koliko merica?
Jednu punu mericu, sa pola litra mleka...bomba
ajde ne tripuj ga posle treninga NIKAKO sa mlekom,ISKLJUCIVO sa vodom,jer mleko zbog kazeina usporuje absorbciju u velikoj meri zato nikao posle treninga vec sa mlekom pre spavanja.Sa vodom u narednih 2 sata dostize nivo od preko 200% koncentracije u krvi amino kiselina dok sa mlekom to ide na 6-8 sati bez tolikog skoka ide na nekih 30% povecanja amino kiselina u krvi ali na dugacak period sto je itekako dobro u fazi spavanja.Dakle ti ga savetuje skroz kontra,pa tako ono sto ne znas momce bolje je i da ne pises
Bilo da pijes sa mlekom ili sa vodom najvise zavisi od njega kako on voli...Ako pazis na unos ugljenih hidrata onda mozes i sa vodom, ako hoces da se ugojis onda pij sa mlekom...Cak je jos bolje ako pije sa cokoladnim mlekom...
Whey ima veliki broj potrebnih BCAA's, posebni amino anabolicki profil koji zajedno sa mlekom/casein moze da podigne nivo insulina vise nego samo whey sa vodom...Cak sta vise mleko moze da ti pomogne pri mrsavljenju...
Evo i studija koje pokazuju da je mleko i te kako korisno posle treninga:
http://www.nsca-lift.org/perform/article.asp?ArticleID=149
http://www.jissn.com/content/5/1/15
Treba znaci.. posle treninga sa vodom..pre spavanja sa mlekom..
E sada koja kolicina vode i mleka ?
Mleko moze hladno, vruce, prokuvano, neprokuvano ? da li je bitno ?
Slazem se da je cilj posle treninga sto pre zaustaviti katabolizam
Bilo da pijes sa mlekom ili sa vodom najvise zavisi od njega kako on voli...Ako pazis na unos ugljenih hidrata onda mozes i sa vodom, ako hoces da se ugojis onda pij sa mlekom...Cak je jos bolje ako pije sa cokoladnim mlekom...
Whey ima veliki broj potrebnih BCAA's, posebni amino anabolicki profil koji zajedno sa mlekom/casein moze da podigne nivo insulina vise nego samo whey sa vodom...Cak sta vise mleko moze da ti pomogne pri mrsavljenju...
Evo i studija koje pokazuju da je mleko i te kako korisno posle treninga:
http://www.nsca-lift.org/perform/article.asp?ArticleID=149
http://www.jissn.com/content/5/1/15
Onda treba da izbaciš kazein iz PWM-a ( Post Workout Meal ).
Za svaku ostalu upotrebu mleka u ljudskoj ishrani ja sam veliki protivnik, jer ta količina kazeina koji je inače za nas nesvarljiv i laktoze koja je takođe u većem broju slučajeva nesvarljiva, samo nama (ljudima) stvara više štete nego koristi.
ovoliko lupanja na jednom mestu nikako ne moze da bude dobro,ja ti iznosim mereanja koncentracije amino kiselina koliko se optustaju u krvi sa vodom a koliko sa mlekom a ti pises,pa moze da pise sa cime oce zavisi sta mu se svidja.Pa nema tu sinko sta mi se svidja,vec kako mora!I meni se svidja da se naruckam slatkise i testenine,ali mi spor metabolizam pa ne smem.Iace ursus je vec sve rekao pa stoga necu da se ponavljam i podrzavam sto on kaze da za uh nema neke potrebe posle treninga ja dok sa se takmico NIKADA nisam uzimao uh.posle treniga.Sto se tice IGF-A i oslobadjanja posle ttreninga svaki whey ima secera u sebi tako da ce on odratiti posao da celijske membrane kada poroustaju molekule secera prouste i molekule amino kiselina unutra.
Da mi pustimo mlečnu mafiju da oni i dalje viču kako je mleko potrebno...
Nego, ovde se iznose kontradiktorne informacije... Ajde da definišemo prvo ulogu WHEY-a kao suplementa u sportskoj ishrani.
Po meni WHEY služi da bi se mišići u što kraćem roku i što brže dopunili proteinom (P) i aminokiselinama (AK). Zato se iz surutke (whey lack) odstranjuje laktoza (UH) ili mlečni šećer jer ako naše telo nije u stanju da proizvede laktazu, enzim koji metaboliše laktozu, ona (laktoza) će se jako dugo obrađivati i na kraju se neće ni obraditi. Pa se odstranjuje i kazein jer je i on nesvarljiv za čoveka (nismo krave), tako da ono što ostane malo se dopuni kojekakvim AK i digestivnim enzimima da bi ljudsko telo to moglo da metaboliše i dobijamo WHEY.
E sad kako mleko nije oslobođeno laktoze i kazeina proces varenja tj obrade će malkice da potraje i na taj način propušamo priliku da iskoristim tzv "opportunity window", a to je kada su sve mišićne stanice otvorene usled treninga i insulina i spremne da prime P+AK max 20-30 min posle treninga.
sinko samo napred furaj, glupost je dar to nema svako.Budi ponosan na svoj dar a koliko sam ja pametan ili nisam za mnoge je ovde vec poznato jer verovatno vecinu tvog zivotnog veka sam proveo i (provodim) u teretani a o tome sta sam postigao licno postiga i kao takmicar i kao trener sam takodje vec pisao i slao slike i dokaze,tako da momce ipak cu sebi dozvoliti da se malo vise razumem u ovo od tebe
Pitanje vezano za DEX:
Koliko je neophodno nakon treninga uz whey? 20-25 g? Posto nemam i ne planiram da uzimam DEX supp, sta od hrane moze da se pojede da se unese ta kolicina u kratkom roku (pre onih 15-20 min)? Grozdje? Koliko gr otprilike? Lucozade/Gatorade/Powerade?
e sinko,moj sinko extra clean na 39 grama porcije ima 30 grama proteina 2 gr uh i 1gr.masti a ostala 6 grama medjumolekularni prostor je li?
pa to je jedna mesavina koncentrata i izloata u najboljem slucaju posto po ptostoj matematici nema vise od 80% cistoce,tako da "doktore"kao sto rekoh moraces ti jos mnogo kanti whey-a da ispijes pre nego sto nesto naucis ozbiljnije o "clean"whey-u