Kako utišati svog unutrašnjeg kritičara

[Sensei]

Negativan samogovor može uticati na mentalno zdravlje.

Svi imamo unutrašnjeg kritičara. To nije loša stvar, samo po sebi. U stvari, taj mali glas koji nas podstiče da završimo posao pre nego krenemo u teretanu kad se vraćamop sa posla je jedna od stvari koja sprečava da nam život izleti iz koloseka.

„Prevazilaženje negativnog samogovora zahteva svesnost, svest i praksu. Koristeći ove strategije, možete da preoblikujete svoj unutrašnji dijalog i izgradite zdraviji odnos sa više podrške sa sobom“, kaže Hoang. „Svaki korak pomaže u stvaranju otpornijeg načina razmišljanja, osnažujući vas da lakše i samopouzdanije upravljate izazovima.

Da li imate ovaj problem?

 

[Џорџи]

Pa nemam ako polazim uvek od sebe da sam ok sam sa sobom, da ne uticu drugi na moj izbor da mi ne prave izazove

 

[Sensei]

Psiholozi predlažu nekoliko taktika kako ovo regulisati

Napravite inventar svog negativnog samogovora

Prvi korak u borbi protiv negativnog samogovora je da se prilagodite njegovoj učestalosti i počnete da obraćate pažnju. „Mnogo puta smo toliko zaokupljeni automatskom obradom događaja u našim životima da zapravo nismo svesni sadržaja naših misli“, kaže dr Nathan Baumann, klinički psiholog iz Denvera, CO.

Dr Bauman preporučuje da napravite belešku svaki put kada doživite negativan samogovor, idealno koristeći dnevnik. Ove beleške će vam kasnije biti od pomoći, ali za sada, sve što radite je da pravite zalihe: bolje razumete kako razgovarate sami sa sobom i identifikujete teme koje se ponavljaju.

„Pošto naše misli stvaraju naše emocije, a naše emocije pokreću naše ponašanje, važno je intervenisati pre nego što dođe do te kaskade“, kaže Lauren Farina, MSV, LCSV, licencirani psihoterapeut, trener performansi i osnivač pozvane psihoterapije i koučinga. „Ohrabrujem svoje klijente da primete kada osete emocionalni stres, a zatim zapišu misao. Ova svest je često dovoljna da prepoznamo neprilagođenu prirodu misli i zaustavimo je na putu. Što pre počnete da pratite svoj negativni samogovor, pre ćete moći da počnete da prilagođavate svoj unutrašnji monolog.

 

[Отварач мозга...опет]

Откуд знаш да је негативан?

 

[Nemoguća Могућност]

Nesam upoznao tog covu jos...

 

[Отварач мозга...опет]

Psiholozi predlažu nekoliko taktika kako ovo regulisati

Napravite inventar svog negativnog samogovora

Prvi korak u borbi protiv negativnog samogovora je da se prilagodite njegovoj učestalosti i počnete da obraćate pažnju. „Mnogo puta smo toliko zaokupljeni automatskom obradom događaja u našim životima da zapravo nismo svesni sadržaja naših misli“, kaže dr Nathan Baumann, klinički psiholog iz Denvera, CO.

Dr Bauman preporučuje da napravite belešku svaki put kada doživite negativan samogovor, idealno koristeći dnevnik. Ove beleške će vam kasnije biti od pomoći, ali za sada, sve što radite je da pravite zalihe: bolje razumete kako razgovarate sami sa sobom i identifikujete teme koje se ponavljaju.

„Pošto naše misli stvaraju naše emocije, a naše emocije pokreću naše ponašanje, važno je intervenisati pre nego što dođe do te kaskade“, kaže Lauren Farina, MSV, LCSV, licencirani psihoterapeut, trener performansi i osnivač pozvane psihoterapije i koučinga. „Ohrabrujem svoje klijente da primete kada osete emocionalni stres, a zatim zapišu misao. Ova svest je često dovoljna da prepoznamo neprilagođenu prirodu misli i zaustavimo je na putu. Što pre počnete da pratite svoj negativni samogovor, pre ćete moći da počnete da prilagođavate svoj unutrašnji monolog.

"...неприлагођену природу мисли..." њаке

 

[Sensei]

natrpao sam malo šta neki psiholozi kaže, ali pitanje i dalje stoji

Da li shvataš da ne valja da uvek kritikuješ sebe?

 

[Отварач мозга...опет]

Можда...ако често критикујеш себе...заправо покушаваш да се промениш, на боље...м?