Kako neredovno spavanje sabotira vaše zdravlje i produktivnost

[Džudi S]

Neredovno spavanje i nesanica… u čemu je razlika?

Neredovan san odnosi se na neredovnu rutinu spavanja, dok nesanica podrazumeva teškoće u uspavljivanju ili ostajanju u snu.

Glavni razlozi za neredovno spavanje uključuju previše aktivnosti poput gledanja TV-a ili monitora/ekrana mobilnih telefona do kasno u noć, rad u smenama, kao i konzumiranje previše stimulansa poput energetskih pića ili određenih lekova. Tu se spisak ne završava jer zaista postoji veliki broj razloga zbog kojih ljudi ne idu na vreme na spavanje i spavaju nedovoljno.

Neredovno spavanje može značajno smanjiti radnu sposobnost, jer mozak nema dovoljno vremena za oporavak, što smanjuje koncentraciju. Pad produktivnosti i kreativnosti je još jedan problem. Kada ste umorni, vaša sposobnost da razmišljate kreativno i rešavate probleme opada.

Skriveni neprijatelji nedostatka sna: koje bolesti vrebaju?​

1. Kardiovaskularne bolesti

2. Metabolički poremećaji

3. Mentalni poremećaji

4. Problemi sa imunim sistemom

5. Gastrointestinalni problemi


Ceo tekst možete da pročitate OVDE

***

Ovde već postoje teme o nesanici, ali je ova tema drugačija jer se tačno definišu problemi koji nastaju zbog nespavanja.

Ukoliko imate nesanicu, da li znate za njene posledice po fizičko zdravlje?

Šta je bolje za lečenje nesanice: lekovi protiv nesanice, hipnotici i sedativi ili prirodni lekovi protiv nesanice?


Foto: Pexels.com

​

 

[~sweet girl~]

Baš sam poremetila spavanje u zadnjih 15ak ili 2oak dana. Jednostavno, uhvatila niz loših navika.
I teško je to prvo uvidjeti, ali juče sam se probudila pospana. I sada sam odlučila da nešto radim po pitanju istoga!

 

[Džudi S]

Nesanicu sam kratko vreme lečila lekovima za spavanje. Tada su mi mnogo pomogli. Dugo nisam imala nesanicu.

Sada mi je ponovo neuredan bioritam i to mi se ne dopada, mada realno, ujutru retko imam obaveze i mogu sebi da priuštim više sna.

Pored nabrojanih razloga koji utiču na nesanicu, tu su i menopauza i andropauza.

 

[Neno]

"Idi, idi nesanice
da ne vidim tvoje lice
da mi zora bol ne stvara
idi pusti me da je odsanjam"

Nemam problema sa snom, ali ponekad mi poremeti kafa u sitne sate, previše slatkiša uveče , ali i previše uzbudjenja učini svoje.

 

[Džudi S]

Да допуним свој пост: До несанице и до неуредне рутине спавања долази и због поподневне дремке.

У току поподнева, према стручњацима, највише треба да се спава пола сата.

Ја претерујем и спавам по два, три сата.

ponekad mi poremeti kafa u sitne sate, previše slatkiša uveče

То и мене поремети. Пијем недовољно кафе преко дана, па једну попијем око 9 увече и то доводи до неспавања.

 

[SajaBg]

 

[Neno]

Да допуним свој пост: До несанице и до неуредне рутине спавања долази и због поподневне дремке.
У току поподнева, према стручњацима, највише треба да се спава пола сата.
Ја претерујем и спавам по два, три сата.


То и мене поремети. Пијем недовољно кафе преко дана, па једну попијем око 9 увече и то доводи до неспавања.

Obično ne spavam popodne.. ponekad najviše pola sata. Dvije kafe ujutro treća oko 2h a često i uveče, mada ne više od šolje

 

[Belgradeboy]

Ja sam poremećen godinu dana. Kasno dolazim, ne mogu odmah u krevet. Rano mi počinje druga smena. Maltene iz kreveta na posao.

 

[Džudi S]

Ja sam poremećen godinu dana. Kasno dolazim, ne mogu odmah u krevet. Rano mi počinje druga smena. Maltene iz kreveta na posao.

Da li si mislio na prvu smenu? Koliko sati spavaš i kako to utiče na tebe?

 

[Belgradeboy]

Da li si mislio na prvu smenu? Koliko sati spavaš i kako to utiče na tebe?

Mislim na prvu iz druge. Kad sam prva isto. Ustajem rano dok dodjem kuci to je već 10 h napolje. Rucam i opet krevet celo popodne do uveče. Uveče tako naspavan ne moze rano da se legne nego opet kasnije i spavam 3, 4 h.

 

[Џорџи]

Nemam problem uglavnom ok bioritam,ako se ranije probudim ili kasnije zaspim nadoknadim sledecu noc

 

[fanstebre]

Организам се навикава на мањак сна тако што смањује свој енергетски капацитет, а онда људи кажу "ма мени је довољно 4 сата сна"...не није довољно али ти верујеш да јесте јер се организам адаптирао да функционише оптимално са толико сати сна и ти тај процес временом и не приметиш али негативно утиче на цео организам јер хормони стреса раде појачано и могу да те урнишу на дуже стазе. Највећа болест данашњег доба је лош сан. Ни храна ни ваздух ни вода, ништа од тога - само лош сан. Без минимум 8 сати континуираног спавања наш организам неће да функционише на 100% капацитета.......са 7 сати сна наш енергетски капацитет пада испод 100%, са 6 још више итд......

А вероватно најгора опција је спавање испод 6 сати сна и редовно конзумирање кофеина

 

[Лички гусар]

А вероватно најгора опција је спавање испод 6 сати сна и редовно конзумирање кофеина

Који је други начин ако имаш велики проблема са несаницом? Рецимо мени то није избор. Ја цијеним сан али рјетко кад спавам више од 5-6 сати.
Знам да је нездраво и пијем три врсте љекова за то.

 

[Zelena milja]

Teško zaspem i često se budim.
Veliki problem.

 

[pertowic]

fizicki sam radnik i PS internet zavisnik od 124 kb/s vremena pa do danas
spavam 2 puta po par sati. nekada bude 7 sati sna nekada 3 i jednog ili dva puta.
dovoljno mi je
a jos sam i alkoholicar.
ja se budim bez alarma kad god treba (stim da je alarm uvek podesen na koliko treba)
ako sam i morka pijan, 2.5 sata u ladnoj sobi i u tisini je dovoljno da nastavim gde sam stao

a nisam ni ja mlad vise.
thd sihter n00bs

 

[fanstebre]

Који је други начин ако имаш велики проблема са несаницом? Рецимо мени то није избор. Ја цијеним сан али рјетко кад спавам више од 5-6 сати.
Знам да је нездраво и пијем три врсте љекова за то.

Обично је несаница узрокована погрешним животним навикама, а да би се кориговала потребно је стрпљење и промене навика јер не може преко ноћи да се врати здрав сан ако месецима или годинама постоји проблем и онда је то много тешко јер захтева да се човек мења из корена, а то значи да треба да се уведе једна тотално другачији ритам ендокрином систему што је баш тешко. Ако кренем од себе ја рецимо најбоље спавам кад испоштујем следеће ствари: теретана, без кофеина и алкохола, исхрана без простих шећера на дневном нивоу, без угљених хидрата и без тренинга после 6 увече, без нервозе и стреса на дневном нивоу..........све је ово тешко постигнути у једном дану али гледам да бар утичем на оно што могу јер нпр на ниво стреса и на нервозу не могу да утичем у већини случајева и онда са исхраном и тренингом правим баланс

Препорука за читање:

 

[Лички гусар]

Обично је несаница узрокована погрешним животним навикама, а да би се кориговала потребно је стрпљење и промене навика јер не може преко ноћи да се врати здрав сан ако месецима или годинама постоји проблем и онда је то много тешко јер захтева да се човек мења из корена, а то значи да треба да се уведе једна тотално другачији ритам ендокрином систему што је баш тешко. Ако кренем од себе ја рецимо најбоље спавам кад испоштујем следеће ствари: теретана, без кофеина и алкохола, исхрана без простих шећера на дневном нивоу, без угљених хидрата и без тренинга после 6 увече, без нервозе и стреса на дневном нивоу..........све је ово тешко постигнути у једном дану али гледам да бар утичем на оно што могу јер нпр на ниво стреса и на нервозу не могу да утичем у већини случајева и онда са исхраном и тренингом правим баланс

Препорука за читање:

Има то све смисла што кажеш. Проблем је како наћи вријеме да се то нарикта. Летиш на све стране, данас је горе него икад. Ја имам проблеме још од рата са спавањем. Нешто је сигурно хормонски поремећено, можда и трајно и непоправљиво.

 

[pertowic]

trneutno je neka bravarija u pitanju. nesto dizalica, nesto ledja. tesko je i atlrtski

Обично је несаница узрокована погрешним животним навикама, а да би се кориговала потребно је стрпљење и промене навика јер не може преко ноћи да се врати здрав сан ако месецима или годинама постоји проблем и онда је то много тешко јер захтева да се човек мења из корена, а то значи да треба да се уведе једна тотално другачији ритам ендокрином систему што је баш тешко. Ако кренем од себе ја рецимо најбоље спавам кад испоштујем следеће ствари: теретана, без кофеина и алкохола, исхрана без простих шећера на дневном нивоу, без угљених хидрата и без тренинга после 6 увече, без нервозе и стреса на дневном нивоу..........све је ово тешко постигнути у једном дану али гледам да бар утичем на оно што могу јер нпр на ниво стреса и на нервозу не могу да утичем у већини случајева и онда са исхраном и тренингом правим баланс

Препорука за читање:

nije losa ni marihuana umesto citanja.. samo kazem

 

[fanstebre]

Има то све смисла што кажеш. Проблем је како наћи вријеме да се то нарикта. Летиш на све стране, данас је горе него икад. Ја имам проблеме још од рата са спавањем. Нешто је сигурно хормонски поремећено, можда и трајно и непоправљиво.

Једино што могу да те посаветујем да пробаш, а што је практично, је да купиш магнезијум бисглицинат и да целу препоручену дневну дозу попијеш један сат пре спавања па да видиш како ћеш спавати. Мени кад наиђе неки стресан период и кад сам баш уморан он помогне да имам чвршћи сан и то баш осетно помогне.

Уз то можеш да почнеш да једеш бар 100 грама кикирикија дневно или неких орашастих плодова јер имају доста магнезијума, цинка, витамина и могу да помогну временом да вече дочекаш спремнији за сан јер организам добија витамине и минерале који му помажу да испоштује сам себе....

trneutno je neka bravarija u pitanju. nesto dizalica, nesto ledja. tesko je i atlrtski

nije losa ni marihuana umesto citanja.. samo kazem

Није поента да створиш завст од нечега да би нешто друго држао под контролом......то је бацање смећа под тепих