Kako napraviti shpagu?

[Џорџи]

Zdravo svima!
Procitala sam vase savete za razgibavanje i vezbanje spage. Kad sam bila mala mogla sam da napravim musku, a zensku sam kasnije uvezbala sama. Ali, naravno, vremenom sam "zardjala", pa jedva mogu da napravim zensku, a o muskoj samo sanjam. Posto ne bih vise da sanjam, vec da se bacim na vezbanje, citala sam vase savete i iskustva, pa me je zbunila jedna stvar. Neko je napisao da svaki jaci trening nabija misice, i da se pozdravimo od razgibavanja. Moji misici na nogama su veoma snazni, ali mislim da mogu da se razgibam kako valja. Recimo, posle trcanja (a trcanje nabija misice) sam sve blize spagi. Da li cu uzalud vezbati spagu sa ovakvim misicima ili strahujem bez razloga?

Ih pa pogle zan klot dan dama

 

[Isidora Antonijevic]

Um....pa da bi uradio musku ili zensku spagu
moras da se prvo zagrejes a onda da zibas e pa
sada ne znam kako da ti objasnim......
mozda pitaj nekog u teretani xD

 

[Bambina]

Da bih se spustila u dobru i pravilnu musku spagu koja je bila sastavni deo koreografija, iako sam nekoliko puta nedeljno trenirala, neophodno je bilo prvenstveno klasicno zagrevanje kao ono na casu fizickog, sa akcentom na radu nogu.

Moras dobro da se zagrejes i istegnes, da ne bi dobio grc ili upalu.