E ovako, ima par grešaka: najveća- slatko na prazan stomak. To izbegavaj. Ako baš ne možeš bez slatkog onda bar konzumiraj neposredno nakon doručka/ ručka. Drugo, mani se kornfleksa, to je prazno sr...(nemoj se ljutiš), umesto toga bolje uzmi neke pahuljice, ovsene npr. E sad, nije baš preporučljivo da za večeru jedeš tako nešto, to je pre za doručak. Ugljeni hidrati se dugo vare, i zato je za večeru mnogo bolje konzumirati nešto proteinsko. Pre neka doručak bude UH. Voće se jede isključivo na prazan stomak, jer zbog brzine varenja, ukoliko se konzumira sa drugim namirnicama, fermentira u stomaku (truli) ''čekajući'' u želucu da se i druge namirnice svare i da krene na svoje dalje putešestvije kroz probavni sistem
. Suhomesnato je najgori mogući izbor, ali nadam se da to
ponekad znači
ponekad u bukvalnom smislu. Pokušaj malo da smanjiš porciju za ručak i da umesto toga ubaciš još jednu užinicu između doručka i ručka. (Uvek je bolje imati dva mala obroka nego jedan veliki, jer se na taj način ubrzava metabolizam...npr. umesto dva parčeta hleba pojedi jedno, a za užinicu pojedi 10 badema).
Dakle, probaj ovako, ako je ikako moguće:
- ujutu pola litre mlake vode na prazan stomak, polako
-jedna voćka
- nakon sat vremena nešto konkretnije, npr. 2 parčeta integralnog hleba sa namzom od soje ili sa belim sirom + paradjaz, paprika, neka salata, ili jogurt sa pahuljicama/ muslijem i sl.
- 3 sata nakon doručka, mini užinica
-2 sata nakon užinice ručak
-4 sata nakon ručka lagana proteinska večerica, npr. bela riba ili belo meso i neko povrće.
(možeš opet ubaciti i neku mini užinicu ako si gladna, neku voćkicu, jogurt ili sl).
Trudi se da ne jedeš baš prekasno.
I nije mi baš jasno ovo:
A i vise volim da vezbam kad imam pravu kilazu jer onda mogu da pratim razvoj misica pa imam podstrek-nesto se desava
Pa brže ćeš doći do te kilaže ako vežbaš, mislim što si aktivnija to se kile brže tope....