Ima li smisla vezbati ovako?

Nema na čemu, bre :).
Ma, ne treba svakog dana. Radi koliko možeš. Biće ok i svaki drugi dan. Naravno, što češće radiš efekat će biti sve vidniji, s tim da moraš ostaviti jedan ili dva dana nedeljno za odmor mišića. A ostalo ti ukalkuliši kako možeš i kako tebi odgovara. Ako usput hoćeš i da smršaš, onda najbolje ujutru na prazan stomak, brže ide topljenje masnih naslaga.
I budi uporna, eto to je moj najbitniji savet! Ništa ne ide preko noći.
Pozz!
 
Guza od ovih vezbi moze samo da ocvrsne. Smanjice se ako smrsas:)
Nego Ines bre, moraces ti malo na razgovor. Samo cekam kad Ana90 dodje za par dana ovde da kuka kako je sve zivo boli:-) Lepo je sto si za kraj dala vezbu mostic-to je moja omiljena vezba...valjda zato sto je laka, taman da se malo odmori:-)
 
Ana90:
EJ A NECE MI SE SMANIJITI GUZA OD OVIH VEZBI JA SAMO ZELIM DA MI SE PODIGNE?!
Kliknite za proširenje...
Do mršavljenja dolazi ako uneseš manje kalorija tokom dana nego što potrošiš, tj. ako potrošiš više energije od one koja se proizvodi hranom koju si unela. Za mršavljenje su ipak bolje neke kardio aktivnosti (recimo sledeće kardio aktivnosti super utiču na guzicu- steper, rolanje, trčanje uz stepenice, klizanje), nego ove vežbe oblikovanja koje sam ti dala. Naravno, postoji mogućnost i da ti se smanji guza:arrow: ako radiš ove vežbe+ ne uneseš dnevno dovoljno hrane ;) (što je i logično).

_Look_Of_Expectancy_:
Lepo je sto si za kraj dala vezbu mostic-to je moja omiljena vezba...valjda zato sto je laka, taman da se malo odmori:)
Kliknite za proširenje...
Pa dobro, to je jedna od osnovnih vežbi za guzicu. Probaj i varijaciju, tako da podigneš jednu nogu ka plafonu i tako radiš izdizanje 5x, a kod zadnjeg izdizanja ostani u tom položaju i samo spuštaj nogu, tako da pravi ugao od 45 stepeni sa zemljom, tj. obe butine treba da su paralelno (s tim da je jedna noga savijena i na podu, a druga je ispravljena u vazduhu)) i toga 5x, pa onda isto ponovi sa drugom nogom, i tako tri serije.
 
Ana90:
Da li neko zna neku dobru vezbu za donji stomak? Inace sam mrsava ali njega nikako da smaknem?:roll:
Kliknite za proširenje...

Sta je "mrsavo", to je velo relativna stvar, narocito na ovim prostorima :razz::razz::razz::razz:

"donji" stomak je i moj problem :)
Taman ispeglam sixpacks do WOOOOOW efekta, i onda pocnem da kuvam, pa novo vino, novi recepti,.. novi restorani "tamo preko".... pa onda moram da "skacham"... pa opet..... pa opet.... :)
Btw, i "donji" i "gornji" stomak su jedan te isti misic, i ima 8 plocica, te je "sixpacks" samo sala :)
E sad, u cemu je tajna "donjeg" stomaka ?!?!?!?
Pod uslovom da imas misicnu masu, jedini nacin da ti se vidi "cheaseled abs" je: HRANA !!!
Tek kad istopis suvisno salce, moci ce da se vide plocice !
Dakle, pravilna ishrana, vezbanje, pa trcanje, skachanje, skachanje,..... :)
(ovo zadne citaj: kardio, aerobna oksigenacija,....... )
 
Ines1864:
Do mršavljenja dolazi ako uneseš manje kalorija tokom dana nego što potrošiš, tj. ako potrošiš više energije od one koja se proizvodi hranom koju si unela. Za mršavljenje su ipak bolje neke kardio aktivnosti (recimo sledeće kardio aktivnosti super utiču na guzicu- steper, rolanje, trčanje uz stepenice, klizanje), nego ove vežbe oblikovanja koje sam ti dala. Naravno, postoji mogućnost i da ti se smanji guza:arrow: ako radiš ove vežbe+ ne uneseš dnevno dovoljno hrane ;) (što je i logično).


Pa dobro, to je jedna od osnovnih vežbi za guzicu. Probaj i varijaciju, tako da podigneš jednu nogu ka plafonu i tako radiš izdizanje 5x, a kod zadnjeg izdizanja ostani u tom položaju i samo spuštaj nogu, tako da pravi ugao od 45 stepeni sa zemljom, tj. obe butine treba da su paralelno (s tim da je jedna noga savijena i na podu, a druga je ispravljena u vazduhu)) i toga 5x, pa onda isto ponovi sa drugom nogom, i tako tri serije.
Kliknite za proširenje...

Ovo je super vezba! Problala sam sad i ne da rade misici nego rasturaju! Hvala!!
 
eeeeeeee, prvo ovo da ti kazem:
Sve sto vam prica @Ines je cool :) i da je slusate, jer koncept koji ona zagovara je aktuelan i dokazan!
I svi da je vodite na pice, jer je ne mrzi da vam u "digest" verziji servira na gotovo

_Look_Of_Expectancy_:
Ovo je super vezba! Problala sam sad i ne da rade misici nego rasturaju!
Kliknite za proširenje...

@Look,
imaj na umu da vezbama treba da stimulises misice i ceo organizam!
Premor i iscrpljivanje su uvek protiv tebe, narocito ako nisi advanced vezbac :)
Bolje je da stalno stimulises misice, i kostani sistem, pa metabolizam, i tako redom celu masinu, nego da preforsiras, pregrejes motor, i onda pravis duuuuuuugu pauzu da se sve recovery !!!
Samo napredni vezbaci mogu da kontrolisu svoje "upale" i "forsiranje"......
Ja i dalje mislim da je najbolje da u svemu uzivas, i da se radujes :) i probaj da se igras :)
Igraj se i raduj se :)
 
Sto se tice ishrane, ja sam sad na kao nekoj dijeti pa me zanima vase misljenje o tome. Inace smatram da se smrsati moze samo pomocu busenja kasike(tj. smanjenja broja unetih kalorija).Evo kako izgleda moj dan:
Dorucak: Sok od dve pomorandze napravljen u sokovniku i 3 Zlatna peka kakao-ovo se ne menja vec par godina jer ujutru nikad nisam gladna a inace slabo volim voce pa mi je ovo super
Rucak: Ostao isti kao pre dijete, uglavnom nesto kuvano, a ponekad i suhomesnato. On je najkaloricniji-oko 600-700 kcal (obrok plus 2 parceta hleba i solja jogurta)
Uzina: Uglavnom nesto slatko-rebro cokolade ili 2-3 bombone, 2-3 napolitanke itd.-ne mogu u potpunosti slatkog da se odeknem da ne izgubim motivaciju, a mislim da ovo nije mnogo:-)
Vecera: Solja jogurta od 3.2 % mm (oni sa manje masti su mi mnogo kiseli) i pola sake kornfleksa
Pred spavanje: Supena kasika meda i malo mlake vode (ovo je nesto kao hibernaciona dijeta, a posto i inace volim med, ovo mi je super)
Ovo je rezim koji mi sasvim odgovara(jer da nije tako, vec bih se vratila krkanju:-)) pa bih volela da mi kazete da li je u redu (znaci ne odlucan ni savrsen jer ne treba da izubim 30 kg pa da moram drasticno da menjam ishranu). Kad zavrsim sa dijetom planiram da pocnem normalno da jedem(pod tim podrazumevam da sve ostane isto kao i sad sem sto bih pojacala veceru). I da pocnem intenzivnije da vezbam. Tada ce mi i trebati vise snage.

Sa dijetom sam pocela proslog ponedeljka sa 66 kg i u subotu sam imala 65. Tako da krajem ove nedelje ocekujem 64. U principu necu da skidam vise od 3-4 kg jer mislim da mi se toliko natalozilo na stomaku, kukovima i butinama:-) Ne vezbam uopste jer sam nesto prehladjena pa nemam snage. Znam da ce tako mrsavljenje ici sporije ali nema veze, imam ja vremena:-) A i vise volim da vezbam kad imam pravu kilazu jer onda mogu da pratim razvoj misica pa imam podstrek-nesto se desava:-)

Sta mislite o svemu ovome?
 
E ovako, ima par grešaka: najveća- slatko na prazan stomak. To izbegavaj. Ako baš ne možeš bez slatkog onda bar konzumiraj neposredno nakon doručka/ ručka. Drugo, mani se kornfleksa, to je prazno sr...(nemoj se ljutiš), umesto toga bolje uzmi neke pahuljice, ovsene npr. E sad, nije baš preporučljivo da za večeru jedeš tako nešto, to je pre za doručak. Ugljeni hidrati se dugo vare, i zato je za večeru mnogo bolje konzumirati nešto proteinsko. Pre neka doručak bude UH. Voće se jede isključivo na prazan stomak, jer zbog brzine varenja, ukoliko se konzumira sa drugim namirnicama, fermentira u stomaku (truli) ''čekajući'' u želucu da se i druge namirnice svare i da krene na svoje dalje putešestvije kroz probavni sistem ;). Suhomesnato je najgori mogući izbor, ali nadam se da to ponekad znači ponekad u bukvalnom smislu. Pokušaj malo da smanjiš porciju za ručak i da umesto toga ubaciš još jednu užinicu između doručka i ručka. (Uvek je bolje imati dva mala obroka nego jedan veliki, jer se na taj način ubrzava metabolizam...npr. umesto dva parčeta hleba pojedi jedno, a za užinicu pojedi 10 badema).
Dakle, probaj ovako, ako je ikako moguće:
- ujutu pola litre mlake vode na prazan stomak, polako
-jedna voćka
- nakon sat vremena nešto konkretnije, npr. 2 parčeta integralnog hleba sa namzom od soje ili sa belim sirom + paradjaz, paprika, neka salata, ili jogurt sa pahuljicama/ muslijem i sl.
- 3 sata nakon doručka, mini užinica
-2 sata nakon užinice ručak
-4 sata nakon ručka lagana proteinska večerica, npr. bela riba ili belo meso i neko povrće.
(možeš opet ubaciti i neku mini užinicu ako si gladna, neku voćkicu, jogurt ili sl).
Trudi se da ne jedeš baš prekasno.
I nije mi baš jasno ovo:
A i vise volim da vezbam kad imam pravu kilazu jer onda mogu da pratim razvoj misica pa imam podstrek-nesto se desava:)
Kliknite za proširenje...
Pa brže ćeš doći do te kilaže ako vežbaš, mislim što si aktivnija to se kile brže tope....
 
Sto se suhomesnatog tice ponekad znaci jednom nedeljno. Za kornfleks znam da nema nista u sebi, ali jedno vreme sam jela ovsene pahuljice u jogurtu(mleko ne volim) i nemaju nikakav ukus pa sam se vratila kornfleksu. Musli ne jedem jer ne ide uz jogurt a mleko ne pijem. Slatko bih mogla nakon rucka ali mi je tad pun stomak pa i ne osecam potrebu, a za uzinu mi dobro dodje kad se ponovo isprazni da ga napunim. Zasto je lose jesti slatko na prazan stomak? Za voce znam, zato i jedem tj. pijem ujutru. Sto se rucka tice, to je malo komplikovano jer kako npr da pojedem jednu punjenu papriku pa za 2-3 sata drugu, ili pola tanjira spageta sad pa pola kasnije:-) Treba to grejati, a nekad nisam kod kuce posle rucka:-) STo se tice badema i ostalog kostunjavog voca cula sam da je dosta kaloricno pa izbegavam jer kad pocnem ne umem da stanem. Zasto na prazan stomak mlaka voda ujutru?
Sto se recenice koju si citirala tice, mislila sam da kad smrsam, skinem salo sa stomaka i pocnem da vezbam primecivacu kako postaje cvrsci i to ce mi biti motivacija da nastavim a ako vezbam sa sve salcem, necu imati osecaj da se nesto popravlja. Jbg, sve je u glavi:)
Ines, hvala jos jednom, u celoj ovoj temi si mi par puta pomogla i probacu da poslusam neki od saveta koji si mi dala u vezi ishrane.
 
Što se mlake vode tiče, taj savet sam ti dala, jer topla voda na prazan stomak podstiče rad creva, zagreva želudac i time ubrzava metabolizam. Ona služi i kao neka vrsta ''detoksikacije'', da te očisti i podstakne rad probavnog sistema.
Šteta je izbaciti koštunjavo voće, ok, ono jeste kalorijska bomba, ali ima visoku nutritivnu vrednost, brojne minerale koje je teško na drugi način nadoknaditi. Naravno ne treba preterivati, sve preko 50 gr dnevno je mnogo. Potrudi se da se nekako iskontrolišeš, nauči da staneš.
Slatko na prazan stomak ne ide, jer ne postoje druge namirnice koje će usporiti apsorpciju šećera u krvi, tj. sve što pojedeš na prazan stomak ide direktno u krv. Od ovog se stvara i celulit, bar tako kažu ;).
Vežbanje, ne služi samo za mršavljenje i oblikovanje mišića, ima i druge funkcije, to ne zaboravi. Fizička aktivnost takođe ubrzava metabolizam, (samim tim ćeš brže smršati), poboljšava naše psihofizičke sposobnosti, kondiciju, elastičnost, raspoloženje....Ono što si rekla ''Jbg, sve je u glavi'', pokušaj da tako u svojoj glavi izmeniš odnos prema vežbanju i da shvatiš na koliko sfera ono deluje. NIje stvar samo u tome šta se vidi, nego šta se i oseća....Tek posle dolazi ono što se vidi.
 
Nemojte više molim vas :oops::oops::oops:....

E i da, nemoj da preteruješ, nije dobro da baš jako boli ;)...No, dobro, proći će, samo polako i uporno...
Slušaj sve, ne samo mene, upijaj savete, isprobavaj, i sama na sebi ćeš videti šta ti najviše odgovara i šta daje rezultate ;)...
Ja sam samo preporučila ono što kod mene ''radi pos'o''...
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Slične teme

Manga Hilux
Đoković ima probleme
2
Odgovora
32
Pregleda
464
bernardo
bernardo
Обилић
Свако има свог Бастер Дагласа
Odgovora
7
Pregleda
423
Обилић
Обилић
bernardo
Још једно спортско питање - српска лига има најјаче омладинске школе, али...?
Odgovora
2
Pregleda
162
bernardo
bernardo

Back
Top