Manga Hilux
Stara legenda
- Poruka
- 84.439
Imate problem sa spavanjem: Nutricionista savetuje koje namirnice i napitke treba izbegavati
izvor ZDRAVLJE
Ako imate problem uveče da zaspite, obratite pažnju na ono što jedete i pijete pred spavanje, jer može uticati na kvalitet sna, tvrdi nutricionist Milan Holingshaus.
On smatra da je najvažnije slušati svoje telo, ali i savetuje da, ako možete izbegavate sledeće namirnice i napitke.
Pića koja sadrže kofein i šećer, kao što su kafa, crni čaj ili energetski napici drže nas budnima, pa je bolje izbegavati ih pre odlaska na spavanje.
“Obilni obroci se mnogo teško ili sporo vare, kao što su namirnice od mesa ili one s apreviše masti, takođe su veliko opterećenje za želudac“, kaže Holingshaus.
Radije pojedite manji obrok, serviran na tanjiru manjih dimenzija. Polovinu neka čine sveže namirnice, poput povrća, četvrtinu hrana bogata proteinima, kao što su ćureća prsa ili tofu, a zadnja četvrtina neka budu ugljikohidrati, kao na primer krompir.
To će vaš organizamu nadoknaditi svim potrebnim nutrijentima i držati vas sitima tokom noći. Usto je važno osluškivati sopstveni ritam, postupke i navike.
Stoga bi sirovu hranu, primetite li da vam teže pada njeno konzumiranje kasno uveče, bilo dobro zameniti kuvanim povrćem. Odgovor je u osluškivanju sopstevnog tela i bioritma, tvrdi ovaj stručnjak.
“Ako promenite naglo svoje navike, to će vrlo često rezultirati probavnim smetnjama”, kaže Holingshaus.
On dodaje da takva promena može uticati na faze spavanja i na snove.
“Dogodi li se ponekad da pre spavanja posegnete za obrokom koji bi vam mogao otežati san, pokušajte pre večernjeg odmora olakšati posao vašim organima za varenje odlaskom u kratku šetnju ili uzimanjem čajeva, poput kombinacije komorača, anisa i kumina ili mente”, savetuje nemački nutricionist.
