Људи имају погрешну представу о протеинима у праху.
Сви мисле, ако пијеш те протеине, да од њих расту мишићи. То баш и не функционише тако.
Протеини у праху служе за "доглављивање".
Шта то значи?
Обично иде прича да је потребно 2 грама протеина (беланчевина) на 1 кг. телесне масе. Па, нпр. код тебе, ако имаш 75 килограма, у току дана би требало унети 150 грама протеина (с обзиром да си почетник, уопште ти не треба толико, јер ће тело да ти реагује и на обичну исхрану, битније ти је вежбање и напредак у понављајима и оптерећењу, а не протеини).
Елем, прашак служи само за доглављивање (прашак ти је обичан млечни производ. Од млека се прави сир, кајмак, јогурт, кефир, кисело млеко, павлака, сурутка итд..итд...па тако и тај прашак се прави од млека ((тј. од сурутке, која је отпадна течност у производњи сира, само што је прашак пречишћен добрим делом од млечних масти и лактозе)).
Идеја прашка је да захваљујући прашку се доглавиш до оних горепоменутих 150 грама протеина (беланчевина) на 75 кг телесне тежине.
Па..нпр. имаш 3-4 оброка дневно. Битно је да у тим оброцима поједеш, нпр. 100-120 грама протеина, а да се прашком доглавиш до 150 грама.
НПр. за доручак поједеш 4 јаја и 200 грама јогурта. 4 јаја, око 24 грама протеина, а 200 грама јогрута је око 6 грама протеина, нпр. за доручак си унео 30 грама протеина (24 од 4 јаја и 6 од чаше јогурта).
За ужину изгрицкаш 100 грама кикирикија (око 30 грама протеина). Укупно до сада 60 грама у току дана.
За ручак поједеш 200 грама меса (то је око 40-50 грама протеина нпр.) плус 200 грама, нпр. грашка (не знам колико грашак има протеина, да не гуглам..нпр. уз грашак си унео још 10-15 грама протеина, дакле, за ручак си појео 60 грама протеина, а за доручак и ужину још 60 то је 120.
За вечеру поједеш 100 грама сира, то је још нпр. 25 грама протеина.
По овом јеловнику (ако неко може толико да једе..нормалан човек обично не једе превише), унео си 145 грама протеина, и прашком негде у току дана се доглавиш са још једном мерицом, која ти да око 20 грама протеина (мање више...исти као и ово горе што си јео). И на тај начин си унео, укупно 165 грама протеина тог дана.
САм прашак се ништа посебно не разликује од протеина из осталих извора, тј. из хране. Мсм..плус, минус...теби није битно да улазиш у састав тих беланчевина из прашка и оних из меса или грашка или јогурта.
Можда сам негде у овим бројевима погрешио, јер сам куцао на брзину и бројао на брзину, али то је суштина.
Не знам шта ти значи до..имам 75, а 'оћу 85. Свако може да се умасти ако хоће. А да напуцаш 10 кила мишића...требаће ти године, а 2 кила мишића и 8 кила масти...то може, релативно брзо.
