Da li spavate kao medved, vuk, lav ili delfin?

[Nina]

Spavanje je fiziološki proces bez koga ne možemo da živimo. Ima izuzetno veliku važnost i za oporavak celog organizma i za funkcionisanje našeg mozga,

Koliko sna je dovoljno
Nauka je pokazala da samo oko jedan odsto populacije spada u genetski determinisane „kratkospavače“, to jest one kojima je dovoljno tri do četiri sata sna, čak i manje. Ipak, za 99 odsto populacije potrebno je klasičnih šest, sedam do osam sati sna
Kada su u pitanju takozvani kratkospavači obično je prva asocijacija Nikola Tesla, ali i brojni državnici, poput Vinstona Čerčila, Margaret Tačer, Kemala Ataturka,
koji su spavali samo tri do četiri sata, a po nekim navodima, Tesla samo dva sata. Ali oni predstavljaju izuzetke koji verovatno spadaju u tih jedan odsto populacije

 

[Nina]

 

[Nina]

Kom hronotipu pripadate

Hronotip predstavlja individualni biološki ritam koji određuje kada smo najbudniji, najproduktivniji i kada nam je san potreban.
Ovo je nešto što je zapisano i u našim genima, i zajedno sa našim biološkim, cirkadijalnim ritmom određuje naše funkcionisanje.

-Hronotip medved je najzastupljeniji i njihov ritam se uglavnom poklapa sa prirodnim ciklusima dana i noći. To je najčešći hronotip i nekih 50 do 55 odsto stanovništva spada u ovaj hronotip koji funkcioniše najbolje tokom dana.

-Hronotip vuka, je noćni tip, sklon kasnim buđenjima i kreativnom radu u večernjim časovima. U ovu kategoriju spada nekih 25-30%. To su ljudi koji su budniji i aktivniji u kasnim satima. Oni ustaju oko 10-11 sati i najproduktivniji su u drugom delu dana, u toku večeri i kasnije odlaze na spavanje.Pokazalo se da ljudi koji se bave nekim kreativnim zanimanjima, imaju najčešće ovaj hronotip.

-Hronotip lav je jutarnji tip i u tu kategoriju spada otprilike 15 do 20 odsto populacije. Oni su najbudniji u prvom delu dana, ustaju jako rano i ta velika količina svetlosti koju dobijaju u tim satima im je dovoljna da postignu maksimum svojih aktivnosti.To su uglavnom ljudi koji ostvaruju dobre rezultate i radne performanse, zato što se poklapaju sa socijalnim ritmom koji nameće standardno radno vreme i vreme polaska u školu

-Hronotip delfina se često bori sa nesanicom, imamo poteškoće da uđe u duboke faze sna, što u kontinuitetu dovodi do određenih problema. Srećom, oni spadaju u najređe oblike.Njima treba više vremena da se uspavaju i lako se bude, imaju površan san i, naravno, to može da bude zdravstveni problem ukoliko je hronično i dugo traje. Zato za njih imamo posebne strategije kako da poboljšaju kvalitet spavanja

Nekada su se hronotipovi delili na ševe i sove, ali sada postoje standardizovani testovi koji pokazuju da je raspon mnogo veći od ove dihotomije.
Činjenica jeste da nam je hronotip genetski determinisan, ali činjenica je i da on nije nešto što je nepromenljivo, napominje doktor. Hronotip nam se menja tokom života u skladu sa navikama i starošću. Na primer, tinejdžeri više spadaju u hronotip vuka, dok su starije osobe više po tipu lava.

 

[Nina]

Kvantitet ne znači i kvalitet

Sama dužina spavanja nije jedini parametar koji određuje kvalitet spavanja.
Očigledno da svim ljudima nije potrebna ista količina spavanja i u istom periodu dana. Međutim, za najveći broj stanovništva, radnoaktivnog stanovništva, zdravog stanovništva, to jeste neka brojka koja je ustaljena. Da li će to biti 6, 7, 8 sati je dosta individualno i zavisi od vaših navika, trenutnog posla koji obavljate i treniranosti, tako da kažemo, za spavanje.

Takođe, treba imati u vidu da je naš ciklus spavanja regulisan određenim promenama u hormonima. Glavni promoter spavanja je melatonin koji počinje da se luči sa prvim mrakom i ima određene pikove.Zato je najbolje uhvatiti taj melatonin pre ponoći, odnosno u skladu sa cirkadijalnim ritmom unutar 24 sata.

Što se tiče kvaliteta spavanja, on se ne meri samo dužinom.
Drugi parametar je dubina spavanja, odnosno u kom procentu dostižemo takozvane N3 stadijume spavanja. Zatim, koliko je iscepkano spavanje, to jest da li postoje period razbuđivanja u toku noći. Kolika je latenca uspavljivanja, kolika je takozvana efikasnost spavanja, odnosno koliki procenat vremena spavate u odnosu na vreme koje provedete u krevetu, objašnjava dr Dragan Hrnčić za RTS

 

[Џорџи]

Lav

 

[Lagerta]

Vučica

 

[Shadow_woman]

Vuk
Nedeljom sam pravi vuk, a ostalim danima, poluvuk. Ustajem rano a ležem kasno.

 

[Lagerta]

Vuk
Nedeljom sam pravi vuk, a ostalim danima, poluvuk. Ustajem rano a ležem kasno.

Ostalim danima, posebno ako radim prepodne i budim se u 7h sam prebijena mečka

 

[Nemoguća Могућност]

sova

 

[argumentovano]

Spavam kao beba
Budim se 3-4 puta, ogladnim i napravim malu nocnu stetu
Veliku samo ponekad

 

[Paula]

Lavica, nekad medvedica
Sve najbitnije stvari radim ujutru

 

[Paula]

Uveče samo čekam da zaspim

 

[Nina]

medved a po potrebi i lav , iako ne volim rano ustajanje ali kada se mora nije teško

 

[Frederick_]

Lavica, nekad medvedica
Sve najbitnije stvari radim ujutru

Lav.
Posao (kad nemam sastanke sa klijentima) zavrsim uglavnom do podneva
A i ostalo volim najvise ujutru

 

[Boja bez imena]

Vampir
Pardon, ponekad vuk a ponekad delfin

 

[Стари пароброд]

Где спадамо ми који волимо да одспавамо после ручка?

 

[jolemisa]

Spavam kao medved.Ne trzam se vise.

 

[safon]

Где спадамо ми који волимо да одспавамо после ручка?

Vi ste medved koji se posle ručka pretvori u vuka
Imam i ja te faze.

 

[skura58]

3-4 dovoljno
6 dosta

 

[Bobib]

Meni zena kaze da spavam kao divlji vepar. Kaze da hrcem tako.

 

[Samsonight]

Spavam kao vuk.
Hronotip vuka, je noćni tip, sklon kasnim buđenjima i kreativnom radu u večernjim časovima. U ovu kategoriju spada nekih 25-30%. To su ljudi koji su budniji i aktivniji u kasnim satima. Oni ustaju oko 10-11 sati i najproduktivniji su u drugom delu dana, u toku večeri i kasnije odlaze na spavanje.Pokazalo se da ljudi koji se bave nekim kreativnim zanimanjima, imaju najčešće ovaj hronotip.