Caffe "Kod čika Švarcija"

[zelja555]

Kad ste se vec ponudili, da vam postavim nekoliko pitanja:
1. Koliko treninga sedmicno mi preporucujete
2. Da li se kod svake sledece serije povecava tezina i sa koliko % snage treba raditi
3. Kolika treba da bude pauza izmedju serija
4. Da li na treningu treba odraditi sve vjezbe npr. za grudi pa zatim sve vjezbe za biceps ili ih treba raditi naizmjenicno
5. U cemu je razlika izmedju vjezbi za snagu, brzinu, eksplozivnost i masu
6. Kako smanjiti obim struka i stomak
7. Imam prirodno uska ramena pa kako da najbolje nih uradim

Ja bas navalio, a? J... ga,kad sam pocetnik.

 

[mile222]

Kad ste se vec ponudili, da vam postavim nekoliko pitanja:
1. Koliko treninga sedmicno mi preporucujete
2. Da li se kod svake sledece serije povecava tezina i sa koliko % snage treba raditi
3. Kolika treba da bude pauza izmedju serija
4. Da li na treningu treba odraditi sve vjezbe npr. za grudi pa zatim sve vjezbe za biceps ili ih treba raditi naizmjenicno
5. U cemu je razlika izmedju vjezbi za snagu, brzinu, eksplozivnost i masu
6. Kako smanjiti obim struka i stomak
7. Imam prirodno uska ramena pa kako da najbolje nih uradim

Ja bas navalio, a? J... ga,kad sam pocetnik.

treba mi malo vremena da ischukam sve odgovore pricek. dobices ih

 

[zelja555]

Kad ste se vec ponudili, da vam postavim nekoliko pitanja:
1. Koliko treninga sedmicno mi preporucujete
2. Da li se kod svake sledece serije povecava tezina i sa koliko % snage treba raditi
3. Kolika treba da bude pauza izmedju serija
4. Da li na treningu treba odraditi sve vjezbe npr. za grudi pa zatim sve vjezbe za biceps ili ih treba raditi naizmjenicno
5. U cemu je razlika izmedju vjezbi za snagu, brzinu, eksplozivnost i masu
6. Kako smanjiti obim struka i stomak
7. Imam prirodno uska ramena pa kako da najbolje nih uradim

Ja bas navalio, a? J... ga,kad sam pocetnik.

treba mi malo vremena da ischukam sve odgovore pricek. dobices ih

Izgleda da sam bio previse zahtjevan. Ako je ko voljan moze mi odgovoriti na bar neka od pitanja, please!!!

 

[mile222]

Dragi zeljo555
1. Koliko treninga sedmicno mi preporucujete
4x nedeljno ti dovoljno
2. Da li se kod svake sledece serije povecava tezina i sa koliko % snage treba raditi
radi piramidu tako je najbolje pitaj u teretani svako ce ti rado reci (nadam se ,a i uvek imas ljude zaduzene za to)
3. Kolika treba da bude pauza izmedju serija
zavisi sta zelis ,ako zelis masu odmaraj se radi polako i natenane dobices i misicnu masu i salo,a i bices velik ako zelis cist misic onda ne velike pauze oko min najvise izmadju serija
4. Da li na treningu treba odraditi sve vjezbe npr. za grudi pa zatim sve vjezbe za biceps ili ih treba raditi naizmjenicno
nikako sve znaci po tir vezbe za svaki misic sa po 4 serije za svaku vezbu
5. U cemu je razlika izmedju vjezbi za snagu, brzinu, eksplozivnost i masu
to je tema za sebe nemoj da se kao pocetnik zamaras stim
6. Kako smanjiti obim struka i stomak
aerobnim vezbama dugim zagrevanjem i naravno trcanjem (na pluca)
7. Imam prirodno uska ramena pa kako da najbolje nih uradim
vezbama za prednje rame sirokim hvatom i na kraju pricaj slobodno sa ljudima koji rade u teretani svi ce ti reci po nesto iz toga izvuci najbolje za sebe ili ono sto mislis da ti odgovara pozdrav

 

[zelja555]

HVALA!!!

 

pitanje
da li je moguce nabaciti misicnu masu odslaskom u teretanu stim da ne pijem creatin i anabolike.....

naravno samo jedi mnogo i vezbaj duplo vise sve je moguce

Ufff prvi deo odgovora je tacan ali nepotpun naime treba obratiti paznju na to sta se jede ali drugi deo je ne samo pogresan nego i opasan savet

 

Opet moram da pitam...
Kad se uzima protein da li zajedno sa njim treba mesati i ugljene hidrate(znaci sipam protein u mleko i dodam keksa,dekstroze npr.)ili popiti onako cisto protein a posle u toku dana unositi ugljene hidrate sa redovnom ishranom???

Ufff mare ovo je malo komplikovano pitanje. najkraci odgovor je: Zavisi :wink:

E a sad malo duzi.

Zavisi od toga sta treniras tj sta ti je cilj masa, definicija .... i od toga kada ih uzimas. Ajmo ukratko, generalno trebalo bi da uzimas pre spavanja cist protein (whey tj surutka najbolje, samo nemoj da stedis pa da kupujes surutku u prahu u obicnoj prodavnici posto ima isuvise laktoze), odmah posle treninga mesas protein sa ugljenim hidratima (npr dekstoroza) a pre treninga uzimas ugljene hidrate a ja zastupam misljenje da nije lose dodati i mericu proteina e sad ako radis definiciju onda pre treninga (i za vreme treniga) samo cista voda a i inace smanjis ugljene hidrate narocito proste tj secere (sve sto se zavrsava na -oza). Eto ti nesto da se orijentises.

E sad sto si pitao za upale i ponavljanja u serijama, pa vidi ovako ako ti upala e prodje a prvom sledecem treningu onda si se opasno pretrenirao (ok aspirin pomaze kao i ibuprofen ali batali to ako te ne boli previse) znaci smanji malo sto se ponavljanje tice pa tu imas raznih skola eto ja npr trenutno radim pocetnicku varijantu (poprilicno dugo nisam vezbao) 12-10-8-6-12-12 stim da je prvih pet serija jedna vezba a zadnja je druga vezba za istu misicnu grupu (npr benc i letenje bucicama) i zadnje dve se rade bez pauze izmedju a opet svojevremno sam radio i sistem deve serije od po 6 ponavljanja tako da prvu uradim do otkaza pa dodam 2,5 kg i onda uradim drugu naravno uz "malu" pomoc :wink: mislim boliiiii ali nekima odgovara (Dorian Yates je sa slicnim sistemom ali svaki dan po jedna grupa misica i pola sata po treningu postao Mr Svega i svacega OK i bockao se svacime ali to svi oni rade)nja sam izdrzao tako tri puta nedeljno mesec dana a onda sma se opametio i rekao sebi "Boodalo, koj ce ti to!" :wink:

BTW ni steroidi a ni ostala doping sredstva ne moraju da budu stetna (uostalom sve su to lekovi i hormoni) stetna je njihova zloupotreba.

 

[Profimare]

Opet moram da pitam...
Kad se uzima protein da li zajedno sa njim treba mesati i ugljene hidrate(znaci sipam protein u mleko i dodam keksa,dekstroze npr.)ili popiti onako cisto protein a posle u toku dana unositi ugljene hidrate sa redovnom ishranom???

Ufff mare ovo je malo komplikovano pitanje. najkraci odgovor je: Zavisi :wink:

E a sad malo duzi.

Zavisi od toga sta treniras tj sta ti je cilj masa, definicija .... i od toga kada ih uzimas. Ajmo ukratko, generalno trebalo bi da uzimas pre spavanja cist protein (whey tj surutka najbolje, samo nemoj da stedis pa da kupujes surutku u prahu u obicnoj prodavnici posto ima isuvise laktoze), odmah posle treninga mesas protein sa ugljenim hidratima (npr dekstoroza) a pre treninga uzimas ugljene hidrate a ja zastupam misljenje da nije lose dodati i mericu proteina e sad ako radis definiciju onda pre treninga (i za vreme treniga) samo cista voda a i inace smanjis ugljene hidrate narocito proste tj secere (sve sto se zavrsava na -oza). Eto ti nesto da se orijentises.

E sad sto si pitao za upale i ponavljanja u serijama, pa vidi ovako ako ti upala e prodje a prvom sledecem treningu onda si se opasno pretrenirao (ok aspirin pomaze kao i ibuprofen ali batali to ako te ne boli previse) znaci smanji malo sto se ponavljanje tice pa tu imas raznih skola eto ja npr trenutno radim pocetnicku varijantu (poprilicno dugo nisam vezbao) 12-10-8-6-12-12 stim da je prvih pet serija jedna vezba a zadnja je druga vezba za istu misicnu grupu (npr benc i letenje bucicama) i zadnje dve se rade bez pauze izmedju a opet svojevremno sam radio i sistem deve serije od po 6 ponavljanja tako da prvu uradim do otkaza pa dodam 2,5 kg i onda uradim drugu naravno uz "malu" pomoc :wink: mislim boliiiii ali nekima odgovara (Dorian Yates je sa slicnim sistemom ali svaki dan po jedna grupa misica i pola sata po treningu postao Mr Svega i svacega OK i bockao se svacime ali to svi oni rade)nja sam izdrzao tako tri puta nedeljno mesec dana a onda sma se opametio i rekao sebi "Boodalo, koj ce ti to!" :wink:

BTW ni steroidi a ni ostala doping sredstva ne moraju da budu stetna (uostalom sve su to lekovi i hormoni) stetna je njihova zloupotreba.

Hvala ti na detaljnom odgovoru ovome se nisam nadao :wink: Nego ajde mi malo pojasni jer dobra ta surutka iz "prodavnice" koja kako kazes ima laktoze tj. mislim da li mogu i to da pijem i na sta utice ta laktoza?Inace sad pijem visokoprocentni protein iz surutke i mesam ga sa keksom(mlevenim) mada mogu i sa dekstrozom ali sam sad malo promenio...A sto se tice upala ja se uvek pretreniram ali sa malo ponavljanja sa velikim kilazama jer radim prevashodno snagu pa masu jer mi je definicija u prirodi tj. moj metabolizam je neverovatno brz i imam sigurno 10% ili manje sala.Kako sad kad mi nestane ovaj "skupi" protein sa cim da nadoknadim tu kolicinu proteina?Da li da uzmem taj sto prodaju u prodavnici pa barem malo da pijem dok nekupim pravi protein koji je papren?Pozdrav

 

Ufff covece de je "pravi" protein papren pa kost nekig 3000-3500 din za 2.5 kg a to bi trebalo da ti je do sta za nekih mesec dana. Sto se surutke iz prodavnice tice kratko receno previse ugljenih hidrata u odnosu na proteine, procitaj etiketu.

 

[Profimare]

Ufff covece de je "pravi" protein papren pa kost nekig 3000-3500 din za 2.5 kg a to bi trebalo da ti je do sta za nekih mesec dana. Sto se surutke iz prodavnice tice kratko receno previse ugljenih hidrata u odnosu na proteine, procitaj etiketu.

Pa kako nije 50e na svakih mesec dana sitnica je to...

 

Hmmm mare pa izracunaj koliko grama proteina imas u tom pakovanju a onda preracunaj koliko je to litara mleka, komada jaja ili kilograma mesa. Videces da je dzab dzabe.

 

[Profimare]

Hmmm mare pa izracunaj koliko grama proteina imas u tom pakovanju a onda preracunaj koliko je to litara mleka, komada jaja ili kilograma mesa. Videces da je dzab dzabe.

To jeste ali kad uzimam proteine ja moju svakodnevnu ishranu ne redukujem :wink:

 

[Profimare]

Zasto postoje suplementi amino kiseline a i suplementi proteini kad je to bukvalno isto???? I zasto uzimati jedne a zasto druge??

 

Marketing :wink:

A naravno da ne treba da redukujes ishranu ali da bi uneo ekvivalentnu kolicinu proteina morao bi da promenis ishranu drasticno (ma morao bi creva i zeludac da rasiris ko balon).

 

[Jan Kauer]

Moze li mi neko preporuciti kakvu dobru literaturu (i kako da dodjem donje) vezanu za bodi-bilding? Rekreativno se bavim karateom, biciklizmom i fudbalom ali za bodibilding sam totalni pocetnik.

Za pocetak cackaj malo po internetu ima bas dosta sajtova na tu temu...Literaturu je dosta tesko nabaviti pogotovo na nasem jeziku

Odlicno stivo na: http://www.ast-ss.com/, obavezna literatura na: http://www.cnpltd.com/
SAMO NAPRED!

 

[www.chemwar.com]

Preporucite mi neki dobar visokoprocentni protein.
Hvala

VP2 & Ny-Tro Pro 40 by AST Sport Science
For more details visit http://www.ast-ss.com/

 

[Jan Kauer]

Najbolji ikada napravljen protein je ProPeptide od CNP-a. A zasto? Pogledajte:
http://www.cnpltd.com/modules/shop/product_info.php?cPath=22&products_id=79
pa cete videti da je pravljen pod direktnim nadzorom samog Doriana Yates-a!

 

Ufff pod nadzorom Doriana Yates-a to je ovaj neka preporuka????
Mislim on jeste bio shampion ali nesh nisma siguran da mu ekspertiza lezi u polju "nadzora nad razvojem proteina", u takvom projetku on bi pre mogao da bude "pokusni kunic" nego neki nadzor Uostalom svo oni i jesu u neku ruku eksperimentalne zivotinje :?

 

[Jan Kauer]

Ufff pod nadzorom Doriana Yates-a to je ovaj neka preporuka????
Mislim on jeste bio shampion ali nesh nisma siguran da mu ekspertiza lezi u polju "nadzora nad razvojem proteina", u takvom projetku on bi pre mogao da bude "pokusni kunic" nego neki nadzor Uostalom svo oni i jesu u neku ruku eksperimentalne zivotinje :?

Pa naravno da je preporuka. Ako nisi znao, Dorian Yates je institucija, i dan-danas u svima izaziva strahopostovanje. A za sve to sto si gore naveo ne postoji utemeljenje, pa zato ti, blago meni, pogledaj malo www.cnpltd.com, pa ces videti da nije to ON pravio, vec ljudi koji su i vise nego strucni, a uz to i zaljubljenici u bodybuilding, a sto se same njegove uloge tice, pa ona je ista kao i uloga Mihaela Sumahera u Ferariju, bez cijeg iskustva bi Ferari bio u rangu Minardija, koji takodje ima INZENJERE, ali nema Mihaela.
Sest puta Mr. Olympia, pa jos za redom, malo li je??? A bio bi i sedmi da nije bilo povrede. Svaka slucajnost je ovde iskljucena.

P.S.: Da nisi ti pogresio Topic?

 

[Profimare]

Ufff pod nadzorom Doriana Yates-a to je ovaj neka preporuka????
Mislim on jeste bio shampion ali nesh nisma siguran da mu ekspertiza lezi u polju "nadzora nad razvojem proteina", u takvom projetku on bi pre mogao da bude "pokusni kunic" nego neki nadzor Uostalom svo oni i jesu u neku ruku eksperimentalne zivotinje :?

Pa naravno da je preporuka. Ako nisi znao, Dorian Yates je institucija, i dan-danas u svima izaziva strahopostovanje. A za sve to sto si gore naveo ne postoji utemeljenje, pa zato ti, blago meni, pogledaj malo www.cnpltd.com, pa ces videti da nije to ON pravio, vec ljudi koji su i vise nego strucni, a uz to i zaljubljenici u bodybuilding, a sto se same njegove uloge tice, pa ona je ista kao i uloga Mihaela Sumahera u Ferariju, bez cijeg iskustva bi Ferari bio u rangu Minardija, koji takodje ima INZENJERE, ali nema Mihaela.
Sest puta Mr. Olympia, pa jos za redom, malo li je??? A bio bi i sedmi da nije bilo povrede. Svaka slucajnost je ovde iskljucena.

P.S.: Da nisi ti pogresio Topic?

Ma ja mislim da je to ko i Waider koji ima sve i svasta od suplemenata pod njegovim imenom...

 

[Profimare]

Moze li mi neko preporuciti kakvu dobru literaturu (i kako da dodjem donje) vezanu za bodi-bilding? Rekreativno se bavim karateom, biciklizmom i fudbalom ali za bodibilding sam totalni pocetnik.

Za pocetak cackaj malo po internetu ima bas dosta sajtova na tu temu...Literaturu je dosta tesko nabaviti pogotovo na nasem jeziku

Odlicno stivo na: http://www.ast-ss.com/, obavezna literatura na: http://www.cnpltd.com/
SAMO NAPRED!

Sajtovi su ok mada ima i boljih :wink:

 

[Pa naravno da je preporuka. Ako nisi znao, Dorian Yates je institucija, .....
..... a sto se same njegove uloge tice, pa ona je ista kao i uloga Mihaela Sumahera u Ferariju, bez cijeg iskustva bi Ferari bio u rangu Minardija, koji takodje ima INZENJERE, ali nema Mihaela.

Ma daj bre covece pa Ne mislis valjda da ako bi sipao "najnovije gorivo razvijeno pod nadzorom M Sumahera" u svog ficu da bi isti sibao ko F1

Yatesova uloga u celoj prici je samo marketinske prirode da ne kazem maskota (dok se takmicio bio je i zamorce)

Nikada necu prestati da se cudim ljudskojnaivnosti

 

[Bojan2]

Zna li iko mogu li se ledja ispraviti u teretani( povijena prema napred) i kojim vezbama?

 

[Jan Kauer]

Ma daj bre covece pa Ne mislis valjda da ako bi sipao "najnovije gorivo razvijeno pod nadzorom M Sumahera" u svog ficu da bi isti sibao ko F1

Yatesova uloga u celoj prici je samo marketinske prirode da ne kazem maskota (dok se takmicio bio je i zamorce)

Nikada necu prestati da se cudim ljudskojnaivnosti [/quote]
Pa kada (sam) ne bi bio naivan, mozda bi i prestao da se cudis (samom sebi).
Jos kad bi imao pojma i o onome o cemu pises...
A uz to si i glup i povrsan, da ne kazem prost (malo "p", ne mislim na Alena, naravno).

 

[Jan Kauer]

Ma daj bre covece pa Ne mislis valjda da ako bi sipao "najnovije gorivo razvijeno pod nadzorom M Sumahera" u svog ficu da bi isti sibao ko F1

Yatesova uloga u celoj prici je samo marketinske prirode da ne kazem maskota (dok se takmicio bio je i zamorce)

Nikada necu prestati da se cudim ljudskojnaivnosti [/quote]

Pa kada (sam) ne bi bio naivan, mozda bi i prestao da se cudis (samom sebi).
Jos kad bi imao pojma i o onome o cemu pises...
A uz to si i glup i povrsan, da ne kazem prost (malo "p", ne mislim na Alena, naravno).