Caffe "Kod čika Švarcija"

[mile222]

.........i sve o njemu - znaci programi,nacin vezbanja,dodaci ishrani,vitamini,hrana-sta kako i kad jesti,znaci sve u svemu otvaram temu zanima me da li je neko koristio anabolike, steroide jer su oni najvise vezani za ovaj sport iako ih ima i u drugim sportovima i koji je vid zastite koristio i sve ostalo vezano za bodybilding

 

[mile222]

dragi mile lepu si temu postavio za pocetak da se predstavim visok sam 184cm tezak 110kg obim bicepsa 48cm (nije lose) a iz kosog bencha izbacujem 165kg 8 puta (sto tek nije lose) i tako toliko o meni

 

ja sam visok 183cm, tezak 75kg, idem mesec i po u teretanu, i iz kosog izbacujem 45kg 8 puta(sto nije lose) i verovatno lepse izgledam od tebe sto si kao majmun sa 110 kg i bicepsom 48...

 

[divlja-u-srcu]

Sto se bre odmah vredjate? :shock:
Ja u leg press-u izbacujem 200kg, a iz kosog benca 40kg u 4 serije po 10 ponavljanja! Pa vas pitam , jel' sam jaka?

 

[Profimare]

Sto se bre odmah vredjate? :shock:
Ja u leg press-u izbacujem 200kg, a iz kosog benca 40kg u 4 serije po 10 ponavljanja! Pa vas pitam , jel' sam jaka?

Bogami 200 na noge toliko ja dizem svaka ti cast a neznam samo sta bi ovima gore da se ovako hvale

 

[mile222]

Lepo je sto je tema pomalo zazivela pa makar se javljali i oni koje bodybilding i ne zanima puno ipak treba uzeti u obzir svacije misljenje i osporavanje i pohvale i naravno ja se lako nosim sa takvim ljubomornim tipovima jer mnogi mi se dive i to je jedino sto mogu naravno i ovo detence od 75kg
je samo pokazalo svoju ljubomoru i drago mi je sto i on tezi da razvije svoju masu pa da bude velik i lep (kao ja)
Naravno nije sve to tema ove teme pa zato vratimo se sportu tj Bodybildingu znaci trenutno me zanima da pricamo o programima ka sta kako radi koje su vam grupe misica najlakse za rad koje nisu tj. gde ide k'o po loju, a gde skripi pitajte pa ako neznam da vam pomognem verovatno ce se javiti neko ko zna to je i moja prvobitna zamisao bila kad sa otvarao temu "pomoc na putu"

 

[Fiorella]

Da se ja vratim malo na temu
Definitivno protiv steroida i ostalih gluposti,pravom sportisti to ne treba

 

[divlja-u-srcu]

Pa tesko ces naci prave bildere ovde!
A najteze je raditi noge, to svi koji treniraju dobro znaju! Jel' imas ti neki strucan savet za devojku rekreativca, mislim necu profi da se bavim BB? Ali nesto sto ne znam? :?

 

[UrBaNiYaK]

Dragi Mile, radim po klasicnom programu:grudi-biceps,ledja-triceps.ramena-noge!
grudi i ledja najvise volim da radim, ali kad dodju ramena umrem, pocnnem da zabusavam, tesko mi ide i smitova masina i letenje i podizanje sa strane...e al zato kad radim ledja pa kad sednem za lat masinom letim ili veslanje, volim i scotovu klupu jer tad mi se najvise vidi biceps, inace sam pocetnik i zelim samo da se malo sredim za letos!
pozdrav

 

Pa tesko ces naci prave bildere ovde!
A najteze je raditi noge, to svi koji treniraju dobro znaju! Jel' imas ti neki strucan savet za devojku rekreativca, mislim necu profi da se bavim BB? Ali nesto sto ne znam? :?

Ja bih za sebe mogao da kazem da sam bilder mada ne volim da sebe tako nazivam Meni su sve misicne grupe relativno lake za rad jedino me ledja najvise umore jer radim dosta teske vezbe tipa veslanje iz coska i u pretklonu i mrtvo dizanje a pogotovo me umara pojas koji nosim jer kad ga stegnes ispadaju oci :shock:

 

[Profimare]

Pa tesko ces naci prave bildere ovde!
A najteze je raditi noge, to svi koji treniraju dobro znaju! Jel' imas ti neki strucan savet za devojku rekreativca, mislim necu profi da se bavim BB? Ali nesto sto ne znam? :?

Ja bih za sebe mogao da kazem da sam bilder mada ne volim da sebe tako nazivam Meni su sve misicne grupe relativno lake za rad jedino me ledja najvise umore jer radim dosta teske vezbe tipa veslanje iz coska i u pretklonu i mrtvo dizanje a pogotovo me umara pojas koji nosim jer kad ga stegnes ispadaju oci :shock:

Ovo sam ja napisao

 

[mile222]

Dragi Mile, radim po klasicnom programu:grudi-biceps,ledja-triceps.ramena-noge!
grudi i ledja najvise volim da radim, ali kad dodju ramena umrem, pocnnem da zabusavam, tesko mi ide i smitova masina i letenje i podizanje sa strane...e al zato kad radim ledja pa kad sednem za lat masinom letim ili veslanje, volim i scotovu klupu jer tad mi se najvise vidi biceps, inace sam pocetnik i zelim samo da se malo sredim za letos!
pozdrav

Pazi 'vamo ! Svi mi imamo grupe koje nam idu lakse i koje idu slabije vezbe koje volimo i koje nevolimo(kod mene je to zadnja loza) ,ali da bi pravilno izgradio telo moras podjednako da radis sve vezbe znaci sve je povezano nemozes ni da zamislis koliko su misici na nogama bitni kad zelis da povecas snagu (samim tim i masu) na gornjem delu tela sve je ponavljam jos jednom povezano. Kao prvo radi tako neko vreme -"po klasicnom programu:grudi-biceps,ledja-triceps.ramena-noge" pa onda probaj da zamenis znaci grudi - triceps ledja - biceps rame -noge cisto da se ne privikavas da uvek ide isto i da se misic shokira to je najbitnije. Sto se tice tvog problema moraces da se potrudis mnogo vise oko ramena u pocetku je tesko teras sebe a posle kad ti krene kad vidis rezultate zavoleces i vezbe za rame veruj mi iz licnog iskustva ti govorim kad sam prvi put video lika koji se zagrevao sa 80kg ja sam bio u chudu nisam verovao bilo mi je doslo da odustanem i sta sam ja uradio prelomio sam rekao sebi da moram da istrajem i krenuo ostavis sebi cilj pod jedan to je najbitnije znaci kazes hocu da npr podignem 50kg osam puta nek ti to bude za pocetak cilj(naravno pod uslovom da to nikad nisi do sad podigao ni jednom) i onda kreni da ga ostvarujes: zagrejes se tako sto podignes 20 kg 20 puta (toliko je teska sipka)odmoris malo vise pa prva serija dodaj 30kg 12puta pa druga 40kg 10puta pa treca serija 50kg koliko mozes bilo bi pozeljno 8 ponavljanja ali to je krajnji cilj a ti ides na snagu znaci 50kg sa nekim iza koliko mozes i nek ti pomaze samo gledaj da svaki trenig drzis nivo koji si dostigao i da ga lagano povecavas znaci ako si izgurao 2 puta i neko ti je pritom pomogao sledeci put kad budes radio rame gledaj da ta dva puta sam odradis i da ti treci pomaze i tako dok ne ostvaris cilj koji moras stalno da pomeras (to je prvi trik) zatim ono sto te verovatno i najvise zanim to su trikovi (tj ono sto sam ja opet iz licnog iskustva radio i radim) znaci kad se boris sa nekom grupom u tvom (slucaju ramenima) uvek radi posle dana ili dva odmora bices jaci ,zatim ja sam uvek pred trening gde sam zeleo snagu uzimao neki "eksploziv" koji ce mi dati trenutnu snagu energy bars a mozes npr sa obicnom milka cokoladom trenutna energija = eksplozija snage i jos nesto za prednje rame hvataj siroko sipku pomoce ti da rasiris prednji deo i bices siri u ramenima (samim tim pozeljniji od strane zenskog roda
p.s. zelim ti puno srece i uspeha samo hrabro napred krv suze i znoj !!!!!!!!!!

 

[mile222]

Pa tesko ces naci prave bildere ovde!
A najteze je raditi noge, to svi koji treniraju dobro znaju! Jel' imas ti neki strucan savet za devojku rekreativca, mislim necu profi da se bavim BB? Ali nesto sto ne znam? :?

Drago mi je sto si ovde neverujem da postoji nesto sto nisi znala vezano za rekreativne odlaske u teretanu a sto bih ti ja mogao reci samo radi sve osnovne vezbe koje rade svi (to ti moze svako pokazati a mislim da si ih vec i sama skapirala) i radi sa sto manjim tezinama po 4 serije za svaku grupu i po 15 ponavljanja u seriji to ce ti dati onaj lep zategnuti fitness izgled koji predpostavljam da zelis da dobijes ako ga vec nemas isto sam primetio da devojke mnogo grese u tome sto idu sa vezbe na vezbu bez nekog odredjenog redosleda sto po meni nije dobro drzi se programa grudi - triceps , noge(guza takodje) - rame, ledja - biceps i radi samo tako bolje rezultate ces postici uz naravno malo cistiju ishranu bez pica i koka-kola , malo vise belog mesa teletine umesto virsli i shunke - tuna i zategnuta ces biti samo tako za 4 meseca plus lagana setnja od pola sata do sat dnevno i nema nista samo od salca i opustene koze e a onda mi se javi imam jos ponesto da ti objasnim
mislim kako se najlakse odrzava steceni izgled

 

[divlja-u-srcu]

Dragi Mile, ja sam 6 meseci imala licnog trenera , a u teretani vezbam vec celu godinu! Posle teretane trcim na traci , minimum 30 do 45 min! Svaki put mi je trening drugaciji za svaku particiju, ali ja idem sistemom progresije-podizem vecu tezinu u svakoj seriji!To je intenzivan trening, traje max 45 min, nisam bas pristalica manje tezine, vise ponavljanja! Gledam devojke koje to rade, nikako da se zategnu i naprave misice! Sta imas da kazes na to?
I ocekujem te savete za odrzavanje!
Najvise volim da radim noge, bas zato sto je najteze, a leg press obozavam! Primetila sam da muskarci zabusavaju sto se tice nogu!

I daj neki savet, volela bi da malo rasirim ramena!?
I da te pitam za trbusnjake- da li je bolje da ih radim svaki put, ili jednom nedeljno, posto su misljenja razdvojena?
Ma teretana je majka, nista drugo ne moze da ti promeni i formira telo kao teretana! :wink:

 

[mile222]

Dragi Mile, ja sam 6 meseci imala licnog trenera , a u teretani vezbam vec celu godinu! Posle teretane trcim na traci , minimum 30 do 45 min! Svaki put mi je trening drugaciji za svaku particiju, ali ja idem sistemom progresije-podizem vecu tezinu u svakoj seriji!To je intenzivan trening, traje max 45 min, nisam bas pristalica manje tezine, vise ponavljanja! Gledam devojke koje to rade, nikako da se zategnu i naprave misice! Sta imas da kazes na to?
I ocekujem te savete za odrzavanje!
Najvise volim da radim noge, bas zato sto je najteze, a leg press obozavam! Primetila sam da muskarci zabusavaju sto se tice nogu!
I daj neki savet, volela bi da malo rasirim ramena!?
I da te pitam za trbusnjake- da li je bolje da ih radim svaki put, ili jednom nedeljno, posto su misljenja razdvojena?
Ma teretana je majka, nista drugo ne moze da ti promeni i formira telo kao teretana! :wink:

Draga divlja u srcu najbitnije odrzavanje cemo preskociti na ovom javnom mestu to se tice samo nas dovje nemoraju drugi da znaju i krenucemo od najvaznijeg drugog to je po meni lepo receno teretana je majka tu nema spora, sto se tice trbusnjaka ti radi kako te je savetovao trener i tako je verovatno i najbolje u tvom slucaju jer licni trener se posveti tebi i odredi ti sta i kako da radis prema tvom izgledu i afinitetima (verovatno),jer on te je video shvatio sta ti nedostaje, a gde je visak i stavio akcenat gde treba(nadam se) ako je tako javi se ,a
ja trbusnjake radim svaki trening iako mislim da je to misic kao svaki drugi i da mu treba odmor(ali nikako jednom nedeljno svaki drugi dan je dovoljno i za odmor i za napredak ) i da ga netreba zamarati kao ni ostale misice isto tako mislim da je jedan od najvaznijih jer vezuje gornji i donji deo tela i cvrst stomak podize celokupne rezultate,medjutim i pored ovih navedenih stvarcica ja ipak radim svaki trening trbusnjake jer mi je prosto receno zao kad ih preskocim osecam se kao da mi nesto nedostaje naravno devojke koje si gledala da rade sa istim tezinama ,a nenapreduju verovatno su trebale malo da rade skoncetrisanije a ne samo da poziraju po teretani i razmisljaju kako ce da se udaju
za ramena kad su u pitanju zene nislim da treba staviti akcenat na letenje ono je sasvim dovoljno (ako kao ti radis progresivno tj. po principu piramide) to ce te dovoljno rasiriti jer trebas da vodis racuna da si ipak zensko znaci sva tri letenja
i kad se oblikuju misici odavace utisak sirine veruj mi.
Tacno je da muskarci zabusavaju kad su noge u pitanju ali to je zato sto neshvataju znacaj noznih misica koji je isti kao i trbusni ili bilo koji drugi i za snagu i izdrzljivost i mora sve da se radi, super je sto trcis na traci ali jos bi bilo korisnije da probas makar jednom nedeljno da trcis negde u prirodi na nekoj trim stazi ja tako radim,jer na traci sam jednom skoro pao u nesvest jer je u teretanama los vazduh uglavnom(bar u onoj gde sam ja bio) ,a i monotono je trcanje napolju je zakon

 

[mile222]

Dragi Mile, ja sam 6 meseci imala licnog trenera , a u teretani vezbam vec celu godinu! Posle teretane trcim na traci , minimum 30 do 45 min! Svaki put mi je trening drugaciji za svaku particiju, ali ja idem sistemom progresije-podizem vecu tezinu u svakoj seriji!To je intenzivan trening, traje max 45 min, nisam bas pristalica manje tezine, vise ponavljanja! Gledam devojke koje to rade, nikako da se zategnu i naprave misice! Sta imas da kazes na to?
I ocekujem te savete za odrzavanje!
Najvise volim da radim noge, bas zato sto je najteze, a leg press obozavam! Primetila sam da muskarci zabusavaju sto se tice nogu!
I daj neki savet, volela bi da malo rasirim ramena!?
I da te pitam za trbusnjake- da li je bolje da ih radim svaki put, ili jednom nedeljno, posto su misljenja razdvojena?
Ma teretana je majka, nista drugo ne moze da ti promeni i formira telo kao teretana! :wink:

p.s. jos bih voleo da dodam posto volis da radis noge,radi po nekad i klasicni polucucanj i to nije losa vezba

 

[mile222]

Pa zar nikog vise ne zanima nista u vezi BB neverovatno

 

[mile222]

ziveli anabolici, bez "boce" mi ne pada na pamet da se uhvatim za sipku

ok slazem se, svako ima svoj stav i to je super, a zanima me ako si koristio i sta si koristio i koliko ti je pomoglo kako si se osecao za vreme trajanja kure i koju si zastitu koristio takodje koliko je sve to kostalo npr pijes li surutku idt... znaci prosirujemo i razvijam temu ,a sve je vezano za BB jer nije samo teretana i odlazak u teretanu BB vec i ishrana saplementi pa i anabolici sve zajedno gradi i cini da nase telo lepse izgleda i daje nam snagu za fizicke napore podize se samopouzdanje, ma sve je lakse kad si jak!!!!!!!!!!!!!!!

 

mare jesi ti nesto ozbiljno trenirao osim teretane u koju ides sad.

 

[Profimare]

mare jesi ti nesto ozbiljno trenirao osim teretane u koju ides sad.

Ako mene pitas trenirao sam karate jedno 10 godina pa sam pauzirao i isao u teretanu 2 godine i idem i dalje a i vratio sam se na karate. Evo ja da kazem nesto o suplementima. Ja sam u pocetku bb pio gejnere tj. proteine i ugljene hidrate, pa sam pio jedno vreme kreatin pa malo proteine. Pio sam i vitamine malo ali samo tipa oligovit nista jace od toga. Trenutno nabijam kondiciju i nista ne uzimam od suplemenata a teretanu sam sad smanjio na minimum tj. samo odrzavam kolaze koje dizem. A ovo sto kaze Mile da niko nije zainteresovan za BB evo ja sam zainteresovan nego sam toliko pisao i po krstarici i na drugim forumima o tome da mi se smucilo pa ako ima neko nesto konkretno da pita ja sam tu. Pozdrav

 

[mile222]

ok hvala na podrsci mare i mene zanima kako uspevas da uskladis karate i BB jer znam da sam nekad davno i ja trenrao karate i naucio da kod karatea je bitna brzina i misici opruzaci jer se rade udarci pa mislim da vezbajuci u teretani nemozes da dobijes to sto ti treba da budes brz kao munja mislim da bi pravilno izgradio telo moras da radis i misice privlakace podjednako kao i opruzace a to onda moze da zasmeta kod udaraca i prilikom borbi koje se rade u karateu ako nisam bio konfuzan mislim da si ukapirao sta hocu da kazem

 

[Profimare]

ok hvala na podrsci mare i mene zanima kako uspevas da uskladis karate i BB jer znam da sam nekad davno i ja trenrao karate i naucio da kod karatea je bitna brzina i misici opruzaci jer se rade udarci pa mislim da vezbajuci u teretani nemozes da dobijes to sto ti treba da budes brz kao munja mislim da bi pravilno izgradio telo moras da radis i misice privlakace podjednako kao i opruzace a to onda moze da zasmeta kod udaraca i prilikom borbi koje se rade u karateu ako nisam bio konfuzan mislim da si ukapirao sta hocu da kazem

Znam tacno sta pricas nego je mene genetika nagradila da ma koliko gruvao u teretani ne dobijam masu tako puno koja bi me usporila a dobijam snagu u ogromnim kolicinama. Naravno i 10 godina karatea nemoze da uspori 2 godine teretane jer se covek navikne na brzinu(naviknu mu se i misici a i MOZAK).Pazi ja sad imam 180cm 70kg i mogu da dignem cak 105kg iz benca mada benc nije glavno merilo snage ali eto za primer.

 

[mile222]

Moje misljenje je da sa tim tvojim proporcijama (180cm 70kg ) i snagom koju kazes da imas jedino moze da bude da si ojacao tetive ponajvise jer nema tu puno mase deluje mi mrsavo (bez uvrede tezi sam 40kg),a sad cu da ti obrazlozim i na primeru MO jer mislim da je Ronni Coleman (inace visestruki mister olympia)u vremenu kad je pocinjao radio samo vezbe snage i tako je izgradio masu i docekao prvo takmicenje znaci potpuno nezainteresovan za definiciju ili bilo sta jednostavno, vezbama snage je dosao do takmicarskog izgleda neverovatno zvuci ali je istinito znaci samo snagom tj vezbama snage mozes da dodjes do nevidjene mase samo je u pitanju ishrana tako je to kod championa ,a sto ne i kod tebe ili mene ili bilo koga drugog ko marljivo radi

 

[Profimare]

Moje misljenje je da sa tim tvojim proporcijama (180cm 70kg ) i snagom koju kazes da imas jedino moze da bude da si ojacao tetive ponajvise jer nema tu puno mase deluje mi mrsavo (bez uvrede tezi sam 40kg),a sad cu da ti obrazlozim i na primeru MO jer mislim da je Ronni Coleman (inace visestruki mister olympia)u vremenu kad je pocinjao radio samo vezbe snage i tako je izgradio masu i docekao prvo takmicenje znaci potpuno nezainteresovan za definiciju ili bilo sta jednostavno, vezbama snage je dosao do takmicarskog izgleda neverovatno zvuci ali je istinito znaci samo snagom tj vezbama snage mozes da dodjes do nevidjene mase samo je u pitanju ishrana tako je to kod championa ,a sto ne i kod tebe ili mene ili bilo koga drugog ko marljivo radi

Verovatno su mi jake tetive a i imam dobre genetske predispozicije.Ja sam se uvek pitao kako neki ljudi koji su veci od mene dizu koliko i ja pa i manje :shock: Nego sto se tice ishrane i R.C. on je gutao kojekakva ''sr.nja'' pa je onoliko narastao.Ja mislim da kad neko pije one prirodene suplemente(ugljene hidrate, proteine, vitamine, pa i kreatin) nemoze ma koliko vezbao da bude onoliki to moze samo sa steroidima i anabolicima a ja sam protiv toga. Nego sta si ti uzimao pa imas ccc 110kg?

 

[mile222]

ovako stvari stoje mare jer posto si me pitao moram da ti odgovorim ja sam u ovom sportu skoro punih 8 godina i sve sto sam dobio od mase doslo je postepeno znaci godinama uvek sam bio krupniji mozda ima i toga ali i puno sam vezbao pa povecavao unos ugljenih hidrata pa naizmanicno proteini bio sam na raznim dijetama cesto mi se menjala kilaza i mislim da vremenom i upornoscu sve dodjeod ilegalnih supstanci nisam uzimao nista (sto neznaci da necu) naravno u moje vreme kad sam ja pocinjao univerzal je bio vrhunska firma pa zatim twin lab znaci kreatin, protein sejkove i aminokiseline (neracunam u nedozvoljeno ) fat burner-e nekad universal ,a danas sintetic nutrition znaci dopuna mora da postoji a bilo je dana kad sam bio sam na saplementima i po malo braon pirinca znaci mozda i tu lezi odgovor mog uspeha (kontrolisao sam krvnu sliku i srce sve je u naboljem redu) ,a pored ishrane vezzbe snage isto mnogo mogu da pomognu jer prvo kad dobijes snagu zatim ide masa jer kad savladas tezinu lako ti je da vezbas sa njom!!!!!!!