Bol u leđima

[Manga Hilux]

EVO ŠTA IZAZIVA BOL U KRSTIMA I KAD SE TREBA HITNO JAVITI LEKARU: Nekoliko simptoma može ukazivati na ozbiljan problem​

Sigurno ste se bar jednom u životu zapitali šta izaziva bol u krstima i kako ga efikasno rešiti, a mi vam donosimo odgovor.

Šta izaziva bol u krstima?, Foto: Profimedia


Svima je dobro poznat osećaj nemoći kada posle dugog sedenja ili nakon nekog naizgled bezazlenog pokreta, zaboli donji deo leđa. Onaj oštar bol koji se često pruži niz nogu i/ ili blokira svaki sledeći pokret.

Bol u krstima otežava normalno funkcionisanje, te je veoma važno na vreme posetiti doktora.
Kako nastaje bol u donjem delu leđa
Oko 80% odraslih pati od bolova u donjem delu leđa, a svako ga je iskusio bar jednom u životu. Donji deo leđa podržava težinu gornjeg dela tela, ali i omogućava pokretljivost i savijanje kičme, kao i okretanje kukova pri hodu.

foto: Profimedia

Bol u donjem delu leđa često nastaje usled preteranog fizičkog rada ili podizanja teških predmeta, a javlja se i zbog nepravilnog položaja tela, kao što je predugo sedenje ili zbog povrede mišića, ligamenata i zglobova. Glavni uzrok bolova u donjem delu leđa su opušteni ili prenapregnuti mišići.
Pored toga, bolovi u donjem delu leđa se javljaju i kod deformiteta kičme kao što su kifoza ili skolioza, ali i kod starijih ljudi koji imaju artritis ili osteoporozu. Bol u donjem delu leđa može biti posledica stanja, bolesti ili bolova u okolnim organima kao što su jetra, bubrezi, stomak. Takođe, bol u donjem delu leđa može da se javi pre ili tokom menstruacije kod žena, a može biti i posledica stresa ili napetosti u telu.

Vrste bolova u donjem delu leđa
Bol u donjem delu leđa može biti akutan, kada se pojavi iznenada i može trajati od nekoliko dana do nekoliko nedelja. Kada bol u donjem delu leđa traje duže od tri meseca, radi se o hroničnom bolu u donjem delu leđa kod koga ni lekovi ne pomažu u ublažavanju bolova. Prema uzroku bola, bol u donjem delu leđa može biti mehanički uzrokovan mišićima, kostima, zglobovima ili ligamentima koji okružuju kičmu.
Druga vrsta bola je radikularna, koja se javlja kada je zapaljen koren kičmenog nerva i tada govorimo o radikulopatiji. Pored toga, postoji i bol u donjem delu leđa, gde se bol u donjem delu leđa javlja usled stanja u okolnim organima.
Koji su simptomi bolova u donjem delu leđa?
Glavni simptomi bolova u donjem delu leđa su bol u donjem delu leđa, koji može biti slabiji ili jači. Takođe, u zavisnosti od uzroka bola, mogu biti oštri, iznenadni ili tupi. Bol se može proširiti na nogu ili stopalo i takođe može izazvati peckanje u nogama, što je išijas. Bol se može pogoršati nakon prekomerne aktivnosti ili nakon predugo sedenja, hodanja, stajanja ili ležanja.
Da li se bol u donjem delu leđa može sprečiti?
Bol u donjem delu leđa može se sprečiti na nekoliko načina:

• redovno vežbanje, posebno vežbe koje jačaju trbušni zid i mišiće leđa
• pazeći na pravilan položaj tela kada se sedi ili stoji
• izbegavanje podizanja preteških predmeta
• nošenje odgovarajuće obuće i uložaka

Kako se dijagnostikuje?
Kada bol u donjem delu leđa ne nestane posle nekoliko nedelja, a lekovi protiv bolova ili obloge ne pomognu, vreme je da se obratite lekaru. Lekar će prvo palpirati donji deo leđa da vidi gde se javlja bol, a za detaljniju dijagnozu biće neophodni dalji testovi kao što su rendgenski snimak ili magnetna rezonanca donjeg dela kičme.
Kako se leči bol u donjem delu leđa?
Odmaranje ili upotreba hladnih ili toplih obloga, kao i masaže, mogu pomoći u smanjenju bolova. Mogu pomoći i lekovi protiv bolova, kao i vežbe koje će ojačati trbušne i leđne mišiće. Važno je izbegavati podizanje teških predmeta ili tegova. Ne preporučuje se dugo ležanje ili mirovanje, jer to može imati kontraefekat i bol može samo da se pojača.
Fizikalna terapija takođe može pomoći, a ponekad će jedina opcija biti operacija. Tokom lečenja važno je otkriti i otkloniti uzrok tegobe, ali i smanjiti bol i omogućiti čoveku normalan život.
Zaključak
Dakle, bol u leđima je jedan od najčešćih bolova u telu i njegovo lečenje može biti dugotrajno. Bol se može javiti zbog problema u okolnim mišićima ili kostima, a može se javiti i zbog načina života. Lekovi, vežbe, terapija mogu pomoći u lečenju, au nekim slučajevima će biti neophodna operacija.
izvor Stil/N1.hr

 

[Meliot]

Mnogo dobra vežba za donji deo leđa. Legne se na pod na leđa sa rukama ispruženim pored tela i sa nogama savijenim u kolenima. I polako se izvija prema gore središnji deo tela. Nije teško za izvođenje može da pomogne.

 

[ZamaloNik]

Ima vise dobrih vezbi. Nekada sam imao problem sa ledjima i nisam verovao kada su mi na fizikalnoj govorili da cu biti kao nov. Krenuo sam sa vezbama i vise nikad nisam imao problem sa ledjima.

 

[Meliot]

Ima vise dobrih vezbi. Nekada sam imao problem sa ledjima i nisam verovao kada su mi na fizikalnoj govorili da cu biti kao nov. Krenuo sam sa vezbama i vise nikad nisam imao problem sa ledjima.

Ja sam ovu vežbu praktikovao i izvučeš svaki pršljen u donjem delu leđa. Odlična vežba.

 

[Višnja69]

Da li je neko imao problem sa išijasom i kako se izlečio?

 

[LekovitoiZdravo]

Ako vas zanimaju... vežbe za išijas

Najbolje Vežbe za Išijas: Ublažavanje Bolova i Poboljšanje Zdravlja​

Išijas je često bolno stanje koje se javlja kada se pritisne ili iritira išijasni živac, najduži živac u telu koji se proteže od donjeg dela kičme sve do stopala. Simptomi išijasa uključuju bol u leđima, zadnjici i nogama, kao i utrnulost ili trnjenje. Srećom, postoji niz vežbi koje vam mogu pomoći da ublažite simptome išijasa i poboljšate svoje opšte zdravlje. U ovom članku, istražićemo najefikasnije vežbe za išijas koje vam mogu pomoći da se osećate bolje i smanjite rizik od ponovnih problema.

Vežbe za išijas koje pomažu​

Istezanje Piriformis Mišića​

Piriformis mišić se nalazi duboko u zadnjici i često može izazvati pritisak na išijasni živac. Redovno istezanje ovog mišića može vam pomoći da smanjite pritisak i bol.
Kako se radi:

• Sedite na podu sa ispravljenim nogama.
• Savijte jednu nogu prema unutra, tako da vam stopalo bude blizu unutarnje strane suprotne butine.
• Postavite ruke iza sebe i lagano se nagnite napred dok osećate istezanje u zadnjici.
• Držite ovu poziciju 20-30 sekundi i ponovite sa drugom nogom.

Ovo istezanje možete raditi nekoliko puta dnevno kako biste održali fleksibilnost piriformis mišića.

Vežbe Jačanja Kičmenih Mišića​

Jačanje mišića u donjem delu leđa i stomaku može pomoći u podržavanju kičme i smanjenju pritiska na išijasni živac.
Kako se radi:

• Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu.
• Postavite ruke iza glave ili držite ih uz telo.
• Polako podižite glavu i ramena sa poda dok istovremeno podižete jedno koleno prema grudima.
• Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
• Ponovite vežbu sa suprotnom nogom.

Pročitaj... Vežbe za vrat: 8 lakih vežbi za jačanje vrata i smanjenje napetosti
Ove vežbe jačanja mogu se izvoditi 10-15 puta sa svakom nogom kako biste ojačali mišiće donjeg dela leđa i trbuha.

Vežbe Za Istezanje Kičme​

Istezanje kičme može pomoći u smanjenju pritiska na išijasni živac i olakšanju simptoma isijasa.
Kako se radi:

• Lezite na leđa sa ispravljenim nogama.
• Polako podignite jednu nogu prema plafonu, držeći drugu na podu.
• Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
• Ponovite vežbu sa drugom nogom.

Ove vežbe istezanja kičme mogu vam pomoći da oslobodite pritisak na išijasni živac i smanjite bol u leđima.

Vežbe Za Jačanje Butina​

Jačanje mišića u butinama može pomoći u stabilizaciji kičme i smanjenju pritiska na išijasni živac.
Kako se radi:

• Lezite na bok sa savijenim nogama u pravcu tela.
• Podignite gornju nogu prema plafonu, držeći donju nogu na podu.
• Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
• Ponovite vežbu sa drugom nogom.

Ove vežbe jačanja butina mogu vam pomoći da ojačate mišiće koji podržavaju kičmu i smanjite pritisak na išijasni živac.


https://lekovitoizdravo.com/najbolje-vezbe-za-isijas-ublazavanje-bolova-i-poboljsanje-zdravlja/

​