6 znakova da vam nedostaje gvožđe

[Nina]

Anemija izazvana nedostatkom gvožđa je u alarmantnom porastu, a razlozi su povezani sa savremenim načinom života i ishranom.
Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, žene koje imaju menstruaciju treba da unose duplo više gvožđa od muškaraca zbog redovnog gubitka krvi. Trudnicama je potrebno čak 50% više gvožđa kako bi podržale razvoj fetusa.Vegani i vegetarijanci takođe spadaju u rizične grupe jer biljni izvori sadrže takozvano ne-hem gvožđe, koje se teže apsorbuje u telu nego hem gvožđe iz mesa, piše Eating Well.

Problem s nedostatkom gvožđa je u tome što ga nije lako prepoznati. Simptomi se često razvijaju postepeno i postaju izraženiji kako zalihe gvožđa u organizmu opadaju. Možete proći put od blagog do graničnog nedostatka, pa sve do sideropenične anemije – najtežeg oblika manjka gvožđa – a da toga niste ni svesni.

 

[Nina]

Lista skrivenih simptoma na koje bi trebalo da obratite pažnju:

Stalni umor
Umor je jedan od najčešćih simptoma nedostatka gvožđa i može se javiti čak i kod blagih padova u zalihama. Nažalost, iscrpljenost može biti posledica niza drugih uzroka, kao što su depresija, stres ili poremećaji spavanja, pa je teško odmah posumnjati na manjak gvožđa. Ipak, ako je umor postao izraženiji u poslednje vreme ili je praćen nekim drugim simptomima sa ove liste, bilo bi pametno proveriti nivo gvožđa.

Uvek vam je hladno
Ako su vam ruke i stopala stalno hladni, čak i u toplim prostorijama, to može biti znak niskog nivoa gvožđa. Jedno od objašnjenja leži u tome što je gvožđe ključno za pravilnu funkciju štitne žlezde, koja, između ostalog, reguliše telesnu temperaturu. Manjak gvožđa može smanjiti efikasnost štitne žlezde i dovesti do stalnog osećaja hladnoće.

Kratak dah pri naporu
Ostajete bez daha tokom aktivnosti koje ste ranije obavljali bez problema, iako redovno vežbate? Možda vam nedostaje gvožđa. Gvožđe je sastavni deo hemoglobina – proteina koji prenosi kiseonik kroz telo. Bez dovoljno gvožđa, mišići i organi ne dobijaju dovoljno kiseonika, što dovodi do bržeg umaranja i otežanog disanja.

Proređena i lomljiva kosa
Gubitak između 50 i 100 dlaka dnevno smatra se normalnim delom ciklusa rasta kose. Međutim, ako primetite pojačano opadanje ili da vam kosa postaje lomljiva, to može biti znak za uzbunu. Brojne studije su povezale nizak nivo gvožđa sa stanjima poput alopecije, a stručnjaci smatraju da povećanje unosa gvožđa može pomoći kod određenih oblika gubitka kose.

Simptomi depresije i anksioznosti
Gvožđe igra važnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin, koji su ključni za dobro raspoloženje. Nizak nivo gvožđa može narušiti ravnotežu ovih "hormona sreće" i pogoršati simptome depresije i anksioznosti, navodi se u jednoj preglednoj studiji iz 2023. godine, piše Eating Well.

Hronične upalne bolesti
Osobe koje boluju od celijakije ili zapaljenskih bolesti creva (IBD) često imaju problem sa apsorpcijom hranljivih materija, uključujući i gvožđe. Hronična upala u telu podstiče proizvodnju hepcidina – jedinjenja koje u velikim količinama blokira apsorpciju gvožđa i može dovesti do anemije. Ako imate neku od ovih dijagnoza, obavezno se posavetujte s lekarom u vezi sa proverom nivoa gvožđa.link


Ako primetite neke od navedenih simptoma potrebno je da se obratite lekaru radi dalje konsultacije

 

[dzericak]

Zato je u našem narodu odvajkada poznata klin čorba.

 

[Nemoguća Могућност]

A kopriva?

 

[21413]

+1 za čorbu od koprive. Svi kažu crveno meso, da i to, ali kopriva na prvo mesto pa sve ostalo

 

[bas kao]

žene koje imaju menstruaciju treba da unose duplo više gvožđa od muškaraca zbog redovnog gubitka krvi. Trudnicama je potrebno čak 50% više gvožđa kako bi podržale razvoj fetusa.Vegani i vegetarijanci takođe spadaju u rizične grupe jer biljni izvori sadrže takozvano ne-hem gvožđe, koje se teže apsorbuje u telu nego hem gvožđe iz mesa, piše Eating Well.

tako je, a to znaci da nama muskarcima retko kada fali gvozdje, ako jedemo meso i voce,.povrce, c vitamin bez koga nema aspsorpcije gvozdja, te dzigu, jaja itd
tako da mi uzimamo suplemente bez gvozdja, IRON FREE, jer nam svi ostali minearali fale, a samo ne i gvozdje

ne kazem da nema muskaraca kojima treba gvozdje, samo kazem da je mnogo manja verovatnoca, pa ako nam lekar nije prepisao, onda i ne treba da ga uzimamo

sve osobe kojima fali gvozdje, a za koje ja znam, su bile zene, devojke, i onda problem koje se najbolje apsortbuje, jer nisu sve formule dobre

 

[LikiLee]

+1 za čorbu od koprive. Svi kažu crveno meso, da i to, ali kopriva na prvo mesto pa sve ostalo

sa koprivom možeš, možda, da se održaaš, a da podigneš nisko, cvrc...

četrdeset dana mi je trebalo da hemoglobin dovedem u nekakvu normalu bez suplementacije.
svakodnevno sveže ceđena cvekla, šargarepa, jabuka i limun.

p.s. godinama nisam mogla da smislim cveklu, sad je već OK.

 

[LikiLee]

i onda problem koje se najbolje apsortbuje, jer nisu sve formule dobre

znaš za neku doru formulu, a da se doro podnosi?

 

[bas kao]

znaš za neku doru formulu, a da se doro podnosi?

helati se svi bolje podnose od sulfata
aminokiselinski helati, to je organsko, a sulfat nije, pa imas problem, i daleko manje se apsorbuje... zasto ga onda prepisuju? jeftiniji je.

nadjoh sada da i sa helatom moze da se pretera

Secondary Iron Overload Due to Amino Acid Chelated Iron Supplementation: A Case Report Involving a Mother and Daughter​

četrdeset dana mi je trebalo da hemoglobin dovedem u nekakvu normalu bez suplementacije.

pa to je greska

svakodnevno sveže ceđena cvekla, šargarepa, jabuka i limun.

za gvozdje da bi se apsorbovalo, treba c vitamin, ali tebi, MA SVIMA NAMA mozda fali i jos svasta nesto

Vitamin deficiency anemia​

mleko, jaja, dziga, neki smo tako porasli veliki; sa linka, ovo nam svima treba, sad ja ne mogu da se zakunem da bas svaki dan kljucnem multi suplement, ali...treba znati

• Vitamin B-12 — 2.4 micrograms (mcg)
• Folate or folic acid — 400 microgram (mcg)

https://www.mayoclinic.org/diseases...eficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355025
https://www.mayoclinic.org/diseases...eficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355025

 

[LikiLee]

pa to je greska

pa nije, došla sam na jeste, ali je potrajalo.
istina, mogli su mi davati i četr'res dana, al' nisu morali.
preporuka prijateljice doce, koja je htela izbeći lilulice Fe ( ona za sebe nije httela, pa tako i ja).

https://www.mayoclinic.org/diseases...eficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355025

ovo je na korist pročitati.

za gvozdje da bi se apsorbovalo, treba c vitamin, ali tebi, MA SVIMA NAMA mozda fali i jos svasta nesto

pada i C i B. i pitajbogaštasvejoš.

mleko, jaja, dziga, neki smo tako porasli veliki; sa linka, ovo nam svima treba, sad ja ne mogu da se zakunem da bas svaki dan kljucnem multi suplement, ali...treba znati

sve osim mleka gotivim, a i ono ako smo u deficitu sa Fe nije preporčeno.

nemam pojma, labos me nije video više od 10 godina, a ni dr.

p.s. kasno je, iščitah tek malo, ali ću se potruditi ovih dana ispratiti sve što si postavio.

 

[bas kao]

preporuka prijateljice doce, koja je htela izbeći lilulice Fe ( ona za sebe nije httela, pa tako i ja).

pa nije htela jer se gvozdje-sulfat teze podnosi, imas ovde lepo objasnjeno 3 vrste lilulica, a najbolja formula je i najskuplja

Najčešći su gvožđe sulfat, gvožđe glukonat i gvožđe fumarat. Gvožđe sulfat je najčešći oblik, ali može izazvati gastrointestinalne nuspojave, poput zatvora i mučnine. Gvožđe glukonat i gvožđe fumarat su blaži oblici koji se bolje podnose, ali imaju nešto nižu stopu apsorpcije.

Jedan od najefikasnijih oblika gvožđa je gvožđe bisglicinat. Ovo je hemički vezani oblik gvožđa koji se apsorbuje direktno u crevima, bez interakcije sa drugim hranljivim materijama. Studije pokazuju da gvožđe bisglicinat ima visoku stopu apsorpcije i izaziva manje nuspojava u poređenju sa drugim oblicima gvožđa.

Gvožđe - koji oblik je najbolje apsorbuje - Herbs&Honey​

a i ovde, samo da se udubis bas

Antianemici - efikasni lekovi za anemiju, preparati gvozđa​

GENTLE IRON 90 kapsula | Oaza zdravlja | Akcija & Cena​

Solgar Gentle Iron je jedinstveno helirano gvožđe u formi bisglicinata koje omogućuje maksimalnu apsorpciju i ne izaziva konstipaciju, pa...

ja bih ovo, nema sta da se razmislja, i samo 1 dnevno