10 za 40+ suplemenata za leto

[Manga Hilux]

Deset najboljih suplemenata za leto​

LIFESTYLE Autor: N1

Shutterstock/Lallapie
Najbolji način da saznate da li treba da uzimate suplemente ili ne je da od svog lekara zatražite analizu krvi kako biste uočili nedostatke, ali stručnjaci kažu da možda postoje neki drugi sveobuhvatni znakovi da je vreme da poboljšate svoj režim.

Kako s dolaskom leta, stižu i toplotni talasi i štetni UV zraci, možete pretpostaviti da će vašoj koži, očima i kosi trebati malo više pažnje – kao i vašem zdravlju creva, imunom sistemu i više.
U nastavku saznajte 10 najboljih dodataka ishrani koje lekari preporučuju da uzimate leti.
Vitamin C

Vitamin C ograničava štetu uzrokovanu izlaganjem ultraljubičastom (UV) svetlu. Iako vitamin C nije „krema za sunčanje“ jer ne apsorbuje svetlost u UVA ili UVB spektru, antioksidativna aktivnost vitamina C pomaže u zaštiti od oštećenja izazvanih UV zračenjem uzrokovanih slobodnim radikalima. Bez obzira na to i dalje je važno nositi kremu za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom i nanositi je ponovo svaka dva sata.
Vitamin E
Direktna primena vitamina E na koži pruža dodatni sloj zaštite i može ublažiti peckanje nakon opekotina, ostavljajući vašu kožu nahranjenom i obnovljenom. Trebali biste uneti dovoljno vitamina E putem hrane, ali suplementi su takođe opcija – neke studije pokazuju da nam unutrašnji antioksidansi mogu pomoći u zaštiti od spoljašnjih pretnji poput oštećenja od sunca.
Omega 3 i riblja ulja

Omega-3 masne kiseline hvale širok raspon zdravstvenih dobrobiti, uključujući poboljšanja zdravlja vašeg mozga, srca i očiju. Iako svakodnevno uzimanje dodatka ribljeg ulja može biti korisno tokom cele godine, posebno je korisno za vašu kožu tokom velikih letnjih vrućina.
Astaksantin (AST)
Astaksantin je antioksidans koji može zaštititi ćelije od oštećenja i poboljšati imuni sistem. Prema studiji iz 2020. AST može dati širok raspon vrlo potentnih farmakoloških učinaka.
“To uključuje zaštitu od oštećenja ćelija izazvanih UV zračenjem i hroničnih upalnih bolesti, pidsticanje imunomodulacijskih aktivnosti, ublažavanje metaboličkih sindroma, kardioprotektivne učinke, antidijabetičko delovanje, inhibiciju oštećenja neurona, učinke protiv starenja kože i antikancerogeno delovanje, kao i suzbijanje peroksidacije ćelijske membrane”, napisali su autori studije.

Probiotici
Tokom leta ljudi više putuju i češće menjaju ishranu, što može poremetiti zdravlje creva. Probiotici mogu pomoći u održavanju zdravog probavnog sistema uravnotežujući crevne bakterije, što je potrebno za celokupno zdravlje, imunološku funkciju i generalno dobro stanje.
Elektroliti
Leti je neophodno ostati hidriran, a povećanje unosa elektrolita može pomoći održavanjem odgovarajuće ravnoteže tečnosti u vašim ćelijama i usmeravanjem vode i drugih hranjivih materija u delove vašeg tela kojima su potrebni.

Vitamin D
Mogli biste pretpostaviti da ćete tekom leta dobiti dovoljno vitamina D, što čini nepotrebnim uzimanje dodatka vitamina D. Međutim, stručnjaci kažu da ako redovno nanosite kremu za sunčanje, a trebali biste, nivou vitamina bi mogao još uvek biti nizak.
“Iako je vitamin D poznat kao ‘sunčev vitamin’ jer ga naša tela mogu proizvesti kada su izložena sunčevoj svetlosti, korišćenje kreme za sunčanje za zaštitu od UV zraka može ograničiti sintezu vitamina D”, napominje Kris Mohr, stručnjak za fitness i nutricionizam.
Beta-karoten

Nije samo vaša koža ta koja može stradati pod sunčevim zracima, one takođe mogu oštetiti vaše oči. Zato se preporučuje uzimanje dodataka beta-karotena leti kako bi vaša koža i oči imale koristi od smanjenja nivoa oksidativnog stresa.
Kolagen
Kada sunce počne da prži, zaštita vaše kože kolagenom može sprečiti prekomerna oštećenja i suvoću. Kolagen može biti najbolji prijatelj vaše kože jer pomaže u održavanju njene elastičnosti i nivoa vlažnosti.
Cink

Cink podržava zdravlje kože i imunološku funkciju. Može biti od pomoći u zarastanju, posebno kod ogrebotina i posekotina, a takođe može pomoći u zaštiti vaše kože od UV oštećenja. Zapravo, to je i ključni mineral u kremama za sunčanje koji dodatno pomažu u zaštiti od UV zraka.

https://n1info.rs/magazin/lifestyle/deset-najboljih-suplemenata-za-leto/

 

[Manga Hilux]

dodaci na koje treba obratiti pažnju i unositi ih na ove velike vrućine, zbog povećanjog znojenja dobar deo ovih stvari gubi se u većim količinama

 

[bas kao]

ja kao visedecenijski zagovornik suplemenata mislim skroz suprotno:
suplementi su za zimski period kada nista ne radja, kada se razboljevamo, a leti bar kada ima svega, to sve i svasta se jede
ej c vitamin zbog sunca? stani u ladovinu bolje
kozu? - pa imas kreme vitaminske i svakakve pa mazi
blokiraju i ne moze da se napravi d vitamin? pa smanji malo mazanje
elektroliti? pa jedi lubenicu, pravi sokove, salaTE...moras sve minerale da nadoknadis, ne mozes samo cink - onda bolje uzimati multi-mineral
probiotici, pa pij jogurt, ovde je samo kefir u tecnom stanju

znaci, uzimao sam sve pobrojano na ovoj temi, ali potpuno mi je bezveze da je za leto - leti jesti ono na slici iza kasicice sa suplementima

 

[Nečastivi]

Mnogo vitamina i minerala unosim svakodnevno kroz voće, semenke, koštunjavo voće, meso, jaja...itekako je dostupno i u zimu sve banane, kivi, jabuke, limun, đumbir, koštunjavo voće a jedino što nema je sveže bobičasto voće koje zimi možete da kupite zaleđeno, al da se ne lažemo ne jedete to ni kad mu je vreme. Nisam bio bolestan sećam se zadnji put kad sam klinac bio. Kretanje, gladovanje i hladnoća, stubovi zdravlja u dugovečnosti.
Veštački vitamini i minerali, proteini, suplementi su dodatci ishrani, znači kome je ishrana go*no on pije suplemente da nadomesti prave vitamine proteine i minerale, saom zdravo bajo, suplementi jok mraleee.