vezbe za zadnjicu

ma, meni jelo uopste nije problem...mogu ja jedamput na dan da jedem i bicu sasvim ok...trosim mnogo energije, zbog toga moj organizam trazi da nadoknadim to :-)))..kad prestanem da treniram odbojku bavicu se rekreativno sigurno...zato sto mnogo volim sport...:-)))

pih... odem ja u teretanu, nakanim se nekako sa deckom, kad tamo ispred mog decka, na steperu ona, mrda njeno suuuper zategnto dupe ispred ociju i to u beloj utegnutoj trenerci!!! Od tad vise ne idem u teretanu a moje dupe i dalje nije zategnuto! Zamisli da mozes obuci belu trenerku, usku a da sve bude na svom mestu prilikom tolikog mrdanja.... uh, tezak zivot

trci svaki dan i vezbaj, pa ce ti sve biti zategnuto...:-))
mada treba poprilicno dosta vremena da bi se sve zategnulo...nista u zivotu ne moze bez truda...:-))

...po meni najbolja vezba za zatezanje zadnjice su siroki cucnjevi prvenstveno,a zatim i obicni...

Kakvi široki čučnjevi ako možeš da mi objasniš? Pitam pošto radim neke čučnjeve a čini mi se da nema nikakvog efekta pošto dok radim vežbe ne osećam da se ti mišići zatežu.

Ne moze to tako bezveze da se radi, to nema efekta, pogotovo ako se samo radi jedna vezba.

Znam puno vezbi ali ne znam kako da ih objasnim ovako.

tamara1:

Kakvi široki čučnjevi ako možeš da mi objasniš? Pitam pošto radim neke čučnjeve a čini mi se da nema nikakvog efekta pošto dok radim vežbe ne osećam da se ti mišići zatežu.

Kliknite za proširenje...

najjednostavnije je ovako;

ne znam sta imas u stanu od namestaja..nesto na sta bi mogla da sednes..mozda stocic u dnevnoj sobi onaj niski..stani ispred njega.noge su rasirene u sirinu kukova.kreni u cucanj kao da ces da sednes.kolena ne smeju da ti predju liniju vrhova prstiju.gornji deo drzi sto uspravniji.sposti se do nivoa gde si u bokovima i kolenima savijena pod 90*. a onda lagano ustani.
osetices intenzivno zatezanje prednje i zadnje loze, glutealne regije. to je pravilan polucucanj.

iskorak napred, sa tegicima, je odlican

Prvo se zagrejes i istegnes (10 min).
1.Iskorak napred, ali iza sebe stavis stolicu pa tu nogu koja ti nije iskoracila stavis na stolicu (cela gornja povrsina stopala). Tako radis polucucanj ali na jednoj nozi.
2.Naslonis se na zid ledjima i "sednes" - to drzis 30 sec i onda se malo uzdignes uza zid pa se vratis - ovo koliko izdrzis, po 30 sekundi je svaki polozaj.
3. Isto ovo, samo "sednes" i ispravis jednu nogu. Drzis koliko mozes pa promenis nogu.
4. Iskoracis jednom nogom, prava ledja, probas da pipnes pod bez da ti stomak dodirne nogu pa onda podignes ruke (nadlaktica da ti je u visini usiju); spustis ruke pored tela ali sve vreme treba da budes u tom istom polozaju - dubok iskorak, zadnja noga ti je na prstima, ledja su ti prava ali pod nagibom; onda to isto sa drugom nogom. Onda se okrenes oko sebe na prstima i sve ovo ponovis - 15 do 25 ponavljanja.
5. Cucanj sa tegovima i kad se uspravis, podignes se na prste.

Posle se istegnes.

najpre sirok raskorak,zatim mu pridjes i obgrlis nogama njegove kukove.I onda pokret iz kolena gore-dole.
Nije tesko,probaj.

Doors of Perception:

najpre sirok raskorak,zatim mu pridjes i obgrlis nogama njegove kukove.I onda pokret iz kolena gore-dole.
Nije tesko,probaj.

Kliknite za proširenje...

imali šta za stomak

ima naravno : legnes na ledja a on te opkoraci tako da su njegovi kukovi tacno tebi ispod brade.Malo odignes glavu,rukama ga uhvatis za pedu ,otvoris usta i pokretom napred nazad vezbas gornje trbusne misice.

Doors of Perception:

ima naravno : legnes na ledja a on te opkoraci tako da su njegovi kukovi tacno tebi ispod brade.Malo odignes glavu,rukama ga uhvatis za pedu ,otvoris usta i pokretom napred nazad vezbas gornje trbusne misice.

Kliknite za proširenje...

hvala draga

ništa loše nisam mislila, ali ako ti smatraš da jesam evo izvinjavam se iskreno

nema potrebe za izvinjenjem,nego ces mi se zahvaliti kad uspomoc ovih par lakih vezbica dobijes lepo oblikovanu zadnjicu

Zvučaću kao iz časopisa, ali moram reći - penjanje uz stepenice
Ima još jedna - osloniš se na kolena i laktove, četvoronoške. Nogu savijenu u kolenu podižeš koliko možeš, prvo jednu, pa drugu.

Ali nista od tih vezbi se ne radi svaki dan i moraju da se kombinuju sa raznim drugim vezbama - joga, kardio, ruke, ledja....itd.

Mnogo sam dosadna.

Doors of Perception:

najpre sirok raskorak,zatim mu pridjes i obgrlis nogama njegove kukove.I onda pokret iz kolena gore-dole.
Nije tesko,probaj.

Kliknite za proširenje...

Doors of Perception:

ima naravno : legnes na ledja a on te opkoraci tako da su njegovi kukovi tacno tebi ispod brade.Malo odignes glavu,rukama ga uhvatis za pedu ,otvoris usta i pokretom napred nazad vezbas gornje trbusne misice.

Kliknite za proširenje...

doors zna sta prica

polucucanj otvorenih stopala ( sa ili bez tegovima) i:

postavis stolicu ispred sebe , legnes na ledja postavis pete na stolici (na onaj deo gde se sedi) ali da kolena budu pod pravim uglom, podignes jednu nogu i pridrzavas se rukama za nogare , onda podizes zadnjicu i vec podignutu nogu dok ne osetis zatezanje . Najbolja vezba za zadnjicu i za noge u isto vreme .

Shizi:

Plivanje

Kliknite za proširenje...

Plivanje za zadnjicu

Ciciban:

polucucanj otvorenih stopala ( sa ili bez tegovima) i:

postavis stolicu ispred sebe , legnes na ledja postavis pete na stolici (na onaj deo gde se sedi) ali da kolena budu pod pravim uglom, podignes jednu nogu i pridrzavas se rukama za nogare , onda podizes zadnjicu i vec podignutu nogu dok ne osetis zatezanje . Najbolja vezba za zadnjicu i za noge u isto vreme .

Kliknite za proširenje...

da, ali sve ovo nema nikakvu tezinu ukoliko ne postavis sliku zadnjice

ja imam jako malo dupe)))
nadam se da ce mi nesto od ovoga pomoci

...zanima me kako da mi guza bude trtavija?Da li neko zna vezbe za to,imam masu...hvala unapred

heheheheheh pa de si ti nama =)