Zgibovi

Miroslav979:
uh ja sam strucnjak za zgibove. eto puno citam ovde pa neka ovo bude moj prvi post.

1. nikada ne radite trbusnjake . uyasno opterecuju lumbalnu kicmu. umesto toga primaknute kolena kada radite ygibovr.
2. za najbolje rezultate koristite SPESNATZ metod. pavel tzatsuline ga je doneo u USA. zove se glide the groove.
3. NIKADA, ali nikada iza glave. stimulise se FHP *forward head posture, ispravljena cervikalna kicma, koja polako dovede do bubrenja diskusa na celom C segmentu. Mozda deluje bezazleno, ali ako iskoci ensto, mozda ne stisne samo nervni koren neko i kicmenu mozdinu i eto mielopatije i goodby...
4. Izbegavajte siroki hvat. (znam da je svima to osnovno) Stimulise pregib brahijalnog pleksusa preko klavikule (citaj TOS). iako su uglavnom TOSOvi neurogeni, desava se da budu i venski *Paget Schoretter syndrome, i eto sranja - venska tromboza i plucni infarkt. // narvno ako preterujete. stoga, umeren hvat , sirine ramena i nikada ne ispravljajte ruke u laktovima, nemojte da visite na rukama.
5, ako zelite teze ja preporucujem da vucete do pupka. to je ekstra.

eto nesto malo od mene. ove informacije je inace teeesko naci. posto se dosta razumem u te stvari i puno vezbam pa eto da podelim.
Kliknite za proširenje...

Ljudi jel istina ovo ? Par puta sam vec procitao nesto slicno , pa reko da pitam :) .
 
Miroslav979:
uh ja sam strucnjak za zgibove. eto puno citam ovde pa neka ovo bude moj prvi post.

1. nikada ne radite trbusnjake . uyasno opterecuju lumbalnu kicmu. umesto toga primaknute kolena kada radite ygibovr.
2. za najbolje rezultate koristite SPESNATZ metod. pavel tzatsuline ga je doneo u USA. zove se glide the groove.
3. NIKADA, ali nikada iza glave. stimulise se FHP *forward head posture, ispravljena cervikalna kicma, koja polako dovede do bubrenja diskusa na celom C segmentu. Mozda deluje bezazleno, ali ako iskoci ensto, mozda ne stisne samo nervni koren neko i kicmenu mozdinu i eto mielopatije i goodby...
4. Izbegavajte siroki hvat. (znam da je svima to osnovno) Stimulise pregib brahijalnog pleksusa preko klavikule (citaj TOS). iako su uglavnom TOSOvi neurogeni, desava se da budu i venski *Paget Schoretter syndrome, i eto sranja - venska tromboza i plucni infarkt. // narvno ako preterujete. stoga, umeren hvat , sirine ramena i nikada ne ispravljajte ruke u laktovima, nemojte da visite na rukama.
5, ako zelite teze ja preporucujem da vucete do pupka. to je ekstra.

eto nesto malo od mene. ove informacije je inace teeesko naci. posto se dosta razumem u te stvari i puno vezbam pa eto da podelim.
Kliknite za proširenje...

Najbolji način da se dođe do rezultata.. Odličan post :D
 
....после 100 година поново залутао овде ;)

...па ништа....само чича да се похвали да ради руске згибове ;)

...само згибови, склекови, пропадања, трбушњаци, баскет 5-10 сати недељно.
 
Gospode Boze koliko odvala sam ovde video :eek:

*Zgibovi uski podhvat gadjaju biceps branchi
*Zgibovi uski nadhvat gadjaju brachialis i podlakticu
*Zgibovi Hammer(cekic) hvat gadjaju brachialis i podlakticu
*Zgibovi siroki gadjaju Ledja i Biceps, malo i rame, ali najvise ledja.

Zgibovi su jedna od najboljih vezbi za gornji deo ledja, to ce vam potvrditi svaki BB. To je zbog toga sto kod zgibova covek ima najvecu slobodu pokreta za razliku od lat-a. Ukoliko radite vezbe sa sopstvenom tezinom nemojte se oslanjati samo na zgibove, fenomenalna su stvar propadanja za grudi i triceps, sklekovi vam ne trebaju(osim na pocetku kada ne mozrete uraditi vise od 15, kasnije se misic neavikava i nista mu ne znaci, morali bi da daodate tezinu, ali bi se krivila kicma, idealna zamena je bench), uz to trbusnjaci, cucnjevi za noge, ledjnjaci za donji deo ledja :)
 
1. nikada ne radite trbusnjake . uyasno opterecuju lumbalnu kicmu. umesto toga primaknute kolena kada radite ygibovr.
Kliknite za proširenje...
Nece se opteretiti kicma ako se radi na kosoj klupi ili viseci podizuci noge, bice vise bezbednije.

3. NIKADA, ali nikada iza glave. stimulise se FHP *forward head posture, ispravljena cervikalna kicma, koja polako dovede do bubrenja diskusa na celom C segmentu. Mozda deluje bezazleno, ali ako iskoci ensto, mozda ne stisne samo nervni koren neko i kicmenu mozdinu i eto mielopatije i goodby...
Kliknite za proširenje...
To je obicno tacno, ali ne i nuzno ako neko ima fleksibilnost ramena.
Iako nije najbolje drzanje ljudi nece biti u toj poziciji dugo vremena tako da sumnjam da moze nesto da pogorsa.
4.
Izbegavajte siroki hvat. (znam da je svima to osnovno) Stimulise pregib brahijalnog pleksusa preko klavikule (citaj TOS). iako su uglavnom TOSOvi neurogeni, desava se da budu i venski *Paget Schoretter syndrome, i eto sranja - venska tromboza i plucni infarkt. // narvno ako preterujete. stoga, umeren hvat , sirine ramena i nikada ne ispravljajte ruke u laktovima, nemojte da visite na rukama.
Kliknite za proširenje...
Trening sa sirokim hvatom je u redu, i ispravljanje lakta je takodje u redu.
Da javlja se napetost misica i stres kod ligamenata, ali ligamenti treba da budu pod stresom ako zelimo da ih ojacamo. Treba samo da budemo nezni pri zakljucavanju i da ne radimo balisticke pokrete.
 
Miroslav979:
uh ja sam strucnjak za zgibove. eto puno citam ovde pa neka ovo bude moj prvi post.

1. nikada ne radite trbusnjake . uyasno opterecuju lumbalnu kicmu. umesto toga primaknute kolena kada radite ygibovr.
2. za najbolje rezultate koristite SPESNATZ metod. pavel tzatsuline ga je doneo u USA. zove se glide the groove.
3. NIKADA, ali nikada iza glave. stimulise se FHP *forward head posture, ispravljena cervikalna kicma, koja polako dovede do bubrenja diskusa na celom C segmentu. Mozda deluje bezazleno, ali ako iskoci ensto, mozda ne stisne samo nervni koren neko i kicmenu mozdinu i eto mielopatije i goodby...
4. Izbegavajte siroki hvat. (znam da je svima to osnovno) Stimulise pregib brahijalnog pleksusa preko klavikule (citaj TOS). iako su uglavnom TOSOvi neurogeni, desava se da budu i venski *Paget Schoretter syndrome, i eto sranja - venska tromboza i plucni infarkt. // narvno ako preterujete. stoga, umeren hvat , sirine ramena i nikada ne ispravljajte ruke u laktovima, nemojte da visite na rukama.
5, ako zelite teze ja preporucujem da vucete do pupka. to je ekstra.

eto nesto malo od mene. ove informacije je inace teeesko naci. posto se dosta razumem u te stvari i puno vezbam pa eto da podelim.
Kliknite za proširenje...

Lepo si sve rekao i nista ne bi' menjao u tvom postu.Trbusnjake je dobro raditi na vratilu jer je tacka gravitacije iznad tela tako da nema pritiska na lumbalni deo ledjaTo je osnovna stvar korektivne gimnastike.Studiram dif tako da sam upucen u to.Ko moze malo ozbiljnije da radi zgibove moze da pogleda odlican tutorial na youtube za objasnjenje radjenja "apsolutnog" zgiba.Odlicno je pokazano i vrlo delotvorno.Polse par nedelja mozete da radite ovu vrstu zgibova.Takodje bi' preporucio ljudima da rade charls luisov program za zgibove.Razvio je taj program za obaranje ginisovog rekorda u zgibovima a sad da li je uspeo to ne znam.
ovde je snimak pogledajte sva cetiri dela a evo i amstrongovog programa za sve koji mogu da urade mali broj zgibova.
Armstrongov program za zgibove

Zgibovi su jedna od najzahvalnijih vežbi, međutim kako su teški za rad, često se izbegavaju i zamenjuju alternativnim vučenjem na lat mašini… Ako ne možete da radite puno zgibova u seriji, ovde je predstavljen jedan od metoda da uspete u tome. Ovaj program je razvio major Charles Lewis Armstrong dok se pripremao za obaranje svetskog rekorda u broju zgibova u jednoj seriji. Izuzetno je dobar ako nemate vremena da idete u teretanu a posedujete vratilo kod kuće i pola sata dnevno slobodnog vremena. Očekivani rezultati ovog programa (važi za prosečne muškarce koji mogu da urade par zgibova) su takvi da kroz samo 6-8 nedelja možete doći do maksimalnog broja zgibova od oko 20 ponavljanja. Program je koncipiran u pet radnih dana - od ponedeljka do petka, uz obavezan odmor od dva dana preko vikenda.

Svakog jutra, uradite tri serije sklekova do otkaza. To je jako bitno. Sklekovi su odlična vežba za jačanje kompletnog ramenog pojasa i pomoći će vam u dostizanju vašeg cilja sa zgibovima. Ovaj postupak bi trebalo da usvojite i radite svakog dana za vreme ovog programa.

Program

Ako imate dovoljno slobodnog vremena, ne bi bilo loše da zgibove radite tek 2 do 3 sata nakon sklekova. Kao što je već rečeno, program je podeljen u 5 radnih dana, i ono što treba da znate je to da su sklekovi ovde samo ispomoć i ništa više. Da biste napredovali u broju zgibova koje možete da uradite, jednostavno ih morate raditi. To se zove specifičnost trenažnog procesa. Ne možete terati plivača da trči da bi bolje plivao ili obrnuto. Još jedna bitna stvar je da probate da se skoncentrišete na dobru tehniku izvođenja pokreta pre nego na broj ponavljanja koji ćete uraditi. Jedina osoba koju ćete tako prevariti ste vi sami. Ukoliko to do sada niste učinili, sada je pravi trenutak da pročitate naš članak i pogledate video o pravilnom izvođenju zgibova.




Prvi dan: uradite 5 serija zgibova do otkaza. Između serija pravite pauzu od 90 sekundi. Nemojte se opterećivati brojem zgibova, vodite računa o tehnici. Primetićete da će se napredak ovde ispoljiti tako što ćete moći da radite veći broj zgibova u poslednje dve serije pre nego u maksimalnom broju zgibova. Vodite računa da svaka serija bude do otkaza!

Drugi dan - piramida: počnite prvu seriju "piramide" sa jednim zgibom. U drugoj seriji uradite dva zgiba i tako nastavite povećavajući broj zgibova u narednoj seriji za jedan sve dok ne dođete do serije kada više ne možete da povećate broj zgibova. Tada ponovite još jednom tu seriju. Pauze između serija su 10 sekundi.

Treći dan: uradite 9 radnih serija zgibova sa po 60 sekundi pauze između svake serije. Ono što se ovde naziva radnom serijom zahteva malo objašnjenje: u radnoj seriji neko može raditi po 7 zgibova, neko više od toga a neko manje. Vi to morate odrediti sami za sebe. Obratite pažnju da treba da uradite 9 radnih serija sa po 60 sekundi pauze između. Cilj je izdržati svih 9 serija sa istim brojem zgibova a ne prekinuti na petoj seriji ili slično. Bolje je uraditi 9 serija makar po dva zgiba umesto da uradite 6 zgibova u prvoj, 3 u drugoj 1 u trećoj i tu prekinuti.

Četvrti dan: uradite maksimalan broj radnih serija koliko možete sa pauzom od 60 sekundi između serija. Prekinite sa radom kada više ne budete mogli da uradite dobro izvedenu radnu seriju. Ako budete mogli da uradite preko 9 radnih serija, sledeće nedelje povećajte vašu radnu seriju za po 1 zgib.

Peti dan: ponovite dan iz nedelje koji vam je bio najteži za rad. On može biti drugačiji iz nedelje u nedelju. Možete čak da probate da radite i zgibove sa opterećenjem.

I na kraju zapamtite da je kontinuitet možda i ključ uspeha. Nemojte propuštati treninge. Izdržite bar 6-8 nedelja i pogledajte rezultate.
 
uf zgibovi su mi ceo život rak rana, nikada nisam mogao više od 5 komada i to kada sam bio u formi, mnogo mi je loša genetika. čak sam toliko bio opsednut da sam više puta sanjao kako ih radim bez problema i bio sam srecan kao malo dete
 
Ja sad radim 9 serija po 9 ponavljanja za pola sata ali svako malo povecavam broj ponavljanja za jedan. Ne znam koliko cu izdrzati, psihicki mi je naporno kad pomislim koliko serija moram uraditi.
 
tesko je to 20 u seriji,meni vise lezi propadanje a neko ko pici zgibove ne voli ga,nekako ne ide zajedno sta znam,i greska je ograniciti se,kad se nalozis i ne stanes desi se duplo vise ponavljanja
 
Da, ali ovako imam sistem, nije mi fazon da u jednoj seriji uradim 20 pa onda sledecih nekoliko ne mogu izvuci ni 10. Radim i propadanje ali ne klasicno na razboju vec na klupi.
 
Prijavite se ili registrujte da biste poslali poruku.

Back
Top