Žene preko 40 godina moraju da unose barem ovoliko proteina da održe hormonski balans i zdrav razum

[Sensei]

Studije pokazuju da je unos proteina od 1,2 do 2,0 grama po kilogramu telesne težine ključan za žene starije od 40 godina kako bi se održao hormonski balans, kontrola težine, podrška kostima i mišićima i, što je najvažnije, pomoglo u sprečavanju kognitivnog pada (žene čine 2/3 slučajeva Alchajmerove bolesti, a pad estrogena je OGROMAN faktor).

To bi značilo da žena od približno 68 kg, starija od 40 godina, treba da jede 82-136 grama proteina dnevno.

 

[Sensei]

Kako žene stare, doživljavaju ubrzani gubitak mišića, stanje koje se naziva sarkopenija. Veći unos proteina, posebno kada se kombinuje sa treningom otpora, može se suprotstaviti ovome podržavanjem i povećanjem sinteze mišićnih proteina.

Pad estrogena tokom perimenopauze i menopauze značajno povećava rizik od osteoporoze. Proteini su KLJUČNI za zdravlje kostiju i čak mogu pomoći u održavanju gustine mišićnih kostiju, posebno kada se kombinuju sa hranljivim materijama poput kalcijuma i vitamina D.

 

[Sensei]

Gradivni blokovi proteina, aminokiseline, neophodne su za proizvodnju hormona i neurotransmitera poput serotonina i dopamina. Unos dovoljne količine proteina reguliše hormone i neurotransmitere, što pomaže u sprečavanju promena raspoloženja, anksioznosti, depresije i drastičnog povećanja telesne težine.

Proteini takođe pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što može minimizirati pad energije i smanjiti želju za šećerom. Ovo je posebno važno za žene u menopauzi, koje imaju povećan rizik od insulinske rezistencije, što je vodeći uzrok dijabetesa tipa II, kardiovaskularnih bolesti, sindroma policističnih jajnika, nealkoholne masne bolesti jetre i još mnogo toga.

Visok unos proteina takođe pomaže u sprečavanju kognitivnog pada kod žena u menopauzi obezbeđujući gore pomenute aminokiseline za proizvodnju neurotransmitera koji podržavaju raspoloženje i funkciju mozga!

 

[Kćerka Direktora Cirkusa]

To si vala sad izmislio

 

[Sensei]

To si vala sad izmislio

Ako nisi u tom dobu, zabeleži za kasnije