Žene od 50 + godina treba češće da jedu ovih pet namirnica

[Nina]

Prema preporukama nutricionista, ovo su namirnice koje bi žene starije od 50 godina trebalo češće da konzumiraju.

Losos
Masna riba poput lososa pruža visokokvalitetne proteine i omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju srca.
Losos obezbeđuje visokokvalitetne proteine za očuvanje mišića, kao i omega-3 masne kiseline koje podržavaju zdravlje srca i mogu smanjiti upale
Osim toga, bogat je vitaminom D, koji doprinosi čvrstoći kostiju i smanjuje rizik od preloma.

 

[Nina]

Grčki jogurt
Grčki jogurt je odličan izvor proteina i kalcijuma, a sadrži i probiotike koji podržavaju zdravlje creva.
o je namirnica koja istovremeno jača i kosti i mišiće, ali i održava ravnotežu crevne mikroflore
Preporučuje se izbor varijanti obogaćenih vitaminom D, jer to pomaže boljoj apsorpciji kalcijuma.

Sočivo
Sočivo je hranljivo i bogato biljnim proteinima, a lako se uklapa u različita jela.
Pored proteina, sočivo sadrži i gvožđe i vlakna koja pomažu u održavanju energije i stabilnog nivoa šećera u krvi“
Ova namirnica doprinosi zdravoj probavi i pomaže u održavanju zdrave telesne težine.

 

[Nina]

Piletina

Piletina je klasičan izvor nemasnih proteina koji pomaže u očuvanju mišićne mase. Palinski-Vejd ističe da redovan unos piletine, uz fizičku aktivnost, može pomoći u sprečavanju gojenja povezanog s hormonskim promenama. Kombinacija nemasnog mesa i kretanja podržava zdrav metabolizam i ravnotežu telesne mase.

Sveži sir
Sveži sir sadrži mnogo proteina, a malo kalorija i masti, što ga čini idealnim izborom za žene nakon pedesete.
Sveži sir je koncentrisan izvor visokokvalitetnih proteina, ali s nižim udelom ugljenih hidrata, što ga čini pogodnim i za osobe sa insulinskom rezistencijom. Redovna konzumacija može pomoći u očuvanju zdravlja srca i stabilnom nivou šećera u krvi. (izvor, mediji )

 

[Lagerta]

Prema preporukama nutricionista, ovo su namirnice koje bi žene starije od 50 godina trebalo češće da konzumiraju.

Losos
Masna riba poput lososa pruža visokokvalitetne proteine i omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju srca.
Losos obezbeđuje visokokvalitetne proteine za očuvanje mišića, kao i omega-3 masne kiseline koje podržavaju zdravlje srca i mogu smanjiti upale
Osim toga, bogat je vitaminom D, koji doprinosi čvrstoći kostiju i smanjuje rizik od preloma.

Sve je ovo lepo, ali koliko nas sebi može priuštiti lososa?

 

[Nina]

Mislim da nisu izmislili rupu na saksiji jer sve navedene namirnice se jedu celog života
Losos može da se zameni sa pastrmkom tako da nije problem, a ima cesto svež losos na sniženju u Lidlu

 

[Lagerta]

Mislim da nisu izmislili rupu na saksiji jer sve navedene namirnice se jedu celog života
Losos može da se zameni sa pastrmkom tako da nije problem, a ima cesto svež losos na sniženju u Lidlu

I meni malo čudno, pa sir, piletina su svakodnevni jelovnik mnogih. Umesto sočiva možda pasulj? Inače, šta sa osobama koje obično posle 50-te razvijaju intoleranciju na laktozu, kako sir i jogurt?

 

[Nemoguća Могућност]

a el ima kalcijuma u tom siru?

 

[Nemoguća Могућност]

I meni malo čudno, pa sir, piletina su svakodnevni jelovnik mnogih. Umesto sočiva možda pasulj? Inače, šta sa osobama koje obično posle 50-te razvijaju intoleranciju na laktozu, kako sir i jogurt?

koliko se ja secam laktoza je u svezem mleku, a ne u derivatima mleka (pogotovo jogurt gde bakterija izgricka laktozu)

 

[Lagerta]

koliko se ja secam laktoza je u svezem mleku, a ne u derivatima mleka (pogotovo jogurt gde bakterija izgricka laktozu)

A ja znam da i sir može izazvati te probleme. Možda imam pogrešne info, al mnoge moje prijateljice se žale da im ne prijaju sirevi..

 

[Nemoguća Могућност]

A ja znam da i sir može izazvati te probleme. Možda imam pogrešne info, al mnoge moje prijateljice se žale da im ne prijaju sirevi..

ako su netolerantne na laktozu - sto stariji sirevi, tvrdi sirevi - na primer parmezan (mljac), suseni punomasni, budjavi sirevi i tome slicno. Mladi sir je malo rizican jer je moguce da proces sirenja nije odvojio svu laktozu u surutku.

 

[Lagerta]

ako su netolerantne na laktozu - sto stariji sirevi, tvrdi sirevi - na primer parmezan (mljac), suseni punomasni, budjavi sirevi i tome slicno. Mladi sir je malo rizican jer je moguce da proces sirenja nije odvojio svu laktozu u surutku.

Ja obožavam sve sireve i baš bi mi bilo teško odreći ih se

 

[Nina]

Takodje, obožavam sir , ne smeta mi i nema šanse da ga se odreknem

 

[Redmond]

Sad mi se pije jogurt il kefir neki

 

[Nemoguća Могућност]

kefir al pravi onaj sto rezi