Zdravlje creva

[RužnaKoLopov]

Zašto je zdravo crevo toliko važno?


Mikrobi u crevima treniraju ljudski imuni sistem i drže pod kontrolom patogene u digestivnom traktu. Ovo najbolje funkcioniše kada mnoge različite crevne bakterije vrebaju u crevima. U zdravom crevu može biti do 1000 različitih vrsta bakterija.

Imuni sistem creva

Takozvani imuni sistem limfoidnog tkiva povezanog sa crevima (GALT) je deo limfnog sistema. Posebno obeležava i uništava strane supstance u crevima. 70 do 80 procenata ljudskih imunih ćelija nalazi se u GALT-u i proizvodi antitela protiv patogena. U isto vreme, imuni sistem povezan sa crevima (GALT) takođe mora da toleriše endogene ćelije, hranljive materije i mikroorganizme crevne flore. Informacije naučene u crevima se prenose drugim odbrambenim centrima u telu putem krvi i limfnog sistema. U većini slučajeva, zdravo crevo znači i jak imuni sistem.

Saveti za zdrava creva

Zdrava ishrana štiti creva. Iako ovo nije lek za hronične crevne bolesti, često ublažava simptome i sprečava nove upale. Visok sadržaj vlakana – ishrana zdrava za creva Dijetalna vlakna su važan izvor hrane za vredne mikroorganizme u našim crevima i na taj način održavaju povoljan balans bakterija. Vlakna unesena hranom nabubre u crevima i povećavaju zapreminu stolice. Ovo skraćuje vreme zadržavanja stolice u crevima. Namirnice koje su posebno bogate vlaknima su: proizvodi od žitarica od celog zrna, laneno seme, psilijum i sveže voće i povrće. "Svako treba da konzumira 25 grama vlakana dnevno. Uz ishranu bogatu vlaknima, izlučuje se više zagađivača", kaže prof.dr. Maiinger. Pijte puno vode i eliminišite toksine Voda i nezaslađeni čaj idealni su za piti dovoljno tokom dana. Kada je voda u pitanju, negazirana voda je bolja jer manje opterećuje creva od gazirane vode. Idealno je dva do tri litra dnevno. Rastvoreni zagađivači se zatim lakše i brže transportuju iz tela.

Zdrave masti su dobre za creva

Nezasićene masne kiseline štite od raka debelog creva. Sadrže ih na primer seme repice, čička ili maslinovo ulje. Životinjske masti treba koristiti samo umereno. Izuzetak su polinezasićene omega-3 masne kiseline kao što je riblje ulje.

Zdrava crevna flora kroz dovoljno vežbanja

Svako ko se mnogo kreće stimuliše metabolizam i rad creva. Čak i svakodnevna šetnja pomaže i važna je mera ako imate sklonost ka opstipaciji. Posebno se preporučuju sportovi izdržljivosti kao što su trčanje, hodanje, vožnja bicikla ili plivanje. Studije pokazuju da redovno vežbanje može smanjiti rizik od raka debelog creva.


Sveže voće i povrće

Voće i povrće sadrže dosta sekundarnih biljnih supstanci koje bi trebalo da spreče rak debelog creva. Biljne supstance se naročito nalaze u prokulju, brokoliju, paradajzu, luku, citrusima i mahunarkama. Preporučuju se tri porcije povrća i dve porcije voća dnevno.



Izvor https://www.helios-gesundheit.de/magazin/darmkrebs/news/darmgesundheit/

 

[RužnaKoLopov]

Izbegavajte prerađenu hranu i masnu hranu


Treba izbegavati jako prerađenu hranu i gotovu hranu. Često sadrže aditive koje ne mogu svi tolerisati. Prirodna hrana, s druge strane, ne sadrži nepoznate aditive. Jedite samo onoliko koliko je potrebno Ako je ukusno, jedete više nego što je potrebno. Međutim, to znači više posla za creva. Zbog toga je bolje redovno jesti manje porcije. Ovo olakšava varenje crevima.


Kiselo čini bakterije zabavnim

Probiotici su živi mikroorganizmi i pomažu u održavanju ili obnavljanju zdrave ravnoteže u crevima. Probiotici se nalaze u kefiru, običnom jogurtu, jabukovom sirćetu, misu, kombuči, kimčiju i kiselom kupusu.

Ishrana ima veliki uticaj na zdravlje creva.

Treba izbegavati sledeće. šećer Previše jednostavnih šećera iz belog brašna i rafinisanog šećera. Bakterije u crevima vole lako svarljive ugljene hidrate. Ali to takođe znači da se crevne bakterije koje razgrađuju jednostavne šećere brže množe i istiskuju specijaliste za komplikovane šećere. Međutim, raznovrsna crevna flora je osnova za zdravo varenje.

Prerađenog mesa


Izbegavajte previše suvog ili dimljenog mesa i jako obrađenih kobasica. Ove namirnice su dospele na listu kancerogenih. U umerenim količinama, međutim, nema opasnosti. Smernica je 500 grama nedeljno.


Antibiotici

Antibiotici ne uništavaju samo štetne ciljne bakterije, već i korisne bakterije creva. Nakon terapije antibiotikom, potrebno je do šest meseci da se creva regenerišu.

Loše masti

Margarin, majonez i svinjska mast sadrže zasićene masti i opterećuju creva. Nezasićene masne kiseline se bolje tolerišu.



Izvor https://www.helios-gesundheit.de/magazin/darmkrebs/news/darmgesundheit/

 

[RužnaKoLopov]

Najveći faktor rizika: kolorektalni rak u porodici


Otprilike svaki treći kolorektalni rak je uzrokovan porodičnom istorijom. Porodični rizik je uvek prisutan kada su direktni srodnici (bake, dede, roditelji ili braća i sestre) oboleli od raka debelog creva, polipa debelog creva ili čak malignog tumora želuca ili materice. Lični rizik se takođe može povećati ako su braća i sestre roditelja ili dede i bake bolesni. Zato je posebno važno da mladi pitaju svoje porodice.


Čak i ako rođak ima rak debelog creva ili prekancerozne lezije (adenome), rizik od svih direktnih rođaka se udvostručuje. Ako u porodici postoji više slučajeva kolorektalnog karcinoma ili ako se rak javio pre 50. godine, rizik za direktne srodnike je tri do četiri puta veći nego za opštu populaciju.


Ako postoje dokazi o porodičnoj istoriji raka debelog creva u vašoj porodici, trebalo bi da imate kolonoskopiju ranije od drugih ljudi. Pravilo je da vaša prva skrining kolonoskopija treba da bude 10 godina pre uzrasta u kome su kod člana porodice dijagnostikovani kolorektalni rak ili polipi debelog creva. Primer: Ako je vašem rođaku dijagnostikovan rak debelog creva ili polipi debelog creva u 44. godini, prvu preventivnu kolonoskopiju bi trebalo da uradite sa 34 godine.


Da li više od 3 člana porodice ima rak? Ako tri ili više članova porodice imaju rak debelog creva, materice ili želuca, može biti prisutan određeni nasledni oblik raka debelog creva (HNPCC/Linčev sindrom, FAP). U ovom slučaju preporučuju se preventivne mere od 25 godina.


Rizik od razvoja raka debelog creva raste sa godinama. Po pravilu, ljudi bi zato trebalo da počnu da preduzimaju preventivne mere od 50. godine. Postoji niz faktora koji mogu povećati rizik od razvoja bolesti.


Ljudi koji su pod povećanim rizikom su

• imaju porodičnu istoriju raka debelog creva
• su stariji od 50 godina
• dugo vremena imao jaku upalu sluzokože debelog creva (ulcerozni kolitis ili Kronova bolest).
• imate ili ste imali polipe debelog creva
• Uočena krv u ili na njihovoj stolici
• jesti pogrešnu hranu, odnosno previše mesa i životinjskih masti, a nedovoljno voća,
• Jedite povrće i druga vlakna
• pijenje alkohola i/ili pušenje
• malo se kretati
• su gojazni
• imaju dijabetes

Izvor : https://www.felix-burda-stiftung.de/darmkrebsvorsorge/frueherkennung

 

[RužnaKoLopov]

Rak debelog creva je "tiha" bolest. U većini slučajeva nema znakova upozorenja. Za razliku od drugih vrsta karcinoma, međutim, kolorektalni karcinom se razvija iz prekursora, polipa. Oni su benigni mnogo pre nego što postanu kancerogeni. Procenjuje se da je za ovaj proces potrebno oko deset godina – mnogo vremena za prevenciju raka. Prevencija je stoga jedno od najvažnijih oružja protiv raka. Uz pomoć pregleda, ovi prekursori se mogu otkriti i ukloniti pre nego što postanu rak.


Izvor Izvor : https://www.felix-burda-stiftung.de/darmkrebsvorsorge/frueherkennung

Bilo mi je nekako vazhno

Dakle da li odlazite na redovne kontrole kod doktora naravno ovisno o godinama i predispoziciji!?

 

[pura moca]

Bilo mi je nekako vazhno

hvala ruki ♥

 

[Барышников]

Sveže voće i povrće

Voće i povrće sadrže dosta sekundarnih biljnih supstanci koje bi trebalo da spreče rak debelog creva. Biljne supstance se naročito nalaze u prokulju, brokoliju, paradajzu, luku, citrusima i mahunarkama. Preporučuju se tri porcije povrća i dve porcije voća dnevno.

to je oko 1kg svežeg, presnog, voća i povrća?
jel to preporuka za preživare, ili ljudska bića?
....
znaš li koliko je to sve presno teško za varenje i koliko uništava creva?

previše....
....
na kuvanom kupusu i kuvanim jabukama, creva bi ti bila daleko zahvalnija, takodje creva vole raženu i ovsenu kašu, jer ima onu belu sluz koju crevca vole....a tek kuvane šljive!

jedi 3 dana recimo samo presno, voće i povrće, pa 3 dana samo kuvano, pa vidi kada se trbuh manje naduva i kada je bolja stolica.

presno ima svoje nesumnjive vrednosti i prednosti, ali i velike mane, koje niko ne pominje.

 

[RužnaKoLopov]

to je oko 1kg svežeg, presnog, voća i povrća?
jel to preporuka za preživare, ili ljudska bića?
....
znaš li koliko je to sve presno teško za varenje i koliko uništava creva?

previše....
....
na kuvanom kupusu i kuvanim jabukama, creva bi ti bila daleko zahvalnija, takodje creva vole raženu i ovsenu kašu, jer ima onu belu sluz koju crevca vole....a tek kuvane šljive!

jedi 3 dana recimo samo presno, voće i povrće, pa 3 dana samo kuvano, pa vidi kada se trbuh manje naduva i kada je bolja stolica.

presno ima svoje nesumnjive vrednosti i prednosti, ali i velike mane, koje niko ne pominje.

Jedna porcija se računa koliko ti u šaku može stati

Sveže povrće : krastavac, paprika, paradajz , salata od mrkve itd

Ne vidim šta tu nadima

 

[jolemisa]

Krastavac nadima mnoge.I ljudi imaju jake od gorusice od krastavca.

 

[RužnaKoLopov]

Krastavac nadima mnoge.I ljudi imaju jake od gorusice od krastavca.

Prvi put čujem da krastavac nadima
Krastavac sadrzi više od 90% vode + dosta vitamina sto znaci lagan je

 

[jolemisa]

Prvi put čujem da krastavac nadima
Krastavac sadrzi više od 90% vode + dosta vitamina sto znaci lagan je

Ne poznajes dovoljno ljudi.Meni licno odgovara i mogu da ga jedem kad god.

 

[jolemisa]

https://fakulteti.edukacija.rs/zdravlje/koju-hranu-treba-izbegavati-na-prazan-stomak

 

[RužnaKoLopov]

https://fakulteti.edukacija.rs/zdravlje/koju-hranu-treba-izbegavati-na-prazan-stomak

pa gde pishe da ga trebamo jesti za doruchak!?

 

[jolemisa]

Nije za dorucak,vec na prazan stomak.Prazan stomak je i pre rucka,a znam osobe kojima uopste smeta krastavac.Kada ces nesto jesti nego kada si gladan.

 

[RužnaKoLopov]

Nije za dorucak,vec na prazan stomak.Prazan stomak je i pre rucka,a znam osobe kojima uopste smeta krastavac.Kada ces nesto jesti nego kada si gladan.

oko ovog se sad da diskutovati

cim popijem kafu moj stomak nije vishe prazan

a shto se nadimanja tiche, mozhda i nije do hrane koliko do loseg statusa zuba ili brzog jedenja


inache me bash zanima shto se uhvatishte krastavca!?

kao drugo zelim dodati da probavnom sistemu nisu potrebna pomagala poput kuhanih sljiva/cajeva ili bilo shta drugo

 

[Manga Hilux]

pa gde pishe da ga trebamo jesti za doruchak!?

Nije za dorucak,vec na prazan stomak.Prazan stomak je i pre rucka,a znam osobe kojima uopste smeta krastavac.Kada ces nesto jesti nego kada si gladan.

kako ste se uhvatili za taj krastavac Bože me prosti kao onaj vic o tri komšinice na tezgi
prva _meni dajte kraću al deblju
druga _ meni tanju al dužu
a treća će _ meni daj bilokakvu , treba mi za salatu

 

[Manga Hilux]

to je oko 1kg svežeg, presnog, voća i povrća?
jel to preporuka za preživare, ili ljudska bića?
....
znaš li koliko je to sve presno teško za varenje i koliko uništava creva?

previše....
....
na kuvanom kupusu i kuvanim jabukama, creva bi ti bila daleko zahvalnija, takodje creva vole raženu i ovsenu kašu, jer ima onu belu sluz koju crevca vole....a tek kuvane šljive!

jedi 3 dana recimo samo presno, voće i povrće, pa 3 dana samo kuvano, pa vidi kada se trbuh manje naduva i kada je bolja stolica.

presno ima svoje nesumnjive vrednosti i prednosti, ali i velike mane, koje niko ne pominje.

kad termički obradiš voće i povrće , odoše svi termolabilni elementi u vetar

 

[jolemisa]

oko ovog se sad da diskutovati

cim popijem kafu moj stomak nije vishe prazan

a shto se nadimanja tiche, mozhda i nije do hrane koliko do loseg statusa zuba ili brzog jedenja


inache me bash zanima shto se uhvatishte krastavca!?

kao drugo zelim dodati da probavnom sistemu nisu potrebna pomagala poput kuhanih sljiva/cajeva ili bilo shta drugo

Hoces li da ti nacrtam sada nekog ko ima problem sa presnim krastavcima.

 

[pikax]

kad termički obradiš voće i povrće , odoše svi termolabilni elementi u vetar

Voće da , vitamin C - da , povrće ne nužno , najbolje je kombinovati , baš sam pisala na nekoj drugoj temi o tome , likopen iz paradajza , beta karoten - dostupniji su i bioraspoloživi daleko bolje nakon termičke obrade .