Vitamin D3 i K2 – Sinergija za zdravlje kostiju, srca i hormona

[RužnaKoLopov]

U savremenoj medicini sve više se prepoznaje značaj kombinacije vitamina D3 i K2 za optimalno funkcionisanje organizma. Ova dva mikronutrijenta deluju sinergijski, posebno u regulaciji kalcijuma, zdravlju kostiju, imunološkom sistemu i hormonskom balansu.

​

Vitamin D3 omogućava efikasnu apsorpciju kalcijuma iz digestivnog trakta, dok vitamin K2 usmerava taj kalcijum ka mestima gde je zaista potreban – kostima i zubima. Istovremeno, K2 sprečava neželjeno taloženje kalcijuma u krvnim sudovima i mekim tkivima, čime se smanjuje rizik od arterijske kalcifikacije.

​

Zajedničkim delovanjem, D3 i K2 aktiviraju procese izgradnje kostiju i povećavaju njihovu gustinu. Ova kombinacija može značajno doprineti prevenciji osteoporoze, naročito kod starijih osoba i žena u postmenopauzi. Uz to, vitamin D3 podržava normalnu funkciju mišića, što je ključno za mobilnost i prevenciju padova.

​

Vitamin K2 igra ključnu ulogu u očuvanju kardiovaskularnog zdravlja. Aktiviranjem proteina koji sprečavaju kalcifikaciju arterija, K2 štiti srce i krvne sudove od degenerativnih promena koje mogu dovesti do hipertenzije, ateroskleroze i srčanih oboljenja.

​

Vitamin D3 je poznat po svom imunomodulatornom efektu – pomaže u regulaciji imunog odgovora i smanjuje rizik od infekcija. U kombinaciji sa K2, doprinosi stabilnijem i efikasnijem imunološkom sistemu.

​

• Polni hormoni: Vitamin D3 učestvuje u sintezi estrogena i testosterona, što može uticati na energiju, raspoloženje i reproduktivno zdravlje.
• Osteokalcin: Vitamin K2 je neophodan za proizvodnju osteokalcina – hormona koji ne samo da učestvuje u mineralizaciji kostiju, već i pozitivno utiče na metabolizam glukoze i insulinsku osetljivost.
• Psihička stabilnost: Nedostatak D3 i K2 može se povezati sa smanjenom psihičkom otpornosti, umorom i depresivnim stanjima.

Kombinacija vitamina D3 i K2 predstavlja snažan saveznik u očuvanju zdravlja – od kostiju i srca, preko hormona, do imunološke otpornosti. Njihova sinergija ne samo da optimizuje iskorišćenost kalcijuma, već i štiti telo od neželjenih posledica njegovog pogrešnog usmeravanja.​

 

[RužnaKoLopov]

Vitamin D3 – skriveni deficit i zašto ga ne smemo zanemariti​

Samo 12 % stanovništva u Nemačkoj ima optimalan nivo vitamina D3, dok zimi taj procenat opada na manje od 5 %. Iako se vitamin D može uneti putem ishrane, glavni izvor je ipak UVB sunčeva svetlost koja podstiče njegovu sintezu u koži. Zimi, kada je UV zračenje slabo, rizik od deficita je posebno izražen. Međutim, čak i leti, faktori poput upotrebe krema za sunčanje, boravka u zatvorenom prostoru ili tamnijeg tena mogu značajno smanjiti prirodnu proizvodnju vitamina D.

​

• Samo 12 % populacije dostiže preporučeni nivo vitamina D od preko 75 nmol/l tokom godine.
• Zimi, manje od 5 % ljudi ima zadovoljavajući nivo.
• Prema nemačkom DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung), minimalni prag je 50 nmol/l, koji tokom cele godine dostiže samo 38 % stanovništva.

​

Preporuke se razlikuju u zavisnosti od stručnih tela i individualnih faktora kao što su početni nivo, starost, telesna težina, izloženost suncu i pigmentacija kože:

• DGE preporučuje: minimum 50 nmol/l u serumu i dnevni unos od 800 I.J. (20 µg) vitamina D za sve osobe starije od 2 godine, ukoliko nema prirodne sinteze.
• American Geriatrics Society preporučuje: osobama starijim od 70 godina dnevni unos od 4000 I.J. (100 µg) iz svih izvora, kako bi se održao optimalan nivo od najmanje 75 nmol/l.
• Ova doza je u skladu sa bezbednim granicama koje je postavila Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA) za osobe starije od 11 godina.

​

• Osobe koje žive u regionima sa slabim UV zračenjem (oktobar–mart)
• Ljudi koji većinu vremena provode u zatvorenom prostoru ili pokrivaju kožu
• Korisnici krema za sunčanje (npr. SPF 10 smanjuje sintezu vitamina D za 90 %)
• Osobe sa tamnijim tenom
• Trudnice, dojilje, bebe i mala deca
• Žene u menopauzi i postmenopauzi
• Osobe sa viškom kilograma
• Starije osobe

 

[Sensei]

više treba ženama nego muškarcima

 

[RužnaKoLopov]

više treba ženama nego muškarcima

Kad si poslednji put prekontrolisao ?

 

[Sensei]

Kad si poslednji put prekontrolisao ?

Nema potrebe jer jedem meso i izlažem se suncu bez ikakve zaštite.

 

[RužnaKoLopov]

Nema potrebe jer jedem meso i izlažem se suncu bez ikakve zaštite.

ipak prekontrolisi

 

[skura58]

Redovno uzimam i svima preporučujem

 

[RužnaKoLopov]

Manjak vitamina D kod starijih osoba

Manjak vitamina D je čest kod starijih ljudi, jer se smanjuje sposobnost tela da ga proizvodi i metaboliše. Iako nedostatak vitamina D može povećati rizik od padova, STURDY studija pokazuje da visoke doze vitamina D ne smanjuju rizik od padova kod starijih osoba — naprotiv, mogu ga čak i povećati. Veza između vitamina D i padova je složena i zavisi od pravilnog doziranja, kako bi se obezbedila zaštita mišića i kostiju, ali i izbegla prekomerna doza.

Veza sa padovima:

• Funkcija mišića i kostiju: Vitamin D je ključan za pravilno funkcionisanje mišića i zdravlje kostiju.
• Povećan rizik kod nedostatka: Nedostatak vitamina D može oslabiti mišićnu snagu i smanjiti gustinu kostiju, što povećava rizik od padova i preloma.

 

[bas kao]

Samo 12 % stanovništva u Nemačkoj ima optimalan nivo vitamina D3

d svima fali, narocito zimi kada nema suncanja
znaci 1000, 2000, ili 5000 IU, ali onda ne mora svaki dan, ali bar 1x nedeljno, ili ovaj od 1000 svaki dan, samo ne treba leti tj. lada se suncamo ... rastavara seu mastima tj uljima, znaci uzeti sa ruckom na primer

• DGE preporučuje: minimum 50 nmol/l u serumu i dnevni unos od 800 I.J. (20 µg) vitamina D za sve osobe starije od 2 godine, ukoliko nema prirodne sinteze.
• American Geriatrics Society preporučuje: osobama starijim od 70 godina dnevni unos od 4000 I.J.

to je to samo sto sam ja zaokruzivao na hiljade kako se prodaje I.J. iliti IU na engleskom

K2

ako jedemo zelenis, i jogurt, onda ovaj ne treba... na balkanu ljudi piju jogurt, neki svaki dan, onda ovaj ne treba, ko jede spanac i sl. isto

• Polni hormoni: Vitamin D3 učestvuje u sintezi estrogena i testosterona, što može uticati na energiju, raspoloženje i reproduktivno zdravlje.

ovo je vec visa matematika, mi stariji trebamo, i zene i muskarci da ih izbalansiramo sa DIM suplementom, plus sto cemo prevenirati razne rakove od dojke, ovariuma, cervikalnog, do prostate itd - jako bitno, ali da krenemo od vama problemticne

Can DIM Help With Menopause Symptoms?​

So – Can I Take DIM for Menopause Symptoms?​

Yes, of course! A DIM supplement for women makes complete sense. During (peri)menopause, estrogen levels drop and this leads to:

• Weight gain
• Irregular periods
• Hot flashes
• Mood swings
• Slow metabolism
• Loss of libido
• Sleep problems

znaci ja sam krenuo sa 200 mg dim suplementa, i spavam kao top, zene, muskarcxi, svima fali, obrati paznju koleginice, na DIM, nije jos toliko poznato, cim ja do skoro nisam ni cuo za njega