Quantcast

vezbe

dragan93

Zainteresovan član
Poruka
185
ovda pisite ili stavite linkove za neke programe vezba evo ja cu prvi

program ZA NOGE
1. Cucanj
2. Mekenzi
3. Vijaca
4. Vijetnamac
5. Cucanj u raskoracnom stavu(kratki)
6. Cucanj u raskoracnom stavu(dugi)
7. Zablji
8. Izdizanje na prste
9. Naskoci na dasku
10. Trbusnjaci sa izdizanjem nogu

Svaka vezba se izvodi 40 secundi odmara se 20 tako 3 kruga
 

ghostprophet

Zainteresovan član
Poruka
216
8 km laganog trchanja
10 min odmora uz istezanje
4 km laganog trchanja
20 min razgibavanja
25 minuta zagrevanje u nekom sistemu
vezhbe snage bar 5 serija vezhbi po 20 ponavljanja za tri grupe( chuchnjevi, sklekovi, trbushnjaci naizmenichni)
:P
 

Normand

Početnik
Poruka
11
8 km laganog trchanja
10 min odmora uz istezanje
4 km laganog trchanja
20 min razgibavanja
25 minuta zagrevanje u nekom sistemu
vezhbe snage bar 5 serija vezhbi po 20 ponavljanja za tri grupe( chuchnjevi, sklekovi, trbushnjaci naizmenichni)
:P
Dodao bi na ovo propadanja i zgibove. Posle trcanja obavezno istezanje, kao i posle vezba snage.
 

Bojan_BRT

Poznat
Poruka
7.606
Uradis sklek,ustanes,onda uradis dva,ustanes uradis tri i tako do 7.Pauza 30 sekundi i onda od 7 na dole.Kad odradis sve sto onda ides do 13 uz iste pauze.
Ja uspeo do 7 i nazad,posle do 10 i crkoh.Jako naporno
 

Top
  Blokirali ste reklame
Dragi prijatelju, nemojte da blokirate reklame - isključite Ad Blocker na Forumu, jer će tako mesto vaših susreta na Krstarici ostati besplatno za korišćenje.