Vežbe za razgibavanje

[Manga Hilux]

svako jutro se budimo ovakvi onakvi , nekoliko minuta i nekoliko vežbi bi mogli napraviti dan lakšim

 

[Manga Hilux]

8 vežbi za istezanje, koje će vam efikasno razmrdati celo telo​

Svima onima koji sticajem okolnosti provode mnogo vremena sedeći, sigurno je dobro poznat osećaj ukočenosti celog tela. Osloboditi se takvog osećaja, osetiti novi priliv energije i poboljšati kvalitet odmora, mnogo je lakše nego što se čini.
Femina vam nudi 8 jednostavnih i efikasnih vežbi istezanja koje će vam pomoći da se oslobodite neprijatne ukočenosti mišića.
Podsećamo: da biste izbegli povrede, neophodno je da se pre početka vežbanja zagrejete.

1.Istezanje tetiva potkolenice

_ Noge su u širini ramena, ruke s prepletenim prstima iza leđa. Nagnemo se napred, ne savijajući kolena, dok ruke podižemo što više možemo.
_ Opustimo vrat, leđa i noge. Ostanemo u tom položaju 30 sekundi. Zatim se lagano vratimo u početni položaj.
_ Ovakvo istezanje je korisno ne samo za tetive, već i vrlo efikasno opušta ramena.
2.Makaze

_ Stanemo pravo, sa skupljenim nogama.
_ Napravimo mali iskorak desnom nogom i nagnemo se ka njoj, trudeći se da noge i leđa držimo pravo.
_Zadržimo se u tom položaju 30 sekundi, a zatim se polako vratimo u početni položaj. Ponovimo vežbu drugom nogom.
3.Istezanje stojeći

Ukoliko prethodno istezanje nije dalo željene rezultate, isprobajte sledeću vežbu.
_ Podignemo jednu petu na klupu ili stolicu, koja treba da bude niža od nivoa vaših kukova. Naginjemo se ka podignutoj nozi, trudeći se da stomak što više približimo butini, a grudi kolenu.
_ Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim promenite nogu.
4.Istezanje prepona

_Sednemo na pod i ispružimo levu nogu ispred sebe.
_ Desnu nogu savijemo u kolenu, tako da stopalo naslonimo na unutrašnju stranu butine leve noge. Polako se naginjemo ka levoj nozi, pazeći da leđa držimo pravo.
_ Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim zamenite noge.
5.Naklon napred

_ Sednemo na pod i ispružimo skupljene noge. Naginjemo se napred, slobodno savijajući leđa, ali pazimo da noge ostanu prave.
_ Zadržimo se u tom položaju 30 sekundi, a zatim se polako ispravimo.
6.Istezanje ležeći

_ Lezite na leđa. Desna noga ostaje ispružena, dok levu maksimalno podignemo. Važno je pritom da glava, trup i karlica ostanu priljubljeni uz pod i od njega se uopšte ne odvajaju.
_ Podignutu nogu držite pravo i obuhvatite rukama pregib kolena. Lagano nogu privucite sebi, koliko možete.
_ Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim isto ponovite desnom nogom.

7.Rastezanje sedeći

_ Sedite u turski sed. Spustite desni dlan pored desne butine.
_ Pri udahu, podignite levu ruku i istežite je nagore i udesno.
_ Tokom izdaha, naginjite se udesno, ali ne podižite zadnjicu s poda.
_ Pri sledećem udahu, vratite se u početni položaj.
_ Ponovite vežbu još tri puta, a zatim ponovite sve u drugu stranu.
8.Poza kobre

_ Lezite na stomak, sastavite noge sa ispruženim prstima. Oslonite se na ruke, sa dlanovima ispod ramena.
_ Tokom udaha lagano podižite telo, tako da laktovi ostanu savijeni.
_ Dvaput polako udahnite i izdahnite. Pri svakom udahu podižite telo više, izvijajući krsta i grudni deo kičme.
_Ispravite ruke, istežući vrat i teme uvis, a bradu u pravcu grudi.
_ Napravite još dva ciklusa disanja, istežući vrat i potiljak unazad, pojačavajući izvijanje grudnog dela kičme

 

[Duki Lu]

Manga, možeš li pored opisa vežbe staviti crtež ili sliku?

 

[Manga Hilux]

može , idemo jednu po jednu, ali prvo jedno veoma interesantno video

 

[Manga Hilux]

 

[a bre Milun]

svako jutro se budimo ovakvi onakvi , nekoliko minuta i nekoliko vežbi bi mogli napraviti dan lakšim

to sam do skoro radio, svako jutro, a onda , onomad, uradim 30 sklekova i nategnem neki muskul na ledja..........evo par sedmica ne mogu se sagnem da vezem cipelu.

 

[1208Letoo]

Kad sam prva smena nema sanse.Rano ustjem.Mada je dobar i pozdrav Suncu i 6 Tibetanca.Sve ima na netu

 

[Manga Hilux]

 

[Manga Hilux]

 

[Manga Hilux]

 

[Manga Hilux]

 

[Џорџи]

Kake vezbe ujutru mora da se legne malo da se odmori od spavanja

 

[Manga Hilux]

Kake vezbe ujutru mora da se legne malo da se odmori od spavanja

prvo popiješ kafu , se razgibaš , pa legneš da odmaraš

 

[Manga Hilux]

1. Valjak na potiljku​

Ovo je vrlo lagano istezanje, kojim ćete ublažiti napetost u celom vratu.

• Savijte peškir u valjak.

• Stavite ga ispod baze lobanje.

• Nagnite glavu unazad i potpuno se opustite.

• Ostanite u tom položaju 10 minuta, ukoliko ne osećate bol.

2. Istezanje vrata rukama​

Ova vežba obezbeđuje duboko istezanje zadnjeg dela vrata i gornjeg dela leđa.

• Udobno sedite na stolicu ili na pod.

• Sastavite ruke iza glave.

• Lagano povucite glavu nadole, trudeći da pritisnete bradu na grudi.

• Zadržite glavu u tom položaju 30-40 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj i razdvojite ruke.

3. Naklon glave u stranu​

Cilj ove vežbe je da se istegnu leva i desna strana vrata.

• Udobno se smestite na stolici ili na podu.

• Stavite desnu ruku na teme i lagano povucite glavu udesno.

• Leđa držite pravo i opustite ramena.

• Ostanite u tom položaju 30–40 sekundi, a zatim se polako vratite glavu u početni položaj.

• Ponovite isto u drugu stranu.

​