Vežbe za odraz

[trif11]

čuo sam da dosta pomažu čučnjevi, trbušnjaci, preskakanje vijače... a sad jel to tačno?
inače radim Air Alert
Treniram košarku i pošto sam 1.77 a igram protiv igrača npr 1.85 (ja sam `97 a igram za 95) skroz sam bespomoćan pod košem.
KOJE SU NAJBOLJE VEŽBE ZA ODRAZ???

 

[Han Pritcher]

ево ти једна. илустративно, само пробај са мањим висинама да не повредиш чланкове

 

[Mickey Fine]

Samo da prokomentarisem ovaj snimak. Treba poceti od (mnogo) manjih visina. Ovo sto radi Vejd nije za nekoga ko to ne vezba godinama. Ne govorim to zbog straha od povreda, vec zbog efikasnosti vezbe. Da pojasnim. Ovo je jedna od mnogih vezbi ciji je cilj da poboljsa sposobnost nogu da efikasno deluju kao opruge da se tako izrazim. Prema tome ono sto je od kljucne vaznosti nije visina, vec kratak kontakt sa podlogom. Cilj je dakle prilikom ovakvih skokova, odmah se odbaciti uz sto krace zadrzavanje na zemlji. Cilj je da se noge sto manje ugibaju i da se ne zadrze predugo na podlozi. Zato treba krenuti sa skokom sa 30, 40 cm. Ako odmah krenete sa vecim visinama, noge ce teze da amortizuju, vreme kontakta ce biti predugo i time se zapravo gubi poenta vezbe. Inace, nisam siguran da je ovo sto Vejd radi pravilno.

 

[trif11]

Ta visina na kojoj Wade radi je ipa prevelika... To radim već par meseci na 30-35 cm i ima efekta.