Upala misica

[pterobog]

Poslije vise od mjesec dana krenuli su mi treninzi prekjuce.Treniram fudbal!
Odmah smo startovali jako (prejako za mene) poslije duge pauze.Sat vremena trcanja,srednjim tempom bez pauze,jedva sam izdrzao ali se nijesam predavao pa barem me srce ocistilo!
Kad sam dosao kuci malo odmorio,za noge nijesam znao,znaci nijesam mogao da idem,sada jedva idem...najvise me bole listovi,tako da jedino mogu na petama nekako da idem!
Preporucujete li mi da nesto popijem (ja bih ipak da sve prodje samo od sebe)
A ujutro (u 8 h) me ocekuje isti trening kao danas,znaci nema odmora za mene.Zbog toga se bojim da mi se stanje ne pogorsa,ustvari ne znam ni da li cu moci uopste trcati ujutro!
Zanima me jos koliko je nezdravo napiti se vode poslije treninga.Znaci jutros sam poslije treninga (nista nijesam doruckovao) a ko ce doruckovati u 7 sati ujutro,nema sanse,popio 2 l vode i malo soka?

 

[yokai]

Naravno da treba da piješ vode. Što više, bilo kad, a pogotovo posle i u toku treninga.
Možeš da probaš da popiješ šumeću magnezijuma da ti malo opusti mišiće i(li) upsarin... ali ne verujem da će ti pomoći baš nešto, tako da je jedini lek trening, trening i samo trening. A ako imaš baš takvu jezivu upalu da ne možeš da hodaš, propusti jedan trening.

 

[Kurtalici]

Pa posto sam nedavno krenuo u teretanu a pre toga se konsultovao sa sportskim lekarom znam da je za upalu misica najbolji "GLUTAMIN" .Ukratko to ti je aminokiselina koja hrani misic posle treninga i koja ga oporavlja.To je stvar koju mogu da uzimaju i oni koji nista ne treniraju.Mislim da imas u apoteci a ako nemas onda odes do neke prodavnice suplemenata za bodibildere i uzmes glutamin.
Javi ako ti je ovo ista pomoglo.

 

[pterobog]

Hvala vam na savjetima...vidjecu da kupim sjutra taj glutamin...sada sam popio jedan Andol mozda pomogne malo,valjda ne moze naskoditi..

 

[Ursus]

Hvala vam na savjetima...vidjecu da kupim sjutra taj glutamin...sada sam popio jedan Andol mozda pomogne malo,valjda ne moze naskoditi..

Glutamin ti neće ništa pomoći po pitanju upale mišića. Ako je tako jaka upala uzmi odmori dan ili dva pa odradi sledeći trening sa pola snage, čisto da malo prokrviš upaljene mišiće. Postoje suplementi za smanjivanje upale mišića i "odlaganje zamora" samo oni deluju u sinergiji sa pravilnom ishranom i ne odmah. Tek posle dve tri nedelje. Tako da ti jedeino rešenje odmor i neki analgetik dok malo ne popusti pa na trening.

 

[Kurtalici]

Glutamin ti neće ništa pomoći po pitanju upale mišića. Ako je tako jaka upala uzmi odmori dan ili dva pa odradi sledeći trening sa pola snage, čisto da malo prokrviš upaljene mišiće. Postoje suplementi za smanjivanje upale mišića i "odlaganje zamora" samo oni deluju u sinergiji sa pravilnom ishranom i ne odmah. Tek posle dve tri nedelje. Tako da ti jedeino rešenje odmor i neki analgetik dok malo ne popusti pa na trening.

Brate ne moj decku da dajes pogresnu sliku.Glutamin upravo uzimaju bodibilderi protiv upale misica jer ih ona hrani i na taj nacin prestaje upala.Samo uzmi glutamin i videces koliko je dobar kod upala.Sto se tice andola to ti ne preporucujem za upalu misica.Naravno pomoce da bolovi prodju ali moze da bude opasan prilikom duzeg koriscenja.Veruj mi glutamin ti je najbolja stvar.Pitaj nekog sportskog lekara i videces sta ce ti reci.

 

[Kurtalici]

I javi brate dali ti je glutamin pomogao.Ja garantujem da hoce i to ne samo sad nego uvek.Pij ga posle treninga,on kao i svaka aminokiselina(deo proteina)jaca misic tako da ce ti dosta pomoci pri treninzima.

 

[Ursus]

Brate ne moj decku da dajes pogresnu sliku.Glutamin upravo uzimaju bodibilderi protiv upale misica jer ih ona hrani i na taj nacin prestaje upala.Samo uzmi glutamin i videces koliko je dobar kod upala.Sto se tice andola to ti ne preporucujem za upalu misica.Naravno pomoce da bolovi prodju ali moze da bude opasan prilikom duzeg koriscenja.Veruj mi glutamin ti je najbolja stvar.Pitaj nekog sportskog lekara i videces sta ce ti reci.

Ovo nije tačno! Da ne misliš da ja imam nešto protiv glutamina, naprotiv, ali tvoje znanje o njemu je nula. Kao i o nastajanju i sprečavanju nastajanja mlečne kiseline.

Da se ja i ti ne bi prepirali, glutamin je veoma potrebna i važna stvar za svakog sportistu tako da ga može slobodno uzimati

 

[Југ Богдан]

Једно кључно питање,истежеш ли се ти после тренинга?

 

[pterobog]

Једно кључно питање,истежеш ли се ти после тренинга?

Da,istezanje i prije i poslije treninga..

 

[Mickey Fine]

Da,istezanje i prije i poslije treninga..

Istezanje pre treninga je zastarela metoda, a uz to i stetna. Pre glavnog dela treninga treba se dinamicki zagrejati. Istezanje pre bilo koje aktivnosti, narocito one koja ukljucuje eksplozivne pokrete, cini te manje eksplozivnim i povecava mogucnost povrede. Sto se tice istezanja posle treninga, to mozes da radis, mada ne postoji apsolutno nikakav naucni dokaz da ima ikakve koristi od istezanja ni kada je rec o fleksibilnosti, ni kada je rec o prevenciji povreda, ni kada je rec o brzem oporavku nakon treninga.

 

[pterobog]

Istezanje pre treninga je zastarela metoda, a uz to i stetna. Pre glavnog dela treninga treba se dinamicki zagrejati. Istezanje pre bilo koje aktivnosti, narocito one koja ukljucuje eksplozivne pokrete, cini te manje eksplozivnim i povecava mogucnost povrede. Sto se tice istezanja posle treninga, to mozes da radis, mada ne postoji apsolutno nikakav naucni dokaz da ima ikakve koristi od istezanja ni kada je rec o fleksibilnosti, ni kada je rec o prevenciji povreda, ni kada je rec o brzem oporavku nakon treninga.

Ovo prvi put cujem...pa za cem sluzi onda zagrijavanje prije svake fudbalske (ne samo fudbalske) utakmice? i treninga naravno?...ja vec treniram fudbal 5 godina,svakodnevno i uvijek ide prvo dobro istezanje...desilo mi se jednom na treningu kada se nisam bio zagrijao,nego dosao i odma poceo sa loptom da radim i onako ja je dobacim drugu i "podje" mi noga,zaboli me i nisam nekolika dana mogao da treniram...

 

[Mickey Fine]

Ovo prvi put cujem...pa za cem sluzi onda zagrijavanje prije svake fudbalske (ne samo fudbalske) utakmice? i treninga naravno?...ja vec treniram fudbal 5 godina,svakodnevno i uvijek ide prvo dobro istezanje...desilo mi se jednom na treningu kada se nisam bio zagrijao,nego dosao i odma poceo sa loptom da radim i onako ja je dobacim drugu i "podje" mi noga,zaboli me i nisam nekolika dana mogao da treniram...

To sto se nesto praktikuje decenijama ne znaci i da je dobro. Zagrevanje sluzi ako je dinamicko zagrevanje, dakle nema statickog istezanja misica. Istegnut misic je nepripremljen misic. Inace kao sto rekoh ne postoje nikakvi konkretni dokazi o dobrim stranama istezanja. Medjutim, da dodam i ovo, ja praktikujem istezanje na kraju treninga, ali to ja poslednja aktivnost posle koje znam da necu vise nista raditi. Istezanje mi dodje kao jedan oblik opustanja i hladjenja.

 

[Ethelwulf]

To sto se nesto praktikuje decenijama ne znaci i da je dobro. Zagrevanje sluzi ako je dinamicko zagrevanje, dakle nema statickog istezanja misica. Istegnut misic je nepripremljen misic. Inace kao sto rekoh ne postoje nikakvi konkretni dokazi o dobrim stranama istezanja. Medjutim, da dodam i ovo, ja praktikujem istezanje na kraju treninga, ali to ja poslednja aktivnost posle koje znam da necu vise nista raditi. Istezanje mi dodje kao jedan oblik opustanja i hladjenja.

Agree.. Ja se istežem nevezano od treninga sa težinama..
A ti pterobog koristiš naizmenično termine istezanje i zagrevanje..
Polovina ljudi koji trenira i vodi škole svega i svačega i ne znaju zašto rade to što rade već je samo njih neko tako učio, i onda ponavljaju isto..

 

[Југ Богдан]

Ја сам тренирао атлетику радио сам разне тренинге.
Сваки пут сам се истезао најмање 20 минута после тренинга.
После једног тренинга,може се рећи да је била трка на 4км се нисам истегао јер сам журио на утакмицу,сутрадан су ми ноге на тренингу биле јако ''тешке''.
Не бих се сложио са тобом да истезање не доприноси бољем опоравку мишића.
Ја причам за мишиће ногу и задњица.Лично знам да ако се не истегнем после тренинга да сам после сав укочен.

 

[kreki samuraja]

Preporucujete li mi da nesto popijem (ja bih ipak da sve prodje samo od sebe)

onda se samo isteži dugo i povremeno, a obavezno pre i posle svakog treninga, i masiraj upaljena mesta, odnosno tuširaj ih naizmenično toplim i hladnim jakim tušem

 

[leprosy]

Istezanje pre treninga je zastarela metoda, a uz to i stetna. Pre glavnog dela treninga treba se dinamicki zagrejati. Istezanje pre bilo koje aktivnosti, narocito one koja ukljucuje eksplozivne pokrete, cini te manje eksplozivnim i povecava mogucnost povrede. Sto se tice istezanja posle treninga, to mozes da radis, mada ne postoji apsolutno nikakav naucni dokaz da ima ikakve koristi od istezanja ni kada je rec o fleksibilnosti, ni kada je rec o prevenciji povreda, ni kada je rec o brzem oporavku nakon treninga.

Kukuuuuu...Istezanje stetno?
Svaka rec u tvom postu je apsolutna glupost. Da si zaista sportista tako nesto nikad ne bi izjavio.

 

[Mickey Fine]

Kukuuuuu...Istezanje stetno?
Svaka rec u tvom postu je apsolutna glupost. Da si zaista sportista tako nesto nikad ne bi izjavio.

Pre nego sto ucutis i pokrijes se usima, jer upravo to treba da uradis, procitaj sledece; koristice ti.

Govorim iz perspektive sprintera i trkaca. To je dosta srodno fudbalerima.
Da ponovim jasno i glasno: istezanje pre aktivnosti, pogotovo ako ona ukljucuje eksplozivne pokrete, povecava mogucnost povrede i smanjuje snagu misica. Mozete izvesti jednostavan test. Pokusajte da se dinamicki zagrejete i trckate, a zatim izmerite maksimalni vertikalni skok. Sutradan pokusajte da izmerite vertikalni skok, ali se pre izvodjenja skoka istezite 5-10 min. Odraz ce biti barem 5-10cm manji.

Za pripremu se dakle koristi dinamicko zagrevanje. Neki ga zovu dinamickim istezanjem, ali ja izbegavam taj termin namerno jer to nije istezanje poput statickog istezanja koje ljudi vecinom rade, vec zapravo lagano njihanje udova i kruzenje odredjenim delovima tela gde naravno dolazi do promene duzine misica tokom pokreta, ali ne onakve kakva postoji kod statickog istezanja. Kod statickog istezanja, misic se isteze van normalnog opsega pokreta neophodnog za aktivnost i takav misic nije pripremljen, vec naprotiv opusten i oklembesen da se tako izrazim. Takav misic, staticki istegnut, predstavlja opasnost za sebe i za okolna tkiva, a uz to i ima smanjene performanse.

Sto se tice istezanja nakon treninga, ja ga kao sto rekoh praktikujem na samom kraju jer verujem da je to solidan nacin opustanja, mada ponavljam ne postoje nikakvi naucni dokazi da istezanje pomaze oporavku i sprecavanju povreda.

Niko normalan sa imalo znanja o sportu ne izvodi staticko istezanje pre glavnog dela treninga. Nazalost ta praksa je ipak jos rasprostranjena poput nosenja pojasa za mrsavljenje, preteranog utopljavanja prilikom trcanja da bi se vise oznojili i raznih drugih gluposti.

 

[bRu zLi]

Pre nego sto ucutis i pokrijes se usima, jer upravo to treba da uradis, procitaj sledece; koristice ti.

Govorim iz perspektive sprintera i trkaca. To je dosta srodno fudbalerima.
Da ponovim jasno i glasno: istezanje pre aktivnosti, pogotovo ako ona ukljucuje eksplozivne pokrete, povecava mogucnost povrede i smanjuje snagu misica. Mozete izvesti jednostavan test. Pokusajte da se dinamicki zagrejete i trckate, a zatim izmerite maksimalni vertikalni skok. Sutradan pokusajte da izmerite vertikalni skok, ali se pre izvodjenja skoka istezite 5-10 min. Odraz ce biti barem 5-10cm manji.

Za pripremu se dakle koristi dinamicko zagrevanje. Neki ga zovu dinamickim istezanjem, ali ja izbegavam taj termin namerno jer to nije istezanje poput statickog istezanja koje ljudi vecinom rade, vec zapravo lagano njihanje udova i kruzenje odredjenim delovima tela gde naravno dolazi do promene duzine misica tokom pokreta, ali ne onakve kakva postoji kod statickog istezanja. Kod statickog istezanja, misic se isteze van normalnog opsega pokreta neophodnog za aktivnost i takav misic nije pripremljen, vec naprotiv opusten i oklembesen da se tako izrazim. Takav misic, staticki istegnut, predstavlja opasnost za sebe i za okolna tkiva, a uz to i ima smanjene performanse.

Sto se tice istezanja nakon treninga, ja ga kao sto rekoh praktikujem na samom kraju jer verujem da je to solidan nacin opustanja, mada ponavljam ne postoje nikakvi naucni dokazi da istezanje pomaze oporavku i sprecavanju povreda.

Niko normalan sa imalo znanja o sportu ne izvodi staticko istezanje pre glavnog dela treninga. Nazalost ta praksa je ipak jos rasprostranjena poput nosenja pojasa za mrsavljenje, preteranog utopljavanja prilikom trcanja da bi se vise oznojili i raznih drugih gluposti.

BRAVO.