U ZDRAVOM TELU - ZDRAVA HRANA

Дете само прати кад јој кажеш: спанаћ је здрав, да имаш мишиће, риба, јагодица..
Да би тело било здраво мора да се живо здраво и мирно, у здравим условима, па да се онда храни здраво, па тако све.

Много добра варијанта на тему лол..
 
Uzimanje što raznovrsnije hrane, ali pravilno kombinovane, ima suštinski značaj za pravilnu ishranu. Da bi organizam normalno i zdravo funkcionisao moraju se uneti svi sastojci neophodni za obnavljanje ćelija u što idealnijim količinama. Nije svaki organizam isti i ne zahteva isti odnos hranljivih materija, pa je neophodno tzv. "osluškivanje" organizma, saradnja sa njim i poštovanje njegovih potreba. Kada bismo bili u stanju da upoznamo i pratimo potrebe svog organizma i da se u skladu s tim hranimo, izbegli bismo bolesti i starenje organizma. Preteranim unošenjem namirnica bilo koje vrste i pogrešnim odnosom prema ishrani mi nesvesno trujemo, uništavamo svoje telo i skraćujemo mu prirodni vek zdravlja i trajanja.
 
Ne verujem da ljudski organizam moze pravilno da funkcionise ako se bazira samo na jednoj odredjenoj vrsti hrane,bilo da su u pitanju biljna ili zivotinjska vrsta hrane,svaka namirnica je za sebe i svaka ima po nesto vredno i neophodno za nas organizam.
Cemu taj ekstremizam,nikako mi nije jasno?
 
Ako se ishrana zasniva na samo jednoj vrsti hrane ona je jednolična. Uzmi primer vegana koji je danas jeo kupus, sutra kelj, a narednog dana karfiol. Sve te biljke su iz istog reda i njihov sastav se neznatno razlikuje. Onaj ko hoće tako da se hrani mora mnogo dobro da poznaje sastav biljaka i njihov značaj u ishrani. Naravno, nama koji jedemo i namirnice životinjskog porekla je daleko lakše i naša ishrana je daleko raznovrsnija.
 
Kad pričate o klincima i hrani...bili nam jednom u gostima neki ljudi sa dva klinca. I ovaj maleni ( tada bio, sada je već veeejiiikiii, sa 4 godine :lol: ) njupa pa ne pita, a ovaj stariji neće. I ja ga ubedjujem da jede, da je to dobro, da će imati snage da se igra... i na kraju da će da poraste veliki ako lepo jede....
... kad poče dete da plače... :eek: I šta ti je, i što plačeš... i na kraju reče - neću da porastem!!!!! :think: A što nećeš? Pa, ko jede taj poraste, a ko poraste taj i ostari, a ko ostari, taj i umre... :)
... eeeeee, da sam tada znala da mu kažem da odredjena grupa ljudi,koja se hrani na odredjen način zapravo ne umire.... :zper:
 
Kad pričate o klincima i hrani...bili nam jednom u gostima neki ljudi sa dva klinca. I ovaj maleni ( tada bio, sada je već veeejiiikiii, sa 4 godine :lol: ) njupa pa ne pita, a ovaj stariji neće. I ja ga ubedjujem da jede, da je to dobro, da će imati snage da se igra... i na kraju da će da poraste veliki ako lepo jede....
... kad poče dete da plače... :eek: I šta ti je, i što plačeš... i na kraju reče - neću da porastem!!!!! :think: A što nećeš? Pa, ko jede taj poraste, a ko poraste taj i ostari, a ko ostari, taj i umre... :)
... eeeeee, da sam tada znala da mu kažem da odredjena grupa ljudi,koja se hrani na odredjen način zapravo ne umire.... :zper:

Sad znaš za ubuduće.
 
Jaja su bogata nutritijentima, sadrže u značajnim količinama skoro sve esencijalne vitamine i minerale kao i neke druge komponente koje povoljno deluju na zdravlje. Proteini iz jajeta su visokog kvaliteta i predstavljaju standard za poređenje kvaliteta proteina iz drugih namirnica.

Doručak je najbolji način da se započne dan, oni koji ne preskaču doručak žive duže, manja je verovatnoća da će se ugojiti tokom života i imaju smanjeni rizik od dijabetesa. Jaje za doručak može da poboljša takođe pamćenje i kognitivne sposobnosti

Jaja su savršeno rešenje za dijetu kojom se unosi malo ugljenih hidrata. Ni jedna namirnica ne ispunjava tako dobro sve uslove koje postavlja popularna Aktinsova dijeta, tj. dijeta kojom se unosi malo ugljenih hidrata a puno proteina kao jaja. Jaja sadrže oko 6 gr proteina, 4.5 gr masnoće, što je samo 7% od dnevnih potreba. Samo jedna trećina su zasićene masnoće dok 2 grama čine mono-nesaturisane masnoće. Jaje je i jedna od najjeftinijih namirnica koja je izvor visoko kvalitetnih proteina.

Studije vođene na univerzitetu u Arizoni su zaključile da će nivo holesterola u krvi kod zdravih ljudi ostati isti ako osoba jede jedno jaje dnevno.

U preporukama za zdravu ishranu više ne postoje ograničenja koliko žumanaca osoba sme da konzumira nedeljno.
Jedan od esencijalnih nutritijenata - holin igra važnu neurološku ulogu u razvoju mozga i njegovim memorijskim fukcijama. Otkrivano je da nedostatak holina pre rođenja ima negativan uticaj na razvoj delova mozga povezanih za sposobnost učenja i pamćenja. Jaje sadrži 125mg holina, što zadovoljava 22% od dnevne potreba kod odraslih.

Makularna degeneracija, oboljenje koje se javlja sa starenjem je jedan od glavnih uzroka slepila. S obzirom da se produžio životni vek stanovništva postaje veoma važna prevencija ove bolesti. Naučnici su otkrili da neki antioksidansi, pogotovo lutein i zeaksantin mogu da igraju važnu ulogu u smanjenju rizika od oboljevanja od ove ozbiljne bolesti oka.
 
Da li su u vašoj ishrani dovoljno zastupljene namirnice koje vas čine zdravim i jakim. Proverite kada treba uzimati vitaminske tablete, a kada su bolje sveže namirnice.

Vitamin C

Za čvrste mišiće
Ovaj vitamin je nepostojan i ne podnosi visoku temperaturu. Pošto je antioksidans i jača otpornost organizma, igra značajnu ulogu u sprečavanju srčanih oboljenja i nekih vrsta raka.

Dnevne potrebe: od 30 mg (bebe) do 100 mg dnevno (odrasli). Pušači treba da uzimaju dodatnih 25 mg dnevno.
Kako ih zadovoljiti? Tako što ćete redovno jesti sveže voće i povrće, naročito južno voće, peršun i papriku.

Kada treba uzimati tablete? Pre svega ako ste umorni. Neki naučnici preporučuju da se dnevno unosi do 500 mg vitamina C da bi se smanjio rizik od srčanih tegoba.

Vitamin D

Za jače kosti
Ovaj vitamin je važan za rast i čvrstinu kostiju, kao i za pravilno funkcionisanje sistema odbrane organizma. Sprečava razvoj tumora organa za varenje.

Dnevne potrebe: I deca i odrasli treba da unose 10 mikrograma dnevno, dok dnevna doza za trudnice iznosi 15 mikrograma. Nedostatak kod dece izaziva rahitis, a kod odraslih poremećaje u kalcifikaciji kostiju.

Kako ih zadovoljiti? Organizam sintetiše ovaj vitamin pomoću sunčeve svetlosti. Jedite masnu ribu (tunjevina, skušu, šarana), pošto 100 g sadrži od sedam do 12 mikrograma ovog vitamina. Kašika ribljeg ulja sadrži čak 85 mikrograma vitamina D.

Kada treba uzimati sintetički vitamin D? Bebe treba da uzimaju vitamin D u vidu kapi. U nekim slučajevima sintetički vitamin se preporučuje i deci u periodu intenzivnog rasta i starijim osobama.

Vitamin E

Protiv starenja
To je najznačajniji antioksidans među vitaminima. Podstiče otpornost i smanjuje rizik od nekih bolesti (neke vrste tumora i srčana oboljenja).

Dnevne potrebe: Od četiri do 11 miligrama dnevno za decu; do 12 miligrama dnevno za odrasle. Starije osobe treba da uzimaju do 20 miligrama. Nedostatak ovog vitamina se retko sreće i obično je vezan za opštu neuhranjenost.

Kako ih zadovoljiti? Tako što ćete jesti integralne žitarice, suncokret (ulje i semenke), kikiriki, maslac... Ovaj vitamin podnosi visoke temeperature.

Tablete? Ako držite dijetu koja isključuje sve vrste ulja. Ako vam je povišen holesterol, pitajte lekara da li da uzimate tablete
 
Evo, proleće nam je kalendarski stiglo. Još malo i biće svežeg povrća raznog, a i voća. Moći ćemo, vala, da odahnemo od jake zimske hrane, kiselog kupusa u raznim varijantama, sarmi, musaka, i ostalog...
Kreću lagane prolećne čorbice, tikvice u raznim oblicima, svež spanać, salate razne... lako je izbalansirati kada imaš šta :) Nije mi se dalo da zimus kupujem u marketima "sveže" povrće, pa sam trošila ono što sam prošle sezone stavila u zamrzivač. Vala, dosta mi je te hrane što vuče ukus na zamrzivač, jedva čekam sveže... Za neka dva i po, tri meseca i malac će da krene sa kašicama i mnogo mi je drago što ću moći da mu pravim kašice od svežeg povrća i voća, a ne od zimskog i zamrzavanog :)
Dakle, stiže period kada ćemo moći da balansiramo, a za one koji broje kalorije - stižu salate i lagana ishrana, a i lepo vreme za šetnju, trčanje i ostale vežbe na vazduhu. A to se često zaboravlja - uz zdravu i izbalansiranu ishranu, jako je bitno boraviti na otvorenom i šetati, barem, ako ne trčati i vežbati :D
 

Back
Top