Trening u teretani?

[pterobog]

Imam 15 godina,visok 1,75,oko 70 kg...isao sam u tereanu mjesec dana pa sam prestao zbog treninga sa fudbalom,to mi je i problem jer imam skoro svakodnevno treninge i sada cu jos ubaciti teretanu.Sjutra opet krecem u teretanu pa me zanima da li je ovakav raspored dobar?

E ovako,odlucio sam se za 3 treninga nedeljno full body i pronasao trening na jednom forumu (svi ga hvale,vidjecemo )
Trening A:
1 cucanj 3x6-8
2 leg press 3x6-8
3 kosi bench 4x10-12
4 jednorucno veslanje bucicom 4x10-12
5 letenje za zadnje rame 4x10-12
6 potisak sa cela 4x10-12
7 stojeci dvorucni pregib 4x10-12
8 podizanje nogu 3x12

Trening B:
1 bench press 3x6-8
2 kosi bench bucicama 3x6-8
3 prednji cucanj 3x10-12
4 zgibovi ili lat 4x10-12
5 letenje za srednje rame 4x10-12
6 uski bench 3x8-10
7 biceps pregib bucicama 4x10-12
8 trbsunjaci na kosoj klupi 3x12

Trening C:

1 mrtvo dizanje 3x6-8
2 veslanje u pretklonu 3x8-10
3 potisak ispred za rame 3x6-8
4 iskorak 4x10-12
5 sleganje ramenima 4x10-12
6 propadanja za triceps 4x10-12
7 Stojeci dvorucni pregib uskim hvatom 4x10-12
8 trbusanjaci, kosi, dizanje nogu 2+2x12

Raspored: Pon,Sri,Pet
Imam sve slike tako da mi je super

E da cujem misljenja? (ja mislim da su treninzi dosta teski)

 

[Ursus]

Imam 15 godina,visok 1,75,oko 70 kg...isao sam u tereanu mjesec dana pa sam prestao zbog treninga sa fudbalom,to mi je i problem jer imam skoro svakodnevno treninge i sada cu jos ubaciti teretanu.Sjutra opet krecem u teretanu pa me zanima da li je ovakav raspored dobar?

Pon:Ruke
Sri:Grudi i Ledja
Pet:Ruke
Sub:Noge

U trening sa rukama naravno ubraja se biceps,triceps,nadlaktica.Otprilike ubacio bih sve vjezbe odavde www.muskimagazin.com/2011/03/18/trening-za-velike-ruke/ i jos dodao neke.
Da li je malo jednom nedeljno grudi i ledja?
Ukoliko bi neko izvrsio neke korekcije,molim vas da kaze?

Split sistem je dobar ali ne i za tebe. Veći efekat ćeš imati ako budeš radio full body trening 3 puta nedeljno. To ti je trening samo sa osnovnim vežbama (izguglaj malo)

 

[DeeLite]

još si ti mlad za teretanu...sačekaj bar još godinu, dve...

 

[pterobog]

Split sistem je dobar ali ne i za tebe. Veći efekat ćeš imati ako budeš radio full body trening 3 puta nedeljno. To ti je trening samo sa osnovnim vežbama (izguglaj malo)

O tome sam i mislio,tako sam i radio ovih mjesec dana,pa sam onda podijelio trening na ruke i noge,jer mene privlace sve one sprave tako da bi mi full trening trajao 2 sata...ali ipak cu razmisliti da radim full body trening

 

[pterobog]

još si ti mlad za teretanu...sačekaj bar još godinu, dve...

Zna' sam da ce neko ovo da kaze,ali ja mislim da to nema veze,svejedno je poceti sa 15 ili 16,17,18 godina (barem tako mislim).Bez obzira sto se jos razvijam mislim da me teretana ne moze nikako "poremetiti"

 

[gost 199422]

Zna' sam da ce neko ovo da kaze,ali ja mislim da to nema veze,svejedno je poceti sa 15 ili 16,17,18 godina (barem tako mislim).Bez obzira sto se jos razvijam mislim da me teretana ne moze nikako "poremetiti"

ne moze "mnogo"

 

[pterobog]

E ovako,odlucio sam se za 3 treninga nedeljno full body i pronasao trening na jednom forumu (svi ga hvale,vidjecemo )
Trening A:
1 cucanj 3x6-8
2 leg press 3x6-8
3 kosi bench 4x10-12
4 jednorucno veslanje bucicom 4x10-12
5 letenje za zadnje rame 4x10-12
6 potisak sa cela 4x10-12
7 stojeci dvorucni pregib 4x10-12
8 podizanje nogu 3x12

Trening B:
1 bench press 3x6-8
2 kosi bench bucicama 3x6-8
3 prednji cucanj 3x10-12
4 zgibovi ili lat 4x10-12
5 letenje za srednje rame 4x10-12
6 uski bench 3x8-10
7 biceps pregib bucicama 4x10-12
8 trbsunjaci na kosoj klupi 3x12

Trening C:

1 mrtvo dizanje 3x6-8
2 veslanje u pretklonu 3x8-10
3 potisak ispred za rame 3x6-8
4 iskorak 4x10-12
5 sleganje ramenima 4x10-12
6 propadanja za triceps 4x10-12
7 Stojeci dvorucni pregib uskim hvatom 4x10-12
8 trbusanjaci, kosi, dizanje nogu 2+2x12

Raspored: Pon,Sri,Pet

Imam sve slike tako da mi je super

E da cujem misljenja? (ja mislim da su treninzi dosta teski)

 

[gost 199422]

odustaces za 20 dana

 

[pterobog]

odustaces za 20 dana

Zasto mislis? ..treniram sa drugom u njegovoj privatnoj teretani

 

[gost 199422]

nemam pojma

 

[pterobog]

nemam pojma

E pa necu,ako mi se bude odustajalo sjeticu se sto si ti reka' i onda bas necu

 

[Anoniman333]

Ne daj se da odustanes, full body trening je jedan od najtezih treninga u teretani, veliko iscrpljenje je prisutno, ali zato vise testosterona dize od bilo kog split programa, ne preporucuje se samo za pocetnike

 

[pterobog]

Ne daj se da odustanes, full body trening je jedan od najtezih treninga u teretani, veliko iscrpljenje je prisutno, ali zato vise testosterona dize od bilo kog split programa, ne preporucuje se samo za pocetnike

Zahvaljujem na podrsci ..pocinjem ja sjutra full body trening po ovome gore programu,ne odustajem ja tako lako

 

[pterobog]

E sad da pitam...mozda je glupo pitanje ali sto cu ...koliko je dosta da dizem kada radim bench press?Radio sam sa 20 kg (10 na jednu 10 na drugu) je li to dovoljno?...a koliko kg na cucanj,koliko veslanje u pretklonu?..molim vas za odgovor???

 

[Nemanja Jah]

E sad da pitam...mozda je glupo pitanje ali sto cu ...koliko je dosta da dizem kada radim bench press?Radio sam sa 20 kg (10 na jednu 10 na drugu) je li to dovoljno?...a koliko kg na cucanj,koliko veslanje u pretklonu?..molim vas za odgovor???

Pa tezinu stavljas onoliku koliku mozes da podignes

 

[pterobog]

Pa tezinu stavljas onoliku koliku mozes da podignes

Pa dobro tako sam i mislio,nego sto znam,da stavim tesko za mene,pa da mi podje nesto

 

[LAKI LUCIANO]

NEMOJ TAKO RADITI AKO IGRAS FUDBAL,tj. ako imas i fudbalske treninge jer nece organizam izdrzati,pretreniraces se.Treniraj 2x nedeljno celo telo i to ovako,ako je utakmica u subotu,nedelju odmaras ceo dan(bez fizicke aktivnosti),a onda ponedeljkom i cetvrtkom ides u teretanu i pored toga na fudbalske treninge. Ja bi ti predlozio da radis sledece:Benc,Hamerov pregib bucicama za biceps,tockic(tockic je vezba za stomak,uzmes mali tockic za tu namenu...),Lat masina iza glave,Triceps na Smit masini,Kratki trbusnjaci i za ramena potisak iza glave.Radis sve jednu vezbu za drugom,30 s radis vezbu pa 30 s odmaras i prelazis na sledecu vezbu i tako radis jednu seriju,kad je zavrsis odmoris 3 min,pa sledeca serija,radis ukupno cetri serije.Ceo trening sa zagrevanjem,glavnim delom i istezanjem traje oko 45 min.Odvoji vreme i idi u pravu teretanu gde imas sprave koje sam ti rekao.Noge sad ne radis jer sezona tek pocinje,noge radi kad je pauza i kad nema treninga u fudbalu,niti utakmica(znaci decembar i jun mesec,u zavisnosti gde igras fudbal).Ovo ti je bio jedan trening,drugi neka bude...Kosi Benc,Skot klupa bucicom,sklopke,Lat masina ispred glave,triceps bucicom iza glave u stojecem polozaju,Izdrzaji(polozaj za sklek,ali oslonac na laktovima,tako stojis 30 s) i za tamena letenje bucicama. Vezbe koje ne znas sta su pitaj nekog da ti pokaze i objasni kako treba pravilno da radis tu vezbu...Ovo ti je moj prdlog,a ti radi kako mislis da treba. Pozz

 

[Anoniman333]

E sad da pitam...mozda je glupo pitanje ali sto cu ...koliko je dosta da dizem kada radim bench press?Radio sam sa 20 kg (10 na jednu 10 na drugu) je li to dovoljno?...a koliko kg na cucanj,koliko veslanje u pretklonu?..molim vas za odgovor???

A sipku ne racunas? normalno je da stavljas koliko ti mozes, ne mozes staviti 200 a max ti je 50kg, stavljaj onu tezinu sa kojom mozes maximum izbaciti 10-12 ponavljanja ali ti umesto 10 ako ti je to max odradi 8 ponavljanja. Slozio bih se sa LAKI LUCIANO ti posto imas treninge trebao bi smanjiti i na 2x ili 3x ali da ljudski sa suplementacijom i ishranom ispratis to sve

 

[pterobog]

NEMOJ TAKO RADITI AKO IGRAS FUDBAL,tj. ako imas i fudbalske treninge jer nece organizam izdrzati,pretreniraces se.Treniraj 2x nedeljno celo telo i to ovako,ako je utakmica u subotu,nedelju odmaras ceo dan(bez fizicke aktivnosti),a onda ponedeljkom i cetvrtkom ides u teretanu i pored toga na fudbalske treninge. Ja bi ti predlozio da radis sledece:Benc,Hamerov pregib bucicama za biceps,tockic(tockic je vezba za stomak,uzmes mali tockic za tu namenu...),Lat masina iza glave,Triceps na Smit masini,Kratki trbusnjaci i za ramena potisak iza glave.Radis sve jednu vezbu za drugom,30 s radis vezbu pa 30 s odmaras i prelazis na sledecu vezbu i tako radis jednu seriju,kad je zavrsis odmoris 3 min,pa sledeca serija,radis ukupno cetri serije.Ceo trening sa zagrevanjem,glavnim delom i istezanjem traje oko 45 min.Odvoji vreme i idi u pravu teretanu gde imas sprave koje sam ti rekao.Noge sad ne radis jer sezona tek pocinje,noge radi kad je pauza i kad nema treninga u fudbalu,niti utakmica(znaci decembar i jun mesec,u zavisnosti gde igras fudbal).Ovo ti je bio jedan trening,drugi neka bude...Kosi Benc,Skot klupa bucicom,sklopke,Lat masina ispred glave,triceps bucicom iza glave u stojecem polozaju,Izdrzaji(polozaj za sklek,ali oslonac na laktovima,tako stojis 30 s) i za tamena letenje bucicama. Vezbe koje ne znas sta su pitaj nekog da ti pokaze i objasni kako treba pravilno da radis tu vezbu...Ovo ti je moj prdlog,a ti radi kako mislis da treba. Pozz

Razmislicu i o ovome predlogu,danas cu poceti po ovome treningu 3x pa cu vidjeti.Imaju i u ovoj teretanis ve vjezbe sto si nabrojao.Hvala na predlogu!

 

[pterobog]

A sipku ne racunas? normalno je da stavljas koliko ti mozes, ne mozes staviti 200 a max ti je 50kg, stavljaj onu tezinu sa kojom mozes maximum izbaciti 10-12 ponavljanja ali ti umesto 10 ako ti je to max odradi 8 ponavljanja. Slozio bih se sa LAKI LUCIANO ti posto imas treninge trebao bi smanjiti i na 2x ili 3x ali da ljudski sa suplementacijom i ishranom ispratis to sve

Naravno plus sipka ...slazem se

 

[Error]

Samo ne preteruj sa težinama, što zbog godina (još si u razvoju), što zbog fudbala (da se ne usporiš).

 

[LAKI LUCIANO]

Samo ne preteruj sa težinama, što zbog godina (još si u razvoju), što zbog fudbala (da se ne usporiš).

Ne moze ga teretana ni "usporiti" a ni "ukrutiti",to se desi samo onima koji ne znaju pravilno da vezbaju.

 

[Error]

Ne moze ga teretana ni "usporiti" a ni "ukrutiti",to se desi samo onima koji ne znaju pravilno da vezbaju.

Dečko hoće da vežba kod druga u teretani. Jesi li siguran da će znati pravilno to da radi ako nema nadzor stručnog lica? Ali dobro, da ne ispadne da solim pamet.

 

[pterobog]

Dečko hoće da vežba kod druga u teretani. Jesi li siguran da će znati pravilno to da radi ako nema nadzor stručnog lica? Ali dobro, da ne ispadne da solim pamet.

To si u pravu....ali imam sve vjezbe u slikama i pogledao sam na youtube tako da mislim da nema greske

 

[LAKI LUCIANO]

Dečko hoće da vežba kod druga u teretani. Jesi li siguran da će znati pravilno to da radi ako nema nadzor stručnog lica? Ali dobro, da ne ispadne da solim pamet.

Ovo sad sto si napisao je nesto sasvim trece u odnosu na ono sto si prvo napisao. Usporiti se nikako ne moze od teretane,moze biti samo brzi i jaci ako zna kako i sta treba da radi,a sto se tice razvoja koji si pomenuo teretana mu je bas potrebna i ako on ima snagu da radi 10 ponavljanja u 3 serije na Bencu sa 50 kg a to uradi pravilno onda ne moze da skodi njegovom razvoju,moze samo da mu pomogne,a ako ne radi pravilno i 5 kg moze da ga upropasti,jer nije kilaza u pitanju vec nacin izvodjenja vezbe.Ukrutiti se u teretani niko nece ako se istegne posle treninga...