Teretana i umeren izgled

[Araon]

U poslednje vreme primećujem dva tipa vežbača, ljudi koji žele da izgledaju kao od brega odvaljeni i lože se na sistem veće - bolje, ali i ljude koji žele da budu fit, da im se mišići vide, ali ipak ne žele biceps kao nečiju glavu.

Zanima me koje vežbe, kog intenziteta i gde ih raditi (šipke ili teretana) da bi se izgledalo, npr. ovako:

Ovo nije tema gde će devojke ili gej tipovi pričati o tipovima sa slike da su ovakvi ili onakvi, nit' želim prepucavanje tipa "ovi su smešni" ili prozivanje bilo kog tipa, konstruktivna diskusija je poželjna, pošto nisam fan prepucavanja u teretani, proteina, kreatina i svega ostalog, volim ovaj prirodan izgled gde ljudi izgledaju lepo i prirodno.

 

[hypnotoad]

pa radis normalni trening i kada dostignes taj izgled, ostanes na tom nivou treninga
Ako hoces vece misice, povecas tezinu. Sva filozofija.
Naravno treba i kardio da bi se smanjio procenat masti u telu.

 

[nekst88]

je.bes teretano ako ne puca koža i ne iskače bebeća glava iz bicepsa!

na primer


picture upload

 

[Araon]

pa radis normalni trening i kada dostignes taj izgled, ostanes na tom nivou treninga
Ako hoces vece misice, povecas tezinu. Sva filozofija.
Naravno treba i kardio da bi se smanjio procenat masti u telu.

Šta je normalni trening? Kog intenziteta, u teretani ili van nje, sa kojom težinom? To i jeste suština, logično je da povećanjem težine povećavaš i mišiće, ali kako doći do ovog izgleda, koliko puta nedeljno, šta, kako?

 

[hypnotoad]

Šta je normalni trening? Kog intenziteta, u teretani ili van nje, sa kojom težinom? To i jeste suština, logično je da povećanjem težine povećavaš i mišiće, ali kako doći do ovog izgleda, koliko puta nedeljno, šta, kako?

Pa pod normalan trening u teretani se podrazumeva minimalno 3 puta nedeljno gde odredis svaki dan za posebne grupe misica.. Na primer jedan dan radis grudi, drugi ledja, ruke, noge ili kombinujes 2 grupe u jednom danu itd. Intenzitet zavisi od tvog pocetnog stanja. Ako ne mozes sklek uraditi i mas visak kg. prvo se radi kruzni treninzi i lagan kardio, pa kada se salo istopi a misici malo forimiraju, onda se prelazi na gore pomenuti regularan trening. I postepeno povecavas tezinu dok ne dodjes do situacije sa slike. Kada si zadovoljan svojim izgledom, ostanes na tom intezitetu. Najbolje bi bilo da odes u obliznju teretanu i popricas sa ljudima koji su se skolovali za to.
A imas i street workout opciju, posto tu radis sa sopstvenom tezinom, takav izgled sa slike je zagarantovan... ALI potrebno je vremena da bi se to postiglo, u teretani bi prepolovio to vreme.

 

[Araon]

Trenutno radim treninge Street Workout-a, imam sličan takav izgled, ali ovo je ipak više izdrilovano ja bih rekao. I to treniram 6 od 7 dana, ne znam da li je to preterano čak? Ali svakako nikako da postignem izgled kao sa slika.

 

[Leon01]

pa sumnjam da bi izgledali tako bez tih proteina i sta li sve uzimaju da za godinu dana a i manje nabiju te misice

inace su mi malo misici ok, perevise mi je nekako vestacko

 

[Araon]

Pa ne znam, ja godinama treniram taj kao ulični trening, nisam pola njih, ovo sve bez trunke masti, uz to u tom uličnom treningu ne možeš raditi pola mišića, mislim, dosta teže ide, ti u teretani imaš tačno spravu za svaki mišić, samo sedneš i odradiš svoje. Sad me zanima da li jednostavno da batalim ove vežbe i odem u teretanu, da li ovo uopšte može da se postigne bez suplemenata, kako, itd.

 

[hypnotoad]

Trenutno radim treninge Street Workout-a, imam sličan takav izgled, ali ovo je ipak više izdrilovano ja bih rekao. I to treniram 6 od 7 dana, ne znam da li je to preterano čak? Ali svakako nikako da postignem izgled kao sa slika.

Moze biti 2 problema. Ili su ti se misici navikli na tezinu, ili (sto ce pre biti) nisi dao misicima vremena za odmor... to je vreme kada misici rastu.

 

[Araon]

Moze biti 2 problema. Ili su ti se misici navikli na tezinu, ili (sto ce pre biti) nisi dao misicima vremena za odmor... to je vreme kada misici rastu.

I, šta predlažeš u oba slučaja? Vrlo lako mogu biti oba slučaja.

 

[hypnotoad]

pa sumnjam da bi izgledali tako bez tih proteina i sta li sve uzimaju da za godinu dana a i manje nabiju te misice

inace su mi malo misici ok, perevise mi je nekako vestacko

Drugar, prvo nauci sta su proteini.. Ti ih unosis svakodnevno kroz hranu koju jedes, tipa jaja, belo meso itd. Proteini grade misice (kao i sve ostalo), ono sto bas zagrizeni vezbaci uzimaju je whey, prirodni protein surutke..
Znaci nema nista neprirodnog, ako stimulises misice i dajes im hranu, oni ce rasti.

 

[Araon]

Uz to sve, na propadanjima i sklekovima mahom raste donji deo grudi, a ovima na slici su ravne, izjednačene, kapiraš, u vežbanju koje ja radim ne možeš da razviješ baš sve grupe mišića, osim ako nisi frik i ne visiš tamo 5 sati dnevno uz suplemente.

 

[hypnotoad]

Pa ne znam, ja godinama treniram taj kao ulični trening, nisam pola njih, ovo sve bez trunke masti, uz to u tom uličnom treningu ne možeš raditi pola mišića, mislim, dosta teže ide, ti u teretani imaš tačno spravu za svaki mišić, samo sedneš i odradiš svoje. Sad me zanima da li jednostavno da batalim ove vežbe i odem u teretanu, da li ovo uopšte može da se postigne bez suplemenata, kako, itd.

Ja nisam radio ulicni trening ali imam drugove koji se loze na to i imaju svoju ekipu... Izgledaju kao ti na slici, rade sve grupe misica.. Jedina razlika izmedju toga i teretane je sto teretana moze da izoluje i napadne posebno neki misic sa velikom efikasnoscu, ulicni trening ce to odraditi malo teze.
A to sto ti zoves suplementacije je zdrava ishrana i protein izvucen iz surutke..

 

[Leon01]

Drugar, prvo nauci sta su proteini.. Ti ih unosis svakodnevno kroz hranu koju jedes, tipa jaja, belo meso itd. Proteini grade misice (kao i sve ostalo), ono sto bas zagrizeni vezbaci uzimaju je whey, prirodni protein surutke..
Znaci nema nista neprirodnog, ako stimulises misice i dajes im hranu, oni ce rasti.

znam sta su proteini prirodni samo se ne razumem u druga cuda koje uzimaju
znam jednog drugara gutao neke preparate i za godinu dana mu porasli misici ko da trenira 10 g.

 

[Araon]

U SW imaš problem sa vežbama za rame, za leđa, za gornji i srednji deo grudi, to je jako teško raditi jer i nemaš mnogo vežbi, donja leđa takođe imaš malo gde da radiš.

 

[hypnotoad]

I, šta predlažeš u oba slučaja? Vrlo lako mogu biti oba slučaja.

U prvom slucaju mozes da odes ocigledno u teretanu, kazes treneru sta si radio do sada i pitas ga sta da radis, on ce ti objasniti ako je iole normalna teretana. U drugom slucaju smanji vezbe na 4-5 dana nedeljno i povecaj unos proteina.
Jer ako radis 7 dana nedeljno a ne unosis hrvanu za misice, samo skodis telu.

Uz to sve, na propadanjima i sklekovima mahom raste donji deo grudi, a ovima na slici su ravne, izjednačene, kapiraš, u vežbanju koje ja radim ne možeš da razviješ baš sve grupe mišića, osim ako nisi frik i ne visiš tamo 5 sati dnevno uz suplemente.

Moras da razumes da ti glumci/modeli sa slika vezbaju dosta dugo sa profesionalnim trenerima i odlicnom ishranom, mozes sigurno postici taj izgled ali sigurno to neces uciniti za kratko vreme..
A suplementacije nisu nesto negativno, to bi trebao razumeti do sada.. sterodidi su nesto negativno, suplementacija je samo ono sto treba telu.. kao proteini.

- - - - - - - - - -

znam sta su proteini prirodni samo se ne razumem u druga cuda koje uzimaju
znam jednog drugara gutao neke preparate i za godinu dana mu porasli misici ko da trenira 10 g.

A to bas i nisu cista posla... ako je uzeo neki steroid, ti misici su puni vode..

 

[Araon]

U prvom slucaju mozes da odes ocigledno u teretanu, kazes treneru sta si radio do sada i pitas ga sta da radis, on ce ti objasniti ako je iole normalna teretana. U drugom slucaju smanji vezbe na 4-5 dana nedeljno i povecaj unos proteina.
Jer ako radis 7 dana nedeljno a ne unosis hrvanu za misice, samo skodis telu.

Moras da razumes da ti glumci/modeli sa slika vezbaju dosta dugo sa profesionalnim trenerima i odlicnom ishranom, mozes sigurno postici taj izgled ali sigurno to neces uciniti za kratko vreme..
A suplementacije nisu nesto negativno, to bi trebao razumeti do sada.. sterodidi su nesto negativno, suplementacija je samo ono sto treba telu.. kao proteini.

- - - - - - - - - -



A to bas i nisu cista posla... ako je uzeo neki steroid, ti misici su puni vode..

Pošto si i sam rekao da ideš u teretanu a očigledno i znaš nešto o tome, da li mi možeš reći koliko otprilike košta trening 3 puta nedeljno uz trenera i kardio deo?

Jasno je meni to, glumci se otprilike samo svojim telom i bave, nemaju drugi posao, samo se mažu krema i treniraju, j b g, ali kad pogledam onog npr Lazara Novovića, jeste on ok građen, ali leđa su mu loša kao i ramena, o tome i govorim.

I slažem se za steroid, imam u okolini dvojicu koji se bave time, to je lepo samo na oko, čim prestanu sa tim prerastu u debele tipove pune masti i vode koji izgledaju odvratno, a nisu ni jaki.

 

[hypnotoad]

U SW imaš problem sa vežbama za rame, za leđa, za gornji i srednji deo grudi, to je jako teško raditi jer i nemaš mnogo vežbi, donja leđa takođe imaš malo gde da radiš.

Sve sto si naveo moze da se radi sa sw, za ledja mozes zgibove, za grudi su odlicni i sklekovi, donja ledja radis hiperekstenzijom itd.

 

[hypnotoad]

Pošto si i sam rekao da ideš u teretanu a očigledno i znaš nešto o tome, da li mi možeš reći koliko otprilike košta trening 3 puta nedeljno uz trenera i kardio deo?

Jasno je meni to, glumci se otprilike samo svojim telom i bave, nemaju drugi posao, samo se mažu krema i treniraju, j b g, ali kad pogledam onog npr Lazara Novovića, jeste on ok građen, ali leđa su mu loša kao i ramena, o tome i govorim.

I slažem se za steroid, imam u okolini dvojicu koji se bave time, to je lepo samo na oko, čim prestanu sa tim prerastu u debele tipove pune masti i vode koji izgledaju odvratno, a nisu ni jaki.

Cena ti zavisi od teretane do teretane. Uglavnom su prosecene cene personalnog treninga 3 puta nedeljno (12 puta mesecno) 13500 dinara, a vodjeni trening oko 7000 dinara.
Razlika je sto personalni je posvecen samo tebi, prati tvoj napredak i sve sto unosis, dok u vodjenom treningu trener tebi i jos par vezbaca govori koje vezbe da radite, uglavnom na osnovu onoga sto si prosli put radio (ako si prosli put radio noge, dace ti vezbe za ledja npr.) i ne zalazi u tvoje stanje, ishranu itd.
A za steroide, izgled je njihov najmanji problem, steroidi zestoko ostecuju srce, niti jedan redovan korisnik steroida nije dugo poziveo.

 

[Araon]

Znači neko ko nema uslova za pravilnu ishranu nema ni vajde da ide u teretanu?

A i nekako mi se čini da je 13000 puno za tako nešto.

- - - - - - - - - -

Radim i sklekove, nije to sporno, radim i zgibove, ali teško je radti ramena generalno, kao i gornji deo grudi.

Uzmi bilo kog vežbača i videćeš slabija ramena, noge.

 

[hypnotoad]

Znači neko ko nema uslova za pravilnu ishranu nema ni vajde da ide u teretanu?

A i nekako mi se čini da je 13000 puno za tako nešto.

Neki kazu da je pravilna ishrana 70% posla, teretana samo 30% U svakom slucaju, ako se hranis smecem, teretana nece da ti skodi... ali ne ocekuj neke sjajne rezultate.
Jeste puno, ali nemas nista ispod toga..

Radim i sklekove, nije to sporno, radim i zgibove, ali teško je radti ramena generalno, kao i gornji deo grudi.

Uzmi bilo kog vežbača i videćeš slabija ramena, noge.

Pa nema bolje vezbe za grudi od sklekova... Samo malo pogledaj varijacije istih.. Za ramena bi ti ipak trebali tegovi.
Noge mozes vezbati i iskoracima i njihovim varijacijama

 

[Araon]

Neki kazu da je pravilna ishrana 70% posla, teretana samo 30% U svakom slucaju, ako se hranis smecem, teretana nece da ti skodi... ali ne ocekuj neke sjajne rezultate.
Jeste puno, ali nemas nista ispod toga..


Pa nema bolje vezbe za grudi od sklekova... Samo malo pogledaj varijacije istih.. Za ramena bi ti ipak trebali tegovi.
Noge mozes vezbati i iskoracima i njihovim varijacijama

Jeste ishrana bitna, čak i previše, ali j b g, brz život, brza hrana, najviše što mogu to je na grilu da naručim pileće belo.

U principu privatni trener ti treba u početku, bar ja tako mislim, posle većkombinuješ sam.

Ne znam da li ima ili ne, ali uglavnom mi radi donji deo, ne rade se ravnomerno, ne znam j b g.

Ali listovi slabo rade tu, i za to ti treba neko dodatno opterećenje, listovi su svima problem skoro, osim onih koji imaju genetski jake.

 

[Sarvaš]

Pa ne znam, ja godinama treniram taj kao ulični trening, nisam pola njih, ovo sve bez trunke masti, uz to u tom uličnom treningu ne možeš raditi pola mišića, mislim, dosta teže ide, ti u teretani imaš tačno spravu za svaki mišić, samo sedneš i odradiš svoje. Sad me zanima da li jednostavno da batalim ove vežbe i odem u teretanu, da li ovo uopšte može da se postigne bez suplemenata, kako, itd.

Nije mi jasan izraz " ulični trening " .Nikada nisam vježbao u tim gradskim teretanama a izgledao sam odlično čak i sa 37-38 godina .
U juniorskim danima sam bio gimnastičar a kasnije sam kod kuće napravio sprave za trening . Vježbi imaš bezbroj kao i sprava
koje možeš da napraviš a vrlo su funkcionalne .Sa običnim federima se može napaviti čudo . Imao sam prijatelja koji je vježbao
samo sa federima a izgledao je kao Apolon . Neki su skloni da pričaju kako su federi štetni za tetive ali su to neznalice koje sa
federima i nemaju nikakva iskustva . Inače imam dvadesetak godina treninga iza sebe ( i više ) i znam o čemu pišem .

 

[hypnotoad]

Nije mi jasan izraz " ulični trening " .Nikada nisam vježbao u tim gradskim teretanama a izgledao sam odlično čak i sa 37-38 godina .
U juniorskim danima sam bio gimnastičar a kasnije sam kod kuće napravio sprave za trening . Vježbi imaš bezbroj kao i sprava
koje možeš da napraviš a vrlo su funkcionalne .Sa običnim federima se može napaviti čudo . Imao sam prijatelja koji je vježbao
samo sa federima a izgledao je kao Apolon . Neki su skloni da pričaju kako su federi štetni za tetive ali su to neznalice koje sa
federima i nemaju nikakva iskustva . Inače imam dvadesetak godina treninga iza sebe ( i više ) i znam o čemu pišem .

A zato sto se radi napolju a ne unutar teretane, otud izraz ulicni... Nije u negativnom smislu.

- - - - - - - - - -

Jeste ishrana bitna, čak i previše, ali j b g, brz život, brza hrana, najviše što mogu to je na grilu da naručim pileće belo.

U principu privatni trener ti treba u početku, bar ja tako mislim, posle većkombinuješ sam.

Ne znam da li ima ili ne, ali uglavnom mi radi donji deo, ne rade se ravnomerno, ne znam j b g.

Ali listovi slabo rade tu, i za to ti treba neko dodatno opterećenje, listovi su svima problem skoro, osim onih koji imaju genetski jake.

Ne zaboravi da trebas jesti barem 5 puta dnevno
U svakom slucaju skupis pare za prvih mesec dana personalnog treninga i kazes mu da hoces definiciju ne masu i da te nauci osnove za dalje samostalno treniranje.
Jeste skupo ali ce ti se isplatiti.

 

[Sarvaš]

Ramena se mogu vježbati i bez tegova . Dovoljno je imati vratilo koje se može napraviti od komada vodovodne cijevi .Kasnije se od drveta ili plastike naprave dva
dodatka oblika polumjeseca i učvrste na štok vrata . Na te dodatke se kasnije stavi cijev od pola ili tri četvrt cola i eto ga vratilo . Poslije treninga se cijev skine
i negdje skloni a ti oslonci za šipku su gotovo neprimjetni .