- Poruka
- 404.150
Kalorijski deficit predstavlja stanje u kojem vaš organizam troši više kalorija nego što unosi putem hrane i pića.
Ovo fiziološko stanje je ključno za gubitak telesne mase, jer kada telo ne dobija dovoljno energije iz ishrane, počinje da koristi svoje rezerve masti kao gorivo.
Kalorijski deficit nastaje kada je ta ukupna potrošnja veća od unosa kalorija kroz hranu i piće. Kada se to desi, telo se okreće svojim energetskim rezervama – primarno masnim naslagama – kako bi nadoknadilo razliku. Ovaj proces je zapravo ono što dovodi do gubitka telesne mase.
Kako izračunati svoj kalorijski deficit
Da biste uspešno kreirali kalorijski deficit, najpre morate znati koliko kalorija vaše telo dnevno troši. Ovo možete izračunati uz pomoć nekoliko koraka:
Prvo, izračunajte svoj bazalni metabolizam (BMR). Za žene, formula glasi: 655 + (9.6 × telesna masa u kg) + (1.8 × visina u cm) – (4.7 × godine).
Za muškarce: 66 + (13.7 × telesna masa u kg) + (5 × visina u cm) – (6.8 × godine).
Zatim, pomnožite svoj BMR sa faktorom aktivnosti: 1.2 za sedentaran način života, 1.375 za laganu aktivnost, 1.55 za umerenu aktivnost,
1.725 za visoku aktivnost ili 1.9 za veoma visoku aktivnost. Ovako dobijate ukupnu dnevnu potrošnju kalorija (TDEE).
Za stvaranje kalorijskog deficita, od dobijenog broja treba oduzeti između 300 i 500 kalorija. Na primer, ako vaš TDEE iznosi 2000 kalorija,
za zdravo mršavljenje biste trebali unositi između 1500 i 1700 kalorija dnevno.
Ovo fiziološko stanje je ključno za gubitak telesne mase, jer kada telo ne dobija dovoljno energije iz ishrane, počinje da koristi svoje rezerve masti kao gorivo.
Kalorijski deficit nastaje kada je ta ukupna potrošnja veća od unosa kalorija kroz hranu i piće. Kada se to desi, telo se okreće svojim energetskim rezervama – primarno masnim naslagama – kako bi nadoknadilo razliku. Ovaj proces je zapravo ono što dovodi do gubitka telesne mase.
Kako izračunati svoj kalorijski deficit
Da biste uspešno kreirali kalorijski deficit, najpre morate znati koliko kalorija vaše telo dnevno troši. Ovo možete izračunati uz pomoć nekoliko koraka:
Prvo, izračunajte svoj bazalni metabolizam (BMR). Za žene, formula glasi: 655 + (9.6 × telesna masa u kg) + (1.8 × visina u cm) – (4.7 × godine).
Za muškarce: 66 + (13.7 × telesna masa u kg) + (5 × visina u cm) – (6.8 × godine).
Zatim, pomnožite svoj BMR sa faktorom aktivnosti: 1.2 za sedentaran način života, 1.375 za laganu aktivnost, 1.55 za umerenu aktivnost,
1.725 za visoku aktivnost ili 1.9 za veoma visoku aktivnost. Ovako dobijate ukupnu dnevnu potrošnju kalorija (TDEE).
Za stvaranje kalorijskog deficita, od dobijenog broja treba oduzeti između 300 i 500 kalorija. Na primer, ako vaš TDEE iznosi 2000 kalorija,
za zdravo mršavljenje biste trebali unositi između 1500 i 1700 kalorija dnevno.
