Šta da jedete pre spavanja da biste ubrzali metabolizam?

[Nina]

Konzumiranje hrane pre spavanja može imati pozitivne efekte na telesnu težinu i opšte blagostanje. Evo koje namirnice bogate vlaknima i proteinima mogu pomoći da se metabolizam ubrza i da se podstakne mršavljenje, ukoliko se konzumiraju pre odlaska na spavanje. Naravno, važno je ne preterivati s porcijama i pridržavati se zdrave i uravnotežene ishrane.

Zdrave grickalice koje možete jesti pre spavanja ako ste na dijeti:

Suvo voće – hranljiv i zasitan međuobrok
Suvo voće, naročito bademi, orasi i lešnici, bogati su zdravim mastima, vlaknima i proteinima. Ovi nutrijenti zajedno održavaju metabolizam aktivnim tokom noći, pomažući sagorevanju kalorija čak i dok spavate. Bademi su posebno dobar izvor magnezijuma, koji pospešuje opuštanje mišića i poboljšava kvalitet sna. Ipak, važno je ne preterivati, jer suvo voće ima visok kalorijski sadržaj – dovoljna je mala porcija (oko 30 grama).

Jabuke – bogate vlaknima i niskokalorične
Jabuke su odličan izbor za lagan i hranljiv večernji međuobrok. Vlakna u jabuci pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, sprečavajući nagle skokove insulina koji mogu otežati gubitak kilograma. Jabuke su takođe bogate pektinom, vrstom vlakana koja smanjuje apetit i pospešuje varenje. Konzumiranje jabuke pre spavanja može zadovoljiti glad bez opterećenja tela suvišnim kalorijama.

Grčki jogurt – bogat proteinima i probioticima
Grčki jogurt je odličan izbor za konzumaciju pre spavanja zahvaljujući visokom sadržaju kvalitetnih proteina. Proteini pomažu u izgradnji i regeneraciji mišića tokom noći, dok probiotici iz jogurta doprinose zdravlju creva. Sadržaj kalcijuma takođe pomaže u regulaciji metabolizma i smanjenju nivoa kortizola, hormona stresa koji može otežati gubitak kilograma. Birajte nemasni i nezaslađeni grčki jogurt.

Avokado – zdrave masti za aktivan metabolizam
Avokado je superhrana koja pruža dobru količinu zdravih masti, vlakana i antioksidanata. Mononezasićene masti prisutne u avokadu pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i poboljšanju metabolizma. Pored toga, avokado sadrži magnezijum, koji ima umirujući efekat na telo i može poboljšati kvalitet sna, čime doprinosi regenerativnom odmoru. Mala porcija pre spavanja je idealna za podsticanje mršavljenja bez osećaja težine.

 

[Nina]

Svež sir – mlečni proteini za miran san
Sveži sir (ili posni sir) je odličan izvor kazeina, proteina koji se polako oslobađa i telu pruža stalan dotok aminokiselina tokom noći. Konzumiranje svežeg sira pre spavanja pomaže u stimulaciji sinteze proteina u mišićima i ubrzava metabolizam. Kazein je takođe poznat po tome što pruža dugotrajan osećaj sitosti, čime se izbegava noćna glad i nepotrebno grickanje koje može ometati gubitak težine. Ovaj obrok možete kombinovati sa suvim voćem ili kašičicom meda za dodatni ukus bez viška šećera.

Chia semenke – izvor Omega-3 i vlakana
Chia semenke su bogate vlaknima, proteinima i Omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju kardiovaskularno zdravlje i efikasan metabolizam. Ove semenke, koje upijaju veliku količinu vode, mogu doprineti osećaju sitosti pre spavanja. Chia semenke su takođe odlične za zdravlje creva jer poboljšavaju probavu i regulišu rad digestivnog sistema. Jedna porcija chia semenki pomešana sa kašikom jogurta može biti odličan nutritivni međuobrok pre sna.

Čaj od limuna i đumbira – poboljšava varenje i podstiče metabolizam
Čaj od limuna i đumbira je idealan za poboljšanje varenja i ubrzanje metabolizma pre spavanja. Đumbir ima termogena svojstva, koja povećavaju proizvodnju toplote u telu i pomažu sagorevanju kalorija. Osim toga, đumbir može poboljšati varenje, smanjiti nadutost i smiriti upalne procese. Limun, bogat vitaminom C, deluje diuretički i podstiče izbacivanje toksina, dok kiselost stimuliše rad digestivnog sistema. Šolja ovog čaja pre odlaska u krevet može podržati metabolizam i poboljšati kvalitet sna.

 

[Nemoguća Могућност]

jedan caj od nane
za stomak i lep san