SOBNI BICIKL-može li se uz pomoć njega smršati?

[bRu zLi]

ne bi reko

Ne biH rekAo. Ili rek'o. Ili napises "nebi reko" tada su full retos tj vidi se da bi bio sarkazam i da ismevas ironicno nepismen, kao ja sto radim.

Bih bi bi, bismo biste bi. Hvala i prijatan dan. Manje okretanja bicikle, vise citanja knjiga

 

[Џорџи]

opet pajser nema sta da copy/pastuje na temu

 

[greba]

ne moze
mrsavis u kuhinji
probusis kasiku i resis problem
sa bajsom stices kondiciju
u teretani pravis lepo telo

tako je!
ja sam promenila nacin ishrane, `hrono restrikcija` je zakon za skidanje kg, a nisam gladovala.

 

[Bren]

Bolji ti je bicikl na otvorenom. Što ti neko reče , ne bacaj pare na te kućne trenažne sprave. Retko ko je toliko disciplinovan da ih redovno koristi.

 

[Nifont]

Bolji ti je bicikl na otvorenom. Što ti neko reče , ne bacaj pare na te kućne trenažne sprave. Retko ko je toliko disciplinovan da ih redovno koristi.

Znam da je bolje, ali na otvorenom mogu da vozim samo subotom i nedeljom. Moje misljenje je da je bolje da imam kakvu takvu aktivnost zimi uz pomoc trenazera, nego da nemam nikakvu do proleca naredne godine.

 

[Rayela]

Znam da je bolje, ali na otvorenom mogu da vozim samo subotom i nedeljom. Moje misljenje je da je bolje da imam kakvu takvu aktivnost zimi uz pomoc trenazera, nego da nemam nikakvu do proleca naredne godine.

Sofija ti je vec rekila koliko ce dugo trajati tvoja aktivnost. ja sam to kupila, posle nekoliko nedelja je otisla bicikla ( trenazer) u podrum, a posle
godinju dana na ulicu.
Trcanje nema veze sa zimom, snegom, kisom, vrucinom. Ko zeli da trci taj trci svakog jutra, isto kao sto i ja svakog jutra u 7 sati
jedan sat trcim (hodam brzo, ne mogu da trcim) sa svojim psom. Tu nema zima, kisa, vetar, omorina , ocu/necu. Jednostavno
ustanes i ides. Inace, od toga se ne gubi tezina, samo se dobja kondicija, lakse se hoda, dishe, a tezina se gubi od smanjivanja kalorija.

 

[Џорџи]

Znam da je bolje, ali na otvorenom mogu da vozim samo subotom i nedeljom. Moje misljenje je da je bolje da imam kakvu takvu aktivnost zimi uz pomoc trenazera, nego da nemam nikakvu do proleca naredne godine.

Nije tacno,mozes na posao da ides bajsem ko sav normalan svet,ako pak nadjes i za to izgovor onda izdvoj sat vremena ozbiljne voznje koja daje ucinak,a ne 26 km 15/h

 

[Nifont]

Sofija ti je vec rekila koliko ce dugo trajati tvoja aktivnost. ja sam to kupila, posle nekoliko nedelja je otisla bicikla ( trenazer) u podrum, a posle
godinju dana na ulicu.
Trcanje nema veze sa zimom, snegom, kisom, vrucinom. Ko zeli da trci taj trci svakog jutra, isto kao sto i ja svakog jutra u 7 sati
jedan sat trcim (hodam brzo, ne mogu da trcim) sa svojim psom. Tu nema zima, kisa, vetar, omorina , ocu/necu. Jednostavno
ustanes i ides. Inace, od toga se ne gubi tezina, samo se dobja kondicija, lakse se hoda, dishe, a tezina se gubi od smanjivanja kalorija.

Ja se ne bavim trcanjem vec pesacenjem. U 7 sati ujutru ja sam na rednom mestu. Pre jedno 3 nedelje sam isao po kisi i vise ne, pogotovo ne zimi kada udari sibirski talas. Pesacenjem se i te kako gubi tezina ali naravno u kombinaciji sa ishranom.

- - - - - - - - - -

Nije tacno,mozes na posao da ides bajsem ko sav normalan svet,ako pak nadjes i za to izgovor onda izdvoj sat vremena ozbiljne voznje koja daje ucinak,a ne 26 km 15/h

Poso mi 3 minuta od kuce

- - - - - - - - - -

Inace juce sam bio u Plazi gde jedino imaju da se kupe trenazeri. Probao sam krostrenazer i vrlo je zeznuta sprava. Mora da se napravi kordinacija izmedju ruku i nogu. A kada sam sisao sa nje imamo sam osecaj kao da moje noge nisu moje. Ta sprava kod mene iz nekog razloga izaziva vertigo. Tako da nista od toga.

 

[Џорџи]

to se desilo jer nisi u zivotu uradio takve pokrete,ne zato sto ima efekta,naci nemoj nam tu neke izgovore da nemas vremena,ceo svet putuje po 3 sata do posla i nazad i opet nadje vremena za zdravlje

 

[Nifont]

to se desilo jer nisi u zivotu uradio takve pokrete,ne zato sto ima efekta,naci nemoj nam tu neke izgovore da nemas vremena,ceo svet putuje po 3 sata do posla i nazad i opet nadje vremena za zdravlje[/QUOTE]

Naravno ako idu u teretanu, koriste trenazere ili rade neke vezbe u kucnoj varijanti.

 

[Rayela]

Naravno ako idu u teretanu, koriste trenazere ili rade neke vezbe u kucnoj varijanti.

Vidi, ti ne zelis da trcis, hodas, vozis bicikl, ides u teretanu, za sve to imas neki izgovor ( led, sneg, kisa, lapavica, omorina),
mi ti kazemo da ti tu nece pomoci ni ovaj velosiped jer ti ne zelis da düpetom mrdnes, ali ga kupi, treniraj, ima ljudi koji su uporni
pa u ustaju 5 sati, trce, vezbaju jedan sat pa onda idu da rade, mozda ces i ti tako.

 

[Џорџи]

Naravno ako idu u teretanu, koriste trenazere ili rade neke vezbe u kucnoj varijanti.

pocni i ti da radis imaces vise snage ,sve te kucne varijante su izgovori i bacanje para a ni trunka pomaka

 

[Nifont]

Vidi, ti ne zelis da trcis, hodas, vozis bicikl, ides u teretanu, za sve to imas neki izgovor ( led, sneg, kisa, lapavica, omorina),
mi ti kazemo da ti tu nece pomoci ni ovaj velosiped jer ti ne zelis da düpetom mrdnes, ali ga kupi, treniraj, ima ljudi koji su uporni
pa u ustaju 5 sati, trce, vezbaju jedan sat pa onda idu da rade, mozda ces i ti tako.

Da ustajem u 5 sati ujutru da bi trcao necu nikad. Imam fore od 4 popodne do 17i30. Jedino sto ce pola sata da me uhvati mrak.

jer ti ne zelis da düpetom mrdnes

Mrdam vec 11 godina.

- - - - - - - - - -

pocni i ti da radis imaces vise snage ,sve te kucne varijante su izgovori i bacanje para a ni trunka pomaka

Sta konkretno? Da krenem teretanu u kombinaciji sa trcanjem.

 

[Rayela]

Da ustajem u 5 sati ujutru da bi trcao necu nikad. Imam fore od 4 popodne do 17i30. Jedino sto ce pola sata da me uhvati mrak.



Mrdam vec 11 godina.

Vidi, niko od nas ovde ne zeli da te odvrati od te kupovine nego samo pricamo o svojim iskustvima.
A kad meni neko kaze da je ladno, toplo, led, sneg, omorina pa ne moze da hoda, trci, onda ce taj naci svaki izgovor
da recimo danas ne zeli da ustane ranije, da umesto sporta zeli u bioskop ili kafanu, zato te odvracamo od te kupovine, ali
ako ti mislis da ces pola sata dnevno koristiti tu napravu, samo izvoli.

 

[Nifont]

Vidi, niko od nas ovde ne zeli da te odvrati od te kupovine nego samo pricamo o svojim iskustvima.
A kad meni neko kaze da je ladno, toplo, led, sneg, omorina pa ne moze da hoda, trci, onda ce taj naci svaki izgovor
da recimo danas ne zeli da ustane ranije, da umesto sporta zeli u bioskop ili kafanu, zato te odvracamo od te kupovine, ali
ako ti mislis da ces pola sata dnevno koristiti tu napravu, samo izvoli.

Totalna zamena teza. Ne moze da bude izgovor ako neko nece da ide u setnju kada je pljusak ili minus 17 kao sto je bilo ove godine. Sto se tice elipticnog trenazera, od njega sam odustao. Za sobni bicikl cu jos da se raspitam po fitnes centrima. Oni koji kukaju kako on ne daje nikakve rezultate obicno drze neke djete koje su skinuli sa neta.

 

[Rayela]

Totalna zamena teza. Ne moze da bude izgovor ako neko nece da ide u setnju kada je pljusak ili minus 17 kao sto je bilo ove godine. Sto se tice elipticnog trenazera, od njega sam odustao. Za sobni bicikl cu jos da se raspitam po fitnes centrima. Oni koji kukaju kako on ne daje nikakve rezultate obicno drze neke djete koje su skinuli sa neta.

Koliko je dana u godini taj minus 17 stepeni? jedan ili tri ili nijedan zadnjih godina?
Na ovom delu foruma imamo coveka koji je smanjio zeludac ( zbog debljine), drndao je taj sobni bicikl valjda i duze od godinu dana, oslabio je
samo zato sto ne moze da jede, mada i tu ima nekih problema, od ovog bicikla nije oslabio ni jedan kg, a mucio se toliko.

 

[Џорџи]

u teretani neces smrsati a voznjom bajsa mozes

 

[Nifont]

Koliko je dana u godini taj minus 17 stepeni? jedan ili tri ili nijedan zadnjih godina?
Na ovom delu foruma imamo coveka koji je smanjio zeludac ( zbog debljine), drndao je taj sobni bicikl valjda i duze od godinu dana, oslabio je
samo zato sto ne moze da jede, mada i tu ima nekih problema, od ovog bicikla nije oslabio ni jedan kg, a mucio se toliko.

Taj minus se ove godine vuko ceo januar,februar i mart. Sto se tice tog coveka zavisi koliko je kilograma viska imao. Ne moze neko ko ima 130 kila da sedne na sobni bajs i da smrsa. Recimo krostrenazer moze da izdrzi maksimum 110 kilograma. Ali to opet nije moj slucaj da sam tolko nabijen da mi treba smanjenje zeluca. Meni cirka treba minimum 10 kg manje.

 

[Rayela]

Taj minus se ove godine vuko ceo januar,februar i mart. Sto se tice tog coveka zavisi koliko je kilograma viska imao. Ne moze neko ko ima 130 kila da sedne na sobni bajs i da smrsa. Recimo krostrenazer moze da izdrzi maksimum 110 kilograma. Ali to opet nije moj slucaj da sam tolko nabijen da mi treba smanjenje zeluca. Meni cirka treba minimum 10 kg manje.

Dobro, vukao se tri meseca ( mada to bas i nije tako, bila sam u januaru u Srbiji, ali neka je i tako), sta je sa ostalih 9 meseci?
Kisa, mrak, sunce, vrucine?
Ja sam samo htela da kazem da taj bicikl ovom coveku nije pomogao, a satima je vezbao.
I nigde nisam pominjala da ti treba da smanjujes zeludac nego ces deset kg izgubiti pre tako sto ces svoj jelovnik nekako srediti.
I trcanje, i taj bicikl i brzo hodanje vise imaju veze sa opstom kondicijom, misicima, kostima, mnogo manje sa nekakvim
mrsavljenjem.

 

[Nifont]

Dobro, vukao se tri meseca ( mada to bas i nije tako, bila sam u januaru u Srbiji, ali neka je i tako), sta je sa ostalih 9 meseci?
Kisa, mrak, sunce, vrucine?
Ja sam samo htela da kazem da taj bicikl ovom coveku nije pomogao, a satima je vezbao.
I nigde nisam pominjala da ti treba da smanjujes zeludac nego ces deset kg izgubiti pre tako sto ces svoj jelovnik nekako srediti.
I trcanje, i taj bicikl i brzo hodanje vise imaju veze sa opstom kondicijom, misicima, kostima, mnogo manje sa nekakvim
mrsavljenjem.

Ostalih 9 meseci idem u setnju. Ja sam 2013 smrsao 17 kilograma ne samo ishranom vec i pesacenjem. Fizickom aktivnosu se trose kalorije tako da ne razumem odakle sad to da samo ima veze sa opstom kondicijom, misicima i kostima? Naravno da ni trcanje ni bicikolo nece da pomognu ako neko jede burek sa mesom, pola kile hleba za jedan oborok,vecera i cepa cokolade i snikerse svaki dan. Naravno da to mora da prati i odgovarajuca ishrana.

 

[Rayela]

Ostalih 9 meseci idem u setnju. Ja sam 2013 smrsao 17 kilograma ne samo ishranom vec i pesacenjem. Fizickom aktivnosu se trose kalorije tako da ne razumem odakle sad to da samo ima veze sa opstom kondicijom, misicima i kostima? Naravno da ni trcanje ni bicikolo nece da pomognu ako neko jede burek sa mesom, pola kile hleba za jedan oborok,vecera i cepa cokolade i snikerse svaki dan. Naravno da to mora da prati i odgovarajuca ishrana.

Mi se svi od reda slazemo s tobom , jedino ti preporucujemo da ne gajis velike Nadezde s tim biciklom.
10 kg se ne skida tek tako, malo pazis sta jedes, malo se kreces. Mora gladovanje, a kretanje kao sto rekoh zbog
kondicije, ali i psihe,

 

[Џорџи]

Ostalih 9 meseci idem u setnju. Ja sam 2013 smrsao 17 kilograma ne samo ishranom vec i pesacenjem. Fizickom aktivnosu se trose kalorije tako da ne razumem odakle sad to da samo ima veze sa opstom kondicijom, misicima i kostima? Naravno da ni trcanje ni bicikolo nece da pomognu ako neko jede burek sa mesom, pola kile hleba za jedan oborok,vecera i cepa cokolade i snikerse svaki dan. Naravno da to mora da prati i odgovarajuca ishrana.

nisi ti izgleda ni prosao pored teretane i sprava kad tako samo naklapas,ja sam mnogo vise jeo od ovog nabrojanog a nisam se gojio,ali sam se tad najvise trosio,preko 100kg dizao i ceo dan vozio bajs,celu picu sam jeo i nista

 

[Софија]

Ja se ne bavim trcanjem vec pesacenjem. U 7 sati ujutru ja sam na rednom mestu. Pre jedno 3 nedelje sam isao po kisi i vise ne, pogotovo ne zimi kada udari sibirski talas. Pesacenjem se i te kako gubi tezina ali naravno u kombinaciji sa ishranom.

- - - - - - - - - -



Poso mi 3 minuta od kuce

- - - - - - - - - -

Inace juce sam bio u Plazi gde jedino imaju da se kupe trenazeri. Probao sam krostrenazer i vrlo je zeznuta sprava. Mora da se napravi kordinacija izmedju ruku i nogu. A kada sam sisao sa nje imamo sam osecaj kao da moje noge nisu moje. Ta sprava kod mene iz nekog razloga izaziva vertigo. Tako da nista od toga.

Имам и собни бицикл и кростренажер.
Кростренажер је добра справа и заиста је ефикасна. Вежба се цело тело истовремено.
Собна бицикла је за ноге, јача бутне мишиће, јесте кардио-тренинг али мени се не допада ефекат.

- - - - - - - - - -

Рестрикција исхране подразумева да будеш и који дан гладњикав, док се систем органа за варење не прилагоди новим количинама.
Буди карактер пар дана. Није превише.

 

[krflsd]

Trening na sobnom biciklu

vrha treninga na sobnom biciklu može biti različita: da li želite da smršate, ojačate noge i sl. Grupe mišića koje su pogođene ovim treninzima su uglavnom butine i listovi. Moglo bi se reći i donji deo leđa i tricepski dok daju potporu telu za vreme vožnje. Jedna od koristi treninga na sobnom biciklu je to što možete pratiti broj otkucaja srca i prilagođavajući ga poboljšate topljenje masnih naslaga. Kada bi ovo radili na običnom biciklu morali bi ručno da pratite puls ili da kupiti merač otkucaja srca.

Nakon što odredite odgovarajući srčani ritam (HR) pri kome dolazi do topljenja masti u vašem organizmu možete povećati intezitet treninga tako da ga usaglasite sa vašim srčanim ritmom.

Sobni bicikli su veoma korisni ljudima koji imaju problem sa kolenima i leđima. S obzirom da je veći deo težine tela na sedištu bicikla stres na kolenima je manji. Zato je bitno da sedište bude udobno posebno pri vremenski dužim treninzima.
Trenig možemo svrstati u dve vrste:

Aerobni
Intervalni
Pre nego što krenemo sa treningom bitno je dobro se zagrejati kako bi izbegli neželjene povrede koje će nas samo usporiti sa napretkom. Na kraju treninga je veoma poželjno da se polako "odgrejemo" tj. da nastavimo okretanje pedala sa minimalnim intezitetom.

Aerobni trening na sobnom biciklu
Nakon zagrevanja najbolji način da napredujemo i da istopimo masne naslage, posebno za početnike, je da vežbamo 20 - 30 minuta sa 65% od maksimalnog srčanog ritma. Ovo je veoma dobro zato što 30 minuta vežbe sa 65% srčanog ritma topi oko 300 kalorija. 300 kalorija je dovoljna potrošnja da se ne bi više gojili.

Imajte na umu da ako niste postigli nivo da trenirate sa 65% srčanog ritma, trenirajte sa manjim ritmom ali vremenski duže. Npr. ako trenirate sa 50% srčanog ritma znači da bi trening trajao 45 minuta.

Trening na sobnom biciklu u vremenskim intervalima
Dobar način za skidanje masti je trening u vremenskim intervalima. Ovo podrazumeva serije intezivnih napora sa intervalima sa slabijim naporom. Postoje istraživanja koja kažu da ovaj vid treninga može da sagori tri puta više masti za duplo manje vremena nego aerobni trening.

Primer treninga u intervalima

Nakon zagrevanja i razgibavanja uradite sledeću trening rutinu od 20 minuta:

8 minuta jak intezitet okretanja pedala,
20 minuta minimalni intezitet okretanja pedala.
Kad ovo ponovite 6 puta odradili ste 2 od ukupno 20 minuta. Neki od vas, koji su u slabijoj kondiciji, će imati veće intervale sa manjim intezitetom treninga. Nema ni smisla da se isrpljujete od samog starta. Ovu rutinu bi mogli da ponavljate svaki drugi dan u kombinaciji sa aerobnim treningom. Što više napredujete tako ćete i povećavati intezitet treninga. Još jednom da vas posetimo da pre treinga radite zagrevanje a nakon "odgrevanje".

Napredniji intervalni trening na sobnom biciklu
Ova trening se obavlja u intervalima od 8 do 20 sekundi sa intervalima slabijeg inteziteta od 45 sekundi:

Jak intezitet 8 sekundi
Slab 45 sekundi
Jak intezitet 10 sekundi
Slab 45 sekundi
Jak intezitet 15 sekundi
Slab 45 sekundi
Jak intezitet 20 sekundi
Slab 45 sekundi
Jak intezitet 15 sekundi
Slab 45 sekundi
Jak intezitet 10 sekundi
Slab 45 sekundi
Jak intezitet 8 sekundi
Slab 45 sekundi
Odmorite se 2 minuta i ponovite sve ovo 3 puta. Nakon toga "odgrevanje".

4-minutni trening na sobnom biciklu za topljenje masti
Ovaj 4-minutni trening bi trebalo da ubrza vaš metabolizam u narednih 31 sat nakon treninga.

Ovaj trening je inače predviđen za poseban tip bicila koji se zove Schwinn Airdyne sobni bicikli. Ovaj bicikli je karakterističan po tome što se volan pokreće napred nazad sa rukama. Ali čak i ako imate klasičan bicikli definitivno ćete osetiti efekat!

Krećemo... zagrejte se 5 ili više minuta. Zatim ide 20 sekundi sprinta, 10 sekundi slabijeg inteziteta pa opet 20 sekundi sprinta.

Dakle 20 sekundi sprinta pa 10 sekundi slabijeg inteziteta u 8 serija što mu dođe 4 minuta treninga.

I na kraju, već smo pomenuli da vodite računa o vačim mogućnostima, nemojte da trenirate izvan svojih mogućnosti. Pre i posle treninga obavezno radite zagrevanje.