Неке чињенице.
- Људско тело је преко 70% вода !
- Вишак протеина се излучује из организма (ако сте унели довољно угљених хидрата) или се претвара у глукозу (ако нисте унели довољно угљених хидрата) јер организам увек нивелише своје потребе и сав вишак се или излучи или употреби за друге ствари које недостају (гликоген нпр) тако да ЗАБОРАВИТЕ да ће све аминокиселине отићи у мишић јер организам не реагује онако као ви желите већ како треба у датом моменту.
- 0.8 грама протеина на 1 кг телесне тежине је довољно за стимулацију мишићног раста илити повећања запремине мишића ако се квалитетно испоштују остале ствари (тренинг, угљени хидрати, влакна, масти, витамини, минерали, одмор)
Пример: мушкарац од 90кг и 15% телесне масти има отприлике 35 килограма мишића. Од тих 35 килограма тежине мишића око 75% је вода ! .....па ви видите да ли има сврхе преждеравати се уносом протеина......
- Мишић је заправо водени резервоар. Вода је та сила у мишићу, а не протеин, протеин је секундаран. Ако проценат воде у мишићу опадне за само 2-3% ниво снаге и издржљивости може пасти и до 10% ! А ако опроценат воде у мишићу падне на 60% онда ћете врло вероватно једва остати на ногама, а камо ли моћи да радите било шта интензивно јер кад нема довољно воде онда нема довољно ни гликогена ни АТП-а зато што они зависе од воде, а не вода од њих
- Испијање квалитетне воде у довољној количини је за мишић од већег значаја него протеински прах иако и он има своју корисну допунску улогу у људској исхрани али је његова моћ пренаглашена.
- Протеини (аминокиселине) примарно се употребљавају у организму за органе, кости, енергију итд...... МИШИЋ ЈЕ ПОСЛЕДЊИ на њиховој листи приоритета.
- Наравно да вишак протеина не може да шкоди (осим ако није неки лудачки екстрем) али тај вишак дефинитивно неће отићи у мишић па ако вам је то циљ онда сте у заблуди (осим ако нисте под дејством анаболичких стероида али то је већ друга тема)
- Савршена исхрана за изградњу мишићне масе је она која омогући свим аминокиселинама да остану у организму као такве без да се избаце напоље или претворе у енергију за мишић. Ко је ово схватио схватио је све.
- Човек је сваштојед и најбоља исхрана за њега је балансирана исхрана где у једном оброку има све - протеине (све есенцијалне аминокиселине), масти, угљене хидрате, влакна, витамине, минерале у односу у ком су угљени хидрати доминантни над протеином и мастима.
- Људско тело је преко 70% вода !
- Вишак протеина се излучује из организма (ако сте унели довољно угљених хидрата) или се претвара у глукозу (ако нисте унели довољно угљених хидрата) јер организам увек нивелише своје потребе и сав вишак се или излучи или употреби за друге ствари које недостају (гликоген нпр) тако да ЗАБОРАВИТЕ да ће све аминокиселине отићи у мишић јер организам не реагује онако као ви желите већ како треба у датом моменту.
- 0.8 грама протеина на 1 кг телесне тежине је довољно за стимулацију мишићног раста илити повећања запремине мишића ако се квалитетно испоштују остале ствари (тренинг, угљени хидрати, влакна, масти, витамини, минерали, одмор)
Пример: мушкарац од 90кг и 15% телесне масти има отприлике 35 килограма мишића. Од тих 35 килограма тежине мишића око 75% је вода ! .....па ви видите да ли има сврхе преждеравати се уносом протеина......
- Мишић је заправо водени резервоар. Вода је та сила у мишићу, а не протеин, протеин је секундаран. Ако проценат воде у мишићу опадне за само 2-3% ниво снаге и издржљивости може пасти и до 10% ! А ако опроценат воде у мишићу падне на 60% онда ћете врло вероватно једва остати на ногама, а камо ли моћи да радите било шта интензивно јер кад нема довољно воде онда нема довољно ни гликогена ни АТП-а зато што они зависе од воде, а не вода од њих
- Испијање квалитетне воде у довољној количини је за мишић од већег значаја него протеински прах иако и он има своју корисну допунску улогу у људској исхрани али је његова моћ пренаглашена.
- Протеини (аминокиселине) примарно се употребљавају у организму за органе, кости, енергију итд...... МИШИЋ ЈЕ ПОСЛЕДЊИ на њиховој листи приоритета.
- Наравно да вишак протеина не може да шкоди (осим ако није неки лудачки екстрем) али тај вишак дефинитивно неће отићи у мишић па ако вам је то циљ онда сте у заблуди (осим ако нисте под дејством анаболичких стероида али то је већ друга тема)
- Савршена исхрана за изградњу мишићне масе је она која омогући свим аминокиселинама да остану у организму као такве без да се избаце напоље или претворе у енергију за мишић. Ко је ово схватио схватио је све.
- Човек је сваштојед и најбоља исхрана за њега је балансирана исхрана где у једном оброку има све - протеине (све есенцијалне аминокиселине), масти, угљене хидрате, влакна, витамине, минерале у односу у ком су угљени хидрати доминантни над протеином и мастима.
Poslednja izmena:
