Program rada u teretani za fudbalera

[messi94]

Nema potrebe to da radis...Ima boljih varijanti,poslacu ti na pp...

Ne mogu da saljem privatne poruke, pa ti zbog toga odgovaram ovdje.Ako mozes da mi posaljes tvoj fb (ako ga imas) u pp, jer mi nije bas sve jasno oko treninga.Hvala jos jednom!

 

[donttrytostopme]

i meni bi isto trebala pomoc Ako moze fb,skype,twitter... sta god imas

 

[LAKI LUCIANO]

i meni bi isto trebala pomoc Ako moze fb,skype,twitter... sta god imas

Nista od navedenog...tj. imam skype ali ga nisam koristio odavno,zaboravi sam i sifru...poslacu ti ovde na pp sve sto te interesuje,samo mi posalje neke osnovne podatke,ja cu ti napisati nacine rada koje ti treba sebi da prilagodis.

 

[donttrytostopme]

E ovako, zovem se Nikola, 94. sam godiste i bavim se fudbalom od 6god.
Visok sam 188cm i imam 72kg.
Radim vezbe snage svaki dan, tacnije 3 dana pa 1 dan pauza. Prvi dan - Stomak,Grudi,Triceps ... Drugi dan - Stomak, Biceps, Ledja ... i Treci dan - Stomak, Ramena i Noge. ... (ovaj program radim nekih mesec dana)
E sad, hteo bih da dobijem na masi barem jedno 10kg, ali naravno da to bude 10kg misica. Kako to da izvedem ? Sto se ishrane tice jedem sve sto mi keva stavi da jedem, tj. grasak,buraniju,krompir,rizu,meso,ribu..itd.
Narucio sam od druga protein i kreatin, pa cu videti oce biti ista od toga
I da, ako ti se ne svidja moj program, jel bi mogao neki drugi da mi sastavis (bolji). Hvala

 

[donttrytostopme]

Imam kod kuce tegove i benc, pa sa njima radim... (ne mogu jos da saljem pp)

 

[Nidza_boy]

Jel mozes @Messi94 da prosledis tu poruku od Laki Luciana ili @Laki Luciano da mi licno posalje ?
Ne mogu da vas dobijem preko PM jer sam nov clan .. Hvala unapred

 

[RQuaresma]

Nista od navedenog...tj. imam skype ali ga nisam koristio odavno,zaboravi sam i sifru...poslacu ti ovde na pp sve sto te interesuje,samo mi posalje neke osnovne podatke,ja cu ti napisati nacine rada koje ti treba sebi da prilagodis.

Jel mogu da ti se javim ,pa da i meni preporucis neki program?? posto igram fudbal i dobro bi mi dosao tvoj predlog...pozdrav

 

[Борислав Зечевић]

Imam 15 godina i takodje treniram fudbal, visok sam 175cm ,a imam 55 kila. Ove godine prelazim u kadetski tim ,a tu se podrazumevaju jaci igraci. Koji je najbolji nacin da zdravo povecam svoju misicnu masu i ojacam ?

 

[LAKI LUCIANO]

Jel mogu da ti se javim ,pa da i meni preporucis neki program?? posto igram fudbal i dobro bi mi dosao tvoj predlog...pozdrav

Da...

 

[LAKI LUCIANO]

Imam 15 godina i takodje treniram fudbal, visok sam 175cm ,a imam 55 kila. Ove godine prelazim u kadetski tim ,a tu se podrazumevaju jaci igraci. Koji je najbolji nacin da zdravo povecam svoju misicnu masu i ojacam ?

Teretana,sve vrste vezbi snage,ali posto si mlad ako nemas nekog ko ce ti pokazati kako se pravilno vezbati u teretani i ko ce ti napraviti periodizaciju treninga onda je bolje da radis samo vezbe sa svojom tezinom...kao sto su Zgibovi,propadanja,sklekovi,izdrzaji,sklopke...Ako imas u kraju teretanu u kojoj ima instruktor onda je to najbolje resenje,ali teretanu i sprave koristi ako imas licnog trenera,ili instruktora ili drugara-prijatelja koji vezba i zna sta i kako bi trebao da radis...

 

[djape33]

pozdrav druze !imam 18 god, visok sam 184 cm i imam 73 kg, bavim se fudbalom vec 10 god..zelio bih malo da ojacam i da dobijem na masi prvenstveno! donji dio tjela mi je razvijeniji od gornjeg pa pitam koje bi vjezbe bilo pozeljno raditi da se to izbalansiralo i da li bi trebalo da uzimam nekakve proteine?? pozz

 

[LAKI LUCIANO]

pozdrav druze !imam 18 god, visok sam 184 cm i imam 73 kg, bavim se fudbalom vec 10 god..zelio bih malo da ojacam i da dobijem na masi prvenstveno! donji dio tjela mi je razvijeniji od gornjeg pa pitam koje bi vjezbe bilo pozeljno raditi da se to izbalansiralo i da li bi trebalo da uzimam nekakve proteine?? pozz

Teretana
Sad posto je prvenstvo u toku a ti nisi dovoljno utreniran da bi radio noge u teretani radi samo gornji deo tela i to ovako...

DAN 1) Benc i Siroki zgibovi 8 radnih serija sa maksimalnom kilazom za po 5-7 ponavljanja.
Znaci ako mozes vise od 7 sirokih zgibova okaci teg na sebe,a ako ne mozes da uradis 5 zgibova radi koliko mozes,svaku seriju ako ti je max 3 onda radi po 3.

Pre tih 8 radnih serija radis 2 serije zagrevanja,Benc prvu seriju sa recimo po 5 kg sa obe strane,drugu seriju sa po 7,5 kg sa obe strane a onda dizes kilazu na po 10 kg sa obe strane i vidis jel to max za 5-7 ponavljanja ili mozes jos da tovaris...Za Zgibove se zagrevas tako sto radis 2 serije po 1 zgib a onda krecu radne serije...Radis naizmenicno prvo Benc pa 90 sekundi odmora pa Zgibovi pa 90 sekundi odmora i tako u krug 8 serija...

DAN 2)Kosi Benc i Uski Zgibovi isto sve kao i DAN 1,isti broj ponavljanja,serija...


DAN 3)Ramena - radis Letenje i Military press po 8 serija sa sve zagrevanje,takodje pocinjes sa manjom kilazom i podizes postepeno,gledas da poslednjih 5 od 8 serija radis sa max kilazom 5-7 ponavljanja.


Idi u Teretanu ujutru ili danima kad nemas trening,dan pred utakmicu ne ides u teretanu vec idi posle utakmice kad se odmoris...Ako ne ides ujutru u teretanu vec uvece onda neka to bude 5-6 sati posle treninga trcanja,tj.posle fudbalskog treninga.

Ovako radis do pauze u prvenstvu a onda cu ti napisati sta dalje...

 

[LAKI LUCIANO]

E da...
U ne moras uzimati suplemente (proteine ili druge) jedi dobro,sto vise jaja,mesa,sira,pirinca...A o suplementima ces kad naucis dovoljno o njima...

 

[Stevand9]

Znam da je tema zastarela, ali molim te posalji i meni taj plan rada, Mnogo bi mi znacilo