Draga Ogili, evo ovako:
1) Ne verujem da imas sam poremecaj spavanja kao primarni poremecaj, ili neuroloski poremecaj koji izaziva insomniju. Ti zapravo i nemas pravu insomniju, vec je nesto sto lici njoj zapravo najjaci simptom kod tebe (pored strepnje, brige) koji se javlja kao pratilac anxioznosti.....San je pokazatelj kvaliteta naseg psihickog zivota, ogledalo koliko trpimo nakupljenog stresa i sa cime se sve borimo....Naravno, ovo je samo kod nekih ljudi. Drugi ljudi (sa drugacijom biohemijom mozga) npr nece imati problema sa spavanjem, ali ce razviti zapaljenje zeluca, sindrom nervoznih creva, dok ce treci dobiti tahikardiju misleci da boluju od teske srcane bolesti a zapravo je to samo psiholoska somatizacija na nekim organima, koji inace rade uredno kako treba, bez ikakve patologije.
2) Primecujem da nastojis da zivis u svom svetu utopije i da si sklona perfekcionizmu - sportista si, aktivna, uspesna, a i u skoli... Nastojis da budes max pripremljena, max ispavana, spremna, i to svo iscekivanje ti je napravilo novi iracionalni strah - STRAH OD NEUSPEHA, a sta ako nesto krene lose, ako ne uspes, ako izgubis kontrolu nad svojim perfektim zivotom gde si sve savrseno isplanirala. Tvoj mozak je ovaj zadatak bas dobro markirao kao primarni, pa on sam pada u sopstvenu klopku, jer brinuci se previse nego sto treba da se "sve tacke dnevnog reda savrseno ispune" u tvom utopijskom, spartanskom svetu zivljenja i bavljenja sportom - on sam sebi pravi imaginarnog neprijatelja - to si ti iz npr paralelnog univerzuma (da se tako izrazim) koja si neuspesna, nenaspavana, ti koja si dala samo 40% sebe na treningu i podbacila. Shvativsi da se ovaj scenario moze desiti u realnosti, tvoj mozak fixira ovakvu ideju kao veoma ugrozavajucu po tebe i svim silama se trudi da se to tebi ne dogodi. Zbog toga sto se mozak (tj ti) trudi da se to ne desi, tebi se u telu luce razni hormoni i supstance kada ne treba (npr adrenalin, kortizol, mozda se smanjio serotonin jer ne uzivas u zivotu, nego si prestroga prema sebi i zadala sebi prejake ciljeve kroz zivot), pa ti te supstance uzburkaju celo telo da ono ne moze obavljati neke radnje kada treba (npr radnje spavanja, upadanja u REM fazu sna - duboku fazu sna kada se telo regenerise i obnavlja).
Ovo se sve desava na podsvesnom nivou i ti imas veoma malo saznanja o tome, jer ti, kao i svima rade psiholoski mehanizmi odbrane licnosti, ali eto, osecas neke negativne simptome toga svega.
Veoma je bitno jer si introspekcijom (ispitivanjem sebe, svoje unutrasnjosti, misli, osecanja koji su povezani sa ponasanjem) uspela da odredis pocetak tvojih nevolja kao i to sta je do njih dovelo:
u tom trenutku mi se javila nervoza kako cu ustati rano ako ne budem ispavana i od tada me preko dana i pred spavanje muci ova misao..
Ovo je veoma bitno i ovo obavezno da kazes svakom strucnjaku kod koga budes isla, da ima uvid u to.
Budi srecna, ti bar znas kada se javilo, zbog cega se javilo....Postoje mnogi mladi ljudi kao ti, kojima se tako nesto i slicno javi a pojma nemaju od cega, kako zasto, zasto bas sada....Pa su potrebne gooodine dok se ne otkrije pravi uzrok (pogotovo kod nekih disocijativnih stanja).
Tako da eto, kazi sebi - "ok ovo je mozda negativno, ali bar ima puno pozitivnog u tome, pa trebam biti srecna zbog toga".
"Nije ovo bas ugodno, ali nije nista previse strasno i opasno".
"Svakog nesto muci, samo svi cute i ne pricaju, kao sto ni ja nisam razglasila bas celom svetu, tako da mora nesto....Ovo se meni desilo i nacicemo nacina da se otarasim toga, nigde ne zurim".
Ovakve i slicne recenice moras sebi sto vise govoriti kako ne bi prebrzo iscrpela psiholoske snage za borbu protiv neugodnosti koje ti anxioznost stvara. Inace ces vremenom pasti u depresiju, pogotovo jer si mlada, neiskusna, kako kazes "oduvek zdrava", i navikla si da sve bude perfektno i da dajes mozda i vanljudske napore da uspes i u sportu i u skoli i da budes i dobra drugarica i dobar covek i da izlazis i ko zna sta sve da stignes.
3) Postoji i mala "fora" kako da se resis ovoga, ali sada je kasno da pisem vise o tome, pa cu samo ukratko, a drugi put mozda duze. Moras da shvatis da si anxioznost izazvala ulaskom u krug koji se okrece i gde su se posle inicijalne kapisle spojili uzrok i posledica -
moras da spavas da bi bila naspavana zbog treninga, a ako ne mozes da spavas neces da budes ispavana, sto ce dovesti da neces dati najvise sportske performanse.
Znajuci to, ti tj tvoj mozak postaje opsednut spavanjem a ono, bas paradoxalno, to rezultira nespavanjem, teskim uspavljivanjem, pa cak i ako se uspavas, taj san je kratak, plitak i budices se nocu.
I sve sto vise budes brinula kako MORAS da spavas, manje ces spavati....Radeci ono sto MISLIS DA TREBA, ti ces zapravo jacati svoj poremecaj. Forica je da probas da uradis SVE SUPROTNO od onoga, i da prihvatis POSLEDICE takvih akata (pa sta ako budem neispavana, pa sta ako sutra budem najlosije trenirala u zivotu, eto, bas to i zelim da postignem).
Kada se u sebi pomiris sa NEUSPEHOM I PRIHVATIS TO STO TI SE DOGADJA - to bi trebalo i da ti se polako smiruje i da pocnes opet da spavas lako i duboko kao pre. Nece biti tenzije, pritiska, MORANJA, MORAM OVO MORAM ONO, AKO OVO ONDA ONO, AKO NE URADIN ONO ONDA JE POSLEDICA OVO.....Nece biti anxioznosti....
Farkamoterapija odn anxiolitici, sedativi, miorelaxanti za misice, tj lekovi su tu da ti dodatno pomognu da fizicki neutralises sve ove negativne simptome, ali ti i dalje ostaje da se pomucis i sredis ove psihicke stvarcice u svojoj glavi koje si sebi preterano podsvesno zadala i svome mozgu izdala naredjenje - SVE DA DRZIS POD KONTROLOM I DA BUDE PERFEKTNO, NEMOJ SLUCAJNO TELO DA SE NE NASPAVA PA DA SUTRA DA SAMO 97% sebe, telo mora da da 100% sebe.
Probaj kada legnes da spavas da pustis nesto dosadno da slusas, i zadaj sebi obrnut cilj - da moras ostati budna cele noci i da NIKAKO NE SMES ZASPATI, NIKAKO....Videces, malo po malo, i pocece da ti se drema, jer upravo to sad ima da se dogodi......
Videces uostalom i ako tako ambiciozna, upises neki fakultet sutradan, kako je STUDENTSKO DREMKA-SPAVANJE PRED ISPIT NAJSLADJE, ono-pocnes da ucis u 23h a sutra ispit i vec oko 01:30 ti se tako prispava, a ti sve vreme dok citas govoris sebi - ne smes da zaspis, moras da ucis, ne smes da zaspis, moras da ucis, ovo ti je poslednja noc pred ispit a jos nisi presao knjigu ni prvi put.
ah, ne secam se lepseg i sladjeg spavanja, pa i kada je na pola sata 45 minuta, a onda zvoni mobilni, alar, 3:45am je, ide kuvanje kafe i nastavljanje spavanja....
A onda covek zavrsi sve te ludorije, zaposli se radi, vikendom moze da spava koliko god hoce, nema nikakvog ispita, a on uvece ne moze da zaspi a u nedelju se budi i dalje u 6am kao da treba da ide na posao....
Pita se - joooj kao student nikada ne bih ustao u nedelju u 6 samoinicijativno, spontano, zasto se ovo desava.
To je ono o cemu ti pricam....Nas mozak mozemo da hakujemo, i da manipulisemo njime, a naravno to i on sam radi sa sobom - zabaguje se kao npr web pretrazivac ili drustvena mreza.
Duga je ovo tema mnogo, pa ne mogu dugo i ozbiljnije.
4) Kada pred spavanje pustas po YT muziku za uspavljivanje, pesme, neke glasove "Tebi se spava, tebi se spavaaaa" i slicno, imaj na umu sledece - PLAVA SVETLOST sa monitora, kao i ekrana sa mobilnog telefona i tableta, televizora se emituje i bukvalno preko tvojih ociju daje signal tvom mozgu da JOS NIJE NOC, i da ne luci MELATONIN prirodno, da i dalje odrzava STANJE RAZBUDJENOSTI I AKTIVNOSTI MOZGA. Naucne studije u pokazale da ovo odlaze uspavljivanje cak i do sat, sat ipo, nego sto bi se covek prirodno uspavao.
I ne cudi sto imamo sve mladje i mladje generacije koje ne mogu da se uspavaju pre 12, 01am.....
Dakle, planiraj uvek bar 2 sata pre spavanja da ne vidis ekrane ovih uredjaja i da ti u sobi bude prigusena svetlost. Imas da skines cak i aplikacije nek i programe za PC koji npr zatamne ekrane uredjaja i stopiraju zracenje te plave svetlosti, njih skini i tako gledaj u uredjaje 3 sata pred spavanje, ali moja preporuka je da uopste ne gledas.
Nesto najgore sto postoji je da covek kaze - dosta je bilo kompjutera idem u krevet, a onda legne u krevet, ugasi svetlo u sobi, napravi kontrast - mrak-jaka svetlost - mrak u sobi a sa par centimetara gleda svoj ekran mobilnog koji ga tako zraci da mu skroz stopira lucenje melatonina u mozgu.
5) Budi obazriva ako koristis melatonin - To jeste suplement odn dodatak ishrani, ali odskora se kod nas valjda kupuje u apotekama, pre nije moglo...
Moras paziti da kada uzimas melatonin pred spavanje, uzimas ga samo u mrklom praku.....Jer ako radis drugacije ti zbunjujes mozak - uzimas vestacki melatonin i mozak bi da se prebaci u mod spavanja i gasenja, a istovremeno ga bombardujes svetloscu koja mu govori da nije mrak i da ne treba jos da luci melatonin.
Ovako mozes sebi izazvati vertigo, da ti se vrti u glavi, da kada preko dana hodas budes osetljiva na svetlost da ti bude muka po malo i da budes osamucena.....
Budi obazriva i izguglaj melatonin - dizziness, jer mnogi prijavljuju to kao negativni efekat melatonina (i kladim se da vecina od njih uzimala melatonin a posle buljili u ekrane mobilnih u mrklom mraku u sobi i sl).
Mislim, odakle tebi da treba pred spavanje, sat, dva eeej 
, igra igrice, gleda TV? 
