Nacin israne.. pomagajte ljudi!!!

[shalle87]

Imam 18 godina i od pre mesec i po dana sam redovno poceo da treniram u teretani kao i da trcim ujutru.Poosto imam oko 10 kg viska 183cm 87 kg interesuje me kako da promenim ishranu tj. sta treba da jedem i u kolikoj meri da bih na PRIRODAN nacin sveo svoju kilazu na razumnu meru? Pod tim ne mislim na one budjave dijete kojima za kratko vreme skines puno kg pa onda poremetis metabolizam...pa se sjebes skroz. Shalle

 

[ebo~korisnichko~ime]

koliko kalorija unesesh....toliko treba i da potroshish!


sva mudrost odrzzavanja norm. tel. tezzine...

 

[Milojko Vasic]

1. 183 cm i 87 kg ukazuje da si zapravo sasvim OK što se tiče kilaže. Opušteno.
2. Ako si krenuo u teretanu, i još trčiš ujutro, mojne da brineš, definitivno ćeš da izgubiš neko kilo.
3. Jedi normalno. Ne glupiraj se dijetama. Sa 18 god. još uvek si u fazi razvoja, i tvom organizmu treba svaka kalorija, svaki miligram vitamina/minerala i sva količina proteina koji pojedeš.
4. Batali časopise tipa "Mens health" i ostale "zdrav život" klišee. To je najgore za tvoj organizam.

 

[majcheki]

Ja kažem da baciš kašiku

 

[Devilishgirl]

koliko kalorija unesesh....toliko treba i da potroshish!


sva mudrost odrzzavanja norm. tel. tezzine...

kalorije potrebne za bazalni metabolizam ne moraju da se potrose, da bi se odrzala tel.tezina.
ako danas prelezim i unesem 1000-1200 kal, mogu da smrsam..jer su to kalorije potrebne za funkcionisanje vital.organa..
ako zeli da smrsa, dovoljno je da skine 300-500kal dnevnog unosa, nista drasticno..nista preko noci...
300kal.je npr.jedan king sladoled..
fiz aktivnost i nema neke preterane veze..ok ubrzava metabolizam, dolazi do brzeg sagorevanja masnoce..
zavisi koja..plivanje aktivira sve grupe misica..
prvih nedelju dana iako se primeti gubitak tezine, nije masno tkivo, vec gubitak viode..
isto tko kada dobijamo na tezini..dobijamo prvo vodu..uglavnom preteranim unosom ugljenih hidrata i/ili soli..koja vezuje vodu..necu dublje da ulazim..

 

[Kad_LupimLupim]

87kg@183cm je normalno - zavisi od toga koliko je te masse misicna masa, koliko salce

 

[loop]

ne znam zasto ti ovi ljudi pricaju da je to dobar odnos tezine i visine kad to nije tacno :shock:

tvoj BMI (body mass index) je 26 a treba da bude izmedju 18.5 – 24.9

znaci da bi treba da nastavis isto da jedes samo malo vise da se trosis.Trcane, vozna bicikla...sve sto nabija kondiciju :wink:

 

[Milojko Vasic]

Pa dobro, nije baš idealno, ali svakako sasvim prihvatljivo.

 

[HeBePoBaTaH_]

Dečko, hrani se zdravo, nemoj da piješ gazirana pića, plivaj, igraj basket i fudbal, leto je i toliko ima mogućnosti za sport.
Trčanjem se najbrže skidaju kilogrami i dobro je kao navika, ali je opasno ako se preteruje.
Ti si u razvoju, još uvek rasteš. Nikakve dijete!

 

[shalle87]

Ljudi zahvaljujem se svima vasi saveti su mi stvarno od velike koristi!!!

 

[Lexa]

Ma, 'leba vam, kakve kalorije?
To me mnogo podseća na moju srednju školu u kojoj je pola devojčica od 15-ak godina znalo tačno koliko kalorija ima koja čokoladica, a koliko integralni hleb
Ako treniraš nemoj smanjivati ishranu, verujem da je poželjno i da je pojačaš. Teretanom nećeš smršati već pojačati masu, samo ćeš, eventualno, oblikovati telo.
Što se "dijete" tiče, ako hoćeš da skineš koju kilu, moja topla preporuka je da smanjiš hleb. Štaviše, možeš i da ga izbaciš iz ishrane.
A doručak, ručak i večera UVEK u isto vreme, što ranije, i sa razmakom od 6 sati.
E, da si žensko, dodala bih da smanjiš slatkiše, ali vama to i ne smeta puno.
Pozdrav.

 

[DisMisaL]

Može ražani hleb.
A u tim godinama i sa takvim aktivnostima, uskoro ćeš kukati kako da se ugojiš.
I pazi se krelaca sa preparatima, ima ih u svakoj teretani, ne treba ti to. Možeš izgledati dobro i bez 55 u obimu ruke, i pritom biti daleko zdraviji i snažniji od bilo kog bildera.

 

[Milojko Vasic]

I pazi se krelaca sa preparatima, ima ih u svakoj teretani, ne treba ti to.

Samo da potenciram, jako važan i ozbiljan savet. Imaj u vidu da ti niko neće to silom uvaljivati. Ti preparati stoje na vidnom i istaknutom mestu, kojekakvi likovi stalno nešto jako mudruju i raspravljavjaju i svi imaju isti debilno-moronski stav da kao "ako hoćeš da uradiš bilo šta, moraš da uzimaš bar one osnovne". I da ni jedan nije štetan, da su svi prirodni, i svi su cool. Cijena - sitnica. Sr.anje. Sr.anje. Sr.anje. Ni ne pomišljaj !

 

[Ljuba82]

1. Твоја идеална тежина је висина - 100 у килограмима.
2. Не треба ти теретана лети...довољни су склекови (или пропадања), згибови и трбушњаци уз неки спорт. Можеш да убациш и пливање (само обрати пажњу да се не ождереш после тога).
3. Препарати ти само дају масу...али мишић никако не може имати дефиницију као кад природно радиш (може ако узимаш препарате за топљење масти, али то је тотално нездраво). Такође препарате не можеш да узимаш дуже од 2 месеца...оштећују унутрашње органе (јетру највише), а и ефекти су дуготрајнији кад вежбаш природно.
4.Можеш да покушаш и да тренираш нешто. Могу да ти препоручим кајак. Бићеш лакши 3-4 кг после сваког тренинга...наравно...ако издржиш.
5. Ако већ идеш у тешу, немој да се деморалишеш ако ти се килажа не смањује...сало се претвара у мишиће који имају већу специфичну масу.

 

[gigule]

e još nešto, bolje je jesti češće i po malo nego jednom ogromnu/veću količnu hrane...

 

[dzordzV76]

1. 183 cm i 87 kg ukazuje da si zapravo sasvim OK što se tiče kilaže. Opušteno.
2. Ako si krenuo u teretanu, i još trčiš ujutro, mojne da brineš, definitivno ćeš da izgubiš neko kilo.
3. Jedi normalno. Ne glupiraj se dijetama. Sa 18 god. još uvek si u fazi razvoja, i tvom organizmu treba svaka kalorija, svaki miligram vitamina/minerala i sva količina proteina koji pojedeš.
4. Batali časopise tipa "Mens health" i ostale "zdrav život" klišee. To je najgore za tvoj organizam.

Znači batali svinjetinu. Drugo, ako treniraš, a hoćeš da oslabiš, a da ti se odrazi i na masu, koristi u jednom periodu više voća-povrća-ribe-teletinu,jaja. Takođe imaš mogućnost da ti jedan obrok zameni; šaka lešnika,badema i oraha, to su tri šake vrlo kaloričnih voćki. Možeš da dodaš šolju mleka sa žumancetom i kaščicom meda ako posle doručka ideš na trening. Znaš da je najbolji način tri treninga nedeljno. A sada ono bitnije; koliko si se kretao u zadnje vreme ( kada si počeo da dobijaš kilograme) i da li te se dešavalo nešto bitno ili stresno u zadnjih 9meseci. Ako je u pitanju stres, onda je sve kratkog roka, zato u tom slučaju ili prihvati iskreno šta se desilo i oprosti i zaboravi i nauči nešti iz toga, ako to uspeš, slobodno jedi kao i nekada i nećeš kuburiti sa kilažom. Moram da ti kažem da je ovo efikasnije, ali teže od treninga i vođenja računa o ishrani. :wink: