Moj današnj trening (isključivo iz teretane)

[pivosok]

e slushaj burazeru... ti ako snimish sada sebe kako sa 50 kila na ledjima radish 12 propadanja i postavish ovde osvojio si ovaj podforum bukvalno...

... ajmo malo dokazi, kakve su to bre baronije vishe nema smisla.

znachi pricha ti se ne poklapa uopshte... znachi prvo kazesh kako imash sto kila i 35% bf a onda da si duplo jachi od lika koji ima isto kila ali duplo manji bf i za razliku od tebe trenira?

je l' si svestan ti choveche da je to nemoguce?

ja imam skoro 80 kila i sa 20 kila na ledjima mogu da uradim 15 propadanja, 20 ako me usere.

sa 50 kila na ledjima ne znam da li bih uradio 5.

a po tvojoj prichi ja imam 10 kila mishica vishe od tebe i 20 kila manje sala da mi bude teret!?

neshto se ne slaze, nachi masno si slagao ili sada ili onda.

Ja sam posla sliku otkud znam koji mi je body fat . To se rijetko da pravilno mjeriti

 

[Ursus]

Od petka

KBP 5x5x125
High pulls 5x5x50
Pendlay rows 5x5x90
Glute bridge 5x5x188
UBP 3x15x80
Face pulls 4x15x50
Lat uski neutralni 6x10x100
Biceps 3x15
Iskorak 4x24

Traka hodanje 30'

 

[Ursus]

Muscle snatch 3x5x50; 2x3x60
SQ 5x5x100
Push press (OHP) 3x5x60; 2x3x80
KKBP 4x12x100
Shrugs 4x15x80
Face Pulls 4x15x50
Hammer High Row 6x15x120
Zgibovi srednji nadhvat 4x8
Biceps EZ 4x20
Nožna fleksija 3x20
Nožna ekstenzija 3x20
List pressa 4x20

90-100 min

 

[Pauflek]

Ove nedelje je bilo ovako
Ponedeljak
Vijača 5-10min
Benč 4x6
Veslanje u pretklonu 4x6
Stojeći potisak (sa šipkom) 4x6
Zgibovi sa opterećenjem 4x6
Probadanja sa opterećenjem 4x10
Biceps pregib na skot klupi sa EZ šipkom 4x10,8,8,6

Drugim rečima standardni push-pull trening


Utorak je bilo ovako
Vijača 5-10min
Nabačaj 5x5
Prednji čučanj 4x6
overhead iskorak 3x10
Step up 2x10 i jednonožno ustajanje iz sedećeg položaja 2x10 (ovo sam spojio da izgleda kao jedna vežba)

Sredom mi je inače pauza ali mi je bilo dosadno pa sam skoknuo do teretane, 20 min trčanja na traci, 20 min udaranje džaka, i onda sam malo radio trbušnjake i one plank-ove

Četvrtak
Vijača 5min
50 sklekova
4x8 potisak sa bućicama na ravnoj klupi
4x8 ''testera''
4x10,8,8,6 sedeći potisak bućicama
4x10 zgibova
4x10 plank to pushup vezano za pregibom na skot klupi (bućica)
4x10 letenje


Pauze mi izgledaju ovako, kada radim 3-5 ponavljanja 3 min, kada radim 6-8 ponavljanja 2 min, 8-10 je 1.5 min, kada budem radio defku biće 1-1.min. Ovo se ne odnosi na sklekove i zgibove gde mi je pauza 2 min.

 

[Ursus]

High pulls 5x5x50
BP 3x5x129; 5x134; 3x138; 12x100
Pendlay rows 5x5x80
Kosi potisak bućicama 3x20
Shrugs 3x15
Trcpeps kanap 3x20
Lat veslanje široki nadhvat 3x15
Lat veslanje srednji podhvat 3x15
Biceps EZ 3x20
List presa 4x15
Nožna presa 3x15
Nožna fleksija 3x15
Nožna ekstenzija 3x15

 

[Raisa]

Moj trening za noge nije tezak jer ja treniram dve stvari na tom drugom su teske stvari



Leg pres obe noge- 60,65,65,70 ( kg ) 4 serije ( 20/15/15/12)
masina unutrasnja loza 20/15/15/12 : 50,60, 65,70 kg
Sut masina 20/15/15/12 :50,60,65, 70 kg
cucnjevi uza zid 4x20
bugarski iskoraci 4x20 ( ako s bucciama onda 6,5 i 8 kg )
vezbe donji deo ledja s loptom 4x20
Twister 4x60

Traka 30 min nagib i brzina veliki

 

[bRu zLi]

Super, lepo da zene treniraju zimi, to mi se svidja, a en da kukumavce jao zima je jao zima je, a posle u prolece, jaoooooo celulit.....