Mala pomoc - hvala unapred !

[Underboss_Rbc]

Zelim da prirodnim putem i bez teretane oblikujem svoje telo. Voleo bih da cujem vase misljenje o mom trenutnom radu, prihvatam savete i kritike posto zelim sto berze vidljive rezultate.

Svaki dan trcim od 2 - 4 km na stadionu, radim 2x dnevno po 100 trbusnjaka ( ujutru i 2h pred spavanje ) , kao i 2x dnevno po 20 sklekova na pesnicama ( ujutru i 2h pred spavanje ) - odmaram jednom nedeljno.

Ishrana je raznolika, unosim takodje i dosta tecnosti.

Zelim da vas pitam da li bih trebalo nesto menjati u mom sistemu, posto vidim da na forumu ima dosta kompetentnih ljudi i svaka bih pomoc dobro dosla. Hvala unapred !

 

[Fixa]

зашто мислиш да је теретана неприродни или вештачки пут обликовања тела?

цела поента је у томе да се на мишиће примени стимулус адекватног оптерећења, како би се подстакле адаптационе промене.

постоји много средстава и метода оптерећења; теретана је најефикаснија. али ако одбијаш, онда можеш постићи исти ефекат са много више труда и времена. + што преко тренажера можеш врло лако да изолујеш поједине мишиће и мишићне групе и да контролисано развијаш и обликујеш тело сходно потребама и тренутку.

 

[bozanstveni]

ne mozes bez tegova samo sa sklekovima napraviti neku vecu telesnu promenu u narednih 5 godina ,a i tada tesko

 

[Underboss_Rbc]

Zelim da definisem telo, a ne da nabijam masu. Zato mislim da mi teretana nije neophodna sada leti dok je vreme mozemo reci lepo ...

 

[NICS]

svaki dan odmah zaboravi misici treba da se odmore jedan dan

 

[Вуја]

Zelim da prirodnim putem i bez teretane oblikujem svoje telo. Voleo bih da cujem vase misljenje o mom trenutnom radu, prihvatam savete i kritike posto zelim sto berze vidljive rezultate.

Svaki dan trcim od 2 - 4 km na stadionu, radim 2x dnevno po 100 trbusnjaka ( ujutru i 2h pred spavanje ) , kao i 2x dnevno po 20 sklekova na pesnicama ( ujutru i 2h pred spavanje ) - odmaram jednom nedeljno.

Ishrana je raznolika, unosim takodje i dosta tecnosti.

Zelim da vas pitam da li bih trebalo nesto menjati u mom sistemu, posto vidim da na forumu ima dosta kompetentnih ljudi i svaka bih pomoc dobro dosla. Hvala unapred !

Vec je napisano dosta tema gde su postavljana slicna pitanja.
Ne mozes da se ozbiljnije definisati ako ces raditi samo skelekove i trbusnjake. Sklekovi su dobra vezba za odrzavanje kondicije , rade malo tricepse i grudi ali nista spektakularno. Trbusnajci kao vezba dolaze u obzir samo ako nemas slanine po stomaku, u protivnom onda samo trcanje pa tek kad se skine salo onda radi.
Trcanje 2-4 km, sto pretpostavlja nekih 15-30 minuta je standardno i preporucljivo svakome.

Dakle ovo je mozda dobra pocetna osnova za nekoga ko hoce da smrsa, definicija je nesto sasvim drugo. Mora teretana i promenjen nacin ishrane.

 

[Џорџи]

A i recimo da nemas uslova za teretanu jel..nabaci vratilo..na njemu uz standardne vezbe idu najaci i najtezi trbusnjaci..odusevices se..tocak za trbusnjake..sklekeri..guma za shaku a moze i za rastezanje..to bi bilo to uz 2x po 5 kg budzica..pa kad ojacas lako dodajes..bajs za donji deo tela i laganica

 

[milos_94]

Vec je napisano dosta tema gde su postavljana slicna pitanja.
Ne mozes da se ozbiljnije definisati ako ces raditi samo skelekove i trbusnjake. Sklekovi su dobra vezba za odrzavanje kondicije , rade malo tricepse i grudi ali nista spektakularno. Trbusnajci kao vezba dolaze u obzir samo ako nemas slanine po stomaku, u protivnom onda samo trcanje pa tek kad se skine salo onda radi.
Trcanje 2-4 km, sto pretpostavlja nekih 15-30 minuta je standardno i preporucljivo svakome.

Dakle ovo je mozda dobra pocetna osnova za nekoga ko hoce da smrsa, definicija je nesto sasvim drugo. Mora teretana i promenjen nacin ishrane.

Moze ako radi sklekove+trcanje+zgibove+propadanja+vezbe sa nogama da se perfektno definise ...

 

[bRu zLi]

Zelim da prirodnim putem i bez teretane oblikujem svoje telo. Voleo bih da cujem vase misljenje o mom trenutnom radu, prihvatam savete i kritike posto zelim sto berze vidljive rezultate.

Svaki dan trcim od 2 - 4 km na stadionu, radim 2x dnevno po 100 trbusnjaka ( ujutru i 2h pred spavanje ) , kao i 2x dnevno po 20 sklekova na pesnicama ( ujutru i 2h pred spavanje ) - odmaram jednom nedeljno.

Ishrana je raznolika, unosim takodje i dosta tecnosti.

Zelim da vas pitam da li bih trebalo nesto menjati u mom sistemu, posto vidim da na forumu ima dosta kompetentnih ljudi i svaka bih pomoc dobro dosla. Hvala unapred !

Najboli savet si dobio od Vuje pa cu ga i ja prekopirati jer da pisem mrzi me a slicno bih rekao kao on:

Vec je napisano dosta tema gde su postavljana slicna pitanja.
Ne mozes da se ozbiljnije definisati ako ces raditi samo skelekove i trbusnjake. Sklekovi su dobra vezba za odrzavanje kondicije , rade malo tricepse i grudi ali nista spektakularno. Trbusnajci kao vezba dolaze u obzir samo ako nemas slanine po stomaku, u protivnom onda samo trcanje pa tek kad se skine salo onda radi.
Trcanje 2-4 km, sto pretpostavlja nekih 15-30 minuta je standardno i preporucljivo svakome.

Dakle ovo je mozda dobra pocetna osnova za nekoga ko hoce da smrsa, definicija je nesto sasvim drugo. Mora teretana i promenjen nacin ishrane.
__________________


p.s.A zasto bre SVI NESTO E AL NECU U TERETANU E AL NECU DA SE PRENABILDUJEM E A NECU DA NAPUMPAVAM MISICE.....

MIslim ono -
Samo covek da sedi i da se smeje

LJUDI MOJI A POGOTOVO VI MLADI - Imate veeeelike predrasude i stereotipije o TERETANI BODI BILDINGU TEGOVIMA I SVEMU TOME!!!!!!!!!!!!

Zamislili ste nesto u svojoj glavi da je to tako a u realnosti nema ni 20% toga o cemu pricate.........

PA VI I DA HOCETE NE MOZETE DA SE PRENABILDUJETE I DA SE NAPUMPATE

Mi koji bas to hocemo i trudimo se iz petnih zila da budemo sto veci kao cudovista nemozemo iz raznoraznih razloga A VI CETE DA TO URADITE!!!!!!!!!!

Znaci bez straha pravac u Teretanu i neces da se prenabildujes......
U teretani ima svakakvih samo najmanje ima ogronih,prenabildovanih i prenapumpanih i onih sa "masom" sta god to vama znacilo.......

I ja sam se kao klinja zamlacivao sa tim home made vezbanjem ali sve je to bilo smesno i neuspesno,procvetao sam kad sam posao u teretanu u svakom pogledu.....

p.s.I za kraj nije teretana mesto gde ako ides izgledas kao Svarceneger ili Roni Koulman......Tamo svi zivi vezbaju od sahista i stonotenisera pa sve do gejeva manekena ,boxera,fotomodela,devojaka koje hoce da smrsaju i ostali.....

Teretana je mesto koje sadrzi apsolutno sve stvari za vezbanje ljudskog tela u potpunosti....Znaci za sve bukvalno......I za svaki tip treninga........

Jednostavno izbor u teretani je neogranicen da radis sta milsis da tebi treba i ne postoj nista bolje i sveobuhvatnije i profesionalnije od teretane..........