- Poruka
- 2.002
Ravnoteža je toliko osnovna da je često uzimamo zdravo za gotovo, ali njena važnost prevazilazi samu sposobnost stajanja. Nedavne studije su pokazale da sposobnost stajanja na jednoj nozi može biti jedan od najboljih pokazatelja opšteg zdravlja i dugovečnosti –test koji svi možemo obaviti kod kuće.
Istraživanje objavljeno 2022. u British Journal of Sports Medicine pokazalo je da nesposobnost da se ova pozicija održi makar 10 sekundi udvostručuje rizik od smrti kod osoba starijih od 50 godina. Analizom 1.702 ispitanika uzrasta od 51 do 75 godina, autori su utvrdili da oni koji nisu prošli test imaju znatno višu stopu smrtnosti u narednih sedam godina.
Novije istraživanje Mayo klinike, objavljeno u oktobru 2024. u časopisu PLOS One, potvrđuje ove nalaze. Prema zaključcima, sposobnost održavanja ravnoteže (posebno na nedominantnoj nozi) ne samo da značajno opada s godinama, već je i najbolji pokazatelj neuro-mišićnog starenja.
Dosad su se za procenu starenja koristili parametri poput hoda, snage stiska ili jačine nogu, ali sada je jasno da je ravnoteža faktor koji se najviše menja sa godinama, sa značajnim promenama u svakoj deceniji života.
Kako ostajemo uspravni
Da bismo održali ravnotežu dok stojimo na jednoj nozi, mozak mora primati informacije o položaju tela u prostoru. Takođe, potrebne su precizne mišićne kontrakcije za održavanje držanja i koordinacija mišića kako bismo sprečili pad. Sve ovo zahteva zdrav nervni sistem koji brzo reaguje na male promene.
Ravnoteža zavisi od više sistema. Vid pruža informacije o položaju i okruženju, unutrašnje uvo registruje promene u položaju glave i dopunjuje vizuelne signale, dok proprioceptivni sistem daje podatke o položaju zglobova, raspodeli težine na stopalu i mišićnom tonusu. Svi ti sistemi šalju informacije mozgu, koji automatski koriguje neravnotežu.
Studije su istakle važnost mišićne snage, posebno kod starijih osoba. Smanjenje snage i koordinacije povećava rizik od padova i povreda.
Kako starimo, svi ovi sistemi slabe, otežavajući održavanje ravnoteže. Stanja poput gojaznosti, srčanih oboljenja, hipertenzije i dijabetesa tipa 2 dodatno ugrožavaju sposobnost balansiranja.
Kako da vežbate ravnotežu
Srećom, ravnoteža je nešto što se može poboljšati vežbanjem. Jednostavne vežbe poput stajanja na jednoj nozi, hodanja pravom linijom ili kretanja po nestabilnim površinama mogu značajno doprineti stabilnosti. Takođe je važno održavati mišićnu snagu – joga i tai či su odlične opcije za unapređenje koordinacije.
Fizička forma se zasniva na principu „koristi ili izgubi“. Nedostatak aktivnosti i stimulacije može dovesti do smanjenja snage, fleksibilnosti i ravnoteže. Zato je redovno vežbanje ključno za očuvanje ovih sposobnosti i sprečavanje fizičkog propadanja.
Sposobnost održavanja ravnoteže na jednoj nozi dokazano je vredan pokazatelj zdravlja i dugovečnosti. Uključivanje vežbi za ravnotežu u dnevnu rutinu može poboljšati stabilnost, smanjiti rizik od padova i pomoći u održavanju zdravlja.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0310764
https://newsnetwork.mayoclinic.org/...-study-what-standing-on-one-leg-can-tell-you/
Dame i gospodo, pitanje je jednostavno: Koliko dugo možete stajati na jednoj nozi?
Istraživanje objavljeno 2022. u British Journal of Sports Medicine pokazalo je da nesposobnost da se ova pozicija održi makar 10 sekundi udvostručuje rizik od smrti kod osoba starijih od 50 godina. Analizom 1.702 ispitanika uzrasta od 51 do 75 godina, autori su utvrdili da oni koji nisu prošli test imaju znatno višu stopu smrtnosti u narednih sedam godina.
Novije istraživanje Mayo klinike, objavljeno u oktobru 2024. u časopisu PLOS One, potvrđuje ove nalaze. Prema zaključcima, sposobnost održavanja ravnoteže (posebno na nedominantnoj nozi) ne samo da značajno opada s godinama, već je i najbolji pokazatelj neuro-mišićnog starenja.
Dosad su se za procenu starenja koristili parametri poput hoda, snage stiska ili jačine nogu, ali sada je jasno da je ravnoteža faktor koji se najviše menja sa godinama, sa značajnim promenama u svakoj deceniji života.
Kako ostajemo uspravni
Da bismo održali ravnotežu dok stojimo na jednoj nozi, mozak mora primati informacije o položaju tela u prostoru. Takođe, potrebne su precizne mišićne kontrakcije za održavanje držanja i koordinacija mišića kako bismo sprečili pad. Sve ovo zahteva zdrav nervni sistem koji brzo reaguje na male promene.
Ravnoteža zavisi od više sistema. Vid pruža informacije o položaju i okruženju, unutrašnje uvo registruje promene u položaju glave i dopunjuje vizuelne signale, dok proprioceptivni sistem daje podatke o položaju zglobova, raspodeli težine na stopalu i mišićnom tonusu. Svi ti sistemi šalju informacije mozgu, koji automatski koriguje neravnotežu.
Studije su istakle važnost mišićne snage, posebno kod starijih osoba. Smanjenje snage i koordinacije povećava rizik od padova i povreda.
Kako starimo, svi ovi sistemi slabe, otežavajući održavanje ravnoteže. Stanja poput gojaznosti, srčanih oboljenja, hipertenzije i dijabetesa tipa 2 dodatno ugrožavaju sposobnost balansiranja.
Kako da vežbate ravnotežu
Srećom, ravnoteža je nešto što se može poboljšati vežbanjem. Jednostavne vežbe poput stajanja na jednoj nozi, hodanja pravom linijom ili kretanja po nestabilnim površinama mogu značajno doprineti stabilnosti. Takođe je važno održavati mišićnu snagu – joga i tai či su odlične opcije za unapređenje koordinacije.
Fizička forma se zasniva na principu „koristi ili izgubi“. Nedostatak aktivnosti i stimulacije može dovesti do smanjenja snage, fleksibilnosti i ravnoteže. Zato je redovno vežbanje ključno za očuvanje ovih sposobnosti i sprečavanje fizičkog propadanja.
Sposobnost održavanja ravnoteže na jednoj nozi dokazano je vredan pokazatelj zdravlja i dugovečnosti. Uključivanje vežbi za ravnotežu u dnevnu rutinu može poboljšati stabilnost, smanjiti rizik od padova i pomoći u održavanju zdravlja.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0310764
https://newsnetwork.mayoclinic.org/...-study-what-standing-on-one-leg-can-tell-you/
Dame i gospodo, pitanje je jednostavno: Koliko dugo možete stajati na jednoj nozi?
