Kako da smršam al' da ne idem na dijetu il' u teretanu?

[Sensei]

Nemoj da se smejete! Može to!

Bitno je ubrzati metabolizam, a evo nekoliko saveta...

• Idite ranije u krevet

Na osnovu finske studije gde su pratili ponašanje dva identična blizanca, onaj što je manje spavao i bio pod većim stresom je nakupio više visceralne masti (rezervni točak, trba, salce).

 

[Sensei]

• Jedite više proteina

Preporučuje se oko 2 grama proteina na kilo žive vage (vaše težine). Protein može da ubrza metabolizam i do 35%

 

[bmaxa]

Ako potroshish kolko pojedesh ne gojish se. Problem nastaje onda kad zhderesh vishe nego shto ti treba.

 

[gost 41782]

Nista ne vredi. Mozete da spavate u 6pm ako ste se prezderali pre toga.

Znaci samo kalorijski deficit.

 

[Sensei]

Ako potroshish kolko pojedesh ne gojish se. Problem nastaje onda kad zhderesh vishe nego shto ti treba.

jeste, ali telo može da gori kalorije brže ili sporije. Ova priča je upravo o tome

 

[Sensei]

Nista ne vredi. Mozete da spavate u 6pm ako ste se prezderali pre toga.

Znaci samo kalorijski deficit.

nemoj mi kvariš plan!

 

[bmaxa]

Nista ne vredi. Mozete da spavate u 6pm ako ste se prezderali pre toga.

Znaci samo kalorijski deficit.

Најгоре је јести пре спавања, тад све иде директно у сало.

 

[Sensei]

Ček da se osvrnem i na Bazalni metabolizam
Bazalni metabolizam je broj kalorija potrebnih da bi vaše telo funkcionisalo u mirovanju.
Recimo, muškarac oko 40 godina, metar osamdeset, osamdeset kila, potroši oko 1800 kalorija samo što je živ ako samo miruje po ceo dan

 

[Sensei]

Најгоре је јести пре спавања, тад све иде директно у сало.

ajd što ide u salo nego što nemirno spavaš, ne možeš da se odmoriš ko čovek

 

[Alter_Ego_]

Калоријски суфицит - гојимо се.

Калоријски дефицит - губимо килажу.


Тако је једноставно, а људи опет компликују.

 

[Sensei]

• Pijte ladnu vodu

Nemci su ustanovili da ako pijete 6 čaša ladne vode na dan možete da ubrzate metabolizam za oko 50 kalorija na dan. Ne izgleda mnogo, al za godinu dana se nakupi na jedno 2-3 kile mršavljenja.

 

[Sensei]

Калоријски суфицит - гојимо се.

Калоријски дефицит - губимо килажу.


Тако је једноставно, а људи опет компликују.

jeste, ali neko potroši 1700 kalorija na dan a drugi 5000.

 

[gost 41782]

jeste, ali neko potroši 1700 kalorija na dan a drugi 5000.

sto ne menja sustinu

 

[Alter_Ego_]

jeste, ali neko potroši 1700 kalorija na dan a drugi 5000.

Јесте,

али опет стоји

Калоријски суфицит, гојимо се.

Калоријски дефицит, губимо килажу.

Ко потроши мало калорија, нека поједе мало мање од тога и смршаће.

Ко потроши 5000 калорија, може слободно да једе 4700-4800 калорија, смршаће.

Приликом сваког мршављења се креће од обрачуна броја калорија (оквирно, наравно, нећемо у цифру да меримо шта једемо и колико уносимо).
Све што меримо (па и спавање, једење протеина, испијање воде) се ставља у ову једначину - калоријског суфицита или калоријског дефицита.

Нема мршављења ако све урадимо како треба, а нисмо у калоријском дефициту.

 

[Sensei]

Jedite ljuto

Utvrdjeno je da kapsaicin, aktivna komponenta ljutih papričica, ubrzava metabolizam.

 

[Sensei]

sto ne menja sustinu

svi znamo da ako zapnemo da radimo ili se bavimo se sportom, sigurno će naše telo da sagori više kalorija.

Ovde je filozofija "sedim a idem", tj, "sve je isto kao ranije" a ja trošim više kalorija. Znači, jedem isto, ne krećem se isto, a istrošio sam više kalorija.

 

[gost 41782]

svi znamo da ako zapnemo da radimo ili se bavimo se sportom, sigurno će naše telo da sagori više kalorija.

Ovde je filozofija "sedim a idem", tj, "sve je isto kao ranije" a ja trošim više kalorija. Znači, jedem isto, ne krećem se isto, a istrošio sam više kalorija.

onda uneses 1200 kalorija
I smrsaces

 

[Sensei]

onda uneses 1200 kalorija
I smrsaces

a neću to da radim! Oću da jedem isto, da lenčarim a da smršam. To oću

 

[gost 41782]

.

a neću to da radim! Oću da jedem isto, da lenčarim a da smršam. To oću

to ne moze

 

[Sensei]

.

to ne moze

jel i ti da mi kvariš plan od ranog jutra?

 

[Duki Lu]

.

to ne moze

Može! Probaj.
Započeti dan čašom vode ili limunadom.
Piti dosta tečnosti između obroka
Bez grickalica
Doručak, ručak, večera, razmak između obroka 4-5 sati
Jedeš sve uz pravilnu kombinaciju namirnica ( ne proteine i ug. hidrate zajedno)
Dosta salate uz obrok.

 

[bmaxa]

Može! Probaj.
Započeti dan čašom vode ili limunadom.
Piti dosta tečnosti između obroka
Bez grickalica
Doručak, ručak, večera, razmak između obroka 4-5 sati
Jedeš sve uz pravilnu kombinaciju namirnica ( ne proteine i ug. hidrate zajedno)
Dosta salate uz obrok.

Ne znam meni dosta shetjer, imam 65 kila

 

[Tzar]

Pa sad ako treba brzinski, a posle da vratis. Izbacis so. I onda izbacujes vodu. Zavisno koliki si covek mozes da izbacis i 10 kila za nedelju dana. Ali pazi na pritisak. Uvek moras imati so uz sebe ako ti se priblizi gornji i donji pritisak.

A ako ces nesto na duze moras da izbacis secer. Da prestanes da hranis telo secerima i da krene da trosi ketone.

Sto se tice trosenja vise nego sto uneses. To je uvek pitanje koliko dugo mozes da izdrzis, vremenski disciplinski.

Kao i da manje jedes i gladujes. Koliko dugo mozes da izdrzis.

Ima raznih trikova. Od iglica u usima, koje pritiskaju akupunturne tacke za glad. Iglice su na flasteru u boji koze. Ovo sigurno deluje, mada je pitanje koliko je zdravo na duze staze.

Druga varijanta intermittent fasting, da sve sto jedes jedes u toku 8 sati, a 16 sati postis.

I ekstremnija varijanta intermittent fasting-a - OMAD - only one meal a day.

 

[Manastirka]

Disciplina u dužem vremenskom periodu, onda se i metabolizam sam vremenom "ubrza".
Usporeni metabolizam je "uspavanost" organizma.Prva stvar je, da menjaš dotadašnji način ishrane. Bitno je šta jedeš (doručak proteinski), jak i obilan, kada jedeš (razmak između obroka od par sati) i šta jedeš (izbaciti grickalice sve komplet, osim zdravih, kupovne slatkiše, zaslađivače i fast food).
Voće ne jesti posle 16 h i uveče.
Ako imaš maske naslage na stomaku, teško ćeš ih istopiti bež adekvatnih vežbi.
Rana večera i rani odlazak u krevet su važni, jer organizam ima dovoljno vremena do jutarnjih sati da se očisti od toksina, kao i da bi se želudac odmorio od varenja hrane i to je jedan od preduslova za normalan metabolizam.Dakle, uslov br.1.
Probaj sa autofagijom( razmak između večere i doručka od najmanje 12,14 ili 16 sati).Ujutru ćeš biti gladan i obilno doručkovati, obzirom na to da ako noću spavaš, nećeš ni jesti,...samo bez noćnih poseta frižideru! Ako osetiš naglu glad u toku noći ,pojedeš jabuku ili popiješ čašu vode.

 

[gost 41782]

Može! Probaj.
Započeti dan čašom vode ili limunadom.
Piti dosta tečnosti između obroka
Bez grickalica
Doručak, ručak, večera, razmak između obroka 4-5 sati
Jedeš sve uz pravilnu kombinaciju namirnica ( ne proteine i ug. hidrate zajedno)
Dosta salate uz obrok.

to ne znaci nista ako uneses previse kalorija