Jelovnik koji podstiče vitamin D

[Nina]

Vitamina D koji prirodno dobijamo iz sunčevih zraka. Ako primetite umor, razdražljivost, bol u kostima proverite da li ima te dovoljno vitamina D.
Manjak možete da nadoknadite ne samo suplementacijom, već i izborom namirnica.
Bol u mišićima i kostima, promene raspoloženja, hronično oboljenje desni, visok krvni pritisak, umor i pospanost, prekomerna težina,
problemi sa varenjem, alergije

 

[Nina]

 

[Nina]

Primer jelovnika

Doručak
Prepečen integralni hleb
Puter, kuvano jaje
Šolja jogurta ili mleka – ne mora biti punomasno mleko zato što se mlečni proizvodi obogaćuju vitamionima A, D, E I K.
Možete da seopredelite i za ovsenu kašu sa jogurtom ili mlekom ili biljnim mlekom.

Užina
Pomorandža

Ručak
Čorba od povrća
Skuša pečena na grilu ili u foliji
Mix zelenih salata ( puterica, rukola, ice berg, radič, hrast…) – dressing od maslinovog ulja I limunovog soka
Krompir baren sa blitvom

Užina
Voćni jogurt:
Višnje ili šumsko voće pomešati sa grčkim jogurtom I stevijom ili malo meda za zaslađivaje, ubaciti u blender, po ukusu se može dodati malo ekstrakta vanile

Večera
Grilovane pečurke sa prelivom od maslinovog ulja posute origanom
Salata od crvenog kupusa, rendane šargarepe i peršuna
Prepečen ražani hleb