Imate zdravstvenih problema dok trenirate i vezbate? Javite se ovde...

[Софија]

Бру Зли, ајде нам постави неки клипић са вежбама за мишиће унутрашње ложе бута?

 

[bRu zLi]

Бру Зли, ајде нам постави неки клипић са вежбама за мишиће унутрашње ложе бута?

Unutrasnja loza je deo noge koji je tesko pogoditi , utrenirati i razviti!

Vecina vezbi pogadja quadriceps femoris i to najvise one prednje 3 glave a pogotovo spoljasnji deo.....E onaj unutrasnji deo je teze pogoditi, a na tom delu se najvise skuplja masnih naslaga i muskarcima i zenama, e sad miskarci obicno imaju mrsave nogice i nemaju toliko problema a zene imaju.....

Cek da vidim....Evo i meni je taj deo na nogama najmeksi (hahahah) a npr spoljasnji deo tvrd kao titanijum....

Aj da vidim neke vezbe, ali u principu sve se svede na sto vise raznovrsnijih vezbi po mogucnosti sa tezinama + kardio aerobni trening tipa trcanja sa 60% snage (fat burn zona) bicikl, preskakanje vijace itd.....Ali dobro ako hoces bas da bacis akcenat na taj unutrasnji deo evo moze ovo da pomogne:

Ti treba da vezbas misic koji se zove biceps femoris (ne rucni biceps nego nozni biceps - femoris - femur butna kost )

Zatim misic semimembranosus i m.semitendinosus

To su ti misici koji cine zadnji deo noge i onaj unutrasnji ....

E sad VAZNO:
Moras mi reci gde ces vezbati i sa cim - da li teretana ili npr nesto tipa kucno vezbanje bez tezina i tako to , da bih znao sta da ti preporucim kako bi ti bilo najdelotvornije u odnosu na tvoje mogucnosti zbog prostora za vezbanje?

Jos nesto:
VEzbanje misica nece uciniti da se "osecas zategnutije" ! Misici ce biti malo jaci, zategnutiji i malkice veci (pozitivna stvar) ali i dalje ce preko biti sloj masnih naslaga i i dalje ces osecati kako taj deo nije zategnut....Zato se mora primeniti trostruka strategija a to je: 1) anaerobni trening - vezbe po mogucnosti sa tezinama,(izgradjivanje misica, oblikovanje, rast, hipertrofija ) 2) kario aerobni trening (sluzi za topljenje masnih naslaga koje su lokalizovanje ispod koze i iznad misicnog tkiva pa se zbog masti i ne vide prave obline i simetrija misica) 3) nutricionisticko isplanirani ZDRAV a ucinkovit nacin ishrane koji ce podrzati to vezbanje i dati mu pun efekat...

I da za kraj da ti resim svaku nedoumicu - Nista se ne brini, nisu zene toliko slabije od muskaraca, mogu i one da rade sa tegicima, veruj mi! Ne brini se neces se "prenabildovati" jer je to i PRIRODNO NEMOGUCE jer zene nemaju u sebi toliku koncentraciju testosterona - muskog polnog hormona koji je odgovoran za topljenje masti i bujanje misicnog tkiva....Jedino ako koristis lekove - muske hormone

Znaci koliko god radila ne mozes se prenabildovati i izgledati ovako:
http://2.***************/_fk6sY6Ohrsk/SJEdNbLxqzI/AAAAAAAAARo/lINFpD2b5ko/s400/7.jpg

Ni mi muskarci ne mozemo PRIRODNO ovako da izgledamo a kamoli zene....

Eto toliko za sada, kazi mi gde planiras da treniras pa cu ti nakaciti neke vezbice

Pozz

 

[***Saint***]

obzirom da su semitendinosus i semimembranosus zajedno sa biceps femoris-om, zadnja loža buta, a ne unutrašnja,
kako to tačno vežbanje zadnje lože da utiče na unutrašnju ložu?

 

[Софија]

Ма Бру Зли, УНУТРАШЊА ЛОЖА БУТА!!!

2) dugi privodilac (m.adductor longus),
Srednji sloj:
3) kratki privodilac (m.adductor
brevis),
Duboki sloj:
4) veliki privodilac (m. adductor
magnus) i
5) vitki mišić (m.gracilis).

 

[bRu zLi]

Aha, evo:

Mada najbolje je raditi sve, nikada ne valja vezbati samo jednu grupu misica, jer svi misici rade kao celina, znate to, pogotovo agonista i antagonista pa ako se npr trenira samo agonista , antagonista moze imati problema i da zadaje problema kostima - npr neko radi samo trbusnjake a ne radi donja ledja, i onda te boli kicma.....Ili neko radi biceps samo a ne radi triceps pa ima posle problema sa laktom...

Tako da ja preporucujem sve, i sto vise razlicitih vezbi i onda si siguran da si pogodio sve !

 

[bRu zLi]

Saint, pa utice.....Sve utice manje ili vise....Ja sam primetio kada imam zescu upalu nogu a radim npr ramena sedeci, meni ladno rade i nogu, tj nogama se guram od zemlji i na taj nacin pomazem ramenima da potisnu teret na gore...Da ne poveruje covek, a to sam primetio tako sto me noge bole dok radim ramena jer su pod upalom (noge) , inace ne bih ni primetio......

Isto tako, niko skoro od sportista (mozda bokseri jedino zbog fiksacije glave) ne trenira m. sternocleidomastoideus a svi ga imaju lepo razvijen kao pit bul terijeri ! A znas li zasto? Zato sto u vecini vezbi njima radi i vrat a cak to i ne znaju!

TAko da od ovih vezbi za abduktore nema neke vajde to su male misicne grupe, vazno je vezbati kvadriceps femoris, gluteus i zadnju lozu to su velike misicne grupe, i od osnovnih vezbi za velike misicne grupe najvise i zavisi krajnja forma i simetrija...Tek kada to dobro odradite e onda idete na fine detalje, tek da poboljsate malo neke detaljcice!

A sad da vi izvrsite trasformaciju tela trenirajuci abduktore - NEMA SANSE NI U LUDILU.....!

A i bre sta mnogo filozofirate, nogo pricamo ovde, AJ DA SE MI NADJEMO PA DA VAM JA ODMAH POKAZEM STA DA RADITE :

 

[jovica888]

Imam problema sa preskakanjem vijace. Kada je preskacem npr 2-3 sata (naravno sa prekidima) posle toga me toliko bole unutrasnji delovi cevanica, negde na sredini izmedju prednjeg i zadnjeg dela noge sa unutrasnje strane. Inace imam problem taj sto sam prosle godine u februaru imao 75kila a sad imam 120 pa verujem da se moje telo nije naviklo na toliku tezinu. Sta da radim da stavljam neke obloge, led, popijem andol ili nesto. Ponekad me toliko bole cevanice da ne mogu ni da stojim.

Inace ok mi ide sa preskakanjem mislim da nisam losh pogotovo za svoju kilazu.

 

[bRu zLi]

Imam problema sa preskakanjem vijace. Kada je preskacem npr 2-3 sata (naravno sa prekidima) posle toga me toliko bole unutrasnji delovi cevanica, negde na sredini izmedju prednjeg i zadnjeg dela noge sa unutrasnje strane. Inace imam problem taj sto sam prosle godine u februaru imao 75kila a sad imam 120 pa verujem da se moje telo nije naviklo na toliku tezinu. Sta da radim da stavljam neke obloge, led, popijem andol ili nesto. Ponekad me toliko bole cevanice da ne mogu ni da stojim.

Inace ok mi ide sa preskakanjem mislim da nisam losh pogotovo za svoju kilazu.

Covece ko ti je rekao da preskaces vijacu 2-3 sata sa 120 kila?
Nisi normalan, istrosices hrskavice i zglobove....

Podhitno odi u Pansport npr i kupi neko sredstvo za obnavljanje hrskavica i zglobova i malo se informisi na tu temu kako bi unosio one nutrijente koji obnavljaju ovo....

120 kg, e sad zavisi kakbog kvaliteta su ovih 120kg i kako su dobijeni....Da li je vecina misic ili salo ili pola pla npr...

Preskakanje vijace se radi najduze pola sata a ne bi trebalo vise jer je to visoko intenzivna aerobna aktivnost i jnema potrebe vise...5 minuta preskakanja vijace je kao pola sata trcanja ili sat vremena voznje bicikle otprilike receno....

Vijaca nije za tebe i tvoju kilazu, biraj druge vidove aerobne aktivnosti, evo taman doslo leto - pravac bazen svaki dan i plivaj, tu ces totalno odmoriti zglobove i hrskavice, tetive a jacaces misice i skidati salo...

Posle toga predlazem i upis u teretanu kako bi malo trenirao ANAEROBNI TRENING (SA TEGOVIMA) da bi malo ojacao misice jer kada misici ojacaju i kada se povecaju (hipertrofiraju) automatski jacaju se i zglobovi, hrskavice, a kosti postaju gusce.....

 

[jovica888]

Hvala na savetima - oticicu do teretane, mada ne zelim da gubim masu jer treniram americki fudbal. Mislio sam da je to sto me bole noge normalna stvar tj obicna upala al mozda sam se previse isforsirao.

 

[Petar BSK]

Danas sam vozio bajs,nekoliko kilometara,i jednim delom na jako losem putu. Odavno nisam vozio. Sada me noge nepodnosljivo bole...

 

[bRu zLi]

Hvala na savetima - oticicu do teretane, mada ne zelim da gubim masu jer treniram americki fudbal. Mislio sam da je to sto me bole noge normalna stvar tj obicna upala al mozda sam se previse isforsirao.

Ne, to nije isti bol....Ja bas vidim razliku sta je upala a sta je bol....Taj osecaj steknes iskustvom godinama....
Jedno je upala - o znaci da je mlecna kiselina usla u misice i mi to dozivljavamo kao bol jer nase telo tj mozak nam salje signal da je misic na vrhuncu i da ce eksplodirati ako nastavimo.Upala je odbrambeni mehanizam organizma kada preteramo ili kada odjednom zadamo misicu da se u kratkom roku adaptira na neko vece opterecenje bilo aerobne ili anaerobne prirode....!

To je kao kada vozis auto i kazaljka ode ma maksimum i motor jadi skoro pa 100% i onda moras da promenis brzinu...Tako i telo....Stim sto bi ovde "menjanje brzine" znacilo da se telo odmori nekoliko dana i da se obezbede potrebni nutrijenti telu koji ce ishraniti taj optereceni misic i dopuniti glikogen (energiju) i jetri i misicima.

KAda imas upalu necega obicnu su pod upalom i njegov antagonisticki tj suprotni misic i jos neki misici oko te regije glavne....Kada imas pravi bol koji je patologija onda imas bol samo na odredjenom mestu a okolo ne, ili npr imas bol na jednom ekstremitetu a na drugom nemas.... E to je onda znaci neka mikropovreda a ne upala....

PAzi, generalno ti bas imas veliku tezinu, jos kazes treniras americki fudbal, a to je rizican sport, kontaktni sport mozda sa najjacim kontaktom....Tu se dosta trosi telo i kostano-ligamentni sistem, znam imam drugare koji treniraju ragbi i svako je imao raznorazne povrede.....Jedan iscaseno rame drugi koleno treci skocni zglob itd....

Znaci dovoljno je da samo oslabis trening na a.fudbalu i onda kada upraznjavas neke obicne aktivnosti tipa trcanja mogu se javiti bolovi.....

Odmor, samo odmor i prati stanje...+ sto kvalitetnija ishrana sa puno proteina i mlecnih proizvoda (zbog Ca).

 

[bRu zLi]

Danas sam vozio bajs,nekoliko kilometara,i jednim delom na jako losem putu. Odavno nisam vozio. Sada me noge nepodnosljivo bole...

Gde te tacno boli? Sta?
Kakv je bol? Tup, zahvata vecu povrsinu?
Ostar, a prodoran duboko, zahvata malu regiju samo ili?

Ovo vise nemoj da radis....Bajs se ne vozi nekoliko kilometara odjednom a pre toga nisi vozio ko zna koliko. Jos los pun, mislim sta reci a sumnjam da si imao amortizere itd......

Samo polako, preko prece - naokolo blize.....

U SPORTU NEMA ZURBE I NEMA INSTANT REZULTATA.Znam da je doslo leto i bazen ali verujte mi ko do sada nije nesto uradio nece ni sada iako sad daje 150% ulaganja...Moze samo da se povredi....Znaci sad lepo pocenete i za sledece leto ste u super stanju!

Samo polako i rezultati ce doci.Tiha voda breg roni....

Uzmi malo izmasiraj noge, pomalo se istegni , radi prirodne pokrete nogu - opruzanje, pregibanje itd, cisto malo krv da ti cirkulise u tim predelima gde je bol....

 

[Софија]

Данас сам шетала 8 километара- 4 уз брдо, 4 низ брдо.
У једном моменту ме је заболело у пределу леве препоне.
Није кила.
Боли у пределу предње ложе бута, али горе, при карлици.
Кад радим флексију натколенице.

Је л' могуће да сам истегла неки мишић?

 

[bRu zLi]

Данас сам шетала 8 километара- 4 уз брдо, 4 низ брдо.
У једном моменту ме је заболело у пределу леве препоне.
Није кила.
Боли у пределу предње ложе бута, али горе, при карлици.
Кад радим флексију натколенице.

Је л' могуће да сам истегла неки мишић?

PA ne verujem da je istegnut..... Da nije donja suplja vena a ? Neke zene se zale da ih bole noge pa to ispadne da je problem, bas mi pricao jedan hirurg...

A zene bi trebale da povedu racuna da kada idu na rekreaciju zaborave tesnu odecu i stiklice, platforme i tome slicno nego pamucne sire trenerke, udobne patike sa mekanim djonom vecim i pravac rekreacija....

Moze svasta da bude, daj malo vremena telu ako je to od jedanput onda je mozda prirodno da ti to bude ipak je 8 km puno, ogotovo uzbrdo...

Ako se bolovi nastave najbolje da posetis strucnjaka koji ce na licu mesta videti sta je u pitanju...

 

[Kurtalici]

Hm, imam ja jedno pitanje (za sada)- Bas se vratih malopre sa trcanja, trcm nekih 5-6km, onako, za dusu (ako nesto znaci imam 22god, visoka 165cm, teska 57kg)- i posle trcanja me boli zglob na nozi, dakle odvaljuje koliko boli.. Sta mislis sta je to?- Ja pila sumece kalcijum, ali, nista...hmhmh
pozdrav

Odgovoricu ti i ja sto znam.Znam da trcanje po betonu nije dobro za kako za zglobove tako i za ceo skelet pa bi umesto toga trebala trcati po travi ili po sljaci ako imas gde.Sto se tice bolova u zglobovima kalcijum naravno pomaze ali uz to bi trebala uzeti i GLUKOZAMIN koji u apoteci kosta negde oko 450 dinara a za bolove u zglobovima je nezamenjiv.Meni je za 15 dana oporavio zglob na ruci koji me je pomalo boleo godinama unazad.

 

[Софија]

PA ne verujem da je istegnut..... Da nije donja suplja vena a ? Neke zene se zale da ih bole noge pa to ispadne da je problem, bas mi pricao jedan hirurg...

A zene bi trebale da povedu racuna da kada idu na rekreaciju zaborave tesnu odecu i stiklice, platforme i tome slicno nego pamucne sire trenerke, udobne patike sa mekanim djonom vecim i pravac rekreacija....

Moze svasta da bude, daj malo vremena telu ako je to od jedanput onda je mozda prirodno da ti to bude ipak je 8 km puno, ogotovo uzbrdo...

Ako se bolovi nastave najbolje da posetis strucnjaka koji ce na licu mesta videti sta je u pitanju...

Била сам у тренерци и патикама. И данас боли.
Кад ходам уз степенице, и само при флексији натколенице.
Нисам урадила ни један покрет који иначе не правим....ево, мирујем цео дан. Ваљда ће сутра бити боље.

 

[Mr.Not]

U zadnje vrijeme osjcem bol samo u lijevoj ruci nakon sto odradim pojedine vjezbe sa tegovima i to samo nakon sto spustam tegove tj. opustam misic.
Sta bi mogao biti uzrok tog bola i da li trebam da pauziram neko vrijeme sa vjezbanjem.
Evo i slike da otprilike pokazem u kom dijelu osjecam bol.

 

[pterobog]

Evo konacno da odgovorim, ponekada bas zakasnim ali mislm da nikada ne zaboravim, mada mozese i to desiti...Jednostavno tempo zivota mi ne dozvoljava da ispisem lepo, polako sa svih aspekata gledano i tako..I ako upadnem na forum pisem nesto drugo neozbiljno, kratko itd bez previse razmisljanja.....

Sto se tice tebe prvo sto mi pada napamet je blagi deformitet kicme......Svi mi skoro imamo neke manje-vece deformitete kicme jos od preteske skolske torbe....
Svaki misic na telu je specifican i jedninstven tako da sto se tice toga nikada ti levi i desni biceps bas nece biti isti, [pa i ruke, prsti, noge, oci usi itd...

E sad sve zavisi koliko je ozbiljno stanje kod tebe.....Tj da li se to vidi sa 20m, sa 10m, sa pola metra ili ti neko morad buljiti u frudi 10 minuta da bi tek na kraju ipak primetio da ti je jedna strana malkice veca...E sad mladi u tvojim godinama a posebno devojcice mnogo idealizuju svoje telo i zele da izgledaju perfektno pa ce i on najmanjeg minusa napraviti bauk i misliti da im nesto fali...Sve je to deo odrastanja.....Devojcice uvek npr misle ili da su predebele ili premrsave a u veini slucajeva u u okviru normale i niko to toliko ne primecuje osim njih samih...

Mozda je i sa tobom slican slucaj.....Ako sam pogodio, i ako imas neki blagi deformitet kicme (pitaj roditelje kada si bio mali da li su ti na sistematskom pregledu nasli neki deformitet za kicmu) ONDA TO NEMA VEZE SA MISICIMA, JER JE TEBI SKELET MALO UVRNUT I ISKRIVLJEN PA VEROVATNO I NA LEDJIMA JEDNA LOPATICA BLAGO STRCI A DRUGA JE UVUCENA A TO SE ODNAPRED VIDI KAKO JE JEDAN "GRUDNI MISIC VISE IZLETEO"....JA mislim da to nema veze sa misicima nego sa skeletom - skelet u tom delu tela ti je vise izbacen a mi to spolja vidimo kao da je misic veci...

E sad kazi mi da li si primecivao dok nisi imao takve misice da ti je neka strana veca??? Obicno se ne primecuje skoro nista kada su grudi ravne i nisu razvijene.......

I ja sam imao neki slican problem cini mi se kao mali i secam se da me je tadasnji lekar bas savetovao da odem u teretanu i vezbam grudi kako bi se izjednacile i savetovao mi je nesto tipa da u jednu ruku uzmes tezu bucicu a u drugu ruku laksu i radis razvlacenje sa bucicama za grudi kako bi ovaj misic "koji se cni da je manji" ojacao povecao se i vizuelno izgledao kao i ovaj drugi....

Ostalo mogu da ti kazem isto kao i FitnessGuy, NAJVAZNIJE JE PRVO USAVRSITI FORMU POKRETA PA MAKAR BILI TO I SKLEKOVI, DALJE KADA RADIS DA SE UKLJUCIS MENTALNO DA ZNAS ZASTO RADIS TU VEZBU, STA ONA POGADJA, KAKO, DA MENTALNO OSECAS KAKO MISIC RADI I GRCI SE, I DA SE TRUDIS DA NE UBACUJES DRUGE MISICE U POMOC A POSEBNO RAMENA I TRICEPS KOJI VEOMA RADE PRILIKOM VEZBI ZA GRUDI.....

I eto svi pljuju posle teretanu nesto i predlazu sklekove trbusnjake zgibove i slicne klisee a ti si se deformisao od sklekova....Znaci ne radi se tu o tome da je teretana kao teretana nesto lose....Covek se moze povrediti na svakom koraku pa i u toj ozloglasenoj teretani.....MAda retki su slucajevi da se decaci unakaze od sklekova i deformisu telo, pokrive kosti i td, to je skoro nemoguce......JA opet "pucam" na to da ti imas blagi deformitet skeleta i da kada si sad napakovao malo misica preko tog iskrivljenog skeleta to je dobilo vizuelnu potvrdu....

To ti je kao ono - na listu belog papira ispretiskas nesto i kada gledas beli papir prazan nista ne vidis ali ako uzmes olovku i pod uglom zasencis papir dobices sliku!

I jos ne razumem kakvi su to sklekovi sa teretom??? Sta radio si sklekove a stavio si nesto na ledja ili ti je neko seo ili sta????

ZATO BRU ZLI LEPO PRICA - SVI U TERETANU, KAIS OKO STRUKA, STEZNIKE OKO ZGLOBOVA, LEGNES LEPO , NEMA DA SE KRIVIS, NEMA DA SE NJISES, NEMA DA VARAS I DIZES KOLIKO MOZES........Ko zna kako si ti to radio i dok radis a neki teret ti je odozgo na ledjima, nikada on nece biti lepo rasporedjen 50-50% na levu i desnu stranu...Moguce i zbog toga da je....

Moj predlog je da se upises u teretanu da obavestis trenera/radnika teretane o tvom problemu da bi ti pomogao danima kada radis grudi da to prevazidjes....

Ukoliko je sa skeletom sve u redu, i ukoliko ti je stvarno jedan misic napredovao puno a drugi zaostao, nista se ne brini usled vezbanja u teretani i ovaj manji misic ce vremenom dostici ovaj drugi a ovaj drugi ce stagnirati kada ubrzo dostigne svoju punu velicinu, ALI MORAS RADITI PRAVILNO I SA MANJIM TEZINAMA DA BI OBA MISICA RADILA A NE DA ONAJ JACI SAMO PREUZEM FUNKCIJU DIZANJA A OVAJ MANJI DA ZABUSAVA.....Zato se tebi to i desilo - Verovatno si se silio i mrdao i njihao i ko zna sta radio, i onda si zauzimao takve polozaje da je sve jedan misic radio a ovaj drugi nije bio dovoljno podstaknut i gotovo....

I nisu samo tu grudi u pitanju - kada rade grudi radi tu i rame....Znaci mozes ocekivati da ce ti i jedno rame biti vece a jedno manje - jednom recju izdeformisaces se kao zvonar bogorodicine crkve....
ZATO BRU ZLI PRICA STALNO - NE MOGU SAMO SKLEKOVI I TRBUSNJACI DA SE RADE I SVAKE PRESTUPNE GODINE KADA ODETE U PARK DA URADITE PO NEKI ZGIB NA KOJEM I NE RADE LEDJA NEGO SE BICEPSIMA VUCETE.....NE MOZE TO TAKO......COVEK NIJE GRUDNI MISIC...COVEK JE CELINA I SASTOJI SE IZ MNOGO MISICA.....NE MOZETE SAMO VEZBATI I UVECAVATI JEDNU VRSTU MISICA A OSTALI DA STO JE KAKVI SU BILI...TO DEFORMISE TELO, TO KRIVI SKELET!

Moj savet je da se upises u teretanu po mogucnosti u onu koja ima malo strucnije lice koje ce ti pomoci da vezbas i naucis sve pravilno sa veoma malim tezinama a nikakvo siljenje i tripovanje.....
Moras raditi sve misice na telu i to ce sve rezultirati da se otkloni tvoj problem posle godine 2, 3......

Postavicu ovo tvoje pitanje i moj odgovor na pdf zdravlje isto, mozda nekom zatreba ova informacija a mozda se javi i neki doktor fizioterapeut ili kineziolog da pomogne mada sumnjam da takvih ima ovamo...

Ne bi bilo lose ni da odes kod skolskog lekara i da mu napomenes sve to sto si rekao nama kao i da mu napomenes moje misljenje o mogucem deformitetu skeleta iz rane mladosti itd....
Pozdrav

Isti problem kao ovaj momak imam i ja!
Isto smo godiste pretpostavljam,ja sam 1996!
Lijeva strana mi je veca od desne,naravno nije to nesto mnogo ali je vidljivo,i vec sam imao komentara "pogledaj tebe je lijeva strana veca"
U teretanu idem vec mjesec dana,zbog toga sam i ovo primijetio jer ovo nije bilo prije vidljivo.
Sto se tice treniranja,treniram kod druga koji je isto godiste kao ja i njegov otac drzi teretanu.
Mi smo sami rasporedili vjezbe (ne znam koliko je to pametno),,,jedan dan radimo donji dio tijela (noge) drugi dan gornji dio tijela.Ali ne radimo mnogo,sat vremena ostanemo!

 

[bRu zLi]

Била сам у тренерци и патикама. И данас боли.
Кад ходам уз степенице, и само при флексији натколенице.
Нисам урадила ни један покрет који иначе не правим....ево, мирујем цео дан. Ваљда ће сутра бити боље.

Kako jel ima bolje?

 

[bRu zLi]

U zadnje vrijeme osjcem bol samo u lijevoj ruci nakon sto odradim pojedine vjezbe sa tegovima i to samo nakon sto spustam tegove tj. opustam misic.
Sta bi mogao biti uzrok tog bola i da li trebam da pauziram neko vrijeme sa vjezbanjem.
Evo i slike da otprilike pokazem u kom dijelu osjecam bol.

Verovatno ti je desna ruka mnogo jaca i za nju je teret ok, a za levu je mozda pretesko pa se cimas kada radis ili uvrces ruku da b bilo lakse za dizanje i eto odmah telo daje odgovor preko bola...
NEsto ne radis dobro...Dobro zagrej i podlaktice pre treninga, zglob sake prste itd....

Ne valja da radis jedan dan celo telo gornje a sutra noge...A sta posle toga opet gornji deo itd?
To ne valja....

U pocetku radi polako i sa manjim tezinama, posle mozras da razdvojis misicne grupe, svakog drugog dana radis po samo 2 misicne grupe, jedna velika + jedna mala......I naravno noge cele smestis u jedan dan...

KAda se bilo koji misic odradi mora proci najmanje nedelju dana pre nego sto ga sledeci put radis....Da bi se odmorio inace imas da imas probleme, bolove i da nazadujes u vezbanju jer ces biti pretreniran kao sto si verovatno sada.....

Bolovi na podlaktici inace veoma brzo prolaze tako da ne verujem da ces imati nekih problema.....Uzmi malo odmori da se smiri podlaktica ipak tu ima 22 misica....

Idi na rekreaciju tamo sam puno pisao mozes procitati svasta za vezbanje.....

 

[Софија]

Kako jel ima bolje?

Боље је, хвала на питању, тј. прошло је скроз у року од два дана.
Болело је баш и још увек ми није јасно о чему се радило.
Можда сноп мишићних влакана...

 

[Mr.Not]

Verovatno ti je desna ruka mnogo jaca i za nju je teret ok, a za levu je mozda pretesko pa se cimas kada radis ili uvrces ruku da b bilo lakse za dizanje i eto odmah telo daje odgovor preko bola...
NEsto ne radis dobro...Dobro zagrej i podlaktice pre treninga, zglob sake prste itd....

Ne valja da radis jedan dan celo telo gornje a sutra noge...A sta posle toga opet gornji deo itd?
To ne valja....

U pocetku radi polako i sa manjim tezinama, posle mozras da razdvojis misicne grupe, svakog drugog dana radis po samo 2 misicne grupe, jedna velika + jedna mala......I naravno noge cele smestis u jedan dan...

KAda se bilo koji misic odradi mora proci najmanje nedelju dana pre nego sto ga sledeci put radis....Da bi se odmorio inace imas da imas probleme, bolove i da nazadujes u vezbanju jer ces biti pretreniran kao sto si verovatno sada.....

Bolovi na podlaktici inace veoma brzo prolaze tako da ne verujem da ces imati nekih problema.....Uzmi malo odmori da se smiri podlaktica ipak tu ima 22 misica....

Idi na rekreaciju tamo sam puno pisao mozes procitati svasta za vezbanje.....

Upravi si, preterao sam, radio sam skoro svaki dan vezbe za gornji deo i to sa nedovoljno zagrijavanja.
Nisam radio vezbe od kako sam postavio pitanje ovde sve do danas i nisam osetio nikakvu bol.
Hvala ti puno na odgovoru, pomogao si.

 

[cwts]

Pozdrav svima.
Ja sam Nenad Tesevic, visok sam 195cm i tezak 75 kg... i imam problem da nabacim masu.

Potreban mi je savet oko proteina koji bih mogao uzeti a da u sebi ne sadrzi po mogucstvu kreatin

Molim Vas bez duhovitih odgovora tipa "samo sedi i jedi" "batali proteine,jedi 9999x na dan" i ostalo...

Hvala.

 

[Deena]

Imam jedno pitanje, zasto me od trcanja bole grudni misici i rebra?
Generalno sam fizicki aktivna, ranije sam trcala u teretani na traci pa sam presla na aerobik i sad sam pocela da trcim na keju i katastrofa.
Stvarno ne znam sta je u pitanju prvih mesec dana uopste nisam mogla da udahnem dovoljno vazduha i samo sam zevala kao da mi se spava, sad je malo bolje ali me i dalje boli grudni kos.
Nemam problema sa kondicijom ni sa snagom niti imam visak kg i zato mi ovo nije jasno...

 

[bRu zLi]

Pozdrav svima.
Ja sam Nenad Tesevic, visok sam 195cm i tezak 75 kg... i imam problem da nabacim masu.

Potreban mi je savet oko proteina koji bih mogao uzeti a da u sebi ne sadrzi po mogucstvu kreatin

Molim Vas bez duhovitih odgovora tipa "samo sedi i jedi" "batali proteine,jedi 9999x na dan" i ostalo...

Hvala.

Poseti deo foruma - REKREACIJA NA SPORT PODFORUMU....Tamo sam pisao puno o tome na temi nutricionizam u sportu....

Ono sto ti trazis postoji i upravo je pravljeno za takve osobe kao sto si ti....
Ti si verovatno ektomorfne gradje - visok mrsav, tesko nabacujes masu bilo misicnu bilo salo, sve sto pojedes brzo se svari koliko god jeo itd itd...

Ti treba da kupis MASS GAINER preparat (mada zovu se pod razlicitim imenima ali u principu tebi treba nesto sto pomaze ljudima koji tesko nabacuju masu a to su gejneri - proteinsko-ugljeno hidratni visoko kaloricni praskovi )....

E sad nije samo dovoljno da se nesto jede/pije....Onda ces dobiti samo sao.....SALO NIKOM NE TREBA KOLIKO GOD DA JE MRSAV....Trebaju ti misici, a uz dobijanje misica neminovno ide i dobijanje nekog procenta masnih naslaga.....Skoro pa da je perpetum mobile da se dobija cist misic a da nivo sala ostaje na nuli....Ovo jedva da uspevaju profesionalni bodibilderi i veeeoma je tesko i mucno...

JA bih ti preporucio neki kvalitetniji MAss GAIN-er npr naziva Dymatize hi protein mega gainer, koji je izvrstan proizvod i veoma kvalitetan.... MORAS DA KUPIS PAKOVANJE OD 4-5KG DA BI IMALO EFEKTA.....Odi u Pansport prodavnicu sportskih suplemenata ili koju god slicnu i kazi da sam te poslao da kupis MASS GAINER KVALITETNIJI ZA COVEKA EKTOMORFNE GRADJE.

Ali ne zaboravi, ovo nisu carobni napici! Ako je ishrana losa i neredovna, NISTA TI NECE POMOCI! Moras takodje i da pocnes da dizes tegove ali BEZ PRETRENIRAVANJA nego kratki treninzi po maksimalno sat i 20 minuta ali teske tezine....Tek tada ce telo poceti da stvara misice i da taj prasak i hranu ugradjuje u misice i bices veci, jaci TEZI! Ako se ne bavis hipertrofijom (uvecanjem) misica kroz treninge sa opterecenjem, taj prasak i hrana ima samo da prodju kroz tebe i na kraju da ih izbacis putem stolice....


Zasto ne zelis da sadrzi kreatin? Kreatin se nalazi u mnogim namirnicama, npr crvenom mesu i ON NIJE STETAN! KREATIN NIJE HORMON I NIJE STEROID, NIJE HEMIJA!
Kreatin obezbedjuje jedinjenje adenozin 3 fosfat koji daje snagu misicima da rade i nabija vodu u misice tako da ces izgledati vece, deblje i "naduto" bas ono sto i zelis tj da ne budes mrsav....
Ne treba da se plasis kreatina to si cuo neke glupe price od neupucenih klinaca.....Ne znam da li neki MASS GAINER NE SADRZI KREATIN, MOZDA I IMA, JEDINI KOJI NE SADRZI KREATIN JE WHEY PROTEIN ALI OD NJEGA SE NECES UGOJITI NI 3 KILA JER NJEGA MORAS PITI DUUUUGO I U VEEEELIKIM KOLICINAMA I NECES IMATI PARA ZA TO!

MASS GAINER JE RESENJE ZA TEBE! KUPI I ZUIVAJ!